ہم ستمبر کے آخری ہفتے میں پہنچ چکے ہیں ، لیکن یہ اتنی تیزی سے کیسے ہوا؟ ہم امید کرتے ہیں کہ آپ نے اسکول واپس جانے کی اپنی اچھی قراردادیں پوری کردی ہیں۔ سچ تو یہ ہے کہ ہم آپ کے لئے ہمارے ہفتہ وار مینوز کے ساتھ بہتر کھانا کھا رہے ہیں ، ٹھیک ہے؟ اس ہفتے کے ہفتہ وار مینو میں پچھلے لوگوں کی نسبت عمل کرنا آسان ہے: تمام کھانے اور عشائیہ انوکھے پکوان ہیں ، لہذا آپ اصلی صحت مند اور مزیدار کھانا ترک کیے بغیر کم سے کم گڑبڑ بنا سکتے ہیں۔ ہمیشہ کی طرح ، اس ہفتہ وار مینو کو کارلوس ریوس ریئل فوڈنگ نیوٹریشن سینٹر نے تیار کیا ہے۔
یہ ایک متوازن ، مختلف ہفتہ وار مینو ہے جس میں بہت آسان ڈشز تیار کی جاتی ہیں۔ ہمیشہ کی طرح ، ساری پلیٹوں کا تبادلہ ہوتا ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ انہیں اپنی پسند یا وقت کی دستیابی کے مطابق ڈھال سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ہفتے کے آخر میں ناشتے کے لئے پینکیکس یا اسپنج کیک بنانا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اسے دودھ کے ساتھ دلیا یا کچھ صحتمند پروٹین (ہممس ، تازہ پنیر ، گری دار میوے کی کریم) کے ساتھ دلیا لے سکتے ہیں۔ .
اگر آپ صبح کافی یا چائے پیتے ہیں تو کوشش کریں کہ چینی یا دوسرا سویٹینر نہ ڈالیں۔ دارچینی یا ونیلا ذائقہ کو نرم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اوہ ، اور میٹھی کے لئے ، ہمیشہ پھل یا دہی۔
اگر آپ نہیں جانتے تھے تو ، مراکڈونا ، لڈل یا کیریفور میں آپ کو کیفر ، چیا کے بیج یا منجمد ایڈیامے جیسے کھانے پینے کی چیزیں مل سکتی ہیں۔ لیکن اگر آپ سست ہیں اور زندگی بھر سے زیادہ کھانے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ بالترتیب دہی ، دلیا یا گری دار میوے یا لوپن کے ساتھ متبادل بنا سکتے ہیں۔
ہفتہ وار مینو ڈاؤن لوڈ کریں
پیر
- ناشتہ سبزیوں کے کھانے کا چمچ چیا اور کیوی کا ایک چمچ کے ساتھ
- وسط صبح. ذائقہ کے لئے سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ہموار یا اسموڈی
- کھانا. مرچ ، بروکولی اور انڈے کا سالن
- سنیک. کڑوی ناریل ، دار چینی اور پھل کے ساتھ دلیا دلیہ
- ڈنر۔ سبزیوں کے ساتھ اورنج چکن wok
منگل
- ناشتہ دہی ، سارا اناج بغیر سست میوسیلی ، چاکلیٹ + 85٪ اور سرخ بیر
- وسط صبح. آم اور انناس کا ترکاریاں
- کھانا. آلو ، ٹماٹر ، سبز لوبیا ، ٹونا اور زیتون کا ملک ترکاریاں
- سنیک. پھل اور 2 اونس ڈارک چاکلیٹ + 85٪
- ڈنر۔ لیٹش ، براؤن چاول ، ایوکاڈو ، گاجر اور توفو کے ساتھ پیالہ
بدھ
- ناشتہ ترکی اور برگوس پنیر کے ساتھ رائی ٹوسٹ
- وسط صبح. جئ فلیکس اور مکئی والا کیفر
- کھانا. میٹھا آلو سبزیوں اور بیکڈ انڈے سے بھرے
- سنیک. تمباکو نوشی سالمن اور ایوکوڈو کے ساتھ مینی پوریمل روٹی
- ڈنر۔ لہسن اور مشروم کے ساتھ پھلی ہوئی پھلیاں
جمعرات
- ناشتہ دودھ اور دار چینی سے بنا ہوا کارن فلیکس
- وسط صبح. مسالہ شدہ ایڈیامامے
- کھانا. مشروم اور جھینگا رسوٹو
- سنیک. تازہ پنیر اور بلوبیری آئس کریم کوڑے ہوئے
- ڈنر۔ گوبھی اور ذائقہ کے لئے مصالحے کے ساتھ ویل: سالن ، ہلدی ، زیرہ …
جمعہ
- ناشتہ ای او او کے ساتھ کارن بریڈ ٹوسٹ
- وسط صبح. چاکلیٹ اور ایوکاڈو موس
- کھانا. سیول + کے ساتھ سیب + بیج ، ہام اور انڈے کا مرکب
- سنیک. گندم کی پوری روٹی کے ساتھ ہمس
- ڈنر۔ ٹماٹر کے ساتھ لیموں کے ساتھ انکوائریڈ چوکو
ہفتہ
- ناشتہ دلیا ، کیلا اور کوکو پینکیکس
- وسط صبح. گھر میں تیار پھل آئس کریم
- کھانا. پوری گندم نے ناشپاتیاں ، گورگونزولا اور اخروٹ کے ساتھ پاستا کی ہجے کی
- سنیک. پھل کے ساتھ یونانی دہی
- ڈنر۔ سینکا ہوا میثاق اور سبزیاں
اتوار
- ناشتہ کیک 'ریئل فوڈ'
- وسط صبح. پنیر کے ساتھ اخروٹ
- کھانا. چنے اور انڈے کے ساتھ گرم ترکاریاں
- سنیک. پھل اور گری دار میوے
- ڈنر۔ کوئنو ، دال اور مشروم ویجی برگر جس میں سبز انکرت اور گاجر ہیں
