ڈبل پروٹین کے ساتھ ترکیبوں کو اطمینان بخش

چکن اور سیب کے ساتھ دال کا ترکاریاں

یہ ڈش چکن کے پروٹین کو دال اور تازہ پنیر کے ساتھ ملاتی ہے۔ یہ نسخہ نہ صرف سپر فلنگ ہے ، بلکہ اس سے زیادہ پھلوں کو کھانے کے ل. ایک اچھ .ے خیالات میں سے ایک ہے۔ آپ کو صرف مٹھی بھر نالی والے دال کی دال لے کر کٹے ہوئے ٹماٹر ، سیب کے چند ٹکڑے ، گرل شدہ چکن کی چھاتی کی پٹی ، تازہ پنیر کیوب اور کٹی ہوئی چائیو ملا دیں۔

ایوکاڈو اور جھیںگی کے ساتھ انڈا ڈالا

یہ پکوان ، بہت اطمینان بخش ہونے کے علاوہ ، ایک اٹل نظر بھی رکھتی ہے۔ ایک طرف ، اس میں انڈے ، جھینگے اور ایوکاڈوس کی تین گنا غذائی طاقت ہے ، جو پروٹین اور وٹامن سے مالا مال ہے۔ اور یہ بھی کہ آپ دوپہر کے کھانے یا پارٹی کے کھانے میں بہت کم بھوک لیتے ہیں اور اگر آپ پہلے سے پکے ہوئے جھینگے خریدتے ہیں تو ، نسخہ دیکھیں۔

چاول ، مرغی اور سبزیوں کے ساتھ چاول

کچھ چکن ٹاکیٹو کو براؤن کریں اور پھر ہٹا دیں۔ پیاز ڈال دیں۔ ہرا پھلیاں ، بنا ہوا لہسن اور ہر چیز کو ڈال دیں۔ اس میں سنہری مرغی ، ایک مٹھی بھر پکے ہوئے چاول ، چاول شامل کریں۔ سب کچھ ایک ساتھ چھوڑ دیں ، گرم مرغی کے شوربے سے ڈھانپیں ، اور جب تک چاول الگ نہیں ہوجائیں گے۔ بچ itے کا فائدہ اٹھانے کے ل You آپ اس کو سٹو کی باقیات ، ترکیب اور ترکیبوں میں سے ایک کے ساتھ بھی کرسکتے ہیں۔

جھینگے اور پٹھوں کے ساتھ سمندری بریم کیسرول

پروٹین کے اس ٹرپل شراکت کو کھانا پکانے کے ل you ، آپ کو کچھ سمندری بریم فللیٹس اور کچھ کٹے ہوئے جھیںڑے کے ساتھ کچھ ابلی ہوئی کselsمیاں ، کچھ ابلے ہوئے آلو اور ایک ٹماٹر ، پیاز اور لہسن کی چٹنی کو بھی اکٹھا کرنا ہوگا۔ امیر ، امیر ، امیر۔

asparagus اور مشروم کے ساتھ انڈے Scrambled

اس کے تپش اثر کو ضرب دینے اور ایک ہی وقت میں زیادہ حرارت بخش نہ ہونے کے ل the ، چال یہ ہے کہ ہر شخص کے لئے دو گوروں کے ساتھ ایک پورا انڈا استعمال کریں۔ کڑاہی میں ، لہسن ، مشروم اور ابلی ہوئے یا برتن asparagus ڈالیں ، اور تھوڑا سا اجمودا کے ساتھ مارا ہوا انڈا اور گورے ڈالیں۔ آپ سب کو چھوڑ دیں اور … ووئلا!

پالک اور میثاق جمہوریت کے ساتھ کڑاہی

پروٹین ٹرپلٹ ، چنے ، کوڈ اور بٹیر کے انڈوں کے ساتھ یہاں ایک اور ڈش ہے۔ یہ ایک آسان ترکیبیں ہیں جو آپ چنے کے برتن کے ساتھ بناسکتے ہیں اور اس میں نالے ہوئے چنے کو کچھ دھوئے ہوئے پالک ٹہنیاں ، کچھ ڈسیلڈڈ کوڈ کی سٹرپس اور پکے ہوئے بٹیر انڈے کے جوڑے پر مشتمل ہوتے ہیں۔ آسان ، لذیذ ، بھوک اور توانائی سے بھرا ہوا۔

نمی اور آملیٹ کے ساتھ ٹوسٹاس

اگر آپ بھوک سے مر رہے ہیں ، وقت کی کمی ہے اور آپ سادہ سینڈوچ لینا نہیں چاہتے ہیں تو ان ٹوسٹس کو سامن اور آملیٹ سے آزمائیں۔ وہ ایک فلیش میں تیار کیے جاتے ہیں اور ، سامن کے پروٹین ، انڈے اور پنیر کے پروٹین کو ملا کر ، وہ آپ کو مطمئن اور خوش تر چھوڑ دیتے ہیں! ترکیب دیکھیں۔

مرغی اور بکرے کے پنیر کے ساتھ سبز ترکاریاں

اس ترکاریاں بنانے کے ل we ، ہم نے ٹنر انکرت (پالک اور ارگوولا کے اس معاملے میں) ، گرل گرڈ چکن فلٹس ، تھوڑا سا بکرا پنیر ، کٹے ہوئے بادام ، اجوائن کیوب ، رسبری اور وینیگریٹ کے لئے تھوڑا سا شہد ملا ہے۔ یہ چکن کے ساتھ آسان ترکیبیں میں سے ایک ہے (جب آپ مرغی کھانے سے تھک چکے ہیں) اور ، جب گوشت ، پنیر اور گری دار میوے کا مجموعہ کرتے ہو تو ، پروٹین کا ایک مکمل انجکشن۔

روایتی چنے ہمس

ایک بلینڈر شیشے میں ، لہسن ، کچھ پکا ہوا چھلکے ، تھوڑا تاہنی ، لیموں کا رس ، نمک ، اور امتزاج ڈالیں یہاں تک کہ یکساں خالص حاصل ہوجائے۔ کچھ پکے ہوئے چنے ، پائن گری دار میوے اور پاپریکا چھڑک کر اوپر سے چھڑکیں۔ اور اس کے ساتھ پیٹا روٹی کے ساتھ ٹاسٹلڈ اور تکون میں کاٹ دیں۔ اگر آپ ہلکا ورژن چاہتے ہیں تو ، ہماری سپر لائٹ ہمس کو مت چھوڑیں۔

بھرے سکویڈ

اسے مزید اطمینان بخش بنانے کی چال یہ ہے کہ جھینگے کے پروٹینوں کو بڑھاؤ ، جھنڈے ، کٹے ہوئے انڈے اور چاول کی بھرائی سے۔ اسکویڈ کے پنکھوں اور خیموں کو کاٹ لیں اور کچھ چھیلے ہوئے جھینگوں کے ساتھ مل کر بھونیں۔ کٹا ہوا ابلا ہوا انڈا اور پکا ہوا چاول شامل کریں ، ہر چیز کو ایک ساتھ ملا دیں ، اس سکویڈ کو اس مکسچر سے بھریں ، اور انہیں ٹوتھ پک کے ساتھ بند کردیں۔ ان کو کڑاہی میں براؤن کریں ، ٹماٹر اور پیاز ڈالیں ، اور تقریبا 20 20 منٹ تک پکائیں۔ تاکہ وہ ٹوٹ نہ جائیں ، ان کو زیادہ نہ کریں کیونکہ کھانا پکاتے وقت وہ کم ہوجاتے ہیں۔

بٹیر انڈوں کے ساتھ چوڑا پھلیاں

یہ نسخہ اتنا ہی بھرتا ہے جتنا یہ ہلکا اور بھوک لگی ہے۔ ایک لہسن اور آدھے کٹے ہوئے chives کے ساتویں۔ کٹے ہوئے مشروم کے ایک جوڑے کو شامل کریں اور sauté کریں۔ کچھ پکی ہوئی پھلیاں شامل کریں اور سب کچھ چھوڑ دیں۔ اوپر پر دو یا تین فرائڈ بٹیر انڈے کے ساتھ کدو میں پیش کریں۔ اور اگر آپ کو اضافی پروٹین کی ضرورت ہے تو ، آپ اس میں پھلی ہوئی پھلیاں اور انڈوں میں ڈال سکتے ہیں جس میں ترکی کی سردی میں کٹے ہوئے کٹے کے کچھ کیوب ہیں۔ یہ وزن کم کرنے کی ترکیبیں میں سے ایک ہے … آسان اور بھوک لگی ہے!

مرغی اور جھینگے کے جھٹکے

سفید مرغی اور شیلفش سے پروٹین کا مجموعہ ، جیسا کہ ان مرغے اور جھینگے جھپٹے میں ہوتا ہے ، یہ ایک محفوظ شرط ہے جب آپ غذا چھوڑنا نہیں چاہتے ہیں یا ایسی ڈش ترک نہیں کرتے ہیں جس سے آپ مطمئن اور مطمئن ہوجاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ ہماری ترکیب میں ایک ارگلولا اور سنتری کا ترکاریاں شامل کرتے ہیں تو ، آپ کو ایک تازہ اور ہلکا سا ساتھی مل جاتا ہے ، جو مرغ اور جھینگے کی سایہ نہیں کرتا ہے یا اسے موٹا نہیں بناتا ہے۔ ترکیب دیکھیں۔

سکیمبلڈ انڈے اور سامن کے ساتھ پینکیکس

روٹی کے لئے انڈے کے پینکیک کی جگہ لے کر ، آپ انڈے اور مچھلی کو بکھرے ہوئے پروٹین میں شامل کریں۔ نتیجہ بہت اطمینان بخش نسخہ ہے اور ، اومیگا 3 ایسڈ سے مالا مال سالمین کا شکریہ ۔جس کی مدد سے ، اس کی اعلی غذائیت کی حد تک ، آپ ایک ایسا پلس شامل کرتے ہیں جو آپ کے دل کی حفاظت کرتا ہے۔ ترکیب دیکھیں۔

پھلیاں کے ساتھ کلیمیاں

ایک طرف ، لہسن اور پیاز کی چٹنی بنائیں ، کچھ پکی ہوئی لوبیا ڈالیں ، مکس کریں اور بھونیں۔ اور دوسری طرف ، کچھ ابلی ہوئے کلام بنائیں۔ سب ایک ساتھ رکھیں اور خدمت کریں۔ پروٹین کا ایک ڈبلٹ ، آسان ، تیز اور مزیدار۔

چکن کے رولس ہیم سے بھرے ہوئے تھے

کچھ مرغی کی پٹیوں پر ، سیرانو ہام کا ایک ٹکڑا ڈالیں۔ رول اپ اور سٹرنگ یا ٹوتھ پک کے ساتھ محفوظ۔ تیل کے دھاگے کے ساتھ کڑاہی میں براؤن کریں۔ گولڈن براؤن ہونے کے بعد ، ٹماٹر کی چٹنی ، پیسے ہوئے سبزیاں ، تھوڑی سی شراب شامل کریں اگر آپ چاہیں ، اور تقریبا 10 منٹ تک ڈھانپیں۔ سجانے کے ل you ، آپ اوپر کچھ خوشبودار جڑی بوٹیاں چھڑک سکتے ہیں۔ یہ کھانے میں سے ایک ہے جو چند منٹ میں تیار ہوتا ہے (اور وہ ڈبے میں نہیں ہوتے!)۔

بین اور سارڈین سلاد

ٹماٹر اور کالی زیتون کے ساتھ پھلیاں ، سارڈینز اور ایوکاڈو کے پروٹین کا امتزاج کرتے ہوئے ، آپ کو ایک مزیدار اور سپر غذائیت سے بھرپور ڈش مل جاتی ہے۔ اور چونکہ ہم نے ڈبے میں لوبیا اور ڈبے والے سارڈین ڈال دیئے ہیں ، لہذا ہمیں چولہا بھی نہیں کھولنا پڑا۔ چولہے؟ کیا چولہے؟ یہ ایک آسان اور تیز ترکیبیں ہیں جو سارڈین کے ڈبے سے تیار کی جا سکتی ہیں۔

انڈا avocado اور ہام سے بھرے

یہاں آپ کے پاس پروٹین تین (انڈا ، ہام اور ایوکاڈو) سے ضرب ہے۔ ایک آسان ، سستی اور بہت ہی غذائیت سے بھرپور ڈش جو کلاسیکی بھرے ہوئے انڈوں سے مختلف ہے۔ کالی مرچ کے بجائے ، ٹونا کے بجائے ہیم ، اور ایوکاڈو کے ساتھ۔ ترکیب دیکھیں۔

جھینگوں اور کلیموں کے ساتھ سپتیٹی

پاستا کھا کر وزن کم کرنا ممکن ہے۔ چال یہ ہے کہ صحیح رقم بنائیں اور اس کے ل a ایک اچھی کمپنی تلاش کریں ، جیسے کیکڑے اور کلیمپ ، جو کیلوری میں کم ہیں لیکن پروٹین زیادہ ہیں۔ لہذا آپ زیادہ دیر تک پوری اور مطمئن رہیں۔ ترکیب دیکھیں۔

کمر ہام اور سخت ابلا ہوا انڈا بھرے ہوئے ہیں

کتاب کی طرح ریڑھ کی ہڈی کھول دو۔ سیرانو ہام کے کچھ ٹکڑوں ، کچھ کٹے ہوئے بادام اور درمیان میں سخت ابلا ہوا انڈوں کی لکیر کے ساتھ اوپر۔ ایک سخت رول بنائیں ، اسے باورچی خانے کے تار اور نمک اور کالی مرچ کے ساتھ باندھیں۔ اس کو کسی اسکیلٹ میں براؤن کریں۔ ذائقہ کے لئے کٹی پیاز ، لہسن اور خوشبودار جڑی بوٹیاں شامل کریں۔ شوربے سے ڈھانپیں ، ایک گھنٹہ پکائیں ، اور رات بھر آرام دیں۔ اگلے دن ، اس کو ٹکڑوں میں کاٹ لیں اور اس کے ساتھ شوربے اور پسے ہوئے پیاز کے ساتھ رکھیں۔

ٹورٹیلا سینڈویچ

یہاں ایک انڈے کا نسخہ ہے جو بھوک ہڑتال پر آپ کو روٹی سے بچنے دیتا ہے اور آپ جلدی میں بھرنا چاہتے ہیں۔ ایک لمبی لمبی آملیٹ بنائیں ، اسے دو حصوں میں تقسیم کریں ، اور ان کا استعمال اس طرح کریں جیسے وہ وسط میں ہیم ، کم چربی والی پنیر اور کینن کی پتیوں والی روٹی کے ٹکڑے ہوں۔ پروٹین سے بھرا ہوا ایک سینڈویچ اور روٹی سے بہت کم بھاری۔

پروٹین ایک قابل تعریف غذائی اجزاء میں سے ایک ہیں کیونکہ وہ بہت زیادہ توانائی مہیا کرتے ہیں اور ، اسی وقت ، وہ بہت اطمینان بخش ہوتے ہیں۔ یعنی ، یہ دوسرے غذائی اجزاء کے مقابلے میں زیادہ وقت تک آپ کی بھوک مٹاتے ہیں ، اور آپ کو بھونکنے کے لالچ میں پڑنے سے روکتے ہیں۔

پروٹین کہاں پائے جاتے ہیں؟

اس کے برعکس ، بہت سارے لوگوں کے خیال میں ، پروٹین نہ صرف گوشت اور مچھلی میں ہیں ، بلکہ انڈے ، دودھ ، پھلیاں ، گری دار میوے اور یہاں تک کہ پھلوں اور سبزیوں میں بھی ، جیسے ایوکاڈو اور کیلے ، (اگرچہ دیگر کھانے کے گروپوں کے مقابلے میں کم مقدار میں)۔

گوشت میں 15 سے 21 فیصد پروٹین ہوتے ہیں۔
مچھلی ، 16 سے 20. تک.
انڈے ، 13٪۔
لیموں ، 20 اور 35 between کے درمیان.
دودھ کی مصنوعات ، 3 اور 35 between کے درمیان.
گری دار میوے ، 13 اور 26 between کے درمیان.
اناج 7 سے 14 فیصد کے درمیان۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دوسرے کھانے میں پروٹین نہیں ہوتے ہیں ، لیکن وہ ان میں کم مقدار میں یا کم حیاتیاتی قدر پر مشتمل ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر آلو یا مشروم میں بھی پروٹین ہوتا ہے لیکن اسٹیک میں پروٹین کے مقابلہ میں اس کی نسبت بہت کم فیصد میں ہوتا ہے۔

کیا جانوروں کی اصل اور پودوں کی اصل کے پروٹین بہتر ہیں؟

اگرچہ یہ سچ ہے کہ ، ایک عام اصول کے طور پر ، جانوروں کی اصل کی کھانوں میں سبزیوں کے مقابلے میں پروٹین میں زیادہ توجہ دی جاتی ہے ، لیکن ان کا زیادہ استعمال صحت اور ماحول دونوں کے لئے پریشانی کا باعث بن سکتا ہے ، کیونکہ مویشی عموما more زیادہ وسائل استعمال کرتے ہیں ان میں سے جو پیدا کرتا ہے۔

اسی وجہ سے ، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) نے مشورہ دیا ہے کہ پودوں کے پروٹین کا 75 فیصد غذا اور جانوروں میں ہوتا ہے ، 25٪ ، جیسا کہ ماضی میں ہوا جب گوشت اور مچھلی روزانہ نہیں کھاتے تھے۔