ایسی خوراک کی پیروی کرنا جو وزن کم کرنے کے لئے بہت زیادہ پابند ہیں ہمارے اہداف کے حصول کا بہترین طریقہ نہیں ہے۔ اور ، کام کرنے کے لئے وزن میں کمی کے منصوبے کی کلید یہ ہے کہ ہم ایک خاص وقت کے لئے اس پر عمل پیرا ہوتے ہیں ، جس کو عمل پیرا کہا جاتا ہے۔ اور اس کے ل we ہمیں ضرورت ہے کہ اتنا مشکل نہ ہو۔ اس معنی میں ، ایسا لگتا ہے کہ کھانے کے درمیان ناشتے ، غذا کا قدرتی دشمن ہونے کی بجائے ، حتمی نجات دہندہ ہوسکتا ہے۔ لیکن کیا یہ کسی بھی چیز کو کاٹنے کے قابل ہے؟ ٹھیک ہے ، نہیں۔ ظاہر ہے ، ہم کھانے کے درمیان جس طرح کے انتخاب کرتے ہیں وہیں وہی ہے جہاں کی کلید ہے۔
آپ کھانے کے درمیان کیا کھا سکتے ہیں؟
جب ہم غذا کھاتے ہیں تو نہ صرف کھانے کے مابین ناشتے کی ممانعت ہوتی ہے ، بلکہ یہ دراصل سفارش سے کہیں زیادہ ہے ۔ اور آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ آپ کو ہر قیمت پر اس سے پرہیز کرنا چاہئے … کھانسی کا مسئلہ ان برے انتخابات سے ہوتا ہے جو ہم عام طور پر کرتے ہیں۔ عام طور پر ہم دفتر میں وینڈنگ مشین کے پاس جاتے ہیں یا ہم گھر میں ڈھونڈنے والے کچھ بنور یا ناشتے میں ڈال دیتے ہیں تاکہ ہمیں کچھ تیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اسے ناشتے سے ٹھیک کرنے کے لئے دو اختیارات ہیں: پھل اور گری دار میوے ۔ بے وقوف مت بنو کیونکہ یہ ہمیشہ کہا جاتا رہا ہے کہ ان میں بہت سے کیلوری ہیں کیونکہ صحت مند اور سلمنگ غذا میں دونوں ہی بہت بڑے اتحادی ہیں۔ دونوں میں فائبر کی ایک اچھی مقدار ہے اور ، سب سے بہتر ، وہ بہت ہی طنزیہ خوبی کر رہے ہیں۔ اور اہم بات یہ ہے کہ کھانے کے درمیان ناشتہ کرنے سے وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے کہ ہم اہم کھانے میں ضرورت سے زیادہ ہنگری پہنچنے سے بچ جاتے ہیں اور ضرورت سے زیادہ کھانا ختم کرتے ہیں۔
در حقیقت ، موٹاپا اور متعلقہ میٹابولک عوارض کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، ریاستہائے متحدہ میں زیادہ وزن والے افراد جو ایک دن بادام کا دو تہائی کھاتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن گھٹاتے ہیں جنہوں نے انہیں اپنی غذا میں شامل نہیں کیا۔
لہذا ، درمیانے پھل کا ایک ٹکڑا یا ایک مٹھی بھر گری دار میوے کو پرسکون کرنے کے ل enough کافی حد تک زیادہ ہوسکے گا کہ کھانے کے لئے ترس جو صبح کے وسط یا دوپہر کے وسط میں ہوتا ہے. اس سے زیادہ ضائع ہونے سے بچنے کے ل cas ، کاجو یا پستے کا پورا بیگ اپنے ساتھ لے جانے سے گریز کریں اور جس حص youے کو آپ کٹوری میں یا چھوٹے ٹپر ویئر میں لینا چاہ take تیار کریں تاکہ آپ کے لئے وقت پر رکنا آسان ہوجائے۔
تو ایک دن میں آپ کو کتنی بار کھانا پڑے گا؟
غذا پر جانے کا مطلب کبھی بھی بھوکا نہ لگنا اور بیہوش ہونا چاہئے۔ ہمیں توانائی کی ضرورت ہے اور ، دن بھر کھانا پھیلایا جانا ، اس کی کلید ہے تاکہ ہم غیر صحت بخش کھانوں کا استعمال ترک نہ کریں۔ دن میں جوڑے کو باندھنے سے کہیں زیادہ کھانا زیادہ بہتر ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہاضمہ کے مستقل عمل میں مستقل طور پر کھانا اور زندہ رہنا ہے۔ مثالی طور پر ، آپ دن میں 5 کھانے ، 3 اہم (ناشتے ، دوپہر کے کھانے اور رات کا کھانا) اور 2 سیکنڈری (مڈ مارننگ اور ناشتا) کھاتے ۔
ایسا نہیں ہے کہ وہ لازمی ہوں ، لیکن وہ آپ کو مطمئن اور دن بھر کافی توانائی کے ساتھ محسوس کرنے میں مدد کریں گے اور اس کا ایک اور بہت بڑا فائدہ ہے …
جھپکنا آپ کو مزید تربیت دلائے گا
اگر ہم وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، مناسب غذا کھانے کے علاوہ ، ہمیں ورزش بھی کرنی چاہئے ، چاہے وہ چل رہا ہو۔ جب ہم کیلوری کی ناکافی مقدار میں استعمال کرتے ہیں تو ہم بعد میں کھیلوں کے ل '' پٹرول ' سے باہر نکل جاتے ہیں اور ہمارے پاس گھر میں رہنے اور منتقل نہ ہونے کا بہانہ ہوگا کیونکہ ہم تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ حل؟ ٹھیک ہے ، وہ پھل یا گری دار میوے پر مبنی ناشتا ہماری ضرورت کی اضافی توانائی رکھنے اور بغیر کسی سوال کے اپنے جوتے لگانے کی کلید ہے۔ اگر نمکین (صحت مند) سب سے اچھی چیز ہے تو آپ اپنے لئے کرسکتے ہیں!
