آپ اکیلے نہیں ہیں
آپ اکیلے نہیں ہیں
یہ قدرتی طور پر کچھ ہے جو ہم سب کے ساتھ ہو سکتی ہے لیکن اس کا حل بھی ہے۔ کم از کم ، آپ ان تجاویز کا نوٹ لے سکتے ہیں جن کے بارے میں ہم نے نیچے کی تجویز پیش کی ہے تاکہ سرخ ہونے سے بچنے کے لئے اور پرسکون ہوجائیں اگر آپ کو عوامی طور پر تقریر کرنا ہو تو۔ اور جب ہم عوامی طور پر کہتے ہیں تو ہم صرف بڑے سامعین سے یہ مراد نہیں رکھتے ہیں ، بعض اوقات 3 یا 4 افراد کے ساتھ میٹنگ میں بولنا بھی ایک شرابی شراب ہوسکتا ہے۔ پڑھتے رہیں۔
آپ سرخ کیوں ہو رہے ہو؟
آپ سرخ کیوں ہو رہے ہو؟
اگر آپ اپنے لباس کو ہک کرتے ہیں اور کسی بھیڑ والے کمرے میں ننگے ہو جاتے ہیں تو اپنے بالوں کی جڑوں میں سرخ ہوجانا معمول کی بات ہے۔ لیکن اگر یہ آپ کے لئے کچھ بھی ہوتا ہے تو اس کا تجزیہ کریں۔ کیا آپ خود مطالبہ کی سطح پر نہ ہونے سے ڈرتے ہیں؟ کیا آپ کو منفی فیصلے کرنے سے ڈر ہے؟
خود فیصلہ نہ کرو
خود فیصلہ نہ کرو
عدم تحفظ اور خود اعتمادی کی کمی اکثر اعلی توقعات کی اولاد ہوتی ہے۔ تم کون ہو اس بات پر توجہ مرکوز کرو اس سوچ پر نہیں کہ آپ نے کون بننا چاہئے اس کے بارے میں آپ نے تخلیق کیا ہے۔ یقینا. یہ اتنا مثالی ہے کہ ساری دنیا اس کے سامنے پیلا ہوجائے گی۔
اپنے دباؤ پر قابو رکھیں
اپنے دباؤ پر قابو رکھیں
اسے اپنی سانس کے ساتھ کرو۔ ایک ہاتھ اپنے پیٹ پر اور دوسرا اپنے سینے پر رکھیں۔ آہستہ سے سانس لیں۔ پہلے پیٹ بھریں اور اپنے راستے پر کام کریں۔ رکیں اور پھر ہوا کو تھوڑا سا چھوڑیں ، پہلے سینے کو خالی کریں اور پھر پیٹ۔
سپر ٹرک
سپر ٹرک
سن اسکرین استعمال کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ گھر کے اندر بات کرتے ہیں تو ، سال کے وقت جو بھی ہو ، اسے لگائیں۔ کام!
سکون سے اپنے آپ کو تصور کریں
سکون سے اپنے آپ کو تصور کریں
جب آپ دیکھیں گے کہ تناؤ اسکائروکٹ سے شروع ہو رہا ہے اور اعصاب آپ کو ملنے جارہے ہیں تو ، ایسا کچھ کرنے کا تصور کریں جس سے آپ کو سکون ملے ، جیسے سوتے ہوئے بچے کو پالنا ، پالتو جانور پالنا ، وغیرہ۔ اسی وقت ، گہری سانس لیتے رہیں
خوف سے ہنسنا
خوف سے ہنسنا
ہنسی ایک زبردست تناؤ کو دور کرنے والا ہے۔ اگر آپ کو دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے میں پریشانی ہو تو برف کو توڑنے کے لئے تفریحی چیزوں کو تلاش کریں اور مزاح کا استعمال کریں۔ اور تناؤ کے وقت ذہنی طور پر کسی لطیفے کو بتائیں کہ آپ کو آرام کرنے میں مدد ملے۔
وہ آپ کا فیصلہ نہیں کرتے
وہ آپ کا فیصلہ نہیں کرتے
دوسروں کے چہروں کی جانچ پڑتال کے ل spend آپ کے اعمال پر اپنے رد عمل کی تلاش میں وقت نہ لگائیں۔ نہ ہی دوسرے آپ سے غلط کی توقع کر رہے ہیں ، اور نہ ہی یہ اتنا اہم ہوگا چاہے وہ سچ بھی ہو۔ در حقیقت ، دوسروں کا رجحان ہم سے زیادہ فیاض ہے۔
مثبت بولیں
مثبت بولیں
ہمارا مشورہ ہے کہ آپ اپنی استدلال کو "کیوں نہیں …" کے ساتھ "ہمیشہ" یا "کبھی نہیں" کے ساتھ شروع کریں گے۔ آپ دیکھیں گے کہ اس طرح کی چیزیں رکھنا انھیں کس طرح ناگزیر بنا دیتا ہے (یقینا خراب کی طرف) اور اس کے لئے دروازہ کھول دیتا ہے کہ آپ اچھی پہلو بھی دیکھ سکتے ہیں۔
یہ اچھی طرح سے باہر آئے گا
یہ اچھی طرح سے باہر آئے گا
عدم تحفظ کی وجہ سے ، ہم خود کو بدترین حالت میں ڈالتے ہیں۔ ہمیں ہر چیز کو کنٹرول میں رکھنے کی بہت ضرورت ہے ، اور ہم ان ہر چیز کا تصور کرتے ہیں جو غلط ہوسکتی ہے۔ بھول جاؤ. اس لمحے پر توجہ مرکوز کریں (آپ کو کیا کرنا ہے ، کہنا ہے…) اور نتیجہ کو بھول جائیں۔
پہلے اپنا مذاق اڑائیں
پہلے اپنا مذاق اڑائیں
کیا آپ غلط ہونے اور طنز کرنے سے ڈرتے ہیں؟ آگے بڑھو ، پہلے کرو۔ مثال کے طور پر ، آپ بات کر رہے ہیں اور آپ پھنس گئے ہیں۔ "واہ ، آج کی زبان میں میری زبان ہے۔" آپ کو سامعین کی مشغولیت ہوگی۔ جو کبھی نہیں ہوا؟
یہ دہراتا ہے … اور کیا ہوتا ہے؟
یہ دہراتا ہے … اور کیا ہوتا ہے؟
آپ نے کوشش کی ہے ، لیکن آپ دوبارہ سرخ ہوگئے ہیں۔ ڈیسڈرامیٹیروزلو ، دنیا نہیں رک سکی ، آپ اخبار کی سرخیوں میں نہیں آتے اور اسٹاک مارکیٹ میں کوئی گراوٹ نہیں آتی۔ کیا ہم مبالغہ آرائی کر رہے ہیں؟ ہاں ، لیکن آپ بھی۔ جتنا آپ اس کی فکر کریں گے ، اتنا ہی کم ہوگا۔
سرخ ہونے کی وجوہات
اگر آپ گلی کے وسط میں گرتے ہیں یا اپنے لباس کو ہک کرتے ہیں اور کسی بھیڑ والے کمرے میں ننگے ہو جاتے ہیں تو کنارے پر سرخیاں لگنا معمول کی بات ہے۔ جو پہلے سے زیادہ تکلیف دہ ہے وہ اگر یہ کثرت سے ہوتا ہے۔ یہ آپ کے ساتھ کیوں ہوتا ہے؟ کیا آپ خود مطالبہ کی سطح پر نہ ہونے سے ڈرتے ہیں؟ یا یہ کہ وہ آپ کا منفی فیصلہ کرتے ہیں؟ اگرچہ سرخ ہونے کے لئے مجرم کا ایک حصہ جسمانی ہے ، عدم تحفظ اور خود اعتمادی کا فقدان اس سے اکثر وابستہ رہتا ہے۔ تم کون ہو اور اس خیال پر نہیں مرکوز رہو کہ آپ نے اس بارے میں پیدا کیا ہے کہ آپ کون ہونا چاہئے ، اپنے آپ کو ضرورت سے زیادہ دباؤ مت لگائیں اور اپنے لئے اعلی (بہت زیادہ) توقعات سے محتاط رہیں۔
اس کے علاوہ ، سرخ ہونا بھی ایک جسمانی چیز ہے۔ اور یہ ہے کہ چہرے میں پٹھوں سے گھرا ہوا بہت سارے خون کیشکایاں ہیں۔ جب پٹھوں کا سنکچن بڑھتا ہے تو چہرے کے ذریعے خون کی گردش کی رفتار بھی بڑھ جاتی ہے ، جس سے یہ سرخ ہوجاتا ہے۔ اور یہ سب کے ساتھ ہوتا ہے؟ ٹھیک ہے ، نہیں۔ یہ پٹھوں کا سنکچن غیر ضروری ہے ، یہ ہمدرد نظام پر منحصر ہوتا ہے اور درجہ حرارت ، حرارت ، تناؤ میں تبدیلیوں کے ذریعہ چالو ہوتا ہے … کچھ لوگوں میں زیادہ حساسیت کا ہمدرد نظام ہوتا ہے اور اس وجہ سے وہ آسانی سے سرخ ہوجاتا ہے۔
خود مطالبہ اور خود اعتمادی کا فقدان ہمیں سرخ ہوجاتا ہے
روشن پہلو کو دیکھو ، سرخ ہونا کچھ ایسی چیز نہیں ہے جس کو دوسروں کو برا بھلا لگتا ہے۔ اس کے برعکس ، لوگ جو آسانی سے شرماتے ہیں وہ زیادہ ہمدرد اور قابل اعتماد کے طور پر دیکھے جاتے ہیں۔ یونیورسٹی آف گرننگن (ہالینڈ) کے پروفیسر اور شرمناک کی نفسیاتی اہمیت کے مصنف پیٹر جے ڈی جانگ کے مطابق ، یہ شرمندہ ہمیں زیادہ پرکشش نظر آسکتی ہے لہذا فکر نہ کریں ، یہ سب خراب نہیں ہے!
سرخ رنگ کے بغیر عوامی تقریر کرنے کے نکات
- اپنے دباؤ کا نظم کریں۔ کیسے؟ بہت آسان ، آپ کی سانس کا شکریہ۔ ایک ہاتھ اپنے پیٹ پر اور دوسرا اپنے سینے پر رکھیں اور آہستہ سے سانس لیں۔ پہلے پیٹ بھریں اور اپنے راستے پر کام کریں ، توقف کریں۔ اس کے بعد ہوا کو تھوڑا سا چھوڑ دیں ، پہلے سینے کو خالی کریں اور پھر پیٹ۔
- خوف سے (اور خود بھی) ہنسنا۔ ہنسی ایک زبردست تناؤ کو دور کرنے والا ہے لہذا چیزوں کے تفریحی مقام کو تلاش کریں اور اگر آپ کو دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے میں پریشانی ہو تو برف کو توڑنے کے لئے مزاح کا استعمال کریں۔ کشیدگی کے وقت ، ذہنی طور پر کسی لطیفے کو بتائیں کہ آپ آرام کرنے میں مدد کریں۔ نیز ، کیا آپ غلط ہونے اور طنز کرنے سے ڈرتے ہیں؟ آگے بڑھو اور پہلے کرو۔ مثال کے طور پر ، آپ بات کر رہے ہیں اور آپ پھنس گئے ہیں۔ "واہ ، آج کی زبان میں میری زبان ہے۔" آپ کو سامعین کی مشغولیت ہوگی اور پھر کبھی ایسا کون نہیں ہوا ہے؟
- ایک مقررہ نقطہ تلاش کریں۔ دوستانہ چہرے سے بہتر ، پس منظر میں موجود عنصر (پینٹنگ ، اپلیک …) پر اپنی توجہ مرکوز کریں۔
- مشروب نہ کریں۔ الکحل آپ کے اعتماد میں اضافہ نہیں کرتا بلکہ آپ کے چہرے پر خون بہتا ہے ، اور یہ آپ کو زیادہ سرخ بناتا ہے۔
- مثبت رہیں اور خود پر بھروسہ کریں۔ عدم تحفظ کی وجہ سے ، ہم خود کو بدترین حالت میں ڈالتے ہیں۔ ہمیں ہر چیز کو کنٹرول میں رکھنے کی بہت ضرورت ہے ، اور ہم ان ہر چیز کا تصور کرتے ہیں جو غلط ہوسکتی ہے۔ اسے فراموش کریں اور اس لمحے پر توجہ مرکوز کریں (آپ کو کیا کرنا ہے ، بولیں…) اور نتیجہ کو بھول جائیں۔
- خود کو "سکون سے" تصور کریں۔ جب آپ دیکھیں گے کہ تناؤ اسکائروکٹ سے شروع ہو رہا ہے اور اعصاب آپ کو پہنچنے جارہے ہیں تو ، ایسا کچھ کرنے کا تصور کریں جس سے آپ کو سکون ملے ، جیسے سونے والے بچے کو پالنا ، پالتو جانور پالنا ، وغیرہ۔ اسی وقت ، گہری سانس لیتے رہیں
- سنسکرین۔ یہاں تک کہ اگر آپ گھر کے اندر ، سال کے وقت سے کچھ بھی بولتے ہو تو اسے پہنو۔ اس کے فلٹرز سے لالی کم ہوتی ہے۔
