مستقل طور پر سوجن ہونے کا احساس تینوں ہسپانوی خواتین میں سے ایک کے ذریعہ ایک پریشانی ہے۔ اصلیت سیال کی برقراری ، گیس یا آنتوں کی سست راستہ ہوسکتی ہے۔ اس کی وجہ سے تکلیف کے علاوہ ، یہ آپ کو اپنے جسم سے آرام دہ محسوس نہیں کرتا ہے ، کہ آپ کو چربی محسوس ہوتی ہے۔
کم کھانا حل نہیں ہے
- وجہ کو درست کریں۔ کم کیلوری لینا عام طور پر خود کام نہیں کرتا ہے ، یہاں تک کہ اگر اس سے آپ کو کچھ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، اگر آپ مسئلہ کی اصل کو ختم نہیں کرتے ہیں (ایسی غذائیں جن کو ہضم کرنا مشکل ہوتا ہے ، دوسرے جو سیال کی برقراری کا سبب بنتے ہیں …) تو آپ کو پھولا ہوا محسوس ہوتا رہتا ہے۔
- پابندی والی غذائیں نہیں۔ یہ دیکھ کر کہ کیلوری کاٹنے میں تھوڑا سا کام نہیں ہوتا ہے ، آپ کو ایک اور غذا آزمانے کی آزمائش ہوسکتی ہے جو پچھلی سے کہیں زیادہ پابندی والی ہے۔ آخر میں ، جب آپ انہیں بھوک سے تنگ کرتے ہوئے چھوڑیں گے تو ، اس کا ایک زبردست اثر پڑتا ہے: کھوئے ہوئے کلو چند دن کے ساتھ لوٹ جاتے ہیں۔ حالیہ مطالعات نے جسم میں چربی کی تقسیم میں تبدیلی کے ساتھ وزن میں مستقل فوائد اور نقصانات کو جوڑ دیا ہے ، جو پیٹ کے علاقے میں جمع ہونا شروع ہوتا ہے۔
- اور کیا کام کرتا ہے؟ کیلوری کو اچھی طرح سے "انویسٹ کریں"۔ یہ وہی نہیں ہے جو سبزیوں اور بھوری چاولوں والی پکی ہوئی مچھلی سے زیادہ دلچسپی سے آتے ہیں۔ ہم نے جس منصوبے کی تجویز پیش کی ہے اس میں تھوڑا سا چربی والی خوراکیں ، جیسے تازہ پھل اور سبزیاں ، اور مچھلی یا سارا اناج ، ہلکا اور ہضم کرنا آسان ہے۔ ہماری تجویز آپ کو صحیح ریشہ بھی فراہم کرتی ہے ، جو چربی کو جمع ہونے سے روکنے میں مددگار ہوگی۔
کیا چیز آپ کو اس طرح محسوس کرتی ہے؟
اس غبارے کی سنسنی کی 5 اکثر وجوہات ہیں جو ایسا محسوس کرتی ہیں کہ آپ کلو حاصل کررہے ہیں ، اور ان کے تدارک کے حل۔
1. آپ اس کا ادراک کیے بغیر کھاتے ہیں یا اپنی غذا کا "بائیکاٹ" نہیں کرتے ہیں
- پروفائل ایک دن میں پانچ کھانے کے بجائے ، آپ عام طور پر دو یا تین کھاتے ہیں۔ اور بہت سے دن آپ ناشتہ بھی نہیں کھاتے ہیں ، کیوں کہ آپ کو صبح کی پہلی چیز بھوک نہیں لگتی ہے۔ آپ زیادہ نہیں کھاتے ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ ہر چیز آپ کو موٹا کرتی ہے۔ البتہ ، جب آپ تناؤ یا افسردہ ہوتے ہیں تو ، کھانا آپ کو آرام اور بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے (یا آپ کے خیال میں)۔
- کیوں ہوتا ہے؟ یہ اس لئے ہوسکتا ہے کہ آپ پر دباؤ اور دباؤ ہو۔ جسم کورٹیسول کو ایک راز بناتا ہے ، جو ایک ہارمون ہے جو گلوکوز میں اضافے کا سبب بنتا ہے اور آپ کو مٹھائی کی خواہش میں اضافہ کرتا ہے۔ نیز ، اگر سطح طویل عرصے تک اونچی ہوتی ہے تو ، آپ "پھول جاتے ہیں"۔ جب آپ ایک کھانے اور اگلے یا جب ہم کھانا چھوڑ دیتے ہیں تو بہت زیادہ وقت کی اجازت ہوتی ہے تو ناشتہ کرنا بھی عام بات ہے۔
حل:
- مزید ٹرائیٹوفن۔ یہ آپ کو سیرٹونن کی "تیاری" کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو آپ کی بھوک کو کنٹرول کرتا ہے اور ناشتہ کرنے کی آپ کی خواہش کو سست کردیتا ہے۔ آپ کے پاس یہ اناج ، انڈے ، لوبیا ، کیلے میں ہے …
- زیادہ کیلشیم۔ اگر آپ کی کمی ہے تو ، آپ شاید زیادہ چربی اور مٹھائیاں لیں گے۔ آپ کو یہ دودھ ، ہری پتوں والی سبزیاں ، بادام میں پائے جاتے ہیں …
ورزش کرنا۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، روزانہ ورزش کا آدھا گھنٹہ اضطراب اور ناشتے پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔
تجویز:
- سرکہ میں اینچویز۔ تیل والی مچھلی میں چربی مطمئن ہوتی ہے اور چربی جمع ہونے سے بچانے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔
- مشروم کے ساتھ پاستا مشروم میں 0٪ چکنائی ہوتی ہے ، اور ریشہ کی وجہ سے سارا میٹل پاستا زیادہ خوش کن ہوتا ہے۔ ہلکی غذا کے ل for مثالی۔
a. کھانے کے بعد فخر ہوگیا: کیا گیس آپ کو فولا بنا رہی ہے؟
- پروفائل آپ کا پیٹ کھانے کے بعد سوجن ہوا ہے ، چاہے آپ نے تھوڑا سا کھایا ہو۔ زیادہ تر دن آپ "فلیٹ" بیدار ہوجاتے ہیں ، لیکن وقت گزرتے ہی آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کا پیٹ کیسے "اگتا ہے"۔
- کیوں ہوتا ہے؟ گیسیں انہضام کے دوران پیدا ہوتی ہیں ، لہذا ہمیشہ ہوتا ہے ، مسئلہ زیادہ ہوتا ہے۔ اس اضافی گیس کی وجوہات متنوع ہیں: چربی یا مسالہ دار غذا سے بھرے ہوئے کھانے (تلی ہوئی ، لوبیا یا کچھ کچی سبزیوں کو ہضم کرنا مشکل ہوتا ہے ، لہذا ان سے بہتر طور پر پرہیز کریں) ، کچھ عدم رواداری ، تناؤ یا بہت تیز کھانا۔
حل:
- ہاضم انزائمز۔ یہ مادے ہاضم نظام کو اپنے فرائض انجام دینے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ پپیتا یا قدرتی انناس میں قدرتی طور پر پائے جاتے ہیں۔
- کاربونیٹیڈ مشروبات سے پرہیز کریں۔ یہ پھولنے اور گیس کا باعث بنتے ہیں ، خاص کر اگر آپ انہیں کھانے کے دوران لے جائیں۔ اس کے علاوہ ، کھانے کے بعد کافی کو ہاضمے کی ادخال (بولڈو ، لیموں وربینا ، سونف …) سے تبدیل کریں۔
تجویز:
- ترکی انناس اور پپیتا کے ساتھ skewers. ترکی کو لیموں اور دار چینی میں مکس کریں اور اسکیپر کو سوار انارس اور پپیتے کے ساتھ سوار کریں۔
- دار چینی کے ساتھ دہی اور سیب کا کمپوٹ۔ دہی آنتوں کی صحت کا مترادف ہے اور دار چینی زیادہ گیس کو روکتی ہے۔
ہارمون کا سوال: ان کو کس طرح قابو میں رکھا جائے
- پروفائل سائیکل کے آغاز میں اور دن سے پہلے کہ آپ معمول سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہو ، چڑچڑا ہو ، آپ عام طور پر کچھ وزن بڑھاتے ہو اور آپ کو پھولا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ وہ آپ کی چاکلیٹ اور مٹھائی کی خواہش میں بھی اضافہ کرتے ہیں۔
- کیوں ہوتا ہے؟ ایسٹروجن میں کمی کا الزام عائد کرنا ہے اور اعتدال پسند سیال کی برقراری کا بھی سبب بنتا ہے ، جو سنتری کے چھلکے کی جلد اور وزن میں تھوڑا سا اضافہ کو فروغ دیتا ہے (آپ 2 کلو تک بڑھ سکتے ہیں)۔
حل:
- کم کاربوہائیڈریٹ۔ اور غذا کو ہلکا کرنے کے ل salt نمک اور چربی بھی کم ہے۔
- ورزش کرنا۔ ایروبک قسم (واکنگ ، تیراکی ، سائیکلنگ …) سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتا ہے ، جو آپ کی مٹھائی کی خواہش کو روکتا ہے۔
4. سیال کی برقراری: کلو کلو "ہٹائیں اور ڈالیں"
- پروفائل پرہیز کرنے کے باوجود آپ وزن کم نہیں کرسکتے۔ یہاں تک کہ یہ آپ کو بھی لگتا ہے کہ ایک دن سے دوسرے دن تک آپ کلو ڈالتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کے ہاتھ اور ٹخنوں میں پھول آتی ہے اور ناجائز سیلولائٹ کا فائدہ ہوتا ہے۔ پیٹ بھی ان اہم علاقوں میں سے ایک ہے ، اور اس ل you آپ اپنے جسم سے کم اور کم راحت محسوس کرتے ہیں۔ آپ کو بتایا گیا ہے کہ آپ سیال برقرار رکھتے ہیں ، لہذا آپ یہ دیکھنے کے لئے کم پینے کا فیصلہ کرتے ہیں کہ آیا آپ اس مسئلے کو ختم کرسکتے ہیں یا نہیں۔
- کیوں ہوتا ہے؟ جنسی کے علاوہ - یہ ہارمونل مسئلے کی وجہ سے خواتین پر زیادہ اثر انداز ہوتا ہے - دوسرے عوامل جیسے ضرورت سے زیادہ سوڈیم ، تمباکو ، شراب یا تناؤ جسم میں سیالوں کی گردش میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ اور اگر جسم پیشاب یا پسینے سے بچنے والے تمام مائع کو ختم کرنے میں قاصر ہے تو برقرار رہتا ہے۔
حل:
- ہر وقت پانی ایک دن کے بارے میں 2 لیٹر؛ اگر یہ کم سوڈیم پانی (20 ملیگرام سوڈیم / لیٹر پانی سے کم) ہے تو بہتر ہے۔ اور اگر آپ کو یہ کرنے میں تکلیف ہو رہی ہے یا آپ بھول جاتے ہیں تو ، ہماری چالوں کو سمجھے بغیر مزید پانی پینے کے لئے سائن اپ کریں۔
- نمک کم زیادہ سے زیادہ 4 گرام / دن ہے۔
- ادخال۔ برڈاک ، ہارسیل ، ڈینڈیلین …
- پوٹاشیم اضافی سیالوں کو ختم کریں۔ مشروم ، asparagus ، artichokes ، کیلے میں …
تجویز:
- سالم نے ہری پھلیاں سجائیں۔ سامن میں موجود اومیگا 3 چربی آپ کو سیال برقرار رکھنے سے بچنے میں مدد کرتی ہیں۔
- سوئس چارڈ کریم۔ 250 جی چارڈ اسٹیم لیس پکائیں اور تھوڑا سا کھانا پکانے کے پانی اور زیتون کے تیل کے ساتھ مل کر پیٹیں۔
5. بھاری ہاضمہ: جب کھانے کے بعد "سزا" ہو
- پروفائل کھانے کے بعد آپ کو پیٹ کے اوپری حصے میں ہمیشہ تکلیف یا تکلیف محسوس ہوتی ہے جو عام طور پر سوجن ، جلانے یا متلی بھی ہوتا ہے۔ آپ کو سختی کے احساس کی وجہ سے نیند آنے میں سخت مشکل پیش آتی ہے اور کچھ دن ایسے ہوتے ہیں جب آپ چپکے پیٹ کی طرح بیدار ہوجاتے ہیں۔
- کیوں ہوتا ہے؟ عمل انہضام ایک ایسا عمل ہے جو 14 سے 48 گھنٹوں تک جاری رہ سکتا ہے ، لیکن یہ اس وقت تک طول پذیر ہوتا ہے جب آپ نے ضرورت سے زیادہ کھایا ہو ، چربی سے بھرپور کھانا کھایا ہو (تلی ہوئی ، پیٹی ہوئی ، مکھن والی چٹنی …) یا جب آپ بہت جلدی کھاتے ہو۔ یا کچھ کھانے کی اشیاء میں عدم برداشت ہے۔ اور اگر ہاضمہ بہت کم ہے تو ، کھانا ہاضمے میں بہت زیادہ وقت خرچ کرتا ہے ، جس سے تکلیف ہوتی ہے۔
حل:
- چربی کم۔ چربی پیٹ میں زیادہ دیر رہتی ہے ، اور اسی وجہ سے عمل انہضام کو سست کردیتی ہے۔
- بغیر جہاز کے۔ اس کی کھپت (25 جی روزانہ) میں اضافہ کریں ، لیکن اگر آپ تکلیف کے بغیر ہضم کرنا چاہتے ہیں تو زیادہ جہاز میں نہ جائیں۔
- ہاضمہ آہستہ ہونا دودھ میں موجود چربی دوسرے ہضموں کی ہاضمہ کو اس وقت تک سست کردیتی ہے جب تک کہ یہ ہضم نہ ہوجائے ، جو پھولنے کا سبب بن سکتا ہے۔
- ادخال۔ آپ کے پاس بھاری ہاضمے کے خلاف پودوں کی ایک بڑی تعداد ہے جو آپ کو بھاری پن کے پریشان کن احساس کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
تجویز:
- چکن ایک لا papillote. دبلی پتلی گوشت کا انتخاب کریں اور یاد رکھیں کہ کھانا پکانے کا طریقہ کار ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس کے ساتھ ، عمل انہضام آسان ہے۔
- قدرتی انناس کے ٹکڑوں کے ساتھ دہی۔ انناس پروٹین کو ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے ، لہذا یہ میٹھی کے لئے بہترین ہے۔
اور اگر آپ کے کھانے کے بارے میں مزید سوالات ہیں تو ، غذائیت کے دفتر کے تمام مضامین پر ایک نظر ڈالیں۔
