حال ہی میں آپ غمزدہ اور مغلوب ہیں ، لیکن آپ یہ نہیں پہچان سکتے کہ آپ کے ساتھ کیا ہو رہا ہے۔ آسان ، یہ عام بات ہے۔ دوسرے اوقات جو ہمارے ساتھ ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ دن بدن بہت تیز اور ہماری رفتار اتنی کمزور ہے کہ ہم آرام نہیں کرتے اور تھکن اداسی کا دروازہ کھول دیتی ہے۔ لہذا ، بعض اوقات افسردگی سے تناؤ کو الگ کرنا مشکل ہوتا ہے۔ دوسرے اوقات میں ، انحطاط اتنا بڑا ہوتا ہے کہ یہ آپ کو روکتا ہے ، اور ہم ایک زیادہ سے زیادہ ، گہرے غم ، افسردگی کے آغاز کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ وہموں کی کمی ، تھکاوٹ ، منفی ، بے حسی ، تنہائی کا رحجان … افسردگی اور افسردگی کی علامتیں اتنی مماثلت ہیں کہ ان کی تمیز کرنا مشکل ہے۔ ہمارے ٹیسٹ کے ساتھ ہم آپ کو یہ نام دینے میں مدد کرنے کی کوشش کریں گے کہ آپ کے ساتھ کیا ہوتا ہے۔
کسی سے بات کریں
خاموشی ایک بہت عام رد عمل ہے۔ لیکن اس میں دوہرا جال شامل ہے: اگر آپ اپنا اظہار نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لئے یہ سمجھنا مشکل ہوگا کہ آپ کے ساتھ کیا ہو رہا ہے ، اور اس کے نتیجے میں آپ کو تنہائی اور غلط فہمی کے احساسات میں اضافہ ہوگا۔ کسی بھی صورتحال پر قابو پانے کے لئے بات چیت ضروری ہے ، چاہے وہ تناؤ ، اداسی یا افسردگی ہو ، اور اس سے آپ کے ساتھ اور سمجھنے میں مدد ملے گی۔
اپنی حیثیت کا اندازہ لگائیں
اگر غم کی کیفیت 15 دن سے زیادہ عرصہ تک برقرار رہتی ہے اور آپ کو اس سے پہلے کی زندگی گزارنے سے روکتی ہے ، جو آپ کے ساتھی ، آپ کے کام ، آپ کے کنبہ … کے ساتھ اپنے تعلقات کو متاثر کرتی ہے تو ، آپ کو ذہنی دباؤ کا سامنا کرنا پڑے گا۔ جانچ آپ کو شک سے دور ہونے میں مدد دے گی۔
افسردگی ہے تو کیا کریں
آپ کا جی پی آپ کی حالت اور اس کی قسم کا علاج کرے گا جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ اگر یہ ہلکی افسردگی ہے تو ، وہ خود ہی کرسکتا ہے ، یا اگر وہ اسے ضروری سمجھے تو ماہر نفسیات کے پاس جائیں۔ افسردگی کی قسم پر منحصر ہے ، کسی نفسیاتی ماہر کو مداخلت کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
بھاری بھرکم
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ذمہ داریوں ، ذمہ داریوں کی زیادتی کی وجہ سے اس صورتحال کو پہنچ چکے ہیں تو ، اسے اپنے کنبہ (یا کام پر) سے شئیر کریں اور کام ترک کرنا شروع کردیں۔ شاید انھیں اس حقیقت کی عادت ہوگئی ہے کہ آپ ہمیشہ ہر چیز کے انچارج رہے ہیں اور اس پر بھی غور نہیں کیا ہے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہوگی۔
