آسان ، ہلکی اور سپر سوادج چکن ترکیبیں

جب آپ کو اس سے تھوڑا سا نفرت ہوجائے تو چکن کی ترکیبیں

چکن ہماری غذا میں سب سے عام گوشت ہے ، ٹھیک ہے؟ آپ کو دیگر تیاریوں کے ساتھ تجربہ کرنے کے ل that ، جو انکوائری ہوئی چھاتی سے آگے ہیں ، یہاں کچھ مختلف اور اصل ترکیبیں ہیں۔

چکنائی کی ہوئی سبزیاں

یہاں اس بات کا ثبوت ہے کہ غذا پر کھانا کھا نا پسند نہیں ہوتا ہے۔ چال یہ ہے کہ آپ جو کچھ دیکھ رہے ہو اس میں سبزیوں کے ساتھ کلاسک انکوائری مرغی یا ترکی کو تبدیل کریں۔ چھاتی کو سٹرپس میں کاٹیں ، اسے skewers اور گرل پر ڈالیں۔ ان کو کچھ ابلی ہوئی ، ابلی ہوئی یا مائکروویوید سبزیوں کے ساتھ رکھیں اور پھر اسے تیل کے دھاگے سے چند منٹ کے لئے بھونیں۔ وزن کم کرنے کے لئے یہ 55 ترکیبیں میں سے ایک ہے … آسان اور سوادج!

چکن اور سیب کے ساتھ دال کا ترکاریاں

زیادہ پھلوں کو کھانے کے ل to ، اور اس حالت میں ، چکن کے ساتھ آسان اور مزیدار طریقے سے کھانا پکانا ایک اچھا خیال ہے۔ آپ کو صرف مٹھی بھر نالی والے دال کی دال لے کر کٹے ہوئے ٹماٹر ، سیب کے چند ٹکڑے ، گرل شدہ چکن کی چھاتی کی پٹی ، تازہ پنیر کیوب اور کٹی ہوئی چائیو ملا دیں۔

نیبو مرغی کا چھاتی

اگر آپ ترکاریاں والے عام گرلڈ چکن سے تھک چکے ہیں تو ، بیکڈ آلو کے ساتھ لیموں کی چھاتی کے لئے یہ نسخہ آزمائیں۔ یہ لائن کو نقصان پہنچائے بغیر آپ کو تمام غذائی اجزاء فراہم کرے گا اور آپ اسے پسند کریں گے۔ اس کے علاوہ ، نیبو کا آپ کے جگر پر ایک آکسائفائیفنگ اثر ہوتا ہے جو آپ کو چربی کو بہتر طور پر ختم کرنے میں مدد کرتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ یہ چربی جلانے والے اثر والی ترکیبیں میں سے ایک ہے۔

ترکیب دیکھیں۔

مرغی کے ڈرمسٹکس روسٹ کریں

بیکنگ ٹرے پر ، ہم نے آلو ، پیاز اور لہسن کا بستر لگایا ہے (تندور میں مزید سوادج طریقے سے پکانے کی ترکیبیں میں سے ایک ترکیب) ، اور ہم نے چکن کے ڈرمسٹکس کو جلد کے ساتھ رکھ دیا ہے ، اور ہم نے اسے تھوڑا سا تھوڑا سا پک کر رکھا ہے تیل اور خوشبودار جڑی بوٹیاں۔

مرغی اور رسبری کے ساتھ گرین ترکاریاں

اس ترکاریاں کو بنانے کے ل we ، ہم نے ایک پیالہ لیا ہے اور اس میں ہم نے ٹنر انکرت ملا دی ہے (پالک اور ارگوولا کے اس معاملے میں) ، انکوائری ہوئی چکن کی مچھلی ، تھوڑا بکرا پنیر ، اجوائن کیوب ، رسبری اور تھوڑا سا شہد vinaigrette.

ایوکاڈو اور ٹماٹر کے ساتھ چکن skewers

دوسرا آپشن یہ ہے کہ ایوکاڈو اور ٹماٹر کے ٹکڑوں کے ساتھ متبادل چکن فللیٹس کے ساتھ سکریٹڈ رنز بنائیں۔ آپ کو صرف اسکیپر لاٹھیوں پر اجزاء داخل کرنا ہوں گے اور ان کو گرل کرنا پڑے گا۔ درمیانی گرمی سے بہتر ہے تاکہ یہ اندر سے اچھی طرح سے انجام پائے۔ اگر آپ آگ کو بہت مضبوط کرتے ہیں تو ، یہ باہر سے جل جائے گی اور وہ اندر ہی خام ہوگی۔

چاول سبزیوں اور انکوائری مرغی کے ساتھ

اس کا اناج ، سبزیاں اور گوشت سبزیاں اور انکوائری مرغی کے ساتھ چاول بناتے ہیں اور ایک متمول اور متوازن انوکھا ڈش ہوتا ہے جو ٹپر ویئر کے اشارے میں سے ایک برتن میں بالکل فٹ ہوجاتا ہے۔ اور یہ کرنا بھی انتہائی آسان ہے ، کیا آپ مزید طلب کرسکتے ہیں؟

ترکیب دیکھیں۔

فجیٹاس مرغی اور سبزیوں کے ساتھ

ہاتھ پر گندم یا کارن ٹارٹیلہ رکھنا فریج کے پلک جھپکتے میں کھانا طے کرنے کے لئے ایک ناقابل یقین خیال ہے۔ یہ سارا اناج ہیں اور ہم نے ان میں کڑاہی کی سبزیوں سے بھر دیا ہے جو ہم نے بچا تھا ، نیز اس میں بھنے ہوئے مرغی کی کچھ باقیات جو ہم نے بچائی ہیں اور ہم نے ان کو کٹوا دیا ہے۔ اس کے علاوہ ، آسان اور لذیذ ، یہ ترکیبیں میں سے ایک ہے جو بقیہ حصے سے فائدہ اٹھانے کے لئے کام کرتی ہے۔

مسالا ہوا روسٹ مرغی

تندور میں سوادج طریقے سے بھوننے کی ایک اور ترکیب یہ ہے کہ اس کو پورے ٹکڑوں میں کریں تاکہ وہ اس کے مزیدار اور پیاز اور مصالحے کے ساتھ اس مزیدار چکن کی طرح اپنے تمام جوس کو محفوظ رکھ سکے۔ ایک نفیس لیکن ہلکی ڈش جو آپ کو مطمئن کردے گی۔

ترکیب دیکھیں۔

ایوکوڈو ، سیب اور مرغی کا ترکاریاں

یہ آسان نہیں ہے ، لیکن انتہائی آسان ہے۔ اتوکاڈو ، سیب اور مرغی کے چھاتی کے ٹکڑوں کو ملا کر ، اور ہلکے وینائگریٹ سے گارنش کرنے جتنا آسان ہے۔ رچ اور توانائی سے بھرا ہوا۔

اورینٹل طرز کے مرغی کے اسکیور

چکن کے کچھ سینوں کو ڈائس کریں ، ان کو سیکروں پر ڈالیں اور تیل کے دھاگے سے پیس کر بھوریں۔ اور اس کو اورینٹل ٹچ دینے کے لئے ، سوس پین میں ایک چائے کا چمچ براؤن شوگر گرم کریں ، جب تک کہ یہ کارمال ہوجائے ، اس میں تھوڑا سا سویا ساس ڈالیں ، اچھی طرح سے مکس کریں اور اس کے ساتھ ہی اسکوائروں کی بوچھاڑ کریں۔

کوئنو چکن اور سبزیوں کے ساتھ بھون ہلائیں

الٹرا ایکسپریس ورژن کے ل prepared ، تیار کوئنو کا ایک برتن لے لو ، اور اس میں کچھ کھلی ہوئی سبزیوں اور گرل شدہ چکن کے ساتھ مکس کرکے پتلی سٹرپس میں ڈالیں۔ آپ اسے 10 منٹ سے بھی کم وقت میں تیار کرلیں گے۔

پکی ہوئی سبزیوں کے ساتھ چکن کے ڈرمسٹکس

سینکا ہوا چکن ہلکا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اس میں ذوقینی ، پیاز اور ٹماٹر جیسے سبزیوں میں سے ایک کے لئے آلو کے کلاسیکی بستر کو متبادل بنانا ہے۔ آپ کو صرف سب کچھ بیکنگ ٹرے پر رکھنا ہے ، خوشبو دار جڑی بوٹیاں ، تیل کا ایک دھاگہ ، لیموں کا رس اور تھوڑا سا سفید شراب شامل کرنا ہے ، اور پھر اسے بیک کریں اور بس۔

روسٹ چکن کے ساتھ کزن

پہلے سے پکایا کزن کے بستر پر ، نصف بنا ہوا مرغی کا چھاتی کاٹ کے ٹکڑوں میں رکھیں۔ اور اس کے ساتھ ہم نے تھوڑا سا دھنیا ، لہسن ، لیموں کا رس اور زیتون کے دھاگے کے ساتھ اجمودا کو کچل کر گرین چٹنی بنائی ہے۔

سرسوں کی مرغی کا ترکاریاں

اسے بنانے کے ل you ، آپ کو لیٹش مکس (آرگوولا ، اینڈویڈ ، چکوری ، میمنے کی لیٹش …) ، کچھ کراؤٹن اور دہاتی سرسوں کی ضرورت ہے ، جو ایک چربی جلانے والا اثر والا مسالہ ہے۔ چھاتی کو جہاں تک ممکن ہو ٹھیک دھاگوں میں بانٹ دیا ، اور ان کو کچھ کراؤٹون اور ایک سرسوں کی وینیگریٹ کے ساتھ مکس میں شامل کریں۔ تاکہ کراؤٹان چکنے نہ ہوں ، آپ انہیں بغیر تندور میں بنا سکتے ہیں۔

تربوز اور تربوز کے ساتھ چکن کی سٹرپس

ایک غذائیت بخش ، تازگی بخش اور نہایت ہلکا نسخہ جو مرغی کے دبلے پتلے گوشت کو تربوز اور خربوزے کے اینٹی آکسیڈینٹ کے ساتھ جوڑتا ہے۔

ترکیب دیکھیں۔

چکن اور ٹماٹر کے ساتھ چاول کا ترکاریاں

چاولوں کو پکائیں (یا اگر آپ چاہتے ہیں کہ پہلے سے پکا ہوا پھل پھینک دیں تو اور زیادہ وقت بچایا جاسکے) اور اس میں کچھ کٹے ہوئے ٹماٹر ، کچھ گرل یا بھنے ہوئے چکن ٹیکو اور خوشبودار جڑی بوٹیوں کے ساتھ ملا دیں جس کو آپ زیادہ پسند کرتے ہیں۔ آسان ہے نا؟

تل اور سبزیوں کے چپس کے ساتھ چکن

چکن کے 2 سینوں کو لمبی اور پتلی سٹرپس ، نمک اور کالی مرچ میں کاٹ لیں اور پیٹے ہوئے انڈے میں 1 گھنٹے بھگو دیں۔ روٹی کرم اور تل کے مرکب میں سٹرپس رول کریں۔ سونے بھوری ہونے تک انہیں تیل میں بھونیں اور کسی بھی زیادہ تیل کو نکالنے کے ل absor جاذب کاغذ پر رکھیں۔ بہت پتلی سلائسین میں انپلیڈ زوچینی اور بیٹ کو کاٹیں۔ سلائسیں بھونیں ، انہیں جاذب کاغذ پر بھی نالے جانے دیں اور مرغی کے ساتھ مل کر سرو کریں۔

چکن ، کشمش اور پائن نٹ ترکاریاں

مختلف بنے ہوئے لیٹوز کے انکرت کو یکجا کریں ، کچھ بھنے ہوئے چکن کی پٹی ، تازہ پنیر ، کشمش اور پائن گری دار میوے (فائدہ مند گری دار میوے کو برتن میں شامل کرنے کے لئے ایک اچھ ideasے خیالات میں سے ایک)۔ اور اگر آپ چاہتے ہو تو اس کو مزید مزیدار ٹچ دینے کے ل you ، آپ سرکہ ، تیل اور ایک چوٹکی سرسوں پر مبنی چٹنی کے ساتھ مکمل کرسکتے ہیں۔

چکن کے سینڈوچ

یہ سینڈویچ میں بھی اچھی طرح فٹ بیٹھتا ہے ، لیکن اگر آپ چینی کے پوشیدہ ذرائع میں سے ایک سے بچنا چاہتے ہیں تو ، گندم کی پوری روٹی ، لیٹش کو بیس کے طور پر ، روغن چربی جیسے زیتون کا تیل یا ایوکوڈو ، اور بغیر پودے دار چکن کے چھاتی کا استعمال کریں۔

جیسا کہ آپ نے دیکھا ہے ، یہاں لامتناہی آسان اور سوادج چکن ترکیبیں ہیں ، اور کوئی بھی پراسرار نہیں ہے۔ اور اگر ہم اس میں شامل کریں کہ یہ ایک ہلکا پھلکا کھانا ہے جس میں بہت سے فوائد ہیں اور جو باورچی خانے میں بہت زیادہ کھیل پیش کرتا ہے تو ، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ ہم سوو پرستار ہیں۔

امیر ، ہلکا اور صحتمند

چکن ایک سفید اور دبلی پتلی گوشت ہے۔ یہ کہنا ہے ، چربی اور کیلوری کی مقدار کم ، اور پروٹین سے بھرپور ، جو آپ کو وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا وزن کم کرنے کے ل a اگر آپ کسی غذا پر ہیں تو ، یہ ایک بہت ہی مناسب کھانا بناتا ہے۔

اس کے علاوہ ، دیگر ضروری غذائی اجزاء کے علاوہ ، یہ بی وٹامنز سے بھی بھرپور ہے ، جو میلانوما اور دل کے دورے کے خطرے کو روکنے میں مدد کرتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ اس کو طویل تر اور بہتر تر کھانے کے ل of کھانے میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔

تاہم ، آپ کو یہ بات ذہن میں رکھنی چاہئے کہ واقعی ہلکے ہونے کے ل it ، اسے جلد کے بغیر کھا جانا بہتر ہے (جس میں بہت زیادہ چربی ہوتی ہے) اور چھاتی کا انتخاب کریں ، جو سب کا سب سے دبلا حصہ ہے۔

سپر لائٹ چکن پکانے کے تین طریقے

روٹی ہوئی ، روٹی سے بہتر ہے۔ کسی بھی تیاری کی کیلوری 3 سے ضرب ہوتی ہے اگر وہ پیٹی یا بلے بازوں میں پکایا جاتا ہے۔ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں اس کو گرل کرنا کیلوری کو کم کرنے کی ایک کلید ہے۔ اگر آپ اس طرح سے کرتے ہیں تو ، تمام غذائی اجزاء بہتر طریقے سے محفوظ ہیں ، اور آپ کو انہیں پکانے کے ل fat چربی کی ضرورت نہیں ہے۔ اندر سے کچے ہونے اور باہر سے ٹاسٹیٹ سے بچنے کے ل medium ، اسے درمیانی آنچ پر گرل کریں۔
گرل پر ، 0 fat چربی کے ساتھ ایک کھانا پکانا. اگر ، دوسری طرف ، آپ عام گرل شدہ چکن کی چھاتی سے تھک چکے ہیں تو ، آپ اسے گرل پر پکا سکتے ہیں۔ یہ بہت آسان ہے اور 0٪ چربی کے ساتھ۔ اگر آپ اسے لیموں کے رس اور مصالحوں کے مرکب کے ساتھ آگ پر ڈالنے سے آدھے گھنٹے پہلے ہی مارنٹ کرتے ہیں تو ، نتیجہ حیرت انگیز اور زیادہ رسیلی ہے۔ یہ چالوں میں سے ایک ہے جو کبھی بھی کم کیلوری کے ساتھ کھانا پکانے میں ناکام نہیں ہوتی ہے۔
بیکڈ ، بہت ذائقہ کے ساتھ۔ ایک اور آپشن تندور میں چکن کو گرل کرنا ہے۔ اس معاملے میں ، اسے پورے ٹکڑوں میں بہتر کریں تاکہ وہ زیادہ خشک نہ ہوں۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ اسے کسی ٹرے پر گرڈ والی مدد سے کرتے ہیں تو ، آپ کو اس سے ملنے والی چربی سے نجات مل جائے گی ، جو نیچے جمع ہوجائے گی۔ اور اس سے بھی زیادہ ذائقہ کے ل، ، اسے جڑی بوٹیاں ، ہلکی ڈریسنگ یا شراب کے ساتھ ذائقہ لگائیں۔

اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لئے ترکیبیں

اسے مزید ذائقہ کیسے دیا جائے ۔ اس کو جڑی بوٹیاں ، مصالحے ، تمباکو نوشی کے ساتھ موسم دیں … وہ کیلوری کا اضافہ کیے بغیر ذائقہ میں اضافہ کریں گے۔ ایک اور خیال یہ ہوگا کہ انھیں پہلے سے چھاپنا یا میرینٹ کیا جائے۔
اسے اچھی طرح مکس کریں۔ لیٹش ، چاول یا پاستا کے علاوہ ، مرغی کوئنو ، کزن ، سبزیاں ، پھل ، گری دار میوے کے ساتھ مزیدار ہے …
اچھی کمپنی۔ چٹنیوں کے بارے میں محتاط رہیں ، یہی وجہ ہے کہ ہم اکثر ایک غذا کی پلیٹ کو بغیر کسی کیلوری کا اضافہ کرکے خراب کرتے ہیں۔ جب بھی آپ کر سکتے ہو ، میئونیز ، ہلکے ڈریسنگز اور وینیگریٹس کے بجائے ہلکی دہی پر مبنی چٹنیوں کا انتخاب کریں ، یا سپرے سے لگائے جانے والے ذائقہ دار تیل ، جو زیادہ جہاز میں جانے میں مدد نہیں کرتے ہیں۔
متعدد ورژن میں۔ جہاں آپ اسے استعمال کرنے جارہے ہیں اس پر منحصر ہے ، آپ اسے کیوب ، پٹی ، پتلی چادریں ، کٹے ہوئے پٹے میں کاٹ سکتے ہیں۔