اگر آپ ہمیشہ جم نہ جانے کا بہانہ ڈھونڈتے ہیں یا بھاگنے ، چلنے پھرنے یا تیراکی کرنے کے لئے بھی سست رہتے ہیں تو آپ کو عادات میں تبدیلی کی ضرورت ہے۔ # کلارا چیلنج کے ساتھ کامیاب ہونے کے ل not ، نہ صرف آپ کو اپنی غذا میں تھوڑی سی ترمیم کرنی ہوگی - پہلے ہفتے سے مینو سے متاثر ہوں - بلکہ آپ کو "متحرک" ہونے کی بھی ضرورت ہے۔ یہ لازمی نہیں ہے کہ آپ جم میں شامل ہوجائیں ، آپ گھر پر آسان اور موثر مشقیں کر سکتے ہیں۔
کلارا.س کی ساتھی ، لورا اس چیلنج سے 10 کلو وزن کم کرنے میں کامیاب ہوگئی ہے ، لہذا آپ بھی کر سکتے ہیں!
ورزش کے بدلے وزن کم کرنے کے لئے تین سب سے اہم چابیاں ہمولس پلیس کی ذاتی ٹرینر انا سینٹیڈرین نے ہمارے ساتھ شیئر کیں۔
1. ایک "ساتھی" تلاش کریں
واجبات یا کنبہ ہمارے روزمرہ کے معمولات میں کھیل شامل نہیں ہیں۔ یا تو وقت کی کمی یا خواہش کی وجہ سے ، یہ ہم سب سے پہلے چھوڑ دیتے ہیں۔ اپنی عادات کو تبدیل کرنا اور کھیل کو اپنی زندگی میں متعارف کروانا آسان ہوسکتا ہے اگر آپ کے پاس کوئی آپ کی مدد کرے۔ اگر آپ کا بجٹ کسی ذاتی ٹرینر کی اجازت نہیں دیتا ہے تو ، اسے کسی دوست یا اپنے ساتھی کے ساتھ کیوں نہ کریں۔
2. کارڈیو اور ٹننگ کو یکجا کریں
جب ہم اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، ہم یہ یقین کرنے کی غلطی میں پڑ جاتے ہیں کہ ہمیں چلنے یا سائیکل چلانے میں گھنٹوں اور گھنٹوں گزارنا چاہئے۔ نہیں ، مثالی ہے "کارڈیو" ، یعنی ، چلانے ، تیراکی ، سکیٹنگ … کو ٹننگ مشقوں کے ساتھ جوڑنا۔
3. ایک اچھا آرام
مطلوبہ ہدف حاصل کرنے کے ل diet ، متوازن غذا اور جسمانی ورزش کے علاوہ ، آرام ضروری ہے۔ اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو ، آپ کا جسم 100٪ بحال نہیں ہوگا۔
گھر پر کرنے کے لئے تین مشقیں
فرم کولہوں۔ اسکواٹس کے علاوہ ، گھر میں کرنے کے لئے سب سے آسان ورزش میں سے ایک ہپ توسیع ہے۔ تمام چوکوں پر سوار ہو ، ایک ٹانگ واپس لاؤ اور 15 چھوٹے اچھال کرو۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں اور ہر ایک کے ساتھ 4 سیٹ کریں۔
تھوڑا اور. اسی پوزیشن میں ، 90 ڈگری زاویہ پر گھٹنے اور چھت کی طرف پیر کے واحد حصے کے ساتھ ، ایک ٹانگ پیچھے اٹھاؤ۔ اپنی ٹانگ کو کھینچیں ، اسے موڑیں ، اور اسے 15 بار لائیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں اور ہر ایک کے ساتھ 4 سیٹ کریں۔
ہموار پیٹ فرش پر لیٹ جائیں ، اپنے گلے کے پیچھے اپنے ہاتھ رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر لائیں۔ اپنے پیٹ کو اچھی طرح سے سخت کریں اور پیروں کو باری باری آگے بڑھائیں۔ آرام کریں اور 5 بار دہرائیں۔ پھر اسی پوزیشن میں ، موٹر سائیکل کرو۔
اور اگر آپ اب بھی نہیں جانتے کہ # ریٹو کلارا کیا ہے تو ، اس ویڈیو کو مت چھوڑیں۔
