اگر آپ کو قبض کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو ہر دن یہ پھل کھانے کی ضرورت ہے (اور یہ کیوی نہیں ہے)

تمام فائبر ایک جیسے نہیں ہیں

اس میں کوئی شک نہیں کہ پھل فائبر کا ایک اہم ذریعہ ہیں اور قبض کے ل food کھانے کی فہرستوں سے کبھی محروم نہیں ہوتے ہیں۔ تاہم ، ہمیں یہ جاننا چاہئے کہ تمام فائبر ایک جیسے نہیں ہیں۔ جبکہ گھلنشیل ریشہ ترپنے لگ رہا ہے ، اس کا پری بائیوٹک اثر پڑتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، یہ ناقابل تحلیل ریشہ ہے جو آنتوں کی راہ میں بہتری لاتا ہے اور قبض کو روکتا ہے۔ اور یہ ہے کہ ناقابل تحلیل ریشہ پاخانہ کو بڑا بناتا ہے تاکہ جسم ان کو باہر نکالنے کے لئے تیز رفتار کام کرے۔

بہتر ، اگھلنشیل فائبر زیادہ تر پھلوں میں دونوں قسم کے فائبر ہوتے ہیں ، حالانکہ مختلف تناسب میں۔ اگر آپ کا قبض قبض کا مقابلہ کرنا ہے تو ، آپ کے پاس جتنا زیادہ ناقابل حل فائبر ہوگا اتنا ہی بہتر ہے۔ اب ہم 5 پھلوں کی وضاحت کرتے ہیں جو قبض کے ل best بہترین طور پر آسکتے ہیں تاکہ آپ دیکھ سکیں کہ کیوی سے آگے کی زندگی بھی ہے۔

راسبیری ، سب سے زیادہ 'تیز' میں سے ایک

جیسا کہ باقی جنگلی بیر کی طرح ، راسبیریوں میں فائبر کا مواد بہت زیادہ ہے (اور جیسا کہ ہم نے کہا ہے کہ ، قبض کا سب سے موثر گھریلو علاج فائبر ایک ہے)۔ اس پھل میں مسئلہ یہ ہے کہ یہ آسانی سے خراب ہوجاتا ہے لہذا اسے بڑی احتیاط کے ساتھ سنبھالا جانا چاہئے۔ اس کے بجائے ، اس کا ایک فائدہ یہ ہے کہ یہ بہت اچھی طرح سے منجمد ہوجاتا ہے لہذا آپ اسے فریزر میں رکھ سکتے ہیں اور جب بھی آپ چاہتے ہیں اسے اپنی ہموار یا دہی میں شامل کرسکتے ہیں۔ صحت حاصل کرنے اور ایک ہی وقت میں بچت کے ل fruit پھل کو منجمد کرنے کا طریقہ معلوم کریں۔

فائبر: 6.7 جی۔

انناس ، آپ کے دل تک پہنچ جاتا ہے

اس کا زیادہ تر ریشہ تنوں یا دل میں مرکوز ہوتا ہے۔ یہ حصہ باقی کے مقابلے میں قدرے سخت اور زیادہ تنتمی ہے ، لہذا عام طور پر اس کو مسترد کردیا جاتا ہے ، تاہم ، اگر آپ جو قبض چاہتے ہیں اس کا مقابلہ کرنا چاہتے ہیں تو ، اس کا استعمال کرنا ہی مثالی ہوگا۔ اس کے علاوہ ، انناس میں بھی ایک موترض کا اثر پڑتا ہے کیونکہ اس میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، لہذا یہ سیال کی برقراری کا مقابلہ کرنے کے لئے بہتر کام کرتا ہے۔ اور اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ جب کچھ لوگ انناس کھاتے ہیں تو ان کی زبان پر خارش کیوں ہوتی ہے ، یہاں معلوم کریں۔

فائبر: 1.5 جی۔

سیب ، جلد کے ساتھ بہتر ہے

ایک دن میں ایک سیب کھانا بہت ہی صحت مند ہے اس کی وجوہات میں سے یہ ہے کہ یہ قبض سے لڑتا ہے۔ یہ دونوں میں گھلنشیل اور نہ گھلنشیل ریشہ سے مالا مال ہے ، جو بنیادی طور پر جلد میں پایا جاتا ہے۔ لہذا ، اگر ہم جو چاہتے ہیں وہ آنتوں کی سرگرمی کو تیز کرنا چاہتے ہیں ، ہمیں اسے بغیر چھلکے کھا نا چاہئے۔ دوسری طرف سیب کے گودا میں ، گھلنشیل ریشہ (پییکٹین) غالب ہوتا ہے ، جو پانی کو برقرار رکھنے کے قابل ہے ، اور جو اسہال کی صورت میں مدد کرسکتا ہے کیونکہ یہ آنتوں کی راہداری کو سست کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، جب سیب آکسائڈائزڈ ہوتا ہے تو ، اس میں ٹیننز کی بھر پور مقدار ہوتی ہے جس میں کوئی کھودنے والا فنکشن ہوتا ہے اور اسہال سے لڑنے میں مؤثر ہوتا ہے۔

فائبر: 2.8 جی۔

تازہ بیر ، اور خشک بھی

یہ ایک ہلکا جلاب اثر ڈالتا ہے جو نہ صرف اس کے اعلی فائبر مواد کی وجہ سے ہوتا ہے ، نہ گھلنشیل اور ناقابل تحویل دونوں ہی ہوتا ہے ، بلکہ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس میں بڑی مقدار میں سوربٹول اور مرکبات ہوتے ہیں جو ہائڈروکسفینی ایلکسانتین سے اخذ ہوتے ہیں ، ایسے مادے جو آہستہ سے آنتوں کی پیروسٹالٹک تحریکوں کو متحرک کرتے ہیں۔ اگر تازہ ہونے کی بجائے ، آپ ان کو خشک (prunes) ، ان کے فائبر مواد (اور کیلوری میں بھی) استعمال کرتے ہیں۔