جئ کی خصوصیات: یہ اتنا اچھا کیوں ہے؟

اناج کی ملکہ

قلبی صحت ، اعصابی نظام ، نظام انہضام یا اس سے بھی اپنا وزن کم کرنے کے ل Its اس کے فوائد نے اناج میں سے ایک سب سے اوپر جئ رکھ دیا ہے۔ ہم آپ کو اس کے سارے راز ، اس کے فوائد ، کس طرح دلیا کا گوشت انتہائی موزوں اور صحتمند طریقے سے لینا چاہتے ہیں اور اگر آپ کے پاس ہاتھ نہیں ہے تو اسے کہاں سے حاصل کریں۔

جئ کی اہم خصوصیات

بہت متناسب۔ یہ اناج ہے جو سب سے زیادہ پروٹین فراہم کرتا ہے۔
بہت سارے فائبر۔ اس میں ایک ہی وقت میں گھلنشیل اور گھلنشیل ریشے ہوتے ہیں۔
صحت مند توانائی اس میں سست جذب کے بہت سے ہائیڈریٹس شامل ہیں۔
معدنیات اور بی وٹامن کے ساتھ ساتھ متعدد اینٹی آکسیڈینٹس اور اینٹی سوزشوں سے بھرپور۔
صحت مند چربی زیادہ تر غیر مطمئن ہیں اور اسی لئے تجویز کردہ ہیں

وزن میں کمی کے لئے دلیا؟

ہاں ، وزن کم کرنے کے لئے دلیا ایک بہت بڑا اتحادی ہے۔ کیوں؟ کیونکہ دوسرے اناج کے مقابلے میں زیادہ پروٹین اور فائبر ہونا - اسی طرح کم کاربوہائیڈریٹ (اور خاص طور پر سست جذب) - بہت غذائیت مند ، ترتیب اور چربی کم ہے۔ لیکن اسے لینے سے بہتر ہے کہ: اناج ، فلیکس ، چوکر یا آٹا؟ یہ اس پر منحصر ہے کہ آپ اس کے ل for کیا چاہتے ہیں۔

دلیا

یہ سب سے کم معروف پیشکش ہے۔ یہ پودے کا دانہ ہے جیسے یہ چھلکا ہے ، لیکن دبائے بغیر۔
یہ آپ کو اس کے تمام کاربوہائیڈریٹ مہیا کرتا ہے اور ، اگر یہ انپلیڈ نہیں ہے تو ، اس کا ریشہ بھی۔
یہ بہت ہی غذائیت بخش ہے ، لیکن اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ سب سے زیادہ تجویز نہیں کی جاتی ہے۔
اس کو بھگونے اور کھانا پکانے کی ضرورت ہوتی ہے اور اسے سلاد میں استعمال کیا جاتا ہے یا دوسرے دانوں کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے: چاول ، کوئنو یا کزن…

دلیا

وہ اناج کے دانوں کو بھوک مار اور دبانے کا نتیجہ ہیں۔
وہ آپ کو دیگر پریزنٹیشنز کے مقابلے میں فائبر اور کچھ پروٹین اور زیادہ سست جذب کرنے والے کاربوہائیڈریٹ مہیا کرتے ہیں۔ خاص طور پر اگر آپ انہیں بغیر خول کے بہتر بناتے ہیں۔ اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے جئ استعمال کرنا چاہتے ہیں تو ، سارا اناج بہتر ہے۔
آپ کو توانائی ملنے کے وقت بھوک کو پرسکون کرنے کی نشاندہی کی گئی ہے ، کیونکہ اس کی آہستہ آہستہ جذب ہائیڈریٹوں سے توانائی تھوڑی تھوڑی چھوڑی جاتی ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک طمانیت کا احساس ہوتا ہے۔
وہ جئی ، پیسٹری ، بلے بازوں کے ساتھ ناشتے میں استعمال ہوتے ہیں …

جئ چوکر

جئ چوکر اس اناج کے دانے کا بیرونی خول ہے ، یعنی فلیکس کو حاصل کرنے کے لئے جئی کے دانےوں کو بہتر بنانے کے بعد جو بچا ہے۔
اس کی خصوصیات میں سے ، اس میں کاربوہائیڈریٹ کی کم مقدار اور فائبر میں اس کی بھرپور مقدار پائی جاتی ہے ، جو کھا رہا ہے ، معدنیات اور وٹامن فراہم کرتا ہے ، قبض سے لڑنے میں مدد دیتا ہے اور توانائی مہیا کرتا ہے۔
وزن کم کرنے کی غذا کے ل It یہ مثالی نمائش ہے۔
یہ پھل اور سبزیاں ، دہی اور دیگر دودھ کی مصنوعات کے ساتھ ناشتے ، اور بلے بازوں میں بریڈ کرمبس کے متبادل کے طور پر دلیا کا استعمال ہوتا ہے۔

دلیا

یہ سب کی کم سے کم 'قدرتی' پیش کش ہے کیونکہ یہ جئ اناج کی زیادہ یا کم حد تک پیسنے اور بہتر کرنے کا نتیجہ ہے۔
بہتر ہونے کے ناطے ، یہ ریشہ میں غریب ترین ہے لیکن بہت سے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ۔ اس کا مقابلہ کرنے کے لئے ، اگر یہ جامع ہو تو بہتر ہے۔
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ سب سے کم اشارہ ہے۔
یہ دلیا پینکیکس ، بریڈز ، کیک اور پیسٹری بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے ، اور دوسرے بھاری آٹے کے متبادل کے طور پر بھی۔

آپ اسے کہاں سے حاصل کرسکتے ہیں؟

آج ، تمام سپر مارکیٹوں میں آپ کو پیسوں کی عمدہ قیمت کے ساتھ آٹا ، چوکر اور جئ کے فلیکس مل سکتے ہیں۔ لیکن ، اگر آپ ایسی پریزنٹیشنز ڈھونڈنا چاہتے ہیں جن کی تلاش کرنا زیادہ مشکل ہے (نامیاتی ، سارایمیل ، پیٹو جئ …) ، نیچے آپ کے پاس ایمیزون پر ڈھونڈنے والے اور بہترین قدر کے حامل کچھ انتخاب ہیں۔

رائلٹی کے جئ فلیکس

دلائل فلیکس آف رائلٹی

وہ برٹش رائل ہاؤسلس کو فراہم کردہ اوٹ فلیکس کے پورانیک نفیس برانڈ سے ہیں۔ اگرچہ وہ سب سے سستے نہیں ہیں (دیگر دلیا کے فلیکس کے سلسلے میں جو آپ کسی بھی سپر مارکیٹ میں پاسکتے ہیں) ، ان کے پاس یہ اضافی گلیمر ہے کہ آپ ناشتہ کریں اور ملکہ کی طرح کھائیں ، اور انتہائی مہاکاوی تالوں کو فتح کریں۔

ایمیزون میں کوئیکر اوٹس اوریجنل سے ، 1 کلوگرام پیک کے لئے 90 12.90

نرم ، نامیاتی طور پر اگے ہوئے جئ فلیکس

وہ ایمیزون پر ایک بہترین قدر مند جئ فلیکس میں سے ایک ہیں اور یہ پیسہ کے ل a اچھی قیمت رکھتے ہیں کہ یہ خیال کرتے ہوئے کہ وہ جسمانی طور پر اگ چکے ہیں۔ آپ انہیں دہی ، دودھ ، سبزیوں کے مشروبات یا جوس کے ساتھ براہ راست لے جا سکتے ہیں۔ اور ان کے ساتھ کھانا پکانا بھی۔ ان کا واحد نقصان یہ ہے کہ ان میں گلوٹین ہوتا ہے اور اس میں تل ، سویا اور گری دار میوے کے نشانات بھی ہوتے ہیں۔

ایمیزون پر ال گرینرو انٹیگرل سے ، 1 7.43 فی 1 کلو پیکیج۔

گلوٹین فری جئ فلیکس

یہ دلیا ہوا فلیکس انٹرنیٹ صارفین کے ذریعہ بھی انتہائی قدر کی حامل ہے اور ، نامیاتی ہونے کے علاوہ ، یہ گلوٹین فری ہیں اور ان میں کوئی نشان نہیں ہے۔ ان کا خوشگوار اور ہموار ذائقہ ہوتا ہے اور یہ celiacs کے لئے موزوں ہوتا ہے۔

ایمیزون کے باک ہاف سے ، 1 کلوگرام کیلئے 8.21 ڈالر۔

پورے جئ فلیکس

وہ بہت سستے نہیں ہیں ، لیکن وہ لازمی ہیں ، ایسی چیز جو آسانی سے نہیں مل پاتی اور اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ کچھ خاص ترکیبوں میں جئ کے ساتھ ملیں۔

ایمیزون پر ال گرینرو انٹیگرل سے ، 1 کلوگرام کے لئے .6 11.62۔

سادہ جئ کا چوکر

اس کی قیمت پیسہ صارفین کے ذریعہ اوٹ بران کا بہترین قیمت بناتی ہے۔ اس میں اناج اور چھلکے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں ہوتا ہے جس سے وزن میں کمی کی غذا میں براہ راست دہی اور آسانی سے ملنا آسان ہوجاتا ہے۔

ایمیزون پر ال گرینرو انٹیگرل سے ، فی کلوگرام € 6

گلوٹین فری جئ بران

اگرچہ یہ بہت ہی سستا نہیں ہے ، لیکن اس جئ بران کو بے حد جائزے ملتے ہیں۔ باضابطہ طور پر اگائے جانے کے علاوہ ، اس میں گلوٹین فری ہونے کا معیار بھی ہے ، جو اسے سیلیکس کے ل for موزوں بنا دیتا ہے۔

ایمیزون پر سول نیچرل سے ، kg 11.93 فی کلوگرام۔

نامیاتی جئ چوکر

اگرچہ یہ تھوڑا سا مہنگا ہے ، اس بات کی نشاندہی کی جاتی ہے اگر آپ جئی کے چوکر کی تلاش کر رہے ہیں جو جسمانی طور پر اگا ہوا ہے۔

ایمیزون پر ال گرینرو انٹیگرل سے ، kg 12.9 فی کلو.

پوری دلیا

مکمل ہونے کی وجہ سے ، اس میں عام دلیا سے زیادہ فائبر ہوتا ہے اور وزن کم کرنے والی غذا کے ل more زیادہ مناسب ہوتا ہے۔

ایمیزون پر ال گرینرو انٹیگرل سے ، kg 3.80 فی کلوگرام۔

پورے اناج اور گلوٹین فری جئ

ایک دن پہلے ، جئی کے دانے ٹھنڈے پانی سے دھو لیں اور نرم ہونے کے ل. انہیں بھگنے دیں۔ اگلے دن ، ان کو پانی کی مقدار کے چار گنا 50-60 منٹ تک ابالیں۔ شیل رکھنے سے ، یہ دلیا بہت مطمئن ہونے کے ساتھ ساتھ غذائیت سے بھرپور ہے۔

ایمیزون پر سول قدرتی سے ، فی کلو € 5.95

اور وہ دلیا دلیہ کیا ہے؟

اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ انسٹاگرام پر جدید ترین فوڈی فیشن کس چیز پر مشتمل ہے تو ہم آپ کو بتائیں گے کہ دلیہ کیا ہے ، یہ کس طرح تیار ہے اور آپ کو اسے کس گیجٹ بنانے کی ضرورت ہے۔

اپنے برتنوں میں دلیا کا استعمال کریں

یہاں بہت سی اصل اور لذیذ دلیا ترکیبیں ہیں۔

اناج کو ایک صحت مند اور متوازن غذا میں شامل کرنے کی ضرورت نے اس کی متعدد خصوصیات اور صحت سے متعلق فوائد کی بدولت سب سے مشہور پوڈیم پر جئی رکھ دی ہے۔

جئ کی خصوصیات:

اس میں کافی پروٹین ہوتا ہے۔ یہ اناج ہے جو سب سے زیادہ پروٹین مہیا کرتا ہے۔ یہ اعلی حیاتیاتی معیار کے پروٹین بھی ہیں ، کیونکہ وہ تقریبا تمام ضروری امینو ایسڈ مہیا کرتے ہیں۔ پروٹین کے معیار میں صرف چاول ہی اس سے آگے نکلتا ہے ، لیکن مقدار میں نہیں۔ دال کے ساتھ مل کر اس کا استعمال ، مثال کے طور پر دال یا پھلیاں کے ساتھ پکا ہوا ، مزید مکمل پروٹین حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
یہ بہت ہی توانائی بخش ہے۔ اس کے کاربوہائیڈریٹ کا تناسب دوسرے بیجوں کی طرح 60 فیصد کے برابر یا اس سے کم ہے۔ اور زیادہ تر حصے کے لئے وہ آہستہ آہستہ جذب ہوجاتے ہیں ، جو کھانے کے بعد ترغیب کا زیادہ احساس دیتی ہیں ، اور وہ اعتدال پسند لیکن مستقل طریقے سے توانائی مہیا کرتے ہیں۔ اس سے کمزوری ، تھکاوٹ اور اضطراب سے گریز ہوتا ہے جو کھانے کے مابین کھانے اور غذا میں توازن پیدا کرنے کا باعث بنتا ہے۔
قبض کے لئے مثالی۔ جئی واحد اناج ہے جس میں گھلنشیل اور ناقابل تحلیل ریشوں ہوتے ہیں۔ ناقابل تحلیل ریشہ کی بدولت ، یہ آنتوں کی راہداری کو آسان بناتا ہے اور قبض کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، گھلنشیل ریشہ کی کارروائی خراب کولیسٹرول کی کمی میں مداخلت کرتی ہے اور ، لہذا ، قلبی امراض سے بچاتا ہے۔
معدنیات اور بی وٹامن میں بھرپور ۔اصل جئ فلیکس کے 50 گرام کی خدمت روزانہ فاسفورس کا 25٪ ، میگنیشیم کا 20٪ ، آئرن کا 15٪ ، مینگنیج کا 50٪ اور 22٪ وٹامن B1 فراہم کرتا ہے۔ . یہ کچھ پوٹاشیم ، کیلشیم ، سیلینیم ، سلیکن ، تانبے ، زنک اور وٹامن ای ، بی 2 اور بی 3 کے ساتھ ساتھ متعدد اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش جیسے ایونانترمائڈس بھی مہیا کرتا ہے۔
صحت مند چربی جئی میں موجود چربی دوسرے دانے کو بھی بہتر بنا دیتی ہے۔ اور ان میں سے زیادہ تر ، غیر مطمئن ہیں اور ، لہذا ، تجویز کردہ ہیں۔
سپر سیٹنگ۔ وزن کم کرنا مثالی ہے کیوں کہ یہ بہت حد تک مطمئن ہوتا ہے اور آپ کو تھوڑا سا چربی بنا دیتا ہے۔ خاص طور پر اگر یہ چوکر کی شکل میں ہے یا اس کے لازمی ورژن میں ہے ، جس میں سب سے زیادہ ریشہ موجود ہے۔
آپ کے دل کی حفاظت کرتا ہے۔ اس میں سوزش ، واسوڈیلیٹر اور صاف کرنے والی خصوصیات ہیں۔
اپنے اعصابی نظام کا خیال رکھیں۔ وٹامن بی 1 ، کیلشیم اور الکلائڈس نظام کی حفاظت کرتے ہیں اور ذہنی تھکن کو آرام ، توجہ مرکوز اور روک تھام میں مدد دیتے ہیں۔