کھیلوں کا ایک سب سے دلچسپ طریقہ رقص ہے۔ اگر آپ صرف اسکواٹس اور دھرنے دینے سے ہی بور ہوجاتے ہیں تو پریشان نہ ہوں کیوں کہ ہم آپ کو سخت حرکت میں لا کر شکل میں آنے کے لئے انسٹاگرام اکاؤنٹس ، یوٹیوب چینلز اور مختلف رقص کے مضامین کی ایک تالیف تیار کرچکے ہیں۔
رقص انسان میں فطری ہے۔ اور اگر آپ کچھ پاؤنڈ کھو جاتے ہیں یا اپنے سلیمیٹ کو بہتر بناتے ہیں تو ، سب سے بہتر۔ ناچنے سے دن بدن دباؤ اور تناؤ کم ہوتا ہے ، یہ اچھ vibی کمپن ہے اور آپ کو ورزش کو اچھ vibے وببس سے جوڑنے کی اجازت دیتا ہے۔ آپ ابتدائی سطح کی کلاسز یا حقیقی اعلی شدت والے پمپ صرف ان لوگوں کے لئے رکھتے ہیں جو پہلے ہی جم کے عادی ہیں۔ منتخب کرنے کے ل think ، یہ سوچیں کہ آپ کس طرح کی موسیقی پسند کرتے ہیں ، جسم کے کون سے حص partے میں آپ زیادہ سے زیادہ کام کرنا چاہتے ہیں اور آپ اپنی حد تک کتنا تیار ہیں۔
زومبا کی طرف سے مضبوط
یہ تیز شدت والی کھیلوں کی وضعیت جو جسم کے وزن کے ساتھ ٹیکنو میوزک کے ساتھ طاقت اور کارڈیو مشقوں کو جوڑتی ہے۔ یہ آپ کو کیلوری جلانے کی سہولت دیتا ہے جبکہ گھٹنے ٹیکنے ، اٹھائنے اور کودنے والی جیکوں کی طرح حرکت کے ذریعے اپنے بازوؤں ، ٹانگوں ، پیٹھوں اور گلائٹس کو ٹن کرتے ہیں۔ یہاں آپ 30 منٹ کی ورزش دیکھ سکتے ہیں!
بیلے فٹ
اس کی تخلیق کار گلوریا مورالز - @ انٹاگرام پر atacadas - اس نظم و ضبط میں ایک کلاس کی رہنمائی کے لئے ہر دن براہ راست جڑتی ہیں ۔ آپ اس کے یوٹیوب چینل پر مختلف ورزش پائیں۔
مال غنیمت کی تحریک
ایریکا سانز (سیریز میں ایک قدم آگے ڈانسر) کے ذریعہ تخلیق کیا گیا ، یہ ایک نظم ہے جس میں دس افراد کے بٹ کو حاصل کرنے پر مرکوز ہے جس میں کولہوں ، کولہوں اور رانوں کے ساتھ ہپ ہاپ اور لاطینی موسیقی کی تال ہے۔ وہ 50 منٹ کی ہائی وولٹیج ہیں جن پر کوریوگرافیاں ہیں جن میں اسکواٹس ، لانگز ، شرونی لفٹیں ، گلائٹ ککس شامل ہیں … سب ، شہری رقص کے مراحل میں اور ایک انتہائی جنسی رابطے کے ساتھ شامل ہیں۔
پاؤنڈ راک آؤٹ
خاص طور پر بازوؤں کا کام کریں۔ کلاس کا آغاز ہر شریک کے ساتھ ہوتا ہے جس میں تقریبا of 200 گرام ڈرمسٹکس کی جوڑی تھام لی جاتی ہے اور ہر ڈھول کی تھاپ سے اپنی پوری طاقت سے زمین کو مارنا ہوتا ہے۔ چھلانگ ، اسکویٹس اور یہاں تک کہ پیلیٹ بھی اس کے پیچھے ہیں ڈرمسٹکس آپ کو بازوؤں ، بازوؤں ، کندھوں ، کمر اور سینے پر کام کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ اور پوری رفتار سے۔ گزرنے کے دوران ، تحریک کو مستحکم کرنے اور ہم آہنگی اور چستی کو بہتر بنانے کے لئے بنیادی ٹونڈ کیا گیا ہے۔
لاطینی رقص (اور بہت کچھ)
ایک اور اکاؤنٹ جہاں آپ رقص کے ذریعہ سپر تفریحی ورزش تلاش کرسکتے ہیں وہ ہے پوپسوگر۔ 'کارڈیو ڈانس ورزش' سے ، ہپ ہاپ یا لاطینی ڈانس تک۔ کوریوگرافیاں بہت آسان ہیں اور ان پر عمل کرنا آسان ہے ، لیکن ہم آپ کو یقین دلاتے ہیں کہ آپ کراسفٹ کلاس کے مقابلے میں اپنی تمام چیزیں اور بہت ساری کیلوری جلا دیں گے۔
یوٹیوب پر ناچ کر شکل اختیار کرنے کیلئے فٹ ڈانس لائف ایک اور پیروی کردہ چینل ہے ۔ 5 ملین سے زیادہ صارفین کے ساتھ ، وہ اس وقت کے سب سے مشہور گانوں کی مختلف کوریوگرافیاں تیار کرتے ہیں ، جس میں توسا بذریعہ کرول جی اینڈ نکی میناج سے لیک تک بِک کیٹ گڑیا ہیں۔
پیٹری اردن کے یوٹیوب چینل ، کلارا کے شریک ، پر ، آپ رقص کرکے وزن کم کرنے کی مشقیں بھی حاصل کرسکتے ہیں۔
کل بارے
یہ یوگا ، پیلیٹوں اور بیلے کو جوڑتا ہے ، جس سے یہ جسمانی ہم آہنگی کو بڑھانے ، مضبوط بنانے اور حاصل کرنے کے لئے بہترین تھراپی بناتا ہے۔ کلاس کا ایک اچھا حصہ بیلے بیری کے ساتھ کیا جاتا ہے (جس کی مثال کے طور پر آپ کسی ٹیبل کے متبادل کرسکتے ہیں)۔ اس پر تکیہ رکھتے ہوئے ، آپ اسکواٹس اور دیگر مشقیں کرسکتے ہیں جو پٹھوں کی طاقت ، آئسوومیٹری اور توازن پر کام کرتے ہیں ، بغیر پیٹھ کی صحیح سیدھ کو دیکھے بغیر۔ اس کے بعد وزن والے گیندوں کے ساتھ بازو کا خاص کام ، اور سافٹ بالز کے ساتھ کور اور لیمبر ورزش ہوتی ہے۔
شیام
یہ ان لوگوں کے لئے ایک ورزش ہے جو ہموار سیشن کی تلاش میں ہیں ، لیکن ویڈیو کلپس میں سیکسی حرکتوں کے ساتھ۔ اس پروگرام کے ڈائریکٹر راچیل نیوزہم کے مطابق ، "اہم چیز کی ہمت کرنا ہے۔ کوئی بھی آپ کی طرف نہیں دیکھ رہا ہے ، لہذا اپنی پوری صلاحیت کو دور کردیں۔ " یہ تفریح ہے ، جس پر عمل کرنا آسان ہے ، اور یہ پورے جسم میں کام کرتا ہے ، لیکن خاص طور پر کولہوں پر۔
اور اگر آپ جدید فیشن سوشل نیٹ ورک میں شامل ہونا چاہتے ہیں تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے موبائل پر ٹِک ٹوک ایپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کریں اور اپنے پسندیدہ فنکاروں کی کوریوگرافیاں کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ اس سنگرودھ سے ہی ہم رقص کرتے ہوئے نکلے!
