کم از کم 40 سے زیادہ خواتین میں سے ایک 40 سال سے زیادہ عمر میں پیشاب کی بے قاعدگی کا شکار ہے ، یہ ایک غیر ٹونڈ شرونی فرش کا ایک اہم نتیجہ ہے۔ کچھ عرصہ پہلے تک ، رواج یہ تھا کہ خاموشی سے اسے برداشت کرنا پڑتا ہے ، لیکن خوش قسمتی سے شرونیی فرش کے بارے میں زیادہ سے زیادہ بات کی جاتی ہے۔ آئیے ہم سب کچھ دیکھتے ہیں کہ شرونیی فرش کے بارے میں جاننا ہو اور سب سے بڑھ کر ، ہمارے پاس کیا ہے اور ہمیں اس کو مضبوط بنانے کے ل do کیا کرنا نہیں ہے۔
شرونیی منزل کیا ہے؟
شرونیی فرش پٹھوں اور لگاموں کا سیٹ ہے جو مثانے ، بچہ دانی ، اندام نہانی اور ملاشی کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لئے رکھتا ہے۔ اگر ہمارا شرونیاتی فرش کمزور ہے تو ہم پیشاب کی بے قاعدگی ، طولانی (جب یہ اعضاء ختم ہوجاتے ہیں) ، کم پیٹھ میں درد یا غیر اطمینان بخش جنسی تعلقات پیدا کرسکتے ہیں۔
علامات جو آپ کے شرونیی منزل ٹھیک نہیں ہیں
- پیشاب کی رساو: ہلکا ، اعتدال پسند یا شدید
- جماع کے دوران درد
- پیشاب اور / یا شوچ کرنا کی مستقل خواہش
- گیسوں کا بہت کم کنٹرول
- ایسا محسوس ہورہا ہے کہ پیٹ کا نچلا حصہ یا مقعد کا حصہ بھاری ہے
آپ اس ٹیسٹ کے ساتھ اپنے شرونیی فرش کی صحت کی گہرائی میں تلاش کرسکتے ہیں۔ اگر آپ ان علامات میں سے کسی کو محسوس کرتے ہیں تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے ماہر امراض چشم کے ساتھ یا ایک شرونیی منزل کے فزیوتھراپسٹ سے ملاقات کریں۔
بائیں طرف ، اچھی طرح سے ٹونڈ شرونی منزل کے پٹھوں ، اور دائیں طرف ، ڈراپنگ.
شرونیی منزل کیوں خراب ہوتی ہے؟
خواتین کے لئے خطرے کے بنیادی عوامل ، میڈرم کیبریرا کے مطابق ، میڈریڈ میں سان پاابلو سی ای یو یونیورسٹی کی میڈیکل آف میڈیسن کی فیکلٹی آف میڈیسن میں عمر کے علاوہ ، یہ ہیں:
- اولاد ہوئی ہے
- چاہے یہ بچے بہت بڑے ہوں یا بہت چھوٹے بچے
- خاص طور پر سست دوسرے مرحلے کے ساتھ ایک مشقت
- رجونورتی سے گزرنا
- بھاری بھرکم ہنا
شرونیی منزل کے دوسرے "دشمن"
- روایتی ایبس روایتی دھرنے - یہاں تک کہ وہ جو پوری پیٹھ نہیں اٹھاتے ہیں لیکن ٹرنک کو تھوڑا سا نرم کرکے گھٹنوں کی طرف سر لاتے ہیں - شرونیی فرش پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں۔
- قبض. مستقل مزاجی کی عدم دستیابی سے خالی ہوجانے کا سبب بنتا ہے جو اس نازک علاقے کی صحت کے لئے بھی منفی ہے۔
- اثر کھیل جب بھی آپ ورزش کریں جیسے دوڑنا ، وزن اٹھانا ، ٹینس کھیلنا وغیرہ ، شرونی عضلہ کو ان کی حفاظت کے ل contract معاہدہ کرنے کی کوشش کریں ، کیونکہ یہ ایسے کھیل ہیں جس سے پیٹ پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔
- باقاعدگی سے وزن اٹھائیں۔ اس کا صحیح طریقہ یہ ہے کہ گھٹنوں کو موڑیں اور شرونی منزل سے معاہدہ کریں تاکہ وزن اٹھایا جاسکے اور اسے لے جانے کے وقت سنکچن کو برقرار رکھا جاسکے۔
- پیشاب میں انفیکشن ایک سال میں 6 ماہ یا تین میں دو سیسٹائٹس کو بار بار انفیکشن سمجھا جاتا ہے اور جب عام شرونیہ کا فرش کمزور ہوجاتا ہے تو زیادہ عام ہوتا ہے۔
- زیادہ وزن اضافی کلو نے پیرینئم کے پٹھوں پر ایک اوورلوڈ ڈال دیا ہے ، جب ، جب کمزور ہوجاتا ہے تو ، کھانسی ، ہنسنے ، چلانے ، وزن اٹھانا وغیرہ کی وجہ سے پیشاب کی رساو ہوجاتا ہے۔
مقصد: شرونی منزل پر فٹ
ڈاکٹر ایڈورڈو باٹلر کے لئے ، ہسپتال کلینکیو ڈی بارسلونا کے پیلوک فلور یونٹ سے ، ہم سب کو 20 سال کی عمر میں شرونی عضلات کو کیجل جیسی مشقوں کے ذریعہ ، ایک بچاؤ اقدام کے طور پر کام کرنا شروع کرنا چاہئے ، حالانکہ حقیقت یہ ہے کہ یہ مشقیں ہیں۔ وہ عام طور پر بچے کی پیدائش کی کلاسوں یا نفلی نفس میں پائے جاتے ہیں۔
کیجل مشقیں مختلف نرخوں اور شدتوں پر انجام دیئے گئے شرونی فرش کے پٹھوں کا سنکچن ہیں۔ ان کو آزمانے کے لئے ، فرش پر اپنے پیروں کے فلیٹ والی کرسی پر بیٹھ جائیں اور آپ کی بیٹھی ہڈیوں کو اچھی طرح سے سہارا دیا جائے ، آپ کے شرونی کو مرکز اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھنی چاہئے۔ پیشاب کی نالی کے اسفنکٹر کو 5 سیکنڈ کے لئے معاہدہ کرکے شروع کریں ، جیسے کہ آپ پیشاب کرنے کی خواہش رکھتے ہیں۔ پھر 10 سیکنڈ آرام کریں۔ اس مضمون میں ، انا ایسکیوڈو ورساڈا ، ایک فزیوتھیراپسٹ جس نے ایسپائی الی میں شرونیی منزل میں ماہر ہے ، نے بتایا کہ قدم بہ قدم کیجیل ورزشیں کس طرح کی جائیں۔
اپنے شرونیی فرش کی دیکھ بھال کرنے کے دوسرے طریقے
- قبض سے پرہیز کریں۔ کہ آپ کی غذا میں مرکزی کردار سبزیاں اور پھل ، پھلیاں اور سارا اناج ہیں۔ ڈش کے مینو کو فالو کرنے سے آپ اس کو حاصل کرنے میں مدد کریں گے۔
- چینی گیندوں. وہ ایک اور راستہ ہیں یا کیجل مشقوں کا ایک تکمیل ہیں۔ وہ اندام نہانی میں رکھے جاتے ہیں اور جیسے ہی ان کا وزن ہوتا ہے ہم عضلات کو بغیر کسی احساس کے پکڑنے کا معاہدہ کرتے ہیں۔
- ہائپوپریسیو جمناسٹکس۔ اس میں سانس پکڑنے - اور شکم کے پٹھوں کو معاہدہ کرنے کے ساتھ ، شواسرودھ میں آسن کی ایک سیریز انجام دینے پر مشتمل ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے فزیوتھیراپسٹ سے پوچھ سکتے ہیں کہ یہ کس طرح کرے یا کسی کلاس میں شامل ہوسکے کیونکہ یہ جم کی سرگرمیوں میں تیزی سے شامل ہوتا ہے۔
- اچھی کرنسی۔ آپ کی معمول کی سرگرمی میں یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ سیدھے کرنسی اور معاہدہ شرونی عضلات کو لے جانے کی کوشش کریں۔ خاص طور پر جب آپ وزن اٹھاتے ہو یا کوشش کرتے ہو۔
- بیلی رقص پیلیٹ بال کے ساتھ پیٹ کا ناچنا یا ورزش کرنا جیسی سرگرمیاں شرونی منزل کے ل for بہت سود مند ہیں۔
