کیا آپ یوگا آزمانا چاہتے ہیں؟ 27 ابتدائیوں کے لئے پوز

یوگا تین ستونوں پر مبنی ہے: مراقبہ ، سانس لینے اور آسن (کرنسی)۔ یہ ایک ایسی سرگرمی ہے جس کا مقصد جسم اور دماغ کو ہم آہنگ کرنا ہے۔ یوگا کی مشق کے متعدد جسمانی اور جذباتی فوائد ہیں ، جن میں وزن کم کرنا ، توانائی برقرار رکھنا ، تناؤ اور معاہدوں سے نجات ، اور لچک اور کرنسی کو بہتر بنانا شامل ہیں۔

درخت (ورکساسنا)

یہ لاج آسان اور انتہائی سود مند ہے ، آپ مزید کیا طلب کرسکتے ہیں؟ ویرنیکا بلوم کی طرح کرو ، کھڑے ہو جاؤ ، ایک پاؤں اونچا کرو (پیر کا واحد حصہ ران یا بچھڑا پر رکھو) اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے پر لائیں ، تیار! توازن کی کلید مستحکم نقطہ پر طے کرنا ہے۔ لیکن یہ یوگی راز ہے۔ فوائد: توجہ دینے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے اور توانائی میں اضافہ ہوتا ہے۔

بچہ (بالسانا)

بچہ (بالسانہ)

یلسا پاتکی نہ صرف خالص نسل کا یوگی ہے ، بلکہ اس کی عیش و آرام کی # پارٹرننائم بھی ہے ، اس کی بیٹی! اس کی طرح کرو اور اپنی ہیلس پر بیٹھ جاؤ ، گھٹنوں کو پھیلاؤ اور آرام کرو۔ آپ اسے ٹانگوں اور کمر کے پٹھوں میں دیکھیں گے۔ آپ دماغ کو آکسیجنٹ بھی کریں گے۔

یودقا اول (ویرابھدرسان اول)

یودقا اول (وائربھدرسان اول)

سسٹر آرٹلائٹس یوگا کے ساتھ اپنے جسم کو مجسمہ بناتی ہیں … اور اس کے نتائج واضح ہیں! یہاں وہ واریر کرنسیوں میں سے ایک میں ہیں جو ٹن اور ٹھنڈک کو ٹن کرنے کے علاوہ مزاحمت میں اضافہ کرتے ہیں اور بنیادی کام کرتے ہیں۔

نیچے کا سامنا کرنے والا کتا (اڈھو مکھا سواناسنہ)

جیزیل بینڈچین اور اس کی جدا نہ ہونے والی منی گیزل اس آسن کے فوائد کو جانتی ہیں جو ہر یوگی کے معمول میں ضروری ہے ، کیونکہ اس سے پیروں کے تمام پچھلے پٹھوں کو ٹن کیا جاتا ہے اور بازو اور ریڑھ کی ہڈی میں پھیلا ہوا ہے۔ اگر پہلے تو آپ زمین کو چھونے کے ل he اپنی ایڑھی حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو ، خود کو تھوڑا سا تھوڑا سا مجبور نہ کریں!

توسیعی پارشوئک زاویہ (اتھٹیٹا پارسواکوناسنا)

آپریشن ٹرومف اکیڈمی ، یوآن لین کے یوگی اور یوگا اساتذہ کے ذریعہ شیئر کردہ اس کرنسی سے آپ کو جسم کو دیر سے اور گہرائیوں سے بنیادی شکل دینے میں مدد ملے گی۔ اسے ایک طرف اور پھر دوسری طرف پھیلاتے ہوئے کرو۔

یودقا III (ویربھدرسن III)

یودقا سوم

لیڈی گاگا بھی ان لوگوں میں شامل ہے جو چٹائی کو اندراج کرتا ہے ، لیکن گلوکارہ اچھا کررہی ہے! اور یہ نہیں ہے کہ وہ بیکنی میں یوگا کی مشق کرتی ہے کیونکہ اس نے فٹ دیا ہے ، یہ ہے کہ وہ بکرم یوگا کررہی ہے ، جو ایک کمرے میں کیا جاتا ہے جو تقریبا 42 42 ڈگری کے درجہ حرارت پر ہوتا ہے۔

مائل پارشوئک طیارہ (واسیستاسن)

کارلی بہت ساری کرلی ہے اور جادو کے ذریعہ اس کے ایبس موجود نہیں ہیں ، وہ اس کے لئے کام کرتی ہیں! اور مثال کے طور پر ، یہ ضمنی تختہ جو متوازن اور قابو پانے کی صلاحیت کو تیار کرتے ہوئے بنیادی کام کرتا ہے۔

آدھا کبوتر (ایکا پڈا راجاکپوٹاسنا)

جیزیل اور اس کے چھوٹے سے خالص محبت کیا ہے۔ یہ انھیں دیکھ رہا ہے اور ہماری ٹائٹس ڈالنے کی ہماری پاگل خواہش ہے۔ یہ لاحقہ کولہوں کو کھولنے کا کام کرتا ہے اور رانوں اور پشت کے پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے۔ آپ اسے دوڑ دوڑ کے بعد مسلسل کے طور پر بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

رقاصہ (نٹراجاسانہ)

ٹھیک ہے ، شاید یہ پوزیشن 'آسان' نہیں ہے ، لیکن یہ ہے کہ آپ کو مرانڈا کیر کی طرح اپنے پیر کے پیچھے کندھوں ، سینے ، سر کی ٹانگیں کھینچنے اور توازن کو بہتر بنانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنی رفتار سے کریں ، مشق کریں اور بہتر بنائیں!

بیٹھ کر دیوی (سپرٹا بدھا کوناسنا)

پاؤلا بٹراگیو ، جو پاؤ انسپیرا فٹ کے نام سے مشہور ہے ، خالص اور سخت محرک ہے۔ یہاں وہ ایک حیثیت رکھتی ہے جو حیض کے درد کے لئے کسی سنت کا ہاتھ ہے۔

پائن (اڈھو مکھا ورکسسانہ)

ایسا لگتا ہے کہ برٹنی نے ایک بار پھر اپنی زندگی کا کنٹرول سنبھال لیا ہے اور ، جیسا کہ اس نے ایک سے زیادہ بار یقین دہانی کرائی ہے ، یوگا کی اس تبدیلی کے ساتھ بہت کچھ کرنا پڑا ہے۔ اچھا ، برٹ! اور مبارکباد ہے کہ اس پنو پر ، جلد ہی ہم آپ کو دیوار کے بغیر کرتے ہوئے دیکھیں گے! فوائد: دماغ کو آکسیجن بناتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کو خراب کرتا ہے۔

اونٹ (استراسنا)

اگر کوئی ہسپانوی خاتون ہے جو یوگا پر جھکی ہوئی ہے ، تو وہ ہے کرسٹینا پیڈروچے۔ یہ پوزیشن ان لوگوں کے لئے مثالی ہے جو اپنی کرن کو بہتر بنانا چاہتے ہیں ، چونکہ یہ سینے کے کھلنے کا کام کرتا ہے۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو دن کے دن کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر گزارتے ہیں تو ، یہ کریں!

رنر (اشوا سانچلاناسنا)

ہیلی بالڈون میں سب سے اوپر قابل رشک لچک ہے۔ تمہارا راز اندازہ لگائیں کہ ، یہ 'میں' سے شروع ہوتا ہے اور 'گا' کے ساتھ ختم ہوتا ہے۔ یہ لاحقہ کولہوں کو کھولنے اور پیروں کو ٹن کرنے کے ل perfect بہترین ہے۔

اڑتی ہوئی مچھلی (اتٹانا پڈاسنا)

اڑتی ہوئی مچھلی (اتٹانا پادسانہ)

اس طرح کی کرنسی ، جو نچلے حصے کو مضبوط کرتی ہے ، ہر ماں کے لئے لازمی طور پر ہونا ضروری ہے جو سارہ کاربونیرو کی طرح کمر کا ہونا ضروری ہے جو چھوٹے بچوں کے ساتھ طویل نیند کی رات کا ثبوت ہے۔

ماہی گیری کا خداوند

ماہی گیری کا خداوند (اردھا میتھیندرسن)

موڑ کمر کو زیادہ لچکدار بناتے ہیں ، یہ ایک ایسا کلاسک ہے جو ہاضم نظام کو بھی متحرک کرتا ہے۔ جیزیل کے نقش قدم پر چلیں اور اپنی پیٹھ کو ممکنہ درد سے بچائیں۔

لوٹس (پدمسانہ)

یہ مراقبہ کرنسی کی ماں ہے۔ اگر آپ اپنی ٹانگیں عبور نہیں کرسکتے ہیں تو کیٹ ہڈسن کی طرح کریں ، انہیں آدھے لوٹس میں رکھیں (ایک ٹانگیں دوسرے کی چوٹی پر در حقیقت عبور کیے بغیر)۔

ایکرویوگا

آکسفورڈ یونیورسٹی (یوکے) کے ایک مطالعے کے مطابق ، جوڑے کی حیثیت سے کھیل ایک بہترین علاج ہے۔ کارلس پیوئل اور وینیسا لورینزو اسے جانتے ہیں اور اسی وجہ سے وہ ہمارے نیٹ ورک میں ایسیروئیگا پوزیشنوں کے ساتھ ہمیں حیرت سے باز نہیں آتے ہیں۔ اگر آپ اپنے ساتھی کے ساتھ کوشش کرنے پر راضی نہیں ہیں تو اپنا ہاتھ اٹھائیں!

پل (ہلسانا)

یہ پیچیدہ معلوم ہوتا ہے ، لیکن آپ کو صرف یہ دیکھنا ہوگا کہ Úرسولا کوربیó نے ایسا کیسے بنائے جیسے کہ کچھ نہیں ہوا ہو۔ نہ صرف آپ کو اس کی طرح اصلی تصویر ملے گی ، بلکہ آپ انہضام کو بھی متحرک کریں گے (قبض ، یہ آپ کی پوزیشن ہے)۔ یہ سر درد کو بھی دور کرتا ہے۔

اوپر کا سامنا کرنے والا کتا (URDHVA MUKHA SVANASANA)

اتوار کی سلامی ترتیب میں ، آپ اسفنکس پوز (اردھا بھوجنگاسنا) ، کوبرا (بھجنگاسنا) یا اس پر منحصر ہوسکتے ہیں کہ آپ کی پیٹھ کتنی لچکدار ہے اور آپ کے بازو کتنے مضبوط ہیں۔ جیسا کہ مائی یوگا ڈائری کے مصنف Xuan-Lan کی سفارش کردہ ہے ، کسی ایک کو منتخب کریں جو آپ کی سطح کے مطابق ہو۔

کندھوں کا دباؤ (بھوجپیڈاسنا)

ہمیں اس طرح مت دیکھو ، ہاں ، آپ ٹھیک کہتے ہیں ، یہ پوزیشن ایک خاص سطح کی ہے ، در حقیقت ، یہ انتہائی متحرک انداز کا اشارہ ہے ، اشٹنگ یوگا ، لیکن ہم اس فہرست میں مائلی اور اس کی اعلی کرنسی کو شامل کرنے کے خلاف مزاحمت نہیں کرسکے ہیں۔ جس سے یہ بات بہت واضح ہوجاتی ہے کہ آپ پر بہت سی چیزوں کا الزام لگایا جاسکتا ہے ، لیکن بازوؤں میں کوئی طاقت نہیں

ٹیبل (اردھا پورووتسانا)

جیسا کہ پیڈروکے نے ایک سے زیادہ موقعوں پر یہ بیان کیا ہے ، یوگا میں بھی ہماری خود پیار کو بڑھنے اور بڑھنے (لامحدود اور اس سے آگے) بنانے کی حیرت انگیز طاقت ہے۔ یہ کرن ، پیٹ کو مضبوط بنانے کے علاوہ ، آپ کی عزت نفس میں بھی اضافہ کرے گی۔ خود سے محبت کرو

شاہی کبوتر (ایکا پڈا راجاکپوٹاسنا)

شاہی کبوتر (ایکا پڈا راجکاپوٹاسنا)

گہرا پن اور psoas کو دل کی گہرائیوں سے کھینچتا ہے اور اسکیاٹک درد کو دور کرتا ہے۔ ارینا شیک ان لاحقوں کی غیر مشروط مداح ہیں جو کمر میں درد کو سکون دیتی ہیں۔ ہیلس پہنے ہوئے ایک طویل دن کے بعد کریں۔

پہی (ہ (اردوا دھنوراسانہ)

Ojipláticas ہم اس طرح بیونس دیکھنا چھوڑ گئے تھے۔ وہیل انتہائی مکمل ہے (ٹانگیں ، چپکنے ، بازو ، بنیادی … سب کچھ ٹنڈ ہے!)۔ البتہ ، چاہے آپ جتنی بھی کوشش کریں ، ہماری طرح آپ اپنے کندھوں کو زمین پر آرام سے رکھنا شروع کریں (برج پوز یا سیٹو باندھا سارنگاسنا)۔

لوٹس کی مختلف حالتیں

بیونس ، ہم آپ کی اگلی پاجاما پارٹی میں جانا چاہتے ہیں! یار ، اسکرین شاٹ لے لو اور اگلی بار جب کوئی آپ کو یوگا بور کرنے کا کہے ، بھاری توپ خانے نکالیں (پڑھیں انھیں تصویر کا یہ ٹکڑا دکھائیں)۔

بندھے ہوئے زاویہ (بدھا کوناسنا)

جینیفر اینسٹن نے "یوگالوسفی" کا نام دیا ہے اس کے لئے سائن اپ کریں۔ یہ لاحق پیٹ کے اعضاء کو تحریک دیتا ہے اور اندرونی رانوں کو پھیلا دیتا ہے۔

سلامبہ سرسنا I (سر پر)

کون سمجھتا ہے کہ یوگا کا قد ہے ، جیسامین اسٹینلے کے انسٹاگرام پر چلیں۔ یہ یوگی #bodypositive ، اس تحریک کے حق میں ایک معیار بن گیا ہے جو اس تحریک کے ذریعہ اس کے سائز سے قطع نظر خواتین کے جسم کی خوبصورتی کا دفاع کرتی ہے۔

اسکیل (تولاسانہ)

یوگا جنس کو بھی نہیں سمجھتا! رکی مارٹن ، جون بون جوی ، میتھیو میک کونگی اور ایڈم لیون صرف چند ہی مرد ہیں جو یوگا کے ساتھ دماغ اور جسم کو بھی ورزش کرتے ہیں۔ شبیہہ میں ، رابرٹ ڈاونے جونیئر نے اس اعلی درجے کے لاحقہ انداز میں اپنا بنیادی اشارہ کیا ہے۔

الارم گھڑی ختم ہوجاتی ہے اور اس سے پہلے کہ آپ دونوں آنکھیں کھولیں اور داغ سے چھٹکارا حاصل کرسکیں ، آپ پہلے ہی اپنے موبائل فون کے ذریعہ دو ای میلز کا جواب دے چکے ہیں اور کسی مؤکل سے ملاقات منسوخ کر چکے ہیں ، آپ نے لوریٹا کو دخش بنانے کی کوشش کی ہے اور آپ نے ملبوس لباس پہن لیا ہے۔ (اور آپ ایک ہی جوڑے کی موزوں میں ڈالنے کے قابل ہو ، یوہو!)۔ آپ کوفیپوٹ کے پاس گھس آئے اور جب آپ اسے محسوس کرنا چاہیں تو آپ پہلے ہی دفتر کی کرسی پر لگے ہو. گے۔ رکو! ایک لمحے کے لئے یاد رکھیں جب آخری بار آپ نے اپنے آپ کو آدھے گھنٹے سے زیادہ وقت کے لئے وقف کیا تھا… پہلے ہی؟ پھو! کیا آپ کو یہ بھی یاد نہیں؟ ٹھیک ہے ، ایجنڈا لیں اور اس سے قطع نظر کہ کتنا دھواں لگتا ہے ، یوگا کرنے اور جسم اور دماغ کو ورزش کرنے کے لئے آج سہ پہر 30 منٹ کا وقت مقرر کریں۔

یوگا کیا ہے؟

اگر ، جب آپ یوگا کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، اکروبیٹک آسن کی شبیہ جس میں یوگی کی پیٹھ مڑ جاتی ہے گویا یہ خود بخود ذہن میں آتا ہے ، چپ بدل دیں! ہاں ، یہ سچ ہے ، بہت مشق کرنے کے بعد بھی آپ یہی کرسکتے ہیں ، لیکن یوگا جسم اور دماغ اور آپس میں آسانی سے بیٹھے اور اپنی توجہ اپنی سانس کی طرف لانے کے برابر جسم اور دماغ کو مربوط کرنے کا ایک حصہ ہے ، یہ یوگا ہے! لہذا اپنے خوف اور تعصبات کو ایک طرف رکھیں اور چٹائی کو اندراج کریں۔

یوگا ابتدائی افراد کے لئے لاحق ہے

درخت (ورکساسنا)
بچہ (بالسانہ)
یودقا اول (وائربھدرسان اول)
نیچے کا سامنا کرنے والا کتا (اڈھو مکھا سواناسنہ)
توسیعی پارشوئک زاویہ (اتھٹیٹا پارسواکوناسنا)
یودقا III (ویرابھدرسان Iii)
مائل پارشوئک طیارہ (واسیستاسن)
آدھا کبوتر (ایکا پڈا راجاکپوٹاسنا)
رقاصہ (نٹراجاسانہ)
بیٹھ کر دیوی (سپرٹا بدھا کوناسنا)
پائن (اڈھو مکھا ورکسسانہ)
اونٹ (استراسنا)
رنر (اشوا سانچلاناسنا)
اڑتی ہوئی مچھلی (اتٹانا پڈاسنا)
مچھلیوں کا لارڈ (اردھا ماتسیندرسن)
لوٹس (پدمسانہ)
ہل (ہلسانہ)
اوپر کا سامنا کرنے والا کتا (اردووا مکھا سواناسنہ)
کندھوں پر دباؤ (بھوجپیڈاسنا)
ٹیبل (اردھا پورووتسانا)
رائل کبوتر (ایکا پڈا راجاکاپوٹاسنا)
پہی (ہ (اردوا دھنوراسانہ)
بندھے ہوئے زاویہ (بدھا کوناسنا)
سلامبہ سرسنا I (سر پر)
اسکیل (تولاسانہ)

مختلف قسم کے یوگا کیا ہیں؟

یوگا کی نشاندہی عام طور پر کرنسیوں (یا سنسکرت میں آسنوں ) سے کی جاتی ہے ، جو سب سے زیادہ پرکشش (اور 'پسند' کا حساس) ہوتا ہے ، لیکن یہ قدیم ضبط بہت آگے جاتا ہے اور اس میں سانس لینے یا پرانام ، مراقبہ ، تغذیہ جیسے پہلو شامل ہیں حتیٰ کہ حفظان صحت بھی۔ اس کے علاوہ ، یوگا کے مختلف انداز ہیں ، یہاں ہم آپ کو ایک خلاصہ دیتے ہیں تاکہ آپ جان لیں کہ کون سا آپ کے لئے مناسب ہے:

ہتھا یوگا۔ اس کے ساتھ شروع کرنے کی سب سے زیادہ سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ یہ بہت ہی بنیادی کرنسیوں اور آرام دہ تراکیب کی مدد کرتا ہے۔
اشٹنگ یوگا۔ اس میں شدید مشق شامل ہے ، جو ان لوگوں کے ل ideal جوتا جوتیوں کے ساتھ ختم کرنا چاہتے ہیں۔
کنڈالینی یوگا۔ یہ بہت روحانی ہے اور ، کرنسیوں اور سانسوں کے علاوہ ، اس میں منتر اور منتر شامل ہیں۔
آئینگر یوگا جسمانی کرنسی پر کام کرنے کے لئے بہترین ہے۔ کیا آپ کمر کے درد میں مبتلا ہیں؟ اس قسم کے یوگا کے لئے تھرمل کمبل اور مرہم کو تبدیل کریں۔

اگر ان طرزوں میں سے کوئی بھی آپ کو راضی نہیں کرتا ہے ، تولیہ میں پھینکنا نہیں ہے ، دوسرے ورژن جیسے آکرو یوگا (عام طور پر جوڑے کی طرح مشق کیا جاتا ہے) ، ایرو یوگا (کپڑے کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے) ، قبل از پیدائش یوگا (حاملہ خواتین کے لئے) ، ٹی آر ایکس یوگا (ہاں ، یہ ہے ٹی آر ایکس کے ساتھ معطلی میں انجام دیا گیا) ، بکرم یوگا (ایک ایسے کمرے میں مشق کیا جاتا ہے جس میں عام طور پر درجہ حرارت تقریبا 42 42 ڈگری ہوتا ہے) وغیرہ۔

بنیادی یوگا لاحق

یہ کرنسیوں کے اے بی سی کی طرح ہے۔ کسی بھی وقت ان پر عمل کریں ، آپ کو نیا محسوس ہوگا! پسسٹ ، پسسٹ ، یوگا میں، دوسری صورت میں مخصوص جب تک، آپ کو ہمیشہ میں اور آپ کے ناک کے ذریعے سانس لے … اپنا منہ بند!

ماؤنٹین ( سنسکرت میں تاداسنا ) اپنے پیروں کو چھونے اور پاؤں کے تلووں کے ساتھ زمین پر فلیٹ کھڑے ہوکر ، اپنے بازوؤں کے ساتھ دونوں طرف لمبے ہوکر کھڑے ہو جاؤ اور سیدھے آگے اپنی نگاہیں دیکھیں۔ تین سانسیں رکھیں اور جب آپ پوز پر عبور حاصل کریں تو آنکھیں بند کرلیں اور مزید تین مکمل سانسیں لیں۔ یہ آسن جسم کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے ، رانوں ، گھٹنوں ، پیٹ اور کولہوں کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ توجہ دینے کی صلاحیت کو بھی بہتر بناتا ہے۔
سورج کو سلام۔ یہ ایک ایسا سلسلہ ہے جس میں ماؤنٹین ( تاداسنا ) ، پنسلر ( اُٹھاناسانا ) یا ڈاونورڈ فیکنگ ڈاگ ( اڈھو مکھا سواناسنہ ) شامل ہیں۔ جیسے ہی آپ ان مقامات پر عبور حاصل کریں گے ، اب آپ کے خلاف مزاحمت کرنے والی کوئی کلاس نہیں ہوگی۔ فہرست۔ Ooom . اس کے فوائد ان گنت ہیں ، در حقیقت ، یہ تمام عضلات کو تقویت بخش اور آکسیجن بناتا ہے ، کیونکہ جسم کو اس کی مناسب کارکردگی میں شامل ہونا چاہئے۔ ہاں ، یہ ایک ایسی پوزیشن ہے جو دائیں آنکھ کے آپ کے آخری پھسل کو بھی مناسب بنائے گی۔
لاش ( ساوسانہ ) یہ آخری آرام دہ لاحق ہے ، یہ دماغ اور جسم کو پرسکون کرتا ہے۔ ایسا کریں: اپنی پیٹھ پر اپنے بازوؤں اور پیروں سے قدرے الگ رہو۔ ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو آسمان کا سامنا کرنا چاہئے اور پیروں کے اشارے اطراف پر پڑنے چاہئیں۔

ہمارے ماہر ایری ساکاموٹو اور اس کے بلاگ ایل جیم این ٹو کاسا کے ساتھ ان میں مہارت حاصل کرنا سیکھیں ۔

یوگا کی مشق کرنے میں کیا فرق پڑتا ہے؟

کچھ نہیں آپ کو صرف اپنے جسم اور دماغ کی ضرورت ہے۔ ٹھیک ہے ، یہ وہی ہے جو آپ کے استاد نے آپ کو بتایا تھا۔ لیکن ہم کلارا ہیں اور ہم جانتے ہیں کہ جب آپ پسینہ آتے ہیں تو ، ان لیگنگس کے ساتھ یہ سب سے بہتر ہوتا ہے جو پہلی نظر میں محبت کرتے ہیں!

چٹائی یا چٹائی۔ یوگا میٹ فٹنس میٹوں کی طرح نہیں ہیں۔ ان کی پیمائش تقریباx 60x 170 سینٹی میٹر ہے اور اس کی لمبائی 3-4 سینٹی میٹر ہے (وہ پتلی ہیں)۔ اس کے علاوہ ، وہ عام طور پر غیر پرچی ہوتے ہیں۔
ٹائٹس۔ یوگا کرنے کے لئے بھاگنے والے یا فٹنس افراد کے استعمال میں محتاط رہیں ، یہ یقینی بنائیں کہ ان میں زپر نہیں ہے (یا جب تک کہ آپ ان کو پیٹھ پر کیل لگانا نہیں چاہتے ہیں) اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ وہ آپ کو دکھاتے نہیں ہیں … یا آپ سب کی آنکھیں پکڑ لیں گے ، اور قطعی طور پر آپ کی وجہ سے نہیں لچک
اوپر کراس بیک کے ساتھ کم کمپریشن ٹاپ تلاش کریں (اس طرح سے پٹے آپ کو سلام اور سورج کو مبارکباد دینے کے مابین ٹکراتے نہیں ہیں)۔ قمیض ، اسے آرام دہ بنائیں۔
لوازمات شروعات کرتے وقت ، یوگا اینٹ یا پٹا جیسی چیزیں آپ کو متصور کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔

اگر آپ اپنے جسم کو راحت بخش کرنے کے علاوہ اپنے ذہن کو بھی پر سکون بنانا چاہتے ہیں تو ، یہ پرنٹ ٹو پرنٹ رنگنے والے منڈالے کام آئیں گے۔