کوئی عذر نہیں ہے۔ اگر آپ میراتھن کے جم سیشن کو پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ گھر چھوڑ کر بغیر شکل اختیار کرسکتے ہیں۔ آپ کو صرف موثر ترین مشقوں کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے ۔ بہترین وقت؟ صبح سویرے. لہذا ، نہانے کے بعد ، آپ دن سے بھرپور توانائی کا آغاز کرتے ہیں۔
گھر پر کرنے کا آپ کا ناقابل عمل معمول
یہ 3 مشقیں ، جو آپ کو آدھے گھنٹے کے روزانہ سیر کے ساتھ مل کر 15 منٹ سے زیادہ نہیں لگیں گی ، آپ کو ایک مہینے میں کئی کلو وزن کم کرنے اور بازوؤں اور پیروں کو مضبوط بنانے میں مدد فراہم کریں گی ۔
- اسکواٹس اپنے گھٹنوں کے ساتھ کرسی پر بیٹھ کر اپنی ہیلس کے متوازی ، اپنے پیروں کے ساتھ مضبوطی سے سہارے اور اٹھتے ہوئے معاہدہ کریں۔ دوبارہ بیٹھنے کا دعوی کریں یہاں تک کہ آپ کے کولہوں سیٹ کے خلاف رگڑیں اور دوبارہ کھڑے ہوجائیں (15 سیٹوں کے 4 سیٹ)۔ اپنے گھٹنوں کو اٹھاتے ہوئے ، 30 سیکنڈ اسپاٹ رنز کے ساتھ ہر سیٹ کو اکٹھا کریں۔
- "برپی" جسے "چھوٹا سپاہی" بھی کہا جاتا ہے۔ نیچے بیٹھے اور اپنے پاؤں کی گیندوں پر اور اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو زمین پر رکھو ، چھلانگ لگا کر اپنے پیروں کو واپس لائیں جب تک کہ آپ تختی تک نہ پہنچیں۔ ایک پش اپ کریں ، اپنے اسکواٹ پر واپس جائیں اور چھلانگ لگائیں۔ شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں اور ورزش (5 ریپس کے 2 سیٹ) دہرائیں۔
- "لانگ"۔ یہ ایک اور نفع بخش مشق ہے جو موجود ہے ، کیوں کہ اس کے لئے بہت کم کوشش کی ضرورت ہے اور ٹانگوں اور گلائٹس کا کام کرنا ممکن ہے۔ اس میں ایک ٹانگ کے ساتھ ایک بڑا قدم پیچھے ہٹنا شامل ہوتا ہے جب تک کہ یہ تقریبا "اپنے گھٹنوں پر" نہ ہوجائے ، جبکہ سامنے والا ایک دائیں زاویہ پر ہوتا ہے (ہر ٹانگ کے ساتھ 10 تکرار کے 3 سیٹ)۔
ماہرین کی بہترین چالیں
ذاتی ٹرینرز ان آسان چابیاں پر عمل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ شکل میں ہونے کے مقصد کو ضائع نہ کریں:
- چھوٹی شروع کرو ۔ اگر پہلے دن آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ تکلیف دیں اور تکلیف اٹھائیں تو ، آپ دہرانا نہیں چاہیں گے۔ ہفتے میں ایک بار شدت سے ٹریننگ کرنے سے روزانہ کچھ منٹ ٹریننگ کرنا زیادہ ضروری ہے۔
- مستقل رہو۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ مسلسل تین ہفتوں تک معمول کو برقرار رکھنے کا انتظام کرتے ہیں تو ، آپ اسے اپنی لاگت کے بغیر اپنی زندگی میں شامل کر لیتے ہیں؟ اس بارے میں سوچئے کہ آپ ورزش کیوں کرنا چاہتے ہیں اور صرف اسی وجہ سے توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔ آپ دیکھیں گے کہ "زیادہ کھیل ، کم کاہلی" کا اصول کس طرح کام کرتا ہے۔
- تبدیلیاں، ایک وقت میں ایک . پہلے ورزش کی عادت کو تبدیل کریں اور ، ایک بار انسٹال ہوجانے پر ، کھانے میں سے ایک کے لئے جائیں۔ بیک وقت دونوں کو تبدیل نہ کریں۔
- عادتیں جو بڑھ جاتی ہیں۔ لفٹ کا استعمال بند کریں ، 5 منٹ کے لئے گھر پر رسی چھلانگ لگائیں ، یا دوڑیں ، چاہے صرف 10 منٹ ہی ہوں۔ سیڑھی چڑھنا دھرنے سے کہیں زیادہ جلانے کے لئے ثابت ہے۔
- حوصلہ … مزید کے لئے. جب آپ اس معمول کے نتائج دیکھنا شروع کردیں گے تو ، مزید وقت تلاش کرنے کا وقت آگیا ہے۔ پیلیٹ ، کک باکسنگ ، زومبا … تجربہ کریں اور اس کے ساتھ رہو کہ جب آپ حرکت کرتے ہو تو آپ کو کون خوش ہوتا ہے۔ اگر آپ جو کرتے ہیں وہ آپ کو پرجوش کرتا ہے تو ، یہ کام کرے گا۔
میوزک آپ کو طاقت دیتا ہے
شکل اختیار کرنے کے لئے یہ ایک انتہائی محرک عنصر ہے۔ بیلجئیم یونیورسٹی کے گینٹ یونیورسٹی میں موسیقی کے شعبے کے شعبہ کے مطالعے کے مطابق ، تربیت کے دوران سنائی جانے والی موسیقی کی نقل و حرکت کی تال کو متاثر کرتی ہے اور توانائی کی سطح کو تبدیل کرتی ہے۔
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ وہ پاپ ، راک یا ٹیکنو کا انتخاب کریں ، کیونکہ وہ نقل و حرکت کو تیز کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارے پسندیدہ گانوں کو سننے سے ہمیں اپنی کوشش کو کم کرنے کا امکان ہوتا ہے ۔
موبائل ، ایک اور اچھا اتحادی
اینڈومونڈو یا فٹ اسٹار پرسنل ٹرینر جیسی ایپلی کیشنز موجود ہیں ، جو آپ کی موٹر سائیکل پر سوار یا پیدل چلنے کی مدت ، فاصلہ ، رفتار اور کیلوری کی کھپت کو ریکارڈ کرتی ہیں ۔ o نائکی + ٹریننگ کلب ، ایک موبائل پرسنل ٹرینر جو آپ کو دوسرے رنروں یا ایتھلیٹوں کو ان سے ملنے اور ورزش کو زیادہ لطف دینے کے ل add شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔
