جب آپ کسی غذا پر جاتے ہیں تو ، ایسا لگتا ہے کہ سب سے مشکل حص aہ پہلے ، اضافی کلو کو کھونے سے ، آسان ہوجاتا ہے۔ اور کیا مثالی ہوگا ، یعنی حاصل شدہ وزن کو برقرار رکھنا ، تقریبا almost ناممکن مقصد بن جاتا ہے۔ بہت سارے لوگوں کا تجربہ جو میرے دفتر میں آتے ہیں وہ مجھ پر یہ ثابت کرتے ہیں ، کیونکہ ان میں سے زیادہ تر مجھے یہ کہتے ہیں کہ ، اگرچہ وہ اپنا وزن کم کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو ، وہ اسے دوبارہ حاصل کرتے ہیں اور بعض اوقات زیادہ وزن بھی حاصل کرتے ہیں۔ اپنے مثالی وزن پر رہنا اتنا مشکل کیوں لگتا ہے؟
کسی بھی جائز ڈیٹ کی پیروی نہیں کرنا
یہ عام طور پر بنیادی مسئلہ ہے۔ میرے بہت سارے مریض سالانہ کبھی کبھار پرہیز کرنے کے بعد میرے دفتر آتے ہیں۔ ان میں سے بہت سے لوگوں نے بہت کم وقت میں بہت سے کلو وزن کم کرنے کا وعدہ کیا ہے اور ، اس کے ل they ، وہ مثال کے طور پر کھانے کے گروپوں ، خاص طور پر روٹی ، پاستا یا پھلوں کو ختم کرتے ہیں ۔
"معجزہ" غذا کے بارے میں بھول جاؤ
ان میں سے بہت سے غذاوں میں جو بغیر کسی طبی کنٹرول کے بنائے جاتے ہیں ، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر (دبلی پت) اور پانی ضائع ہوجاتے ہیں ، اور نہ صرف چربی کے ٹشو ، جس کے ساتھ پٹھوں کے ذریعہ توانائی جلانے کی صلاحیت بھی کم ہوتی ہے ، اس کے علاوہ ایک خاص خرابی پیدا ہونے کا بھی سبب بنتا ہے۔ سیلولر سطح پر ہائیڈریشن۔ نتیجہ ، وزن کم ہونا تھوڑے ہی عرصے کے بعد جمود کا شکار ہوجاتا ہے ، لوگ حوصلہ شکنی کا شکار ہوجاتے ہیں کیونکہ وہ ایسی غذا ہے جس میں بہت زیادہ مشقت کی ضرورت ہوتی ہے اور وہ انھیں چھوڑ دیتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے لئے (کوئی) آپ کو ہنگر جانے کی ضرورت ہے
یہ میرے ساتھ کئی بار ہوتا ہے جب میں نئے مریضوں کو وزن کم کرنے کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کی تجویز پیش کرتا ہوں تو وہ مجھے کہتے ہیں کہ وہ اس سے وزن کم نہیں کریں گے ، ایسا نہیں ہوسکتا ، میں ان کے کھانے سے زیادہ کھانے کی تجویز کرتا ہوں۔ کچھ دراصل تھوڑا کھاتے ہیں۔ اور دوسروں کو ، بہت گھبرا کر ، اس کے بارے میں غلط خیال ہے کہ وہ واقعی کیا کھاتے ہیں۔ لیکن اس کو ایک طرف چھوڑ کر ، پریشانی یہ ہے کہ ہمارے ذہنوں میں یہ طے ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کو بھوکا مرنا پڑتا ہے۔ اور یہ ایسا نہیں ہے۔
اگر آپ بھوکے بھوکے رہ جائیں تو ، آپ غذا ترک کردیں گے
بھوک بھوک غذائیت کی ایک بنیادی وجہ ہے کہ لوگ غذا کو ترک کیوں کرتے ہیں ، ہمیں ایک اور سنگین مسئلہ بھی درپیش ہے۔ انسانی جسم میں یہ صلاحیت ہے کہ وہ اس کو دستیاب کھانے میں میٹابولک ایڈجسٹ کرسکے۔ اگر ہم اسے "فاقہ کشی" کرتے ہیں تو ، یہ خود بخود اپنے توانائی کے اخراجات کو کم کرتا ہے اور مختلف انکولی میکانیزم کی بدولت کم کیلوری جلاتا ہے جس نے قحط کے وقت زندہ رہنے میں ہماری مدد کی ہے۔ لہذا ، یہ حل نہیں ہے۔
آپ کے پاس اچھ Hے اچ H Hے ہیں
لہذا ، اگر ہم اپنا وزن کم کردیتے ہیں اور جب ہم ہدف پر پہنچ جاتے ہیں تو ہم غذا کھانے سے پہلے کی طرح کھاتے ہوئے لوٹ جاتے ہیں ، تو یہ عیاں ہے کہ ہم نے جو کھویا ہے اس سے بھی بازیافت ہوجائے گی اور کچھ اور بھی۔ نتیجہ یہ ہے کہ ، ہر فرد کے کھانے کے طریقے کو دوبارہ ترتیب دینے پر مشتمل غذا پر مشتمل ہونا چاہئے ، تاکہ اس سے کھانے کی اچھی عادات اور طرز زندگی حاصل ہوجائے ، کیونکہ ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ ہم سب کچھ نہیں کھاتے ہیں ، بلکہ کھیل اور آرام کا اثر اور بہت کچھ۔ اس طرح ، ایک بار جب آپ جس وزن کو حاصل کرنا چاہتے ہیں اس تک پہنچ جائیں تو ، آپ چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی رعایتوں کو برقرار رکھ کر ان عادات کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔
اعدادوشمار کے ذریعہ چڑھنا
اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کو کتنے کلو گرنا پڑے گا ، وہاں زیادہ یا کم مراحل ہوں گے ، لیکن اصولی طور پر ابتدائی مرحلہ ہوسکتا ہے جس میں زیادہ سے زیادہ تبدیلیاں ہوں گی۔ ایک دوسرا مرحلہ جس میں کچھ کھانے کی شروعات نہیں کی جاتی ہے اور دوسروں کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔ اور ایک تہائی ، جسے ہم "بحالی" کہتے ہیں ، جو دراصل آپ کو ہمیشہ کے لئے کھانا ہے۔
"غذا" سے بہتر کھانے کے لئے
لیکن آپ اپنی زندگی کو ایک غذا پر نہیں گزاریں گے ، بلکہ آپ ہمیشہ انہی صحت مند عادات کے بعد کھائیں گے اور آپ کبھی کبھار ایسی کھانوں کا تعارف کرواتے ہیں جن کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، جیسے کیک یا چپس ، جیسے۔ یا آپ اپنے آپ کو کھانے میں "خراج تحسین" پیش کریں گے جس میں آپ نہ تو اجزاء کو مقدار میں مقدار پر قابو پاسکیں گے۔ لیکن … پھر آپ مندرجہ ذیل دنوں میں ہلکے کھانوں کے ساتھ اس کی تیاری کریں گے۔ اس طرح سے ، آپ اپنا وزن کم کرسکیں گے اور اس میں قائم رہیں گے۔
