وزن کم کرنے اور توانائی حاصل کرنے کے ل more زیادہ میگنیشیم کیسے لیں

کریم ، سلاد میں ایک مٹھی بھر بیج …

پائپ اور بیج میگنیشیم کی سب سے امیر غذا ہیں ، لہذا یہ ان کے ساتھ افزودہ روٹیوں کا استعمال کرنا ، انہیں سبزیوں اور سلادوں کی کریم میں شامل کرنا یا ان میں شامل لیموں کی خال بنانا ایک اچھا خیال ہے ، جیسے ہمس ، جس میں کریم ہے تل۔ سوچئے کہ کدو کے بیج فی 100 جی میں 592 ملی گرام میگنیشیم مہیا کرتے ہیں۔ تل کے بیج ، 360 ملی گرام ، اور سورج مکھی کے بیج ، 340 ملی گرام۔

لیموں ، ان کے تمام ورژن میں

اگرچہ انہیں ہفتے میں تین بار لینے کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن آپ ان کا زیادہ استعمال کرسکتے ہیں۔ اور نہ صرف ابلا ہوا ، بلکہ سبزی یا سویا سے تیار شدہ مشروبات جیسے توفو یا ٹھیتھ وغیرہ میں۔ اور سبزیوں کے پکوان یا سینڈویچ میں سب سے اوپر کے طور پر ، سلاد کے انکرت میں۔ سویابین ہر 100 جی میں 240 ملی گرام میگنیشیم مہیا کرتی ہے۔ چنے اور سفید پھلیاں ، 160 ملی گرام؛ اور خشک مٹر ، 123 مگرا۔ اگر آپ انہیں لیموں کے تھوڑے ٹکڑے سے چھڑکتے ہیں تو ، ان کا میگنیشیم بہتر جذب ہوتا ہے۔

مجموعہ جیتنا

اگر آپ لیوروں کے پرستار ہیں لیکن چنے کے بھی زیادہ ہیں (آپ نے پہلے کی تصویر میں دیکھا ہوگا کہ یہ آپ کو 160 ملی گرام میگنیشیم دیتا ہے) ، چاول ڈالیں۔ آپ کے پاس ایک مزیدار پروٹین ڈش ہوگی جو میگنیشیم کی امتزاج کو فروغ دیتی ہے۔

بادام اور کاجو

ناشتے میں اناج کی کٹوری میں ، پھل کے ایک ٹکڑے کے ساتھ آدھی صبح یا سہ پہر ، سلاد وغیرہ میں۔ گری دار میوے لینا بند نہ کریں کیونکہ وہ میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ بادام (258 ملی گرام میگنیشیم فی 100 جی) اور کاجو (250 ملیگرام) دو امیر ترین ہیں۔

لیکن اور بھی ہے!

لیکن دیگر گری دار میوے کم نہیں پڑتے ہیں: مونگ پھلی (174 ملی گرام) ، پستا (158 ملی گرام) ، اخروٹ (140 مگرا) ، پائن گری دار میوے (132 ملی گرام)۔

روٹی ، پاستا اور اناج ، ہمیشہ پوری

سارا اناج میگنیشیم سے مالا مال ہے۔ مثال کے طور پر ، نافذ جئیوں میں 144 ملی گرام میگنیشیم فی 100 جی ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ ان میں فائٹک ایسڈ بھی ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے اسے جذب کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اناج سے میگنیشیم مہیا کرنے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ گندم کے جراثیم (250 ملیگرام میگنیشیم فی 100 جی) چھڑکیں۔

بھوری چاول "بھیگی"

بھوری چاول کے معاملے میں ، کیونکہ اس میں بہت زیادہ فائٹک ایسڈ ہوتا ہے ، اس سے میگنیشیم جذب کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ لیکن اگر آپ اسے بھگو دیں اور پروٹین (مرغی ، مچھلی ، انڈا) کے ساتھ جوڑ دیں تو یہ بہتر انداز میں مل جاتا ہے۔

ناشتہ میں بادام کا دودھ رکھیں

اگر آپ بادام کے دودھ میں جئ فلیکس ، 1 خشک خوبانی ، بلوبیری اور 3 یا 4 اخروٹ شامل کرتے ہیں تو ، آپ دن کی شروعات میگنیشیم پمپ سے کریں گے کیونکہ دودھ آپ کو 250 گرام فی 100 جی فراہم کرتا ہے۔

سبز ، سبزی اسے سبز چاہتے ہیں

اگر آپ سبز رنگ کی چیزیں پسند کرتے ہیں تو ، آپ کچی چارڈ یا پالک پتیوں کو شامل کرنے کا موقع لیں ، دونوں ہی میگنیشیم سے بھرپور ہیں (بالترتیب 90 ملی گرام اور 80 ملی گرام میگنیشیم فی 100 جی)۔ چونکہ میگنیشیم پانی میں گھل جاتا ہے ، سبزیوں کو نلکے کے نیچے صاف کریں اور انہیں بھگنے نہ دیں۔ مثالی طور پر ، آپ کو انھیں یا تو ابلی ہوئے یا پھر برتن میں کھا لیں لیکن "الینٹیٹ" کھائیں ، کیوں کہ جتنا زیادہ آپ انہیں پکا لیتے ہیں ، اتنا ہی وہ میگنیشیم کھوئے گا۔

کومبو سمندری سوار

یہ میگنیشیم کی رانی ہے اور آپ کو ہر 100 جی ، ایک پاس کے لئے 920 ملی گرام دے گی!

براہ کرم ، ایک اونس چاکلیٹ

یہ میگنیشیم حاصل کرنے کا ایک مزیدار طریقہ ہے ، کیوں کہ یہ اس معدنیات سے بھرپور کھانا ہے۔ سیاہ میں 120 ملی گرام فی 100 جی ہے۔ اور دودھ والا ، 100 گرام 80 ملی گرام۔

یا کوکو پاؤڈر

اگر آپ اسے شامل شدہ چینی سے بچنے کے لئے اسے بطور گولی نہیں لینا چاہتے ہیں تو ، آپ دودھ یا ہمواروں میں ایک چمچ قدرتی کوکو پاؤڈر شامل کرسکتے ہیں۔ اور اگر آپ اسے گری دار میوے کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں تو ، آپ ایک ہی اشارے میں میگنیشیم کی مقدار کو بڑھا سکیں گے۔

یہ ترکیبیں دریافت کریں ، جو صرف چاکلیٹ کے عادی افراد کے لئے موزوں ہیں!

چینی کے ساتھ ، مطلق اعتدال

چینی ، مٹھائیاں ، شوگر ڈرنکس اور دیگر غذائیں جن میں آپ کی سوچ سے زیادہ چینی ہوتی ہے اس کی کھپت کو اعتدال میں رکھیں۔ شوگر جسم میں اہم میگنیشیم "چور" ہے۔ اور اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ اگر میٹھا بنانے والوں کے لئے شوگر کا متبادل آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے تو ، اسے پڑھنا بند نہ کریں۔

اگر آپ شراب پیتے ہیں تو ، میگنیشیم "بخارات"

کافی کی طرح زیادہ مقدار میں لیا جانا ، یہ گردے کے ذریعہ میگنیشیم کے زیادہ نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔ مثالی یہ ہے کہ وقتا فوقتا ، جشنوں میں شراب پی جائے ، لیکن روزانہ کی بنیاد پر نہیں۔

کافی کے 2 کپ سے زیادہ نہیں

کافی پینا آپ کو زیادہ میگنیشیم کو ختم کرنے کا سبب بنتا ہے کیونکہ یہ پیشاب کے ذریعے اخراج میں اضافہ کرتا ہے۔ ایک دن میں 2 کوفیز سے زیادہ نہ جائیں اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کا جسم کس طرح آپ کا شکریہ ادا کرتا ہے۔

اگر آپ کو خارش ، گھبراہٹ ، نیند سے محروم اور تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے تو ، آپ کو زیادہ میگنیشیم سے بھرپور کھانا کھانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ یہ معدنیات "فلاح و بہبود کے ہارمونز" ، ڈوپامین اور سیروٹونن کی ترکیب میں شامل ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ کورٹیسول ، "تناؤ کا ہارمون" کو عام سطح پر رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

لیکن ، اس کے علاوہ ، یہ معدنیات ہم سب کا سب سے اچھا دوست ہے جو لائن کی دیکھ بھال کرنا چاہتے ہیں: زیادہ آرام دہ ہونے میں ہماری مدد کرنے سے ، اس سے ہم کم ہونے کو تیار ہیں۔ اس سے آپ کے عضلات کو چالو کرنے ، صاف کرنے اور یہاں تک کہ آپ کو باقاعدہ رہنے میں مدد ملتی ہے زیادہ چربی جلانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

یہ جاننے کے ل you کہ کیا آپ کو اپنی غذا کو تقویت دینے کی ضرورت ہے ، یہ جانچنے کے ل. جانچیں کہ آیا آپ کے پاس میگنیشیم کا کافی ذخیرہ ہے یا نہیں۔ یہ بھی ہوسکتا ہے کہ ، اپنی غذا کو تقویت دینے کے علاوہ ، آپ کو میگنیشیم کے تغذیہی ضمیمہ کا سہارا لینے کی ضرورت ہے ، خاص طور پر اگر آپ پرہیز کررہے ہو ، کیونکہ آپ کو روزانہ جو مقدار درکار ہوتی ہے اس کا انحصار آپ کیلیوری کی مقدار پر بھی ہوتا ہے۔

مزید میگنیشیم حاصل کرنے کے ل your اپنے کھانے کو کس طرح منظم کریں

ہم روزانہ اپنی گیلری میں جن کھانے کی تجاویز پیش کرتے ہیں ان کے علاوہ ، ان سب میں میگنیشیم "چیمپینز" کھاتے ہیں ، اس کے علاوہ ، ہم آپ کو یہ بھی بتاتے ہیں کہ انھیں اپنے کھانے میں کیسے لیا جائے ، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی غذا اس معدنیات سے بھرپور ہے۔

ناشتے کے لئے میسلی رکھیں۔ بادام کا دودھ ، رولڈ جئ ، 1 خشک خوبانی ، بلوبیری اور 3 یا 4 اخروٹ کے ساتھ۔ اس طرح آپ جئ اور اخروٹ کی میگنیشیم بھرپوریت میں شامل ہوں ، پھلوں کی تیزابیت۔
کھانے کو کدو کے بیج اور تل کے ساتھ سبز ترکاریاں ، میگنیشیم سے بھرپور ، جو لیموں سے ملبوس بہتر جذب ہوتا ہے۔ اور چاول کے ساتھ چاول ، ایک پروٹین ڈش ، جو اس کے ملحق ہونے کے حق میں بھی ہے۔
نمکین ایک گلاس کوکو دودھ کے ساتھ مٹھی بھر گری دار میوے رکھیں۔ دودھ میں پروٹین کوکو اور گری دار میوے سے میگنیشیم کی مشابہت کی سہولت فراہم کرتا ہے۔
رات کے کھانے کے لیے. کشمش اور پائن گری دار میوے کے ساتھ پالک (یا سوئس چارڈ) زیتون کا تیل اور لیموں کے جوس کے ساتھ کٹائیں۔ ایک اور معاملہ جس میں وٹامن سی اور لیموں کی تیزابیت میگنیشیم کو ملانے میں سہولت فراہم کرتی ہے۔

اور یہ نہ بھولنا کہ تناؤ ایک بڑا میگنیشیم چور ہے ، لہذا 5 مرحلوں میں تناؤ کو مات دینے کا طریقہ جاننے سے آپ کی مدد ہوگی۔