30 صحت مند ، لذیذ اور آسان کھانے کے لئے

جھیںگی کے ساتھ گرین لوب کا سوپ

یہ جھینگے کے ساتھ لیکن "چھلاو" والی سبزیوں کے ساتھ کلاسیکی کٹی ہوئی بینوں کی ایک مختلف شکل ہے ، تاکہ یہ زیادہ دھیان دی جائے اور زیادہ آسانی سے داخل ہوجائے۔ اس کے علاوہ ، چونکہ اسے ٹھنڈا بھی لیا جاسکتا ہے ، یہ سال کے کسی بھی وقت فٹ بیٹھتا ہے۔ اور جھینگے کی تفصیل اسے ایک نفیس ٹچ فراہم کرتی ہے۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔

ستارہ اجزاء: سبز پھلیاں ، سبز پتوں والی سبزیوں کی طرح ، میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہیں ، یہ ایک ایسا معدنیہ ہے جو کیلشیئم کے جذب اور ملحق کو منظم کرتا ہے۔

اس کے رس میں سبزیوں کے ساتھ سامن

ایک پیپلیٹ میں یا سلیکون کے معاملے میں ، جنگلی asparagus ، بروکولی کے اسپرگس اور ٹماٹر کے ساتھ سامن فیلیٹس پکائیں۔ آپ اسے ایک بیکنگ ڈش میں بھی بنا سکتے ہیں ، جس میں ایلومینیم ورق یا گندھک دار ڈھانپے ہوئے ہیں۔

اسٹار انگرگینٹ: تیل مچھلی جیسے کہ سالمین میں 30 سے 60 جی کے درمیان روزانہ اومیگا کی ضروریات کو پورا کیا جاتا ہے۔ یہ فیٹی ایسڈ دماغ کو چست اور دل کو صحت مند رکھنے میں معاون ہیں۔

ہلکی سبزی لیسگنا

ہمارے ویجی لاسسا کے ورژن میں زندگی بھر سے 200 کیلوری کم ہیں ، لیکن یہ بالکل اتنا ہی مکمل ہے۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے ل. ، ہم گوشت اور چٹنی کے بغیر کرتے ہیں اور اس کے بجائے ، ہم نے صرف سبزیاں اور مشروم ہی ڈالتے ہیں ، جو بہت سائے دار ہیں۔ اور بیکھمیل کے ل we ، ہم آٹے اور تیل کو کم سے کم اظہار کرنے میں کم کرنے کے علاوہ ، اسکیمیڈ دودھ ڈالتے ہیں۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔

اسٹار انگریجنٹ: مشروم ایک سب سے زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ فوڈ ہیں ، اور ان کے ساتھ اینٹینسر خصوصیات کے ساتھ سیلینیم کی شراکت بھی نمایاں ہے۔

کیا آپ ای بک چاہتے ہیں؟

آپ ترکیب کے ساتھ اس مضمون کو پڑھنا جاری رکھ سکتے ہیں یا اس ای بُک کو مفت ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

آلو کے ساتھ روسٹ خرگوش

تندور سے پاک برتن میں ، کچھ آلو پیاز اور لہسن کے ساتھ برتن کریں ، اور اس کے اوپر خرگوش کے ٹکڑے رکھیں۔ تیل ، نمک ، کالی مرچ ، پیپریکا اور دونی کے ایک چشمے سے گارنش کریں۔ اور 180 منٹ پر پہلے سے بنا ہوا تندور میں تقریبا 30 منٹ تک بیک کریں ۔

اسٹار انگریجنٹ: سفید گوشت ، اور خاص طور پر خرگوش میں ، کم چکنائی ہوتی ہے اور آسانی سے ہضم ہوجاتا ہے ، جیسے آلو۔ اگر آپ کو بھاری ہاضمے کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، یہ ڈش آپ کے لئے داستان ثابت ہوگی۔

asparagus اور مشروم کے ساتھ انڈے Scrambled

کچھ ابلے ہوئے جنگلی asparagus (اگر آپ انہیں پسند کرتے ہیں تو آپ اسے کچے asparagus کے ساتھ بھی کر سکتے ہیں) مشروم کے ساتھ ، اور ایک پیٹا انڈا شامل کریں اور ہلچل مچائیں۔ ایک مکمل ، طنزیہ اور مویشیٹک نسخہ۔

اسٹار انگریجنٹ : asparagus میں ایسپارجینک ایسڈ ڈایورٹک خصوصیات پیش کرتا ہے ، حالانکہ یہ گردوں کی پریشانیوں کے شکار افراد کے لئے موزوں نہیں ہے۔ اگر آپ انہیں کھانا پکاتے ہیں تو ، نکات میں کم وقت لگتا ہے۔

بروکولی اور آلو گرین

پہلے چھلکے ہوئے آلو اور بروکولی اسپرگس کو ابالیں یا بھاپ لیں۔ پھر ، انہیں بیکنگ ڈش میں رکھیں ، ہلکے بوچیمیل (سکم دودھ کے ساتھ) اور گرینن سے ڈھانپیں۔

اسٹار انگریجنٹ: بروکولی ، بڑی مقدار میں کیلشیئم اور دیگر معدنیات فراہم کرنے کے علاوہ ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ اور وٹامن کے کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، جو ہڈیوں میں کیلشیم ٹھیک کرنے کے لئے ضروری ہے۔

سبزیوں کے ساتھ بھوری چاول

ہمیں یہ چاول بہت پسند ہے کیونکہ یہ مزیدار ، آسان ، سستا اور صرف 220 کیلوری ہے۔ اس کے علاوہ ، چونکہ اس میں صرف چاول ، سبزیاں اور گری دار میوے ہوتے ہیں ، لہذا یہ ایک ہی ڈش کے طور پر کام کرتا ہے اور سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے لئے موزوں ہے ، کیونکہ اس میں جانوروں کی اصل کا کوئی اجزا نہیں ہوتا ہے۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔

اسٹار انگریجنٹ: براؤن چاول وٹامن ای اور بی وٹامنز کا تحفظ کرتا ہے۔ بعد میں خلیوں کی تجدید کے عمل میں شامل ہوتا ہے اور جلد کو کم جھر .وں والی مدد کرتا ہے۔

مچھلی کالی مرچ اور مشروم کے ساتھ آمیزہ

ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو سرسبز کے ساتھ ہری مرچ کی کچھ سٹرپس کو کٹھنا پڑے گا ، اور پھر ان میں پکی ہوئی یا ابلی ہوئی مچھلی کے کچھ پیس شامل کرنا ہوں گے۔

اسٹار انگریجنٹ: مشروم ایک ایسی غذا ہے جس میں اینٹی آکسیڈینٹس کی زیادہ تعداد ہوتی ہے ، اور ان میں کینسر کے ساتھ ثابت ہونے والی خصوصیات کے ساتھ ان میں سیلینیم کی شراکت بھی نمایاں ہوتی ہے۔

کدو کریم کریم

صحت مند رات کے کھانے کے طور پر سبزیوں کی کریم بہترین فٹ ہیں۔ یہاں آپ کے پاس کدو ، چائیوز ، بادام ، سالن اور بیج پر ایک مزیدار ذائقہ اور ناقابل تلافی شکل ہے۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔

ستارے کا اجزاء: کدو میں موجود بیٹا کیروٹینز اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتے ہیں ، جو جلد کو آزاد ریڈیکلز سے بچاتے ہیں۔

سبزیوں کے اسکیچ

بینگن اور کدو کو ڈائس دیں۔ انہیں ہری مرچ اور پیاز کی سٹرپس کے ساتھ باری باری سکرٹ کی لاٹھیوں پر ڈالیں۔ اور انہیں تندور میں یا گرل پر پکائیں۔ آپ اس کے ساتھ کچھ مچھلی یا دبلی پتلی ہوئی گوشت کے ساتھ جاسکتے ہیں ۔

اسٹار انگرجینٹ: سبزیاں ، اینٹی آکسیڈینٹ ہونے کے علاوہ بہت زیادہ ریشہ میں پائے جاتے ہیں ، جو آنتوں کی ترسیل کے حامی ہیں۔ رات کے وقت ، بہتر ہے کہ انھیں پکا ہوا کھانا پائے ان کو اجیرن ہونے سے بچایا جا.۔

آلو اور پیپریکا کے ساتھ انڈا

جب آپ رات کے کھانے پر بہت بھوکے کھاتے ہو تو اس میں آلو کی توان انگیز طاقت کو آلو اور مرچ کے اینٹی آکسیڈن کے ساتھ ملا کر اس نسخے کو 1 میں 3 میں ایک مثالی بناتے ہیں۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔

اسٹار انگریجنٹ: آلو وٹامن سی اور بی گروپ کے ساتھ ساتھ معدنیات کی بھی ایک بڑی مقدار مہیا کرتے ہیں۔ اور اگر وہ اس ڈش میں پکایا یا بیکڈ ہیں تو ، وہ اتنے کیلورک نہیں ہیں جتنے آپ کے خیال میں: صرف 80 کیل۔ 100 گرام

سبزیوں کے ساتھ کزن

ایک مٹھی بھر کزن کے ساتھ ایک کٹوری میں ، ابلتے ہوئے پانی ڈالیں ، ہلچل مچائیں ، جب تک پانی جذب نہیں ہوتا ہے تب تک 5 منٹ کا احاطہ کریں ، اور محفوظ کریں۔ کچھ سبزیاں بہت چھوٹی چوکوں اور ریزرو میں کاٹ لیں۔ کچھ گری دار میوے بھونیں۔ اور یہ سب کچھ کشمش اور زیتون کے دھاگے کے ساتھ ملائیں۔

اسٹار انگریجنٹ: پوری گندم کاسوس وٹامن ای اور بی وٹامن کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، جو اعصابی نظام کی اچھی صحت میں ایک ساتھ مل کر حصہ ڈالتے ہیں۔ اور یہ فائبر اور پروٹین سے بھی بھرپور ہے۔

سبزیوں کے ساتھ میکرییل

کچھ پکی ہوئی سبزیاں اور ریزرو کاٹ لیں۔ میکریل کو دھوئے ، ہڈیاں نکال دیں اور بڑے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ اس کو سیزن اور براؤن کرلیں ، اور ابلی ہوئی سبزیوں میں شامل کریں۔ کچھ اور منٹ کے لئے سب کچھ ایک ساتھ پکائیں ، اگر آپ چاہیں تو تھوڑی سی سفید شراب شامل کریں اور اوریگانو کے ساتھ خوشبو بنائیں۔

اسٹار انگریجنٹ: میکریل اور دیگر تیل مچھلی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہوتی ہے اور یہ نہ صرف کیلشیم کے جذب کو بڑھاوا دیتی ہے بلکہ پیشاب کے ذریعے اس کے نقصان کو بھی کم کرتی ہے۔

چلیوں اور جھیںگی کے ساتھ فرائی نوڈلز ہلائیں

اگر آپ مزیدار اور مکمل کھانا چاہتے ہیں ، لیکن ایک ہی وقت میں روشنی چاہتے ہیں تو ، یہ آپ کی ہدایت ہے۔ سمندری غذا میں کم کیلوری والے مواد اور ان دو اجزاء کے چربی جلانے والے طاقتور اثر کی وجہ سے چیریل اور جھینگے کے ساتھ ستھری نوڈلز بھاری نہیں ہوتے ہیں ۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔

اسٹار انگریجنٹ: خون کی کمی سے لڑنے کے ل Cla سب سے زیادہ آئرن والے کھانے میں سے کلیم ایک کھانا ہیں۔ 24 مگرا سے کم آئرن 100 گرام کلیمپ پر مشتمل نہیں ہوسکتا ہے۔

ترکی اور سبزیوں کے اسکیچ

ترکی اور سبزیوں کی کمی

سکویر لاٹھیوں پر ، متبادل گھنٹی مرچ کی پٹی ، زچینی کے ٹکڑے اور ترکی کیوب ، اور تندور میں یا گرل پر گرل کریں۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ یہ زیادہ غذائیت سے بھرپور ہو ، تو آپ ایک مٹھی بھر چاول یا کوئنو شامل کرسکتے ہیں ۔

اسٹار انگریجنٹ: ترکی وٹامن بی 12 میں بہت مالا مال ہے ، حقیقی چربی جلانے والا وٹامن ، جو آپ کو صرف گوشت ، مچھلی ، دودھ کی مصنوعات اور انڈوں میں ملتا ہے۔

گاجر کریم

سبزیوں کی کریمیں کک بوک کے ستاروں میں سے ایک ہیں۔ انہیں گرم اور سردی میں لیا جاتا ہے ، آپ انہیں پہلے سے تیار کرسکتے ہیں اور وہ آپ کو ایک دن میں زیادہ سے زیادہ پانچ پھل اور سبزیوں کی خدمت میں پورا کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔

ستارہ اجزاء: گاجر سب سے زیادہ وٹامنز اور معدنیات والی ٹائبر ہے۔ یہ آنکھوں کی صحت کی دیکھ بھال کے ل perfect بہترین ہے ، جلد کو ٹین کے لئے تیار کرتا ہے ، اور قبل از وقت عمر بڑھنے سے بھی بچاتا ہے اور بعض قسم کے کینسر سے بھی بچاتا ہے۔

سبزی آملیٹ

سبزیاں جو آپ فرج میں ہاتھ پر رکھیں ، ان کو نکالیں ، اضافی مائع کو ختم کرنے کے لئے ان کو نالیوں میں ڈال دیں ، ان میں پیٹا انڈا ملا دیں اور نان اسٹک فرائنگ پین میں ڈالیں جیسا کہ آپ آلو آملیٹ کے ساتھ کرتے ہیں۔ اور اگر آپ ٹارٹیلس بنانے میں اچھ ،ی نہیں ہیں تو ، انعام کے لo آلو آملیٹ بنانے کے لئے ہمارے قدم بہ قدم کوشش کریں۔

اسٹار انگرگینٹ: انڈا آپ کو اعلی حیاتیاتی قیمت کے پروٹین مہیا کرتا ہے اور اس کے علاوہ ، یہ آپ کو زیادہ دیر تک مطمئن کرتا ہے۔

پیٹو کے ساتھ کھلی ہوئی مشروم

زیتون کے تیل کے دھاگے والے پین میں ، لہسن کو کچھ مشروم کے ساتھ ملا دیں اور ، جب یہ ہوجائیں تو ، کچھ اییل ڈالیں اور سب کچھ ایک ساتھ مزید دو منٹ کے لئے چھوڑ دیں۔ اگر آپ کو بہت بھوک لگی ہے تو ، آپ اس میں مزید انڈے ڈالنے کے لئے ایک انڈا یا ایک کوڑے سفید کو شامل کرسکتے ہیں ۔

اسٹار انگریجنٹ: مشروم میں سب سے زیادہ مقدار میں موجود ریشوں میں سے ایک چائٹین ہے ، جو جوڑوں اور جلد کے کولیجن ریشوں کی پرورش میں مدد کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔

برواں ترکی رولس

یہاں آپ کے پاس ترکی ، بنی ہوئی ہام اور پنیر سے بنی کچھ گوشت کی فہرستیں ہیں ، اس کے ساتھ ایک پیاز اور ٹماٹر کی چٹنی کی چٹنی ہے ، جس میں روایتی گوشت کے رول سے 160 کیلوری کم ہے اور اس وجہ سے ، ایک بھی افسوس نہیں ہے۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔

اسٹار انگرجینٹ: دبلی پتلی والا ساسیج ہے ، جیسا کہ اس طرح پکا ہوا ہیم ہے ، اس میں چربی کی مقدار کم ہوگی (لیکن اس میں نمک کی مقدار کے بارے میں محتاط رہیں)۔

سبزیوں والا wok al dente

سبزیاں جو آپ سب سے زیادہ پسند کریں یا فرج میں ہاتھ پر رکھیں ، ان کو سٹرپس میں کاٹ لیں ، انہیں کچھ مشروم اور سویا ساس کے ساتھ سیزن کے ساتھ اونچ پر رکھیں۔ اگر آپ اضافی پروٹین چاہتے ہیں تو آپ ٹوفو یا ڈائسڈ مرغی شامل کرسکتے ہیں ۔

اسٹار انگرگینٹ: ایک اہم ڈش یا ایک گوشت کی ڈش کے ساتھ مل کر ، سبزیاں فائبر کا ایک اہم ذریعہ ہیں ، خاص طور پر سبز پھلیاں ، جو ہر 100 جی کے لئے 3 فائبر مہیا کرتی ہیں۔

ٹارٹیلا رولس

آملیٹ ایکسپریس ڈنروں کا کلاسک ہیں ۔ اگر آپ اپنے آپ کو مخصوص فرانسیسی آملیٹ تک محدود رکھیں تو وہ قدرے کم اور نامکمل ہوسکتے ہیں۔ ہماری نسخہ میں سے ایک ، جس میں ارگولا اور بکری پنیر ہے ، یہ خود کو دعوت دینے کے مترادف ہے ، لیکن انتہائی مکمل اور بغیر انگلی اٹھائے۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔

اسٹار انگرگینٹ: اگرچہ یہ قسم پر منحصر ہے کہ بہت حرارت بخش ہوسکتا ہے ، پنیر میں کیلشیم ، پروٹین اور زنک بہت زیادہ ہے۔

اگر آپ ان ٹارٹیلا رولس میں تھوڑا سا سیرانو ہام شامل کرتے ہیں تو ، وہ کیٹجینک غذا کے ل suitable موزوں ایک مثالی ڈنر ہوگا۔

غیر مرئی انڈے کے ساتھ مٹر کریم

آپ کو ایک چوتھائی لیک ، ایک چھوٹا آلو ، تین مٹھیے منجمد مٹر اور ایک انڈے کی ضرورت ہے۔ تقریباek 5 منٹ کے لئے ساسیپین میں ہونٹ اور آلو کو دالیں۔ مٹر ڈالیں ، پانی شامل کریں جب تک کہ ان کا احاطہ نہیں ہوجائے ، مزید 15 منٹ پکائیں اور ماش کریں۔ مکمل کرنے کے لئے ، ہام شیونگ اور سخت ابلا ہوا انڈا شامل کریں۔

اسٹار اجزاء: مٹر پروٹین ، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ایک پھلیاں ہیں جس میں تھوڑا سا چربی اور کچھ کیلوری ہوتی ہیں۔

پکی ہوئی آلو کے ساتھ ڈبے والے سارڈین

کچھ آلو کے ٹکڑے اور پیاز کی انگوٹھی لیں اور انہیں سلیکون کیس میں مائکروویو میں پکائیں۔ آپ کو کنٹینر کے نیچے تھوڑا سا پانی ڈالنا ہے اور 5-10 منٹ تک کھانا پکانا ہے۔ ایک بار پکنے کے بعد ، ان کو سرے پر رکھے ہوئے کچھ ڈبے والے سارڈینز (جو کہ ڈبہ بند بھی صحت بخش ہیں) کے ساتھ پیش کریں۔

اسٹار انگریجنٹ: سارڈائنز اور عام طور پر نیلی مچھلی جلد کی خوبصورتی کا بہت بڑا حلیف ہوتی ہے ، اس کی چمک کو بڑھاتی ہے اور اس کے اومیگا 3 ایسڈ کی بدولت تھیلے کم کرتی ہے۔

کالی مرچ اور مشروم کے ساتھ کوئنویا سلاد

بہت ساری کھانوں کے ساتھ مل کر ایک بہت ہی ورسٹائل پروڈکٹ ہونے کے علاوہ ، کوئنو کے اتنے زیادہ فوائد ہیں کہ یہ غذا میں ایک اہم ہونا چاہئے۔ یہ ریشہ ، پروٹین مہیا کرتا ہے اور کیلشیم کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے۔ اور چونکہ یہ گلوٹین فری ہے ، لہذا یہ coeliacs کے لئے موزوں ہے۔ ہدایت مرحلہ وار دیکھیں۔

اسٹار انگیریینٹ: کوئنوا پروٹین میں بہت مالا مال ہے ، جو کولیجن کی تیاری اور جلد کی مرمت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے ، اور سوزش اور شفا بخش خصوصیات بھی رکھتا ہے۔ کوئنوآ ترکیبیں تیار کرنے کے لئے آسان ہیں۔

سبزیاں کے ساتھ انکوائری شدہ سکویڈ

آپ کو کچھ انکوائریڈ اسکویڈ بنانا ہے اور ان کے ساتھ کچھ کڑوی سبزیوں کے ساتھ جانا ہے۔ آسان ، ناممکن۔

اسٹار انگریجنٹ: اسکویڈ غذا کے ل ideal مثالی کھانے پینے کی چیزیں ہیں ، کیونکہ وہ بہت سارے پروٹین مہیا کرتے ہیں ، جو نہایت ہی ترسیب انگیز ہیں ، اور ، اگر وہ تلی ہوئی نہیں ہیں تو ، بہت کم کیلوری ہیں۔ اس کے علاوہ ، ان کا پختہ گوشت ہمیں انہیں آہستہ آہستہ چبانے پر مجبور کرتا ہے اور اس سے ہمیں زیادہ اطمینان ہوتا ہے۔

زچینی چپس والا ترکی

دھو ، ایک زچینی انکر۔ اس کو پتلی ٹکڑوں میں کاٹ لیں اور چرمی کاغذ سے بنی ہوئی بیکنگ ڈش میں ان کا بندوبست کریں۔ ان کا سیزن کریں ، انہیں تیل کے ڈور سے چھڑکیں اور ان کو 30 منٹ کے لئے تندور میں 100º تک پہلے سے بنا ہوا بھونیں۔ آدھے راستے پر کھانا پکانے کے بعد ، انہیں پلٹائیں تاکہ وہ سنہری بھوری اور کرکرا ہوں۔ کھانا پکاتے ہوئے ، پیاز اور کالی مرچ کو ستن کریں ، کچھ ترکی کیوب ڈالیں اور مزید چند منٹ کے لئے دالیں ۔ پالک کے کچھ ٹنکرے ڈالیں ، تھوڑا سا پکائیں اور زچینی چپس کے ساتھ پیش کریں۔

اسٹار انگرگینٹ: اگرچہ اس میں بہت کم کیلوری ہوتی ہے ، لیکن زچینی بہت ساری ریشہ اور بہت سے ضروری غذائی اجزا مہیا کرتی ہے: فولک ایسڈ ، پوٹاشیم ، آئرن ، مینگنیج ، وٹامن اے اور وٹامن سی ، بعد میں فائدہ اٹھانے کے ل you ، آپ کو اسے کچا یا ضعیف کھانا پینا پڑتا ہے۔ مزید زچینی کی ترکیبیں یہاں۔

سبزیوں کے ساتھ ویل رول

ایک طرف ، دونوں اطراف میں گائے کے گوشت کی پٹی کی کچھ وسیع سٹرپس بھوری کریں۔ اور دوسری طرف ، زوچینی ، کالی مرچ ، گاجر ، پیاز (یا جو سبزی آپ کے پاس ہے) لیں۔ دھونے اور سٹرپس میں کاٹ؛ اور انہیں تیل کے دھاگے کے ساتھ برتن کریں۔ ان سبزیوں کو ویل کی پٹیوں پر پھیلائیں۔ رولس بنائیں ، انہیں ٹوتھ پک کے ساتھ بند کریں ، اور انہیں تقریبا 8 8 منٹ تک تندور میں 180º پر پری ہیٹ کریں۔

اسٹار انگرگینٹ: اگرچہ سرخ گوشت کا غلط استعمال نہیں کرنا چاہئے ، لیکن وقت پر ویل کھانے سے فائدہ ہوسکتا ہے کیونکہ اس میں بہت زیادہ وٹامن بی 12 ہوتا ہے ، ایک ایسی وٹامن جس کی کمی ہڈیوں کے کثافت سے وابستہ ہے۔

ratatouille کے ساتھ ہیک کمر

اس نسخہ کو بنانے کے ل. ، آپ کو صرف انکوائری یا ابلی ہوئے ہیک کا لن بنانا ہے ، اور اسے سبزیوں کی رٹائول پر رکھنا ہے جو آپ خاص بناسکتے ہیں یا اسے پہلے سے تیار کر سکتے ہیں یا پہلے سے پکایا ہے۔ اور اس کو زیادہ بھوک دینے کے ل you ، آپ اسے خوشبودار جڑی بوٹیوں اور زیتون کے تیل کے دھاگے سے سجا سکتے ہیں۔

اسٹار انگریجنٹ: ہیک پروٹین سے بھرپور ہے اور بی وٹامنز (B1، B2، B3، B9، B12) میں اس کی بھرپوری کا مطلب ہے۔ یہ وٹامنز ، B12 کے علاوہ ، توانائی کے غذائی اجزاء (کاربوہائیڈریٹ ، چربی اور پروٹین) کے استعمال کی اجازت دیتے ہیں۔

کوئنو نے آرٹچیکس بھرے

تندور کو 200º پر گرم کریں۔ آرٹچیکس اور تنوں کی چوٹیوں کو کاٹ دیں۔ اندر سے سطح کے پتے اور لنٹ اور پتے نکال دیں۔ لیموں کے رس کے چند قطروں کے ساتھ بوندا باندی۔ انہیں تقریبا 30 منٹ تک بھاپیں۔ ان کو پہلے سے پکا ہوا کوئنوئا ، کدو سبزیوں اور مصالحوں کے مرکب سے پُر کریں۔ انہیں بیکنگ ٹرے پر بندوبست کریں ، پرسمین کو اوپر چھڑکیں ، اور 200 منٹ پر 10 منٹ تک بیک کریں۔

اسٹار انگرگینٹ: آرٹکوک موتروردک ہے اور دوسرے فوائد کے ساتھ جگر کی سم ربائی کی حمایت کرتا ہے (آرٹچیکس کے ساتھ مزید ترکیبیں دریافت کریں جو بہت زیادہ کھیل دیتے ہیں)۔ تاہم ، دودھ پلانے والی خواتین کو ان کے استعمال میں اعتدال لینا چاہئے کیونکہ اس سے دودھ کا ذائقہ بدل جاتا ہے۔

میکریل کے ساتھ بروکولی

بروکولی کے کچھ درخت لیں ، انھیں دھو لیں ، اور نمکین پانی میں تقریبا 3 3 منٹ تک پکائیں۔ اس کے بعد ، پیاز ، گاجر ، کالی مرچ اور ٹماٹر کا ایک بنا ہوا بنائیں ، اور اس کو بھونیں تاکہ اسے اجیرن ہونے سے بچ سکے۔ آخر میں ، پکا ہوا بروکولی اور نالی شدہ اور کٹی ہوئی میکریل کو شامل کریں ، اور ہلکی وینیگریٹی سے بوندا باندی کریں۔ بروکولی کی آسان ترکیبوں میں سے ایک ہونے کے علاوہ ، یہ صرف 180 کیلوری ہے۔

اسٹار انگریجنٹ: جسم بروکولی میں موجود گندھک کے مرکبات کو ایک اینٹینسر مادہ میں تبدیل کرتا ہے جسے سلفروفن کہتے ہیں۔ یہی مادہ ایک کیمیائی رد عمل کا آغاز کرتا ہے جو چربی جلانے کا باعث بنتا ہے۔ بروکولی میں موجود غذائی اجزاء سے بھر پور فائدہ اٹھانے کے ل over ، اسے زیادہ سے زیادہ نہ پکارو۔

30 صحت مند رات کے کھانے جو کہ بنانے میں آسان اور مزیدار ہیں!

جھیںگی کے ساتھ گرین لوب کا سوپ
سبزیوں کے ساتھ سالمن
ہلکی سبزی لیسگنا
آلو کے ساتھ روسٹ خرگوش
asparagus اور مشروم کے ساتھ انڈے Scrambled
بروکولی اور آلو گرین
سبزیوں کے ساتھ بھوری چاول
مچھلی کالی مرچ اور مشروم کے ساتھ آمیزہ
کدو کریم کریم
سبزیوں کے اسکیچ
آلو اور پیپریکا کے ساتھ انڈا
سبزیوں کے ساتھ کزن
سبزیوں کے ساتھ میکرییل
کٹے اور جھینگے کے ساتھ نمکین نمکین
ترکی اور سبزیوں کی کمی
گاجر کریم
سبزی آملیٹ
ئیل کے ساتھ نمکین مشروم
برواں ترکی رولس
سبزیوں والا
سبزیوں کے رول
غیر مرئی انڈے کے ساتھ مٹر کریم
پکی ہوئی آلو کے ساتھ ڈبے والے سارڈین
سبزیوں کے ساتھ کوئنویا سلاد
سبزیاں کے ساتھ انکوائری شدہ سکویڈ
زچینی چپس والا ترکی
سبزیوں کے ساتھ ویل رول
ratatouille کے ساتھ ہیک کمر
کوئنوآ کے ساتھ آرٹچیکس
میکریل کے ساتھ بروکولی

رات کا کھانا صحت مند رہنے کے ل What کیا وزن بڑھا نہیں سکتا

صحت مند غذا کے حصے کے طور پر کامل رات کا کھانا اس بات پر بہت انحصار کرتا ہے کہ آپ نے دن بھر کیا کھایا ہے اور آپ کی جسمانی سرگرمی پر۔ لیکن اس میں کوئی شک نہیں کہ ہلکا ہونا چاہئے (لیکن قلیل نہیں) ، نیند کے اوقات کو پورا کرنے کے لئے مکمل (لیکن ضرورت سے زیادہ کے) آرام کی سہولت کے ل.۔

ہاں روشنی ہے لیکن برتن بھر رہے ہیں۔ پکی ہوئی سبزیاں اور سبزیوں کی کریمیں پرورش پاتی ہیں اور آپ کو ترجیح دیتے ہیں۔
پروٹین اور چربی کو غلط استعمال نہ کریں۔ اگر آپ بہت سارے پروٹین (گوشت ، انڈے ، مچھلی) یا چربی (سوسیجز ، ٹھیک شدہ پنیر …) کھاتے ہیں تو ، آپ ہاضمے کو مشکل بنائیں گے اور نیند کو خراب کردیں گے۔
چپچپا کھانے سے بچو۔ گیس تیار کرنے والے گوبھی اور پھلیاں آپ کو رات دے سکتے ہیں (آپ اور آپ کے بستر میں شریک دونوں)
درمیانی مسالہ بنائیں۔ وہ آپ کے جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کرتے ہیں اور اس کے نتیجے میں آپ کو سونے میں مشکل ہوجاتی ہے۔
زیادہ نہ پیو. دن کے آخر میں دن میں دو لیٹر پانی پینے کی سفارش کے ساتھ عمل کرنے کی کوشش کرنے سے آپ پیشاب کی خواہش میں رات گزاریں گے۔
شراب سے پرہیز کریں۔ اگرچہ یہ مرکزی اعصابی نظام کو افسردہ کرتا ہے اور اس سے نرمی کا احساس پیدا ہوتا ہے ، بعد میں یہ نیند میں خلل ڈالتا ہے اور اپنوں کو فروغ دیتا ہے۔
مٹھائیاں چھوڑیں۔ وہ بلڈ شوگر بڑھاتے ہیں ، اور اس کے نتیجے میں پلمیٹ آپ کو رات کے وسط میں جاگ سکتا ہے۔
میٹھی کے لئے ، خشک میوہ جات۔ ایک چائے کا چمچ کشمش ، ایک یا دو خشک خوبانی ، ایک دو جوڑے… نیند / بیداری بہتر کھانے کے ل sweet اور میٹھے خواب دیکھنے کے ل Here یہاں کھانے کی اشیاء ہیں۔

اگر آپ ہماری ترکیبیں پسند کرتے ہیں تو ، یقینا the آپ کے ہفتہ وار مینو کو کس طرح منظم کرنا ہے آپ کی دلچسپی ہوگی۔ 7 روزہ ڈیٹوکس پلان کورس بھی کام آسکتا ہے۔