برسلز ایک گارنش کے طور پر انکرت
برسلز ایک گارنش کے طور پر انکرت
کیلوری کاٹنے کا ایک عمدہ خیال یہ ہے کہ آلو کے بجائے برسلز انکرت یا دیگر سبزیوں کو سجانا ہے۔ اور اگر آپ گوبھیوں کو سٹو میں شامل کرنا چاہتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ انہیں پکے پانی میں شامل کرنے سے پہلے ان کو تھوڑا سا پکائیں۔
پیٹیوں کو بھوننے کے بجائے بناو
امپناڈا بھوننے کی بجائے پکائیں
روٹی والے گوشت کی کیلوری کو کم کرنے کے ل these ، اس کو تندور میں تیل میں بھوننے کی بجائے ، انڈے میں نہانے اور بریڈ کرمبس میں جانے کے بعد ، تندور میں بھون سکتے ہیں۔ چربی کا مواد کم ہے ، اور اس کا نتیجہ ہلکا اور اتنا ہی لذیذ روٹی ہے۔
گوشت کے متبادل کے طور پر کستیاں
گوشت کے متبادل کے طور پر کستیاں
پٹھوں میں گوشت سے زیادہ آئرن ہوتا ہے ، جس سے یہ خون کی کمی کو روکنے کے لئے ایک بہترین کھانا بنا دیتا ہے۔ وہ میگنیشیم سے بھی بھرپور ہیں ، جو کشی کا مقابلہ کرتا ہے۔ اور اس میں کیلوری کی مقدار کے ساتھ ساتھ اس کی چربی اور کولیسٹرول کی مقدار بھی بہت کم ہے۔ لہذا وہ گوشت کے ل great عظیم متبادل بناتے ہیں۔
سبزیوں کے ساتھ پھل
سبزیوں کے ساتھ پھل
پھلوں کو سبز اور سبزیوں کے ساتھ ایک غذائیت بخش واحد ڈش کے طور پر بھی پیش کیا جاسکتا ہے ، اور گوشت شامل کرنے کی ضرورت کے بغیر کیونکہ ان کے پاس پہلے ہی پروٹین موجود ہے۔ سال کے وقت پر منحصر ہے ، آپ ان سب کو تازہ سبزیوں کے ساتھ اسٹوڈ یا سلاد میں بنا سکتے ہیں۔ لہذا آپ کے پاس موسم سرما اور گرمیوں کا ایک ورژن ہے۔
فرانسیسی فرائز سے چربی کو ہٹا دیں
فرانسیسی فرائز سے چربی کو ٹرم کریں
فرائز کو ہلکا کرنے کی ایک چال یہ ہے کہ ان کو جلد کے ساتھ ابالیں یا بھاپیں۔ اس کے بعد ، ان کو چوتھائیوں میں کاٹ لیں ، اور انھیں بہت گرم تیل میں چند منٹ بھونیں۔ چونکہ وہ پہلے ہی پکا چکے ہیں ، انہیں زیادہ کڑاہی کی ضرورت نہیں ہے اور کم تیل جذب ہوتا ہے۔ اور ، اس کے علاوہ ، آپ انہیں خدمت کرنے سے پہلے باورچی خانے کے کاغذ پر چھوڑ دیں ، تو آپ اور بھی زیادہ چربی بچائیں گے۔
سبزیوں کے ساتھ پاستا جمع کریں
سبزیوں کے ساتھ پاستا جمع کریں
زیادہ تر غذا پاستا پیش کرنے کو 50 گرام تک محدود کرتی ہے۔ اگر آپ آنکھ کو دھوکہ دینا چاہتے ہیں اور آپ کو یہ احساس نہیں ملتا ہے کہ آپ بہت کم کھاتے ہیں تو ، آپ اسے اس سبزیوں کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں جیسا کہ اس نوڈل اور سبزیوں کے سوپ میں ہے۔ یا گاجر ، گھنٹی مرچ ، زچینی اور پیاز کو نوڈل کے سائز کی لاٹھیوں میں کاٹ لیں اور ان سب کو اونچ پر رکھو۔ اس سے آپ کو یہ احساس ملے گا کہ مزید نوڈلز ہیں۔
ہر دو گوروں کے لئے ایک زردی
ہر دو گوروں کے لئے ایک زردی
جب بھی انڈے کو کسی ترکیب میں شامل کرنا پڑتا ہے ، تو آپ اسے ہر دو گوروں ، ایک ہی زردی کی قاعدہ پر عمل کرکے ہلکا کرسکتے ہیں۔ اس طرح آپ انڈے کے سب سے زیادہ حرارت بخش حصے کو بانٹ دیتے ہیں۔ سفید صرف پانی اور پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے۔
مشروم کے ساتھ ٹیم بنائیں
مشروم کے ساتھ ٹیم بنائیں
مشروم اور دیگر مشروم میں بہت کم کیلوری ہوتی ہے اور اس کے بجائے ، بہت سارے پانی اور فائبر (100 گرام صرف 15 کیلوری فراہم کرتے ہیں)۔ لہذا ، وہ ایک سائیڈ ڈش ، بھرنے میں ایک اہم جزو ، اور پوریوں اور کریم کو ہلکا کرنے کے لئے آلو کے متبادل کے طور پر بہت طنزیہ اور مثالی ہیں۔ ایک اور خیال یہ ہے کہ ان کو پتلی ٹکڑوں میں کاٹ کر ٹماٹر ٹارٹیر کے ساتھ ایک مشروم کارپیکیو بنائیں۔
کم کیلوری والے شوربے
کم کیلوری والے شوربے
پولٹری یا گوشت کے شوربے کو کم کرنے کے بارے میں کچھ خیالات میں چکنائی کے دوسرے ، چکنائی والے حصوں کی بجائے چربی سے پاک ، بغیر چکنائی والے چھاتی کا استعمال کرنا ہے۔ یا گوشت یا بیکن کی بجائے ایک ہام ہڈی۔ ہڈی بہت ذائقہ اور تھوڑا سا چربی مہیا کرتی ہے۔ اور یہ شوربے میں نمک ڈالنے سے بھی بچاتا ہے۔
پیسٹ ہلکا کرنے کے دعوے
پیسٹ ہلکا کرنے کے دعوے
پیسٹری کے پکوان کو زیادہ مقبول بنانے کی ایک اور چال میں یہ ہے کہ کچھ کیلوری کے ساتھ مکمل جسمانی ساتھ شامل کریں ، جیسے کلیمے اور دیگر مولسکس۔ مثال کے طور پر ، اسپگیٹی کی ایک پلیٹ کے ساتھ ، آپ کچھ ابلی ہوئے کلیموں کو شامل کرسکتے ہیں جو بہت سارے پروٹین اور کچھ کیلوری مہیا کرتے ہیں۔
جھینگے اور کلیموں کے ساتھ سپتیٹی کے لئے ترکیب دیکھیں۔
# ریٹو کلارا کے چوتھے ہفتے میں ہار نہ ماننے اور وزن کم کرنے کے ل as جس طرح لورا ( کلارا۔ خواب کی ٹیم کے ساتھیوں میں سے ایک) نے کیا ہے ، آپ کو امیج گیلری میں موجود کم کیلوری کے ساتھ کھانا پکانے کے لئے 10 چالوں سے بہتر کچھ نہیں ہے۔ .
برسلز انکرت سے آلو کی بجائے گرینش کے طور پر روٹی والے کو بھوننے کی بجائے مزید 8 ترکیبیں بناوے۔ پچھلے ہفتے کے اس مینو اور آپ کی خریداری کی فہرست کی پیروی کرنے کیلئے ایک مفید ٹول ۔
یہ بات ذہن میں رکھیں کہ وزن کم کرنے کے بنیادی اصولوں میں سے ایک کم کیلوری والی غذا کی پیروی کرنا ہے جس کی پیروی کرنا آپ کو بھوکے چھوڑے بغیر آسان ہے ، جیسے ہمارے نجی غذائیت کے ماہر ڈاکٹر ایمª اسابیل بیلٹرین نے ہفتہ وار چیلنج مینوز کے لئے تیار کیا ہے .
