آپ کے دل کی دیکھ بھال کرنے کے لئے عمر رسیدہ انسداد منصوبہ

کیا آپ اپنے سوفی پر بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں؟

اگر آپ کی زندگی بیچینی ہے تو ، آپ کے دل کو خطرہ ہے۔ دل کو ایک پٹھوں کی طرح سوچئے اور کسی دوسرے پٹھوں کی طرح اس کو بھی ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ "نرم" کرتے ہیں تو آپ کے لئے ہائی بلڈ پریشر اور گردش کی دشواریوں کا ہونا آسان ہے۔

سرگرم ہو جاؤ!

20 منٹ کی تیز جسمانی سرگرمی (3 دن تیز رفتار چلنا ، دوڑنا ، تیراکی کرنا …) کے 3 سیشن یا اعتدال پسند سرگرمی کے 30 منٹ کے 4 سیشن (اچھی رفتار سے چلنا ، 6 کلومیٹر فی گھنٹہ سے کم کی رفتار سے سائیکلنگ …) پر کرنا ہفتہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو قلبی امراض کی ایک وجہ ہے ، لیکن اسی کے ساتھ ہی ، آپ واقعی اپنا دل بدل لیتے ہیں۔

کیسے؟ آپ اسے اپنے گہاوں کا سائز بڑھا دیتے ہیں اور اس کی وجہ سے وہ ہر ایک کی دھڑکن سے زیادہ خون پمپ کرتا ہے۔ یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بھی کم کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنا خون پمپ کرنے کے لئے کم کوشش کرنا پڑے گی۔

آپ ہفتے میں کتنی بار تیار شدہ یا فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں؟

اگر جواب ایک یا دو سے زیادہ ہے… تو ہم بہتر نہیں کر رہے ہیں۔ عمل شدہ کھانے میں نمک اور چربی بہت زیادہ ہوتی ہے ، آپ کے دل کے دو دشمن ہیں کیونکہ وہ ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول میں ترجمہ کرتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اتنا زیادہ نہیں لیتے ، تو یہاں چیک کریں کہ چھپی ہوئی چربی کہاں چھپتی ہے اور نمک کہاں چھپا ہوا ہے۔

گھریلو پکوان

گھر پر کھانا پکانا اس بات کو یقینی بنارہا ہے کہ آپ نمک اور چربی کی صحیح مقدار میں استعمال کریں اور یہ صحت مند ہوں ، جیسے زیتون کا تیل۔ اس کے علاوہ ، اپنے مینوز کو اچھی طرح سے منصوبہ بناکر ، آپ کو پھل کی تین روزہ پیش کریں گے اور سفارش کی گئی سبزیوں میں سے دو ، ہفتہ وار تین لیموں … واقعی صحت مند۔

کیا آپ عام طور پر کیفے ٹیریا ناشتہ کرتے ہیں؟

اگر آپ عام طور پر ناشتے کے لئے کافی اور ایک بین رکھتے ہیں یا بہت کثرت سے کرتے ہیں تو ، آپ کا ناشتہ چربی اور شکر سے مالا مال ہوگا اور فائبر کم ہوگا۔ نتیجہ؟ آپ کی تالو خوش ہوگی ، لیکن آپ کا دل نہیں آئے گا (اور نہ ہی آپ کی شخصیت ہوگی)۔

ہائی فائبر ناشتہ

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن تجویز کرتا ہے کہ ناشتہ میں ریشہ سے مالا مال ہوجائیں ، مثال کے طور پر ، سارا اناج بھی شامل ہے ، ہاں ، شوگر نہیں۔ اور کیا یہ کہ فائبر سے بھرپور غذا پر عمل کرنا (فی دن تقریبا) 25 جی) وزن ، کولیسٹرول اور یقینا card قلبی امراض کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کیا آپ میز سے بھرے ہوئے ہیں؟

ناشتے کے لئے کافی پینا اور دوپہر کے وقت گائے کا کھانا ایک بہت ہی عام بلکہ بہت خطرناک عادت بھی ہے ، کیونکہ اچانک خون میں ٹرائگلیسرائڈز کی سطح بڑھ جاتی ہے ، جو شریانوں کو زخمی کردیتی ہے اور جمنے اور تھرومبی کا سبب بنتی ہے۔ چلیں ، رگوں کے اندر ایک ہارر مووی۔

کم کھائیں لیکن زیادہ لیتا ہے

یہاں تک کہ اگر آپ ایک ہی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ آپ اسے تین سے پانچ کھانے پر پھیلائیں۔ اس وجہ سے ، کلارا میں ہم عام طور پر تین اہم کھانے اور دو نمکین کے ساتھ مینو کی سفارش کرتے ہیں۔ یہ آپ کے دل کا دو طریقوں سے دیکھ بھال کرتا ہے: ایک یہ ہے کہ ٹرائگلسرائڈس میں اچانک اضافے سے گریز کرنا۔ اور دوسرا آپ کے وزن پر قابو پانے میں مدد فراہم کررہا ہے ، کیونکہ زیادہ کثرت سے کھانا آپ کے تحول کو زیادہ متحرک رکھتا ہے اور اس وجہ سے کہ آپ ٹکڑے اٹھانے کا کم خطرہ رکھتے ہیں۔

کیا آپ چینی کھو رہے ہیں؟

ٹھیک ہے ، آپ جانتے ہو کہ یہ اتنا ہی خراب ہے جتنا نمک یا چربی کی طرح۔ اور یہ صرف اس لئے نہیں ہے کہ یہ اضافی کلو میں تبدیل ہو کر ختم ہوسکتا ہے ، بلکہ اس لئے کہ اس سے دباؤ بھی بڑھ سکتا ہے۔ لہذا نہ تو نمک شیکر ہے اور نہ ہی شوگر اچھ companyا کمپنی ہے۔

میٹھے کے لئے … پھل

اگر آپ کو اپنے میٹھے دانت کو پورا کرنے کی ضرورت ہے تو ، آپ ہمیشہ موسمی پھلوں کی طرف رجوع کرسکتے ہیں۔ اگر آپ مٹھاس کے اس نقطہ کو بڑھانا چاہتے ہیں تو ، آپ اسے مائکروویو میں یا گرل (بغیر تیل کے) گرم کرسکتے ہیں ، آپ اسے کم گرمی پر تحریر بھی کر سکتے ہیں ، جس میں تھوڑا سا پانی اور میٹھا شامل کرنے کی تاریخ ہوگی۔

کیا آپ دسترخوان کے بیچ میں سرونگ ڈشز ڈالتے ہیں؟

پھر ، یقینا you آپ زیادہ کھا رہے ہو۔ بہت سارے مطالعات ہیں جو یہ ظاہر کرتے ہیں کہ یہ ان عوامل میں سے ایک ہے جو وزن اور موٹاپے کا باعث بن سکتا ہے ، کیوں کہ خود سے زیادہ استعمال کرنا یا اگر آپ کے پاس دسترخوان کا ذریعہ ہے تو اس کا اعادہ کرنا تقریبا ناممکن ہے۔ اور اضافی پاؤنڈ اچھے دل کی صحت میں مدد نہیں کرتے ہیں۔

باورچی خانے میں برتن پیش کریں

اس طرح آپ ضمانت دیتے ہیں کہ حصہ وہی ہے جو ہونا ہے۔ اگر آپ کے پاس کھانا باقی ہے تو ، اسے ذخیرہ کرنے کے ل t ٹپر میں رکھیں۔ اور پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، ایسے مطالعات بھی موجود ہیں جن سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کچھ لوگ اپنی پلیٹ کو دوبارہ بھرنے کے لئے کچن میں جانے کے لئے میز سے اٹھ کھڑے ہوتے ہیں۔ کاہلی نے پیٹو کو پیٹا۔

کیا آپ خود اعتراف خور گوشت خور ہیں؟

آپ کے دل کے لئے ایک اور بری خبر ، کیونکہ گوشت ، خاص طور پر سرخ گوشت عام طور پر چربی کے ساتھ ہوتا ہے۔ یہ بہتر ہے کہ آپ دبلی پتلی سرخ گوشت کھائیں اور اسے ہفتے میں ایک بار سے زیادہ نہ کریں۔ جب بھی آپ کر سکتے ہو ، سفید گوشت (مرغی ، خرگوش) ، مچھلی اور ، در حقیقت ، سبزیوں کی ابتداء کا پروٹین (پھلیاں ، توفو ، سیٹن ، گری دار میوے …) کھائیں۔

اپنی زندگی کو مزید ویجی بنائیں

سوچئے کہ ڈبلیو ایچ او نے جانوروں کی اصل کے 25٪ پروٹین (گوشت ، مچھلی ، انڈے ، دودھ) اور پودوں کی اصل کا 75٪ (پھل ، اناج ، گری دار میوے …) کھانے کی سفارش کی ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ گیسٹرومی میں فیشن صحت سے وابستہ ہوتا ہے اور آپ کے اختیار میں زیادہ سے زیادہ ویجی ترکیبیں موجود ہیں۔ لہذا ، آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ پھلیاں یا ویجی برگر نہ کھانے کا کوئی عذر نہیں ہے ، مثال کے طور پر۔

تم اب بھی تمباکو نوشی کرتے ہو؟

ہمارے پاس صرف ایک چیز ہے اس کے بارے میں آپ کو بتانا: اگر آپ چھوڑ دیتے ہیں تو ، ایک سال میں آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ نصف تک گر جاتا ہے۔ کیا کچھ اور شامل کرنے کی بات ہے؟

پوری سانس لیں

سگریٹ کو الوداع کہہ کر یہ آپ کو ملے گا۔ کیا اتنا آسان نہیں ہے؟ آپ کا جی پی آپ کو برتری دلانے میں خوش ہوگا۔ نیز ، یہ بھی سوچئے کہ اگر آپ ایک دن میں آدھے پیکٹ سے زیادہ سگریٹ نوشی کرتے ہیں یا اسے جلدی سے کرتے ہیں تو ، آپ کو قوت ارادی سے زیادہ ضرورت ہوگی اور آپ کو گم ، کینڈی یا پیچ پر مبنی نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی پر عمل کرنا پڑے گا۔

سپر مارکیٹ میں ، کیا آپ برانڈ کے ذریعہ خریدتے ہیں؟ اگر یہ بائیو یا اکو کہے؟

ٹھیک ہے ، آپ گھریلو مصنوعات لے رہے ہوں گے جو آپ کے مناسب نہیں ہیں۔ کیونکہ ، مثال کے طور پر ، آلو کے چپس کا ایک پیکیج بالکل اتنا ہی نمکین اور چربی والا ہے جس سے قطع نظر اس برانڈ سے قطع نظر اور چاہے وہ نامیاتی ہو یا ماحولیاتی۔ مؤخر الذکر صورت میں ، صرف یہ ہوتا ہے کہ آلو ، چربی اور نمک جس کے ساتھ یہ بنایا گیا ہے وہ نامیاتی اصل سے ہوتا ہے۔

اسے ٹوکری میں رکھنے سے پہلے لیبلز پڑھیں

چربی والے مواد کو دیکھیں۔ اگر یہ 100 گرام فی 5.25 جی سے کم ہے تو آپ اسے گھر لے جاسکتے ہیں۔ 5.25 اور 14 جی کے درمیان ، اعتدال میں لیں۔ 14 جی سے زیادہ ، آپ اسے بہتر نہیں خریدیں گے۔

کیا آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں؟

اگر ایسا ہے تو ، یقینا you آپ کو رات میں خراٹوں کی زیادہ تعداد ہوتی ہے اور خراٹوں سے دل پر اثر پڑتا ہے ، کیونکہ اس کے ساتھ تھوڑا سا وقت ہوسکتا ہے جس میں آپ سانس لینے (نیند کی شواسرودھان) روک دیتے ہیں ، جس کی وجہ سے سپلائی میں خلل پڑتا ہے۔ آکسیجن کی خرراٹی سے بچنے کے ل these ان نکات کو نوٹ کریں۔

اپنی طرف کھڑے ہو

اگر آپ کو اپنی پیٹھ پر سونے سے روکنے میں مشکل پیش آتی ہے تو ، اس چال کو آزمائیں: اندر سے جیب سے قمیض رکھیں اور جیب میں گولف کی گیند رکھیں۔ اگر آپ عام طور پر جو کام کرتے ہیں وہ پیٹ پر سوتا ہے تو اپنی جیب اور گیند کو سامنے رکھیں۔ آپ کے جسم کے خلاف گیند کو دبانے کی تکلیف آپ کو سائیڈ پوزیشن اپنانے کی طرف لے جائے گی۔

کیا آپ خود ہی مزے کر رہے ہیں؟

اس میں کوئی حرج نہیں ہے ، لیکن اگر آپ کے مشاغل (موسیقی سننا ، پڑھنا ، ٹی وی دیکھنا ، سوشل نیٹ ورک پر عمل کرنا …) آپ کو اپنی معاشرتی زندگی کو نظرانداز کرنے کا باعث بنے ہیں تو آپ کے دل کو تکلیف ہونے لگتی ہے۔ یوٹاہ اور نارتھ کیرولائنا (USA) کی یونیورسٹیوں کے ایک مطالعے کے مطابق ، سگریٹ نوشی ترک کرنے جتنا آپ کی فیملی اور دوستوں کے تعاون کا اچھا نیٹ ورک ہونا آپ کی صحت کے لئے اتنا ہی اچھا ہے۔ اور ایک اور تحقیق ، جو یونیورسٹی کالج لندن سے ہے ، نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ ناقص ذاتی زندگی کے حامل افراد قلبی امراض میں مبتلا ہونے کا امکان 34 فیصد زیادہ ہیں۔

اپنے دوستوں سے ملیں

یہ دکھایا گیا ہے کہ دوستوں کے تعاون سے ، آپ دل کی تکلیف میں بھی لمبی زندگی گزار سکتے ہیں۔ ایک ڈیوک یونیورسٹی (USA) ایک ہزار سنگلز کے بارے میں جو قلبی مرض کا شکار ہے اس کا مطالعہ یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ ، پانچ سالوں کے بعد ، صرف 50٪ ایسے مریض زندہ بچ سکے ہیں جن کے پاس قابل اعتماد دوست نہیں تھے ، ان میں سے 85٪ اس کے مقابلے میں کہ انہوں نے کم از کم دوستی کا مضبوط رشتہ برقرار رکھا۔ ایک اور آسٹریلیائی تحقیق میں دعوی کیا گیا ہے کہ مضبوط دوستوں کے ساتھ اپنے آپ کو گھیرنے سے عمر میں 22 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے۔

کیا آپ اور آپ کا لڑکا بہت ناراض ہے؟

ناراض ہونا اور خود ہی برا ہونا برا ہے۔ یونیورسٹی آف ساؤتھ کیرولائنا (USA) نے پایا ہے کہ جو لوگ بہت ناراض ہوتے ہیں ان میں پرسکون لوگوں کے مقابلے میں ہائی بلڈ پریشر کا امکان 71٪ زیادہ ہوتا ہے۔ لیکن ، یہ بھی ، کہ آپ جانتے ہیں کہ جریدے سرکولیشن کے مطابق ، طلاق دل کے دورے کے امکانات 1.5 سے بڑھ جاتی ہے ، خاص کر خواتین میں ۔

اپنے تعلقات کا خیال رکھنا

لمحوں کا تنہا رہنا ، مشترکہ مشاغل کاشت کرنا ، یہاں تک کہ یومیہ کام ایک ساتھ کرنا ، ایک دوسرے کا خیال رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ پیار کے ساتھ بولنا ، آپ پر کسی بات کا الزام لگائے بغیر بحث کرنا … اور یہاں آپ کو اپنے ساتھی سے بہتر رابطہ قائم کرنے کے لئے مزید نکات ملیں گے۔

کیا آپ کو جنسی تعلقات کی خواہش کم ہے؟

افوہ ، افوہ… کچھ ایسے مطالعات ہیں جو بہت کم جنسی جماع کرنے اور قلبی امراض میں مبتلا ہونے کے زیادہ خطرہ کے درمیان تعلق کو ظاہر کرتے ہیں ، خاص طور پر کم خواہش رکھنے والی خواتین کے معاملے میں ، جو زیادہ دل کا دورہ پڑتے ہیں۔ تو اس کا علاج کرو!

اپنی زندگی میں جذبہ رکھو

امریکن جرنل آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، جو لوگ مہینے میں صرف ایک بار ایسا کرتے ہیں ، ان کے مقابلے میں ہفتے میں دو بار جنسی تعلقات دل سے دورے کے امکانات کو 50٪ تک کم کرسکتے ہیں ۔ اور اگر آپ آگ بجھانا نہیں جانتے ہیں تو ، ہمارے ماہر ، ایلسی رئیس ، آپ کو کچھ باتیں بتائیں۔

خواتین میں اموات کا سب سے بڑا سبب دل کی پریشانی ہے ، لیکن ہم اپنے دلوں کو تروتازہ بنانے اور دل کی بیماریوں سے خود کو بچانے کے لئے بہت کچھ کرسکتے ہیں۔ ہم آپ کی پیش کردہ گیلری میں ، آپ جائزہ لے سکتے ہیں کہ آپ کو کیا عادات ہیں جو آپ کو بدلنے کے ل years اپنے دلوں کو سالوں سے دور اور صحتمند اور مضبوط بنائیں۔

کھانا ، آپ کے دل کی حفاظت کی کلید

کم precooked اور زیادہ چپ چپ. عمل شدہ کھانے میں نمک اور چربی بہت زیادہ ہوتی ہے ، آپ کے دل کے دو دشمن ، کیونکہ وہ ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول میں ترجمہ کرتے ہیں۔ گھر پر کھانا پکانا اس بات کو یقینی بنارہا ہے کہ آپ نمک اور چربی کی صحیح مقدار میں استعمال کریں اور یہ صحت مند ہوں ، جیسے زیتون کا تیل۔ اس کے علاوہ ، اپنے مینوز کی اچھی طرح سے منصوبہ بندی کرتے ہوئے ، آپ کو پھل کی روزانہ کی پیش کی جانے والی پیشاب اور دو سبزیوں کی سفارش کی جائے گی ، جن میں سے ہر ایک میں ہر لیور میں ہفتہ وار …
اپنے ناشتے میں زیادہ فائبر۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن تجویز کرتا ہے کہ ناشتہ میں ریشہ سے مالا مال ہوجائیں ، مثال کے طور پر ، سارا اناج بھی شامل ہے ، ہاں ، شوگر نہیں۔ اور کیا یہ کہ فائبر سے بھرپور غذا (ہر دن تقریبا 25 25 جی) کی پیروی کرنے سے وزن ، کولیسٹرول اور یقینا، قلبی امراض کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔
دعوتوں کے بارے میں محتاط رہیں۔ ناشتے کے لئے کافی پینا اور دوپہر کے وقت گائے کا کھانا ایک بہت ہی عام عادت ہے ، لیکن یہ بھی بہت خطرناک ہے کیونکہ یہ اچانک خون میں ٹرائگلیسیرائڈس کی سطح کو بڑھاتا ہے ، جو شریانوں کو زخمی کرسکتا ہے اور جمنے اور تھومبابی کا سبب بن سکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ایک ہی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ آپ اسے تین سے پانچ کھانے پر پھیلائیں۔
نمک شیکر کو کنٹرول کریں لیکن چینی کے پیالے پر نہیں؟ ٹھیک ہے ، آپ جانتے ہو کہ چینی اتنا ہی خراب ہے جتنا نمک یا چربی کی طرح۔ اور یہ صرف اس لئے نہیں ہے کہ یہ اضافی کلو میں تبدیل ہو کر ختم ہوسکتا ہے ، بلکہ اس لئے کہ اس سے دباؤ بھی بڑھ سکتا ہے۔ اگر آپ کو اپنے میٹھے دانت کو پورا کرنے کی ضرورت ہے تو ، آپ ہمیشہ موسمی پھلوں کی طرف رجوع کرسکتے ہیں۔
باورچی خانے میں برتن پیش کریں۔ اس طرح آپ اس بات کی ضمانت دیتے ہیں کہ جو حصہ بننا ہے وہی ہے۔ اگر آپ کے پاس کھانا باقی ہے تو ، اسے ذخیرہ کرنے کے ل t ٹپر میں رکھیں۔ اور پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، ایسے مطالعات ہیں جن سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کچھ لوگ اپنی پلیٹ کو دوبارہ بھرنے کے لئے کچن میں جانے کے لئے میز سے اٹھ کھڑے ہیں۔ کاہلی نے پیٹو کو پیٹا۔
سرخ گوشت اور سبزیوں کا پروٹین کم۔ سرخ گوشت عام طور پر بہت ساری چربی کے ساتھ ہوتا ہے۔ یہ بہتر ہے کہ آپ دبلی پتلی سرخ گوشت کھائیں اور اسے ہفتے میں ایک بار سے زیادہ نہ کریں۔ جب بھی آپ کر سکتے ہو ، سفید گوشت (مرغی ، خرگوش) ، مچھلی اور ، در حقیقت ، سبزیوں کی ابتداء کا پروٹین (پھلیاں ، توفو ، سیٹن ، گری دار میوے …) کھائیں۔ سوچئے کہ ڈبلیو ایچ او نے جانوروں کی اصل کے 25٪ پروٹین (گوشت ، مچھلی ، انڈے ، دودھ) اور پودوں کی اصل کا 75٪ (پھل ، اناج ، گری دار میوے …) کھانے کی سفارش کی ہے۔

وہ عادات جو آپ کے دل سے برسوں لگ جاتی ہیں

زیادہ ورزش کریں۔ 20 منٹ کی تیز جسمانی سرگرمی (3 دن تیز رفتار چلنا ، دوڑنا ، تیراکی کرنا …) کے 3 سیشن یا اعتدال پسند سرگرمی کے 30 منٹ کے 4 سیشن (اچھی رفتار سے چلنا ، 6 کلومیٹر فی گھنٹہ سے کم کی رفتار سے سائیکلنگ …) پر کرنا ہفتہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو دل کی خرابی کی وجہ ہے۔ مزید برآں ، آپ واقعتا heart اپنے دل کو اس کے ایوانوں کو بڑا بناکر تبدیل کرتے ہیں ، جس سے ہر ایک کی دھڑکن سے زیادہ خون پمپ ہوتا ہے۔ یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بھی کم کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو اسے پمپ کرنے کے لئے کم کوشش کرنی پڑے گی۔
گروسری اسٹور پر ، لیبل دیکھیں ، نہ کہ پیکیج۔ اگر آپ صرف پیکیج کے برانڈ یا نعرے کو دیکھتے ہیں تو ، آپ گھریلو مصنوعات لے رہے ہو گے جو آپ کے مناسب نہیں ہیں۔ کیونکہ ، مثال کے طور پر ، آلو کے چپس کا ایک پیکیج بالکل اتنا ہی نمکین اور چربی والا ہے جس سے قطع نظر اس برانڈ سے قطع نظر اور چاہے وہ نامیاتی ہو یا ماحول دوست۔ مؤخر الذکر صورت میں ، صرف یہ ہوتا ہے کہ آلو ، چربی اور نمک جس کے ساتھ یہ بنایا گیا ہے وہ نامیاتی اصل سے ہوتا ہے۔ چربی والے مواد کو دیکھیں۔ اگر یہ 100 گرام فی 5.25 جی سے کم ہے تو آپ اسے گھر لے جاسکتے ہیں۔ 5.25 اور 14 جی کے درمیان ، اعتدال میں لیں۔ 14 جی سے زیادہ ، آپ اسے بہتر طور پر بھی نہیں خریدتے ہیں۔
اپنی پیٹھ پر سوتا ہے؟ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ کو رات کے وقت خراٹوں کی زیادہ تعداد ہوتی ہے اور خرراٹی دل پر اثر انداز ہوتی ہے ، کیونکہ اس کے ساتھ تھوڑا سا وقت ہوسکتا ہے جس میں آپ سانس لینے (نیند کی شواسرودھان) روک دیتے ہیں ، جس کی وجہ سے سپلائی ہوتی ہے۔ آکسیجن اگر آپ کو پیٹھ پر سونے سے نکلنے میں مشکل پیش آتی ہے تو ، اس چال کو آزمائیں: جیب کی قمیض کو اندر سے رکھیں اور گولف کی گیند اپنی جیب میں رکھیں۔ اگر آپ عام طور پر جو کام کرتے ہیں وہ پیٹ پر سوتا ہے تو اپنی جیب اور گیند کو سامنے رکھیں۔ آپ کے جسم کے خلاف گیند کو دبانے کی تکلیف آپ کو سائیڈ پوزیشن اپنانے کی طرف لے جائے گی۔
ہمارے پاس پہلے سے ہی باہر جانے کا ایک عذر ہے… یوٹاہ اور نارتھ کیرولائنا (USA) کی یونیورسٹیوں کے ایک مطالعہ کے مطابق ، سگریٹ نوشی ترک کرنے جتنا آپ کے گھر والوں اور دوستوں کے تعاون کا اچھا نیٹ ورک ہونا آپ کی صحت کے لئے اتنا ہی اچھا ہے۔ اور ایک اور تحقیق ، جو یونیورسٹی کالج لندن سے ہے ، نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ ناقص ذاتی زندگی کے حامل افراد قلبی امراض میں مبتلا ہونے کا امکان 34 فیصد زیادہ ہیں۔
جوڑے کے تعلقات کا خیال رکھیں۔ ناراض ہونا اور خود ہی برا ہونا برا ہے۔ یونیورسٹی آف ساؤتھ کیرولائنا (USA) نے پایا ہے کہ جو لوگ بہت ناراض ہوتے ہیں ان میں پرسکون لوگوں کے مقابلے میں ہائی بلڈ پریشر کا امکان 71٪ زیادہ ہوتا ہے۔ لیکن ، یہ بھی ، کہ آپ جانتے ہیں کہ جریدے سرکولیشن کے مطابق ، طلاق دل کے دورے کے امکانات 1.5 سے بڑھ جاتی ہے ، خاص کر خواتین میں ۔
سیکس دل کا دوست ہے۔ ایسے مطالعات ہیں جو بہت کم جنسی جماع کرنے اور قلبی امراض میں مبتلا ہونے کے زیادہ خطرہ کے درمیان تعلق کو ظاہر کرتے ہیں ، خاص طور پر کم خواہش رکھنے والی خواتین کے معاملے میں ، جو زیادہ دل کا دورہ پڑتے ہیں۔ تو اس کا علاج کرو!
تمباکو نوشی چھوڑ دو. اگر آپ چھوڑ دیتے ہیں تو ، ایک سال میں آپ کو دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ نصف سے کم ہوجاتا ہے۔ کیا کچھ اور شامل کرنے کی بات ہے؟ کیا اتنا آسان نہیں ہے؟ آپ کا جی پی آپ کو برتری دلانے میں خوش ہوگا۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی سوچیں کہ اگر آپ ایک دن میں آدھے پیکٹ سے زیادہ سگریٹ نوشی کرتے ہیں یا جلدی جلدی کرتے ہیں تو ، آپ کو قوت ارادی سے زیادہ ضرورت ہوگی اور یقینی طور پر آپ کو گم ، کینڈی یا پیچ پر مبنی نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی پر عمل کرنا چاہئے۔

اور آپ ، کیا آپ اپنے دل کی اچھی دیکھ بھال کرتے ہیں؟ اگر آپ کو شک ہے تو ، ان کو ہمارے ٹیسٹ کے ساتھ حل کریں تاکہ معلوم کریں کہ آپ کا دل صحتمند ہے یا نہیں۔