Skip to main content

100٪ جرم سے پاک: کم چربی والی ویجی کوئیکی

فہرست کا خانہ:

Anonim

اجزاء:
شارٹ بریڈ کی 1 شیٹ
2 aubergines
3 ٹماٹر
2 سرخ گھنٹی مرچ
3 انڈے
4 کھانے کے چمچ کم کیلوری والے پنیر
کاٹیج پنیر کی 200 جی
تیل
نمک اور کالی مرچ

(روایتی ورژن: 450 کلوکال- روشنی ورژن: 277 کلوکال)

روایتی طور پر ، کوئیک شارٹ اسٹارٹ بیس کے ساتھ سیوری کا کیک ہے اور انڈوں ، مائع کریم اور مختلف اجزاء کے مرکب سے بھرا ہوا ہے ، جو عام طور پر کافی حرارت بخش ہوتا ہے۔

تاہم ، یہ اس طرح کی ضرورت نہیں ہے۔ ہمارے کم چکنائی والے سبزیوں کی کیچ میں زندگی بھر سے کم و بیش 175 کیلوری ہوتی ہے اس حقیقت کی بدولت کہ ہم نے کریم ، مکھن یا بیکن (جو بہت چکنائی والی ہے) استعمال نہیں کیا ہے۔

اس کی جگہ ، ہم نے کاٹیج پنیر ، ہلکی پنیر ، تیل اور سبزیاں ڈال دی ہیں ، جس میں چربی بہت کم ہوتی ہے اور اس کے نتیجے میں بغیر کسی پچھتاوے کے اس مزیدار سبزی خور نسخے کا نتیجہ نکلتا ہے۔ یا کیا ایک ہی ہے: 100٪ جرم سے پاک۔

کم چکنائی والی سبزیوں کی قیمت بہ قدم بنانے کا طریقہ

Original text


  1. سبزیاں تیار کریں۔ سب سے پہلے ، صاف اور صاف برتن اور مرچ پھر ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی مٹکی کے ساتھ ، انھیں 4 چمچوں میں تقریبا 10 منٹ کے لئے رکھیں۔ اور آدھے راستے میں کھانا پکاتے ہوئے ، کٹی ہوئی ٹماٹر شامل کریں۔
  2. تمام اجزاء کو ملائیں۔ سب سے پہلے ، انڈوں کو نمک اور کالی مرچ سے شکست دیں۔ اور پھر انھیں کاٹیج پنیر ، کٹے ہوئے پنیر ، اور نالیوں والی سبزیوں کے ساتھ ٹاس کریں۔
  3. بناو اور خدمت کرو۔ تندور کو 180º پر گرم کریں۔ دریں اثنا ، تیل کے ساتھ ایک سڑنا چکنائی دیں اور شارٹ کسٹ پیسٹری کے ساتھ بیس اور دیواروں کو لائن کریں۔ پھر ، نیچے پنکچر کریں اور بھرنا ڈالیں۔ کوئچ مقرر ہونے تک لگ بھگ 45 منٹ تک بیک کریں۔ اور آخر میں ، انمولڈ۔ یہ گرم اور سرد دونوں پیش کیا جاسکتا ہے۔

کلارا چال

اس سے بھی زیادہ ہلکا اور زیادہ اطمینان بخش بھرنے کے ل.

اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا حص muchہ زیادہ ہلکا پھلکا ہو ، اور سپر بھرنا ہو تو ، آپ مشروم کے لئے بھرنے کا کچھ حصہ لے سکتے ہیں ، جن میں تقریبا no کوئی کیلوری نہیں ہے اور اس کے بجائے بہت کچھ بھر سکتا ہے۔

ہماری ہلکی ترکیبیں مت چھوڑیں۔