ہم ہوائی جہاز کے اوقات کے بعد اپنی چھٹی کی منزل پر پہنچ جاتے ہیں اور اپنے سفر سے لطف اندوز ہونے کے بجائے ، ہم صرف تھکن اور تکلیف کی حالت میں ہوٹل میں پھنسے رہنا چاہتے ہیں۔ ہمیں کیا ہو رہا ہے ہم نے یقینی طور پر دو یا زیادہ وقت کی حدیں عبور کی ہیں اور جیٹ وقفے کے اثرات کا تجربہ کیا ہے ۔
جیٹ وقفہ کیا ہے؟
جیٹ وقفہ ہماری اندرونی گھڑی میں مبتلا خرابی ہے ، وہ ایک بین الکاہل کے سفر کی وجہ سے جو ہماری نیند اور جاگنے کی کیفیتوں کو کنٹرول کرتا ہے جس کی وجہ سے ہم دو یا زیادہ سے زیادہ ٹائم زون عبور کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ، ہماری داخلی گھڑی اس ملک کے وقت کے مطابق کام کرتی رہتی ہے جہاں سے ہم روانہ ہوتے ہیں اور جس ملک میں ہم نے سفر کیا ہے اس کے قبضے کے ل an موافقت کے وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔
جیٹ وقفہ کی علامات کیا ہیں؟
جیٹ وقفہ کی سب سے عام علامات درج ذیل ہیں۔
- نیند کی دشواری (آپ کو نیند آنے میں ، بہت جلد جاگنے وغیرہ کی پریشانی ہوسکتی ہے)۔
- دن کے وقت تھکاوٹ اور غنودگی
- حراستی کی کمی
- بھوک میں کمی
- بھاری ہاضمیاں
- طنز بدل جاتا ہے
- مستقل مزاجی کی پریشانی (قبض ، اسہال)
- تکلیف کا عمومی احساس
جب جیٹ وقفہ زیادہ ہوتا ہے تو ، ہم مشرق یا مغرب کا سفر کب کرتے ہیں؟
جب ہم مشرق (ایشیاء کی طرف) پرواز کرتے ہیں تو اس سے کہیں زیادہ مغرب (امریکہ کی طرف) اڑنے پر ہماری داخلی گھڑی کے لئے "دوبارہ" جانا آسان ہوتا ہے۔
جیٹ وقفہ سے بچنے کے ل What کیا کرنا ہے؟
اس سے بچنا مشکل ہے اور یہ ہر فرد کی حساسیت پر منحصر ہے۔ لیکن ہم سب ، زیادہ سے زیادہ یا کم حد تک ، ایک طویل سفر (3 بجے سے لیکن خاص طور پر 5 گھنٹے کی پرواز) کے اثرات دیکھ سکتے ہیں۔ لیکن کچھ سفارشات ہیں جو آپ کو اس کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔
- اپنے سفر پر روانہ ہونے سے پہلے کافی مقدار میں آرام کریں۔ اگر آپ پہلے ہی نیند سے محروم ہیں تو ، آپ کا جیٹ وقفہ زیادہ شدید ہوسکتا ہے۔
- اپنے شیڈول کو تھوڑا سا ڈھال لیں۔ اگر آپ مشرقی ایشیاء کا سفر کرتے ہیں تو ، کچھ راتوں کے لئے پہلے سونے کی کوشش کریں (اوسطا ہر روز ایک گھنٹہ)۔ اور اگر آپ مغرب ، امریکہ جانا چاہتے ہیں تو ، اس کے برعکس کریں ، ہر دن تھوڑی دیر بعد سونے پر جائیں۔
جیٹ وقفے پر قابو پانے کے لئے کیا کرنا ہے؟
اس پر منحصر ہوگا کہ ہم کس سمت پرواز کریں گے۔ اصولی طور پر ، جب ہم مشرق کی طرف اڑنے سے کہیں زیادہ مغرب میں اڑان بھرتے ہیں تو ڈھالنا آسان ہے ۔
ڈاکٹر جوز ہبا-روبیو اور رافیل ہینزر ، لیزن (سوئٹزرلینڈ) میں سنٹر ڈی 'انوسٹی گیشن ایٹ ڈی ریچری سر لی سومیل (سی آئ آر ایس) میں نیند کے عارضے میں مہارت حاصل کرنے والے ڈاکٹر اور نیند کے ساتھ کتاب ( مصنف . لا ایسفیرا ڈی لاس لیبروز) کے مصنفین ) مندرجہ ذیل سفارشات کریں:
- اگر آپ مغرب (امریکہ) کا سفر کرتے ہیں۔ اس معاملے میں "ہمیں دوپہر کو غنودگی ہوگی ، لیکن جاگنا جلدی ہو جائے گا" ، لہذا ڈاکٹر "دوپہر کے وقت اپنے آپ کو قدرتی روشنی سے روشناس کروائیں اور آخر کار سونے سے پہلے ہی میلٹنون لیں" ، اس طرح ، "طول پکڑ" رات کے دوسرے حصے میں سو جاؤ۔
- اگر آپ مشرق (ایشیاء) کا سفر کرتے ہیں۔ ہمیں "رات کو نیند آنے میں زیادہ دشواری ہوگی کیونکہ بینکاک میں رات 10 بجے وسطی یورپ میں شام 4 بجے کے برابر ہے۔" اسی وجہ سے ، ڈاکٹر "دوپہر کی روشنی سے گریز کرنے اور رات کے آغاز میں میلاتون لینے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ نیند کے ل our ہمارے دماغ کو 'تیار کریں' '۔
آپ کو قدرتی روشنی کی نمائش کو کنٹرول کرنے کی کیا ضرورت ہے؟
جو ہماری داخلی گھڑی کو مطابقت پذیر بناتا ہے وہ بالکل ہلکا ہے - یا اس کی عدم موجودگی۔ جسم کتنے میلانٹن کو جاننے کے لئے سورج کی روشنی پر انحصار کرتا ہے ، یعنی نیند کا کتنا ہارمون ہے ، ہمیں رات کو نیند لینے کی ضرورت ہے (رات میں اس ہارمون کی پیداوار بڑھ جاتی ہے)۔ لہذا اپنے منزل مقصود ملک کے نظام الاوقات کو اپنانے کے ل we ، ہمیں اس بات کو مدنظر رکھنا ہوگا کہ جب خود کو فطری روشنی سے بے نقاب کیا جائے۔
melatonin کیا ہے؟
یہ ایک پودا نہیں ہے ، جیسا کہ کبھی کبھی سوچا جاتا ہے ، لیکن میلاتونن ضمیمہ ، نیند کا ہارمون ، جسے آپ فارمیسیوں میں تلاش کرسکتے ہیں۔ یہ ضمیمہ ہماری نیند میں مدد کرسکتا ہے جب ہم بیدار ہوتے ہیں یا اس پر منحصر ہوتا ہے کہ ہم اسے کب لیتے ہیں ، نیند کی مدت میں توسیع کرتے ہیں۔ بالغوں کے لئے تجویز کردہ خوراک 0.5 سے 5 ملی گرام ہوتی ہے ، جو سونے سے ٹھیک پہلے لی جاتی ہے (ہمیشہ کوئی دوا یا سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں)۔
جیٹ وقفہ کب تک چلتا ہے؟
ہر شخص مختلف طور پر اپنا رد عمل ظاہر کرتا ہے ، لہذا اس سوال کا جواب دینا مشکل ہے ، لیکن جتنا زیادہ وقت آپ نے عبور کیا ہے - یعنی جس قدر ہم نے سفر کیا ہے - اتنا ہی ہمیں اپنی داخلی گھڑی کو ایڈجسٹ کرنے میں لاگت آئے گی۔ لیکن ، عام طور پر ، یہ عام طور پر ایک سے تین دن سے زیادہ نہیں ہوتا ہے کہ ہمیں اس موافقت کی ضرورت ہے۔
اور یہ خیال کریں کہ ظاہری سفر واپسی کے بعد ہوتا ہے۔ لہذا ، آپ کو لازمی طور پر وہی روک تھام اور موافقت کے اقدامات کا اطلاق کرنا چاہئے جن کی ہم نے سفارش کی ہے لیکن مخالف سمت میں (اگر آپ مشرق کی طرف اڑ گئے ہیں تو ، آپ کو واپسی کے لئے درخواست دینا ہوگی جس کی سفارش ہم مغرب کے لئے کرتے ہیں۔ اور اس کے برعکس)۔
