ریئل فوڈنگ سینٹر آف نیوٹریشنسٹ اور سی ایل اے آر اے کے ساتھی کارلوس ریوس نے نومبر کے آخری ہفتے کے لئے اس صحت مند ہفتہ وار مینو کو تیار کیا ہے۔
25 نومبر سے یکم دسمبر تک ہفتہ وار مینو
- ناشتہ سیرانو ہام ، ٹماٹر اور پنیر کے ساتھ پوری گندم کا ٹوسٹ
- وسط صبح. مٹھی بھر خشک میوہ جات
- کھانا. دال کا ترکاریاں میٹھے آلو اور بھنے مرچ کے ساتھ
- سنیک. کیوی اور زمینی سن کے بیجوں کے ساتھ دہی
- ڈنر۔ سور کا گوشت کی کالی مرچ کے ساتھ کولیسلا
منگل
- ناشتہ انگور ، بلوبیری ، رسبری اور انار کے ساتھ دار چینی دلیا دلیہ
- وسط صبح. دار چینی کے ساتھ سنتری
- کھانا. میمنا لیٹش ، ٹماٹر اور جھینگے کا ترکاریاں سرسوں کے ڈریسنگ کے ساتھ
- سنیک. پنیر ، مونگ پھلی مکھن اور دار چینی کے ساتھ پوری گندم کی روٹی
- ڈنر۔ بھنے ہوئے مشروم اور بٹیر کے انڈوں کے ساتھ راتاٹول
بدھ
- ناشتہ پنیر ، کھجور اور بیج کے ساتھ پوری گندم کی رائی روٹی
- وسط صبح. ڈارک چاکلیٹ کی اونس + 75٪ اور ہیزلنٹس
- کھانا. بروکولی جس میں چنے ، چیری ٹماٹر ہیں
- سنیک. بیجوں اور پائپوں کے ساتھ کدو کا پیٹ
- ڈنر۔ پالک اور مشروم کے ساتھ بیکڈ سالمن
جمعرات
- ناشتہ سرخ بیر کے ساتھ جئ دلیہ
- وسط صبح. کیلے اور خالص کوکو کے ساتھ ٹوسٹ کریں
- کھانا. کوئنوآ جس میں سرخ گوبھی ، کشمش اور سخت ابلا ہوا انڈا ہو
- سنیک. انار کے ساتھ بادام پینا
- ڈنر۔ سوادج ہیم کے ساتھ سبزیوں کی کریم
جمعہ
- ناشتہ ٹماٹر اور کاریگر ترکی کے چھاتی کے ساتھ پوری گندم کا ٹوسٹ
- وسط صبح. گلاس دودھ کے ساتھ
- کھانا. تلی ہوئی سفید پھلیاں زچینی اور بیٹ کے ساتھ ہلائیں
- سنیک. ہمود کے ساتھ crudités
- ڈنر۔ بنا ہوا بینگن اور مشروم کے ساتھ سکویڈ
ہفتہ
- ناشتہ ٹماٹر اور تازہ پنیر کے ساتھ انڈا سکرمبلڈ
- وسط صبح. دار چینی کے ساتھ کھجور
- کھانا. ابلی ہوئی آلو اور کٹی ہوئی سبزیوں کے ساتھ چکن برگر
- سنیک. کٹے ہوئے ناریل اور چاکلیٹ + 75 with کے ساتھ کیلے
- ڈنر۔ مشروم آملیٹ کے ساتھ سبزیوں کا شوربہ
اتوار
- ناشتہ دلیا اور کیلے کی کریم
- وسط صبح. تازہ پنیر کے ساتھ انگور
- کھانا. آلو ، ٹماٹر اور پیاز کے ساتھ سینکا ہوا کوڈ
- سنیک. پاپکارن
- ڈنر۔ مشروم اور گاجر کے ساتھ کھڑا گوشت
