صبح کے وقت ہم عام طور پر صرف ایک کافی اور تھوڑا سا لے کر گھر سے نکل جاتے ہیں۔ ہماری اپنی توانائی کے ذریعے - خالص ایڈرینالین - ہم دن کا آغاز کرتے ہیں: بچے ، نقل و حمل ، کام … اگر ہمارے پاس وقت ہوتا ہے تو ، ہمیں صبح کے وقت کاٹنے لگتے ہیں۔ اور کھانے کے وقت ہم یہاں تک کہتے ہیں کہ ہمیں مشکل سے بھوک لگی ہے ، اور ہم شاید اتنا کھانا بھی نہیں کھاتے ہیں۔
ذخائر فروخت
لہذا ہم بہت ساری توانائی خرچ کرکے اور بہت ساری چیزیں اب بھی آگے رکھتے ہوئے دوپہر کے وسط میں پہنچے ۔ اس وقت ، غذائیت کے ذخائر جو ہمارے جسم کا استعمال کرتے ہیں وہ مناسب غذائیت کی کمی کی وجہ سے کسی حد تک کم ہونا شروع ہوجاتے ہیں اور ایک طرف تھکاوٹ کا احساس ظاہر ہوتا ہے ، اور دوسری طرف بھوک۔ ہم لفظی فاقہ کشی محسوس کرتے ہیں۔
حد تک
اس وقت تک ہم اپنے بلڈ گلوکوز کی سطح کو مناسب طریقے سے برقرار رکھنے کے لئے ایڈرینالائن اور کورٹیسول کی شوٹنگ کر رہے ہیں ۔ وہ تناؤ کے ہارمون ہیں ، وہ ہمیں خود بخود "کار کھینچتے ہیں" ، لیکن ان کی ایک حد ہوتی ہے۔
شوگر میں اتار چڑھاو
دن بھر ہم چینی کی چھوٹی چوٹیوں کو تیار کر رہے ہیں (ایڈرینالین ، کورٹیسول ، گلوکاگون اور تھوڑا سا جو ہم نے کھایا ہے) کا شکریہ ، لیکن جلدی سے اس کے بعد بلڈ شوگر میں ہلکی ہائپوگلیسیمیا– کی کمی ہوتی ہے۔ اور اس سے ہمیں زیادہ تھکاوٹ اور کسی حد تک خارش محسوس ہوتی ہے۔
اور شام آجاتی ہے
آدھے دن کے بعد ، جب ہم جس تناؤ کو برداشت کرتے ہیں اس کی سطح کسی حد تک کم ہوجاتی ہے ، تو جسم کے تقاضے بڑھ جاتے ہیں۔ آپ کو کھانا چاہئے جو ابھی تک آپ نے نہیں کھایا ہے اور کام کے دن کے دوران کچھ غیر ضروری ضروریات کو پورا کریں ، جیسے کوئی ایسی چیز جو خوشی دیتی ہو ، کچھ ایسی سنجیدگی جس سے تناؤ کم ہوجائے ، وغیرہ۔
کم سیرٹونن
اس حقیقت کے ساتھ مل کر یہ بھی ہے کہ دوپہر کے وقت ہماری سطح کی سیرٹونن - "فلاح و بہبود ہارمون" - بھی نیچے کی سطح تک جاسکتا ہے۔ اس سے ہمارا سلوک زیادہ مجبور ہوجاتا ہے۔ ہمیں اچھا محسوس کرنے اور خیریت کا احساس دوبارہ حاصل کرنے کے لئے چاکلیٹ یا کچھ پیسٹری کی ضرورت ہے۔
دوپہر کے وقت دبنے سے بچنے کے ل … …
اپنی غذا کو دوبارہ ترتیب دیں:
- ناشتہ میں آپ کی روزانہ کیلیوری کا 25٪ ہونا چاہئے۔ اگر آپ کو سب سے پہلے بھوک نہیں لگتی ہے یا صبح دیر سے کھانا کھاتے ہیں تو ، آدھی صبح ناشتہ کریں۔
- کھانا کلوری میں 35-40٪ ہے۔ شام 3 بجے سے پہلے بہتر
- ناشتے کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس سے ہمیں رات کے کھانے پر فاقہ کشی نہ کرنے اور شوگر کی سطح مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ چال مناسب طریقے سے سنیکس کرنا ہے۔
- اس کے بعد نیند کی سہولت کے ل a ہلکی رات کا کھانا (کل کیلوری کا 25-30٪) اور جلدی کھائیں۔ یہ آپ کو رات کے کھانے کے لئے کھانا چاہئے اور کیا ایسا نہیں ہے تاکہ آپ کی شخصیت یا آپ کے خواب کو تکلیف نہ ہو۔
جسمانی سرگرمی کریں:
- اس کے برعکس بہت سے لوگ یقین رکھتے ہیں ، ورزش کرنے سے تھکاوٹ نہیں ہوتی ، بلکہ جیورنبل آتا ہے۔ باقاعدگی سے کریں۔
مناسب آرام حاصل کریں:
- دن میں 7 سے 8 گھنٹے کے درمیان سویں۔
- اگر آپ کر سکتے ہو تو ، 20 منٹ کی گود لیں۔
باقاعدہ اوقات رکھیں:
- کوشش کریں کہ ہفتے کے اختتام پر کسی بڑی تبدیلی کے بغیر ، ایک ساتھ اپنے کھانے کو ہمیشہ ساتھ رکھیں۔
- اور سونے کے اوقات میں بھی ایسا ہی ہے۔
اور ان کھانوں کے لئے سائن اپ کریں جو آپ کو دن کے وقت گزرنے میں مدد دیتے ہیں
اگر آپ زیادہ خارش محسوس کرتے ہیں تو ، اچھی طرح سے سوتے ہیں ، تبدیلیوں اور تناؤ سے عدم برداشت کا مظاہرہ کرتے ہیں تو ، آپ کو سیروٹونن کا پیش خیمہ ، ٹرائیٹوفن کی سطح کم ہوسکتی ہے۔ ان کو بڑھانا آپ کو دن بہتر گزرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
- ڈارک چاکلیٹ. ہر کھانے کے بعد اونس ڈارک چاکلیٹ آپ کو اپنی ٹرپٹوفن سطح بڑھانے میں مدد کرے گی۔
- اخروٹ اور دوسرے گری دار میوے اور بیج ، جیسے سورج مکھی یا کدو ، اپنے کھانے میں ٹرپٹوفن شامل کریں۔
- پنیر۔ اور دودھ یا دیگر دودھ کی مصنوعات میں بھی سیرٹونن کا یہ پیش خیمہ ہوتا ہے۔
- ترکی اچھی رات کی نیند لینے اور اچھے موڈ میں جاگنے کے ل it اسے اپنے کھانے میں شامل کریں۔
اور اگر آپ کے کھانے کے بارے میں مزید سوالات ہیں تو ، غذائیت کے دفتر کے تمام مضامین پر ایک نظر ڈالیں۔
