ستمبر آنے والا ہے ، اپنی عادات کو تبدیل کرنے اور صرف اصلی کھانا شروع کرنا ایک مثالی مہینہ ہے۔ یہاں ہفتہ وار خاندانی مینو ہے جو ہم نے کلیارا میں ریئل فوڈنگ ڈی کارلوس ریوس نیوٹریشنسٹ سنٹر کے مشورے سے تیار کیا ہے۔ یہ ایک صحت مند اور متوازن ہفتہ وار مینو ہے جس میں حقیقی موسمی کھانوں اور ذائقہ دار پکوان ہوتے ہیں جو خاندان کے تمام افراد کے ل for موزوں ہیں ۔
آپ دیکھیں گے کہ وہ بنانے کے لئے یہ بہت آسان ترکیبیں ہیں: سلاد ، گرل ، تندور … وہ طے نہیں ہیں ، آپ ایک ڈش کا تبادلہ دوسرے کے ل can کرسکتے ہیں۔ اور ، مثال کے طور پر ، اگر آپ دلیا پینکیکس بنانے میں سست ہیں تو ، آپ ناشتہ میں صرف دودھ کے ساتھ دلیا لے سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ ، اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے یہ خالی مینو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ اس ہفتے کے مینو میں پکوان آپ کو متاثر کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ یہ مینو کھانے کی قسم سے بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے ، لہذا آپ کو معلوم ہوگا کہ ہفتے میں کتنی بار گوشت کھانا ہے ، وغیرہ۔ اور یہ ڈاؤن لوڈ کے قابل خریداری کی فہرست آپ کو ہر ہفتہ کے مینو کی پیروی کرنے کی ضرورت کی ہر چیز کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
اور یاد رکھیں کہ اگر آپ کے پاس میٹھی ہے تو ، یہ ہمیشہ پھلوں کا ٹکڑا یا قدرتی دہی ہونا چاہئے۔ آپ چینی کے بغیر کافی ، چائے یا دودھ کے ساتھ اپنے ناشتے کو پورا کرسکتے ہیں۔ آپ کے پاس تھوڑی سی روٹی ہوسکتی ہے ، لیکن اسے ہمیشہ 100 whole مکمل بنائیں۔
پیر
- ناشتہ دلیا دلیہ کوکو اور دار چینی کے ساتھ
- وسط صبح. ہیم کے ساتھ تربوز
- کھانا. انڈوں اور سبزیوں کے ساتھ کوئنو
- سنیک. پھلوں کا ترکاریاں
- ڈنر۔ سبزیوں کے ساتھ ادرک مرغی
منگل
- ناشتہ چقندر ہمس کے ساتھ پوری گندم کا ٹوسٹ
- وسط صبح. ہیزلنٹس کے ساتھ انناس
- کھانا. انکوائری ٹونا اور آلو کے ساتھ Gazpacho
- سنیک. پھل اور muesli کے ساتھ آسمان
- ڈنر۔ بینگن کی پلیٹوں کے ساتھ لاسگنا
بدھ
- ناشتہ اسٹرابیری ، مکئی کے فلیکس اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ دہی
- وسط صبح. کیلا کے ساتھ چیہ اور سن کے کھیر
- کھانا. چکن اور آم کا سلاد
- سنیک. ڈارک چاکلیٹ (+ 75٪) اور پھل کی اونس
- ڈنر۔ زوچینی آملیٹ
جمعرات
- ناشتہ چیری ٹماٹر اور اجمودا کے ساتھ انڈے سکیمبلڈ
- وسط صبح. جئ کے ساتھ کیفر
- کھانا. براؤن چاول کے ساتھ ایک لا جارڈینرا ویل کریں
- سنیک. کالی مرچ کے ساتھ کالی مرچ ہمس
- ڈنر۔ آلو کے ساتھ انکوائری کٹل فش
جمعہ
- ناشتہ سرخ بیر اور دہی کے ساتھ گھر میں تیار آئس کریم
- وسط صبح. تمباکو نوشی والے سالمن کے ساتھ پوری گندم کا ٹوسٹ
- کھانا. سالن کی سبزیوں کے ساتھ دال
- سنیک. دلیا ، سنتری اور ادرک کوکیز
- ڈنر۔ آلو ، پیاز اور سارڈین سلاد
ہفتہ
- ناشتہ دلیا پینکیکس
- وسط صبح. خوبانی کے ساتھ اخروٹ
- کھانا. لیموں کے مرغی کے ساتھ کزن
- سنیک. کیویر کے ساتھ کیفر اور چکی ہوئی ناریل
- ڈنر۔ ایوکاڈو اور انڈے کے ساتھ زچینی نوڈلز
اتوار
- ناشتہ پسے ہوئے ایوکوڈو اور تل کے بیجوں کے ساتھ ہولگرین رائی ٹوسٹ
- وسط صبح. پنیر اور آم
- کھانا. کیلے اور سرخ بین ترکاریاں
- سنیک. گھر میں پستا آئس کریم
- ڈنر۔ سالمن این پیپلیٹ
