ہم سب ایک مضبوط مدافعتی نظام رکھنا چاہتے ہیں تاکہ کورونا وائرس ہمارے پاس سے برش کرنے کی صورت میں وہاں سے گزر جائے یا ، ہم غیر ضرر رساں ہوں یا بہت آسانی سے اس عمل کا سامنا کریں۔ اسی وجہ سے وٹامن سی ، ڈی ، زنک اور دیگر ملٹی وٹامن مصنوعات کی سپلیمنٹس فارمیسیوں میں بہترین فروخت کنندگان کی فہرست میں سر فہرست ہیں۔
کیا یہ وٹامن سپلیمنٹس ہمارے دفاع کو بڑھانے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے؟ ریڈ کراس میڈیکل سنٹر میں نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹکس کے ماہر اور اعلی ڈاکٹروں کے ممبر ، منیکا ہیریرو مارٹنیز ، تکمیل سے زیادہ غذا پر زیادہ توجہ دینے کی تجویز کرتے ہیں: “اگرچہ تانبے ، فولاد ، سیلینیم ، وٹامن اے ، وٹامن بی 12 جیسے کچھ غذائی اجزاء ، وٹامن سی… مدافعتی نظام کے مناسب کام میں معاون ہے ، اس بات کا امکان نہیں ہے کہ ہماری غذا سے باہر اس کا استعمال ہماری قوت مدافعت کو بڑھا سکتا ہے۔ تکمیل کی سفارش ہر گز نہیں کی جاتی ہے ، جب تک کہ کوئی کمی نہ ہو اور اسے ہمیشہ طبی نسخے کے ساتھ لیا جانا چاہئے۔ کیا مقدار کے مطابق ضمیمہ کا استعمال ہماری صحت کے لئے بھی خطرناک ہوسکتا ہے۔
ماہر غذائیت کے مطابق ، ان کو غذا میں شامل کرنا مثالی ہے: "ہم عملی طور پر تمام پھلوں خصوصا c ھٹی پھلوں میں وٹامن سی پا سکتے ہیں ، بلکہ کیوی ، اسٹرابیری ، آم میں بھی … گروپ بی کا وٹامن سی کی سبزیوں میں موجود ہے سبز پتی (جیسے پالک ، گوبھی ، بروکولی) اور انڈوں ، گوشت ، مچھلی ، گری دار میوے اور پھلوں میں۔
صحت مند رہنے کے لئے اپنے دفاع کو تیار رکھنا ضروری ہے۔ ہمیں اپنی زندگی کے ہر دن اس پر کام کرنا چاہئے۔ ہدایت آسان ہے: کھانا۔ ایک مناسب غذا یقینی بنائے گی کہ ہمارا جسم زیادہ سے زیادہ حالت میں ہے " ، غذائیت پسند نے اعلان کیا۔
دفاع کو بڑھانے کی کلیدیں
مونیکا ہیریرو مارٹنیز پانچ نکات پیش کرتی ہے کہ وہ ٹاپ شکل میں ہو اور کوئی بھی وائرس ہمیں کم دفاع کے ساتھ نہیں پکڑتا ہے۔ یہ بہت آسان رہنما خطوط ہیں جنہیں گھر چھوڑنے کے بغیر عملی جامہ پہنانا آسان ہے۔
"کھانا صحت کی زیادہ سے زیادہ حالت میں رہنے کی کلید ہے۔ ایک اچھی غذا پھلوں اور سبزیوں کے روزانہ استعمال پر مبنی ہوتی ہے (ایک دن میں تین پھل اور سبزیوں کے دو سرونگ) ، جو دوسرے کھانے کی اشیاء (اناج ، پھلیاں ، گوشت ، مچھلی ، انڈے ، دودھ ، زیتون کا تیل) کے ساتھ پورا ہوتا ہے ).
چلو پانی کو نہیں بھولتے۔ اچھی نامیاتی کام کرنے کے لئے ہائیڈریشن بہت ضروری ہے۔ ہم 65 water پانی ہیں اور ہر دن ہم دو لیٹر کھو دیتے ہیں ، لہذا ہمیں دن بھر پینا پڑتا ہے۔ دیگر چیزوں کے علاوہ ، ہائیڈریشن ضروری ہے جو mucosa کو خشک ہونے سے روکنے کے اور رطوبت کو زیادہ سے زیادہ بہاؤ میں معاون بنائے۔
اعتدال پسند کھیل کی مشق کریں۔ اب روزانہ سیر کے لئے جانا ممکن نہیں ہے ، لیکن آپ ورزش کا معمول ہفتے میں کئی بار کرسکتے ہیں۔ اپنے دفاع کو متحرک رکھنے کے لئے متحرک رہنا ضروری ہے۔ کیا آپ نے پہلے ہی ہمارے ہفتہ وار ورزش کا منصوبہ دیکھا ہے کہ قرنطین کے دوران سرگرم عمل رہیں؟
"ایک اچھا آرام ہمارے جسم کو بیدار کرنے اور ان انفیکشن سے آگاہ کرتا ہے جو اسے کمزور کرسکتے ہیں۔ ایک دن میں کم سے کم 7 گھنٹے سونے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
ہم اپنی ذہنی کیفیت کو نہیں بھول سکتے۔ ایک مثبت رویہ ہماری قوت مدافعت کو تقویت بخشتا ہے اور زندگی کی آزمائشوں کا مقابلہ کرنے اور طویل تر اور بہتر تر زندگی گزارنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ مسکرانا مت بھولنا؛ ہماری خوشی کی کیفیت کو بڑھاتا ہے ، کیونکہ دماغ میں جو کچھ ہوتا ہے وہ ہمارے جسم کو متاثر کرتا ہے۔
گھر میں رہنے کے لئے ڈاؤن لوڈ ، اتارنا کیلئے بہترین رہنمائی کے ساتھ ان 5 دفاعی عمارات کو عملی طور پر عملی شکل دیں۔ ایک غذا ، ترکیبیں ، ورزش کی منصوبہ بندی ، اور سرگرمی کے خیالات پر مشتمل ہے۔
