ہلکے اور مزیدار متبادل
ہلکے اور مزیدار متبادل
اگر آپ اپنا پاستا کھو دیتے ہیں تو ، آپ اسے کسی بھی 100٪ جرم سے پاک زچینی نوڈلس کے متبادل بنا سکتے ہیں۔ اور نارمل پنیر ، تازہ یا کریمی کم کیلوری کے پنیر جیسے کاٹیج پنیر کے لئے۔ ایک ہلکا ، رنگین متبادل … اور شاندار!
دہی کے ساتھ چٹنی
دہی کے ساتھ چٹنی
دہی میئونیز کے متبادل اور بھاری کریم یا کریم کے ساتھ چٹنی کے طور پر ایک کامل کھانا ہے۔ ایک بہت ہی ہلکی اور انتہائی آسان سی تجویز پر بنا ہوا لہسن اور پیاز ، پودینہ اور زعفران کے ساتھ ایک اسکیمڈ دہی ملانے پر مشتمل ہے۔ اس چٹنی کا ایک چائے کا چمچ میئونیز کے 25 جی میں 200 کے مقابلے میں 5 کیلوری مہیا کرتا ہے۔
کم فیٹی مرغی
کم فیٹی مرغی
اگر آپ عام انکوائری شدہ چکن کے چھاتی سے تنگ ہیں تو ، آپ اسے گرل پر یا تندور میں پکا سکتے ہیں۔ یہ بہت آسان ہے اور 0٪ چربی کے ساتھ۔ اور اگر آپ اسے لیموں کے جوس اور مصالحوں کے مرکب کے ساتھ آگ پر ڈالنے سے آدھے گھنٹے پہلے میرینٹ کرتے ہیں تو نتیجہ حیرت انگیز اور زیادہ رسا دار ہوتا ہے۔
سبزیوں کا رس
سبزیوں کا رس
سبزیوں کے جوس پھلوں کے رسوں کے مقابلے میں بہت کم حرارت بخش ہوتے ہیں ، کیونکہ ان میں شوگر کم ہوتا ہے اور اس وجہ سے وزن کم کرنے کے لئے کسی غذا میں زیادہ مناسب ہے۔ ذائقہ کو بڑھانے کے ل you ، آپ مرکب میں تازہ ادرک کی جڑ ، لیموں اور پودینہ شامل کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر۔
سبزیوں کے ساتھ پاستا ، چاول اور اناج
سبزیوں کے ساتھ پاستا ، چاول اور اناج
پاستا ، چاول اور اناج گوشت کے ساتھ بہت اچھ .ا جاتا ہے۔ لیکن اگر ہم ان کے ساتھ سبزیوں کے ساتھ جائیں تو ، وہ زیادہ متوازن اور ہلکے ہوتے ہیں ، کیونکہ سبزیاں گوشت کی کیلوری کے بغیر فائبر ، وٹامن اور معدنیات مہیا کرتی ہیں۔
سبزیوں کے ساتھ پاستا دخش کرنے کی ترکیب دیکھیں۔
بغیر کسی کچے کے کروکیٹس
بغیر کسی کچے کے کروکیٹس
کروکیٹوں کو ہلکا کرنے کے ل you آپ آٹے سے بیکھمیل کو بھنی ہوئی یا بیکڈ ایبرجین ، کھال اور بغیر کچل کے متبادل بنا سکتے ہیں۔ ان کو جسم دینے کے علاوہ ، یہ انہیں ایک ہموار اور نازک ذائقہ بھی دے گا۔
بینگن گاڑھا ہونا
بینگن گاڑھا ہونا
کروکیٹ میں بوچیل کی جگہ لینے کے علاوہ ، اوبرجن بھی کریم یا سٹو کو گاڑھا کرنے کا کام کرتا ہے ، جو آلو یا آٹے کے بجائے روایتی اختیارات کو استعمال کرنے کے بجائے بہت زیادہ بہہ رہا ہے۔ اسی اثر کو ایک تہائی کیلوری کے ساتھ حاصل کیا جاتا ہے۔
پھلوں کے ساتھ گوشت جمع کریں
پھلوں کے ساتھ گوشت جمع کریں
فرانسیسی فرائز جیسے دوسرے انتہائی بھاری آپشنز کی بجائے ، آپ گارنش کے طور پر ہزارہا پھل استعمال کرسکتے ہیں۔ سیپل اور پپیتا ، جیسے کہ اس اسکیوکرز میں ، مثال کے طور پر ، دو پھل ہیں جو بہت کم کیلوری کے بدلے میں بہت زیادہ کھیل دیتے ہیں۔
مچھلی کباب
مچھلی کباب
سکیوویرس ہمیشہ ایک اچھا اختیار ہوتا ہے کیونکہ ان میں عام طور پر پھل اور سبزیاں شامل ہوتی ہیں۔ اور اگر وہ گوشت کے بجائے مچھلی سے ہیں تو ، وہ کم کیلوری مہیا کرتے ہیں۔
مرغ اور جھینگے کے ساتھ لیموں کے لئے ترکیب دیکھیں۔
میریننگ کی تکنیک
میریننگ کی تکنیک
میرینٹنگ کی تکنیک نمونہ جیسے کھانے پینے کی اشیاء کو مثال کے طور پر تیل ، سرکہ اور لیموں کے مرکب میں پکا سکتی ہے ، جو نمک ڈالے بغیر اس کا ذائقہ بڑھا دیتی ہے ، اس طرح سیال برقرار رکھنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔
لورا کے ساتھ اپنا وزن کم کرنا ، کلارا چیلنج سے تعلق رکھنے والے ہمارے ساتھی ، جنھوں نے # کلارا چیلنج کیا ہے ، اور اچھے کھانے سے لطف اندوز ہونا جاری رکھنا ممکن ہے اگر ہم کھانا پکائیں یا اس کو ہلکے طریقے سے جوڑیں ، لیکن اسی طرح بھوک لگی ہے۔ جیسا کہ ہم آپ کو گیلری کی 10 چالوں میں بتاتے ہیں ۔
تمام کھانے کی اشیاء کو ہلکے طریقے سے پکایا جا سکتا ہے ، لیکن اتنا ہی مزیدار بھی
اس سے آپ کو کم کیلوری والی غذا کی پیروی کرنا آسان ہوجائے گا جو ہفتہ وار چیلنج مینوز کے ل our ، ہمارے غذائیت کے ماہر ، ڈاکٹر ایم۔ایسابیل بیلٹرین نے تیار کیا ہے ۔
اور یہ ہے کہ وزن کم کرنا اور وزن کم کرنا مشکل نہیں ہوسکتا ہے اگر آپ کی پیروی کرنے میں آسان غذا ہے ، اور اس سے آپ کو بھوک نہیں لگتی ہے۔ اور اگر آپ کے پاس ان چالوں کے علاوہ ہفتہ کا تفصیلی مینو اور خریداری کی فہرست موجود ہے تو مزید۔
