کرسٹو کیمبل
کیا آپ کبھی لمباگو کی وجہ سے نقل و حرکت نہیں کر سکے ہیں؟ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ رومانیات کی ہسپانوی سوسائٹی کے مطابق ، 80٪ آبادی کو کمر میں درد پڑا ہے۔ اور کم پیٹھ میں درد ، یا کمر کا درد ، سب سے عام خرابی ہے۔ یہ اس کی تعریف کی گئی ہے جو آخری پسلیوں اور گلوٹیل ایریا کے بیچ ہوتا ہے۔ یہ کوئی سنگین مسئلہ نہیں ہے جو آپ کی زندگی سے سمجھوتہ کرتا ہے۔ لیکن اگر آپ کو اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، یہ آپ کے روز مرہ کو متاثر کرے گا۔
اور یہ ہے کہ جب شدید لمباگو کا بحران ظاہر ہوتا ہے تو ، درد آپ کو چلنے جیسے روزمرہ کام کرنے سے روک سکتا ہے۔ لہذا ، اہم بات یہ ہے کہ ایسا نہیں ہوتا ہے۔ اور اگر آپ 'لمباگو ہو جاتے ہیں' تو اس سے جان چھڑانے اور اسے دائمی ہونے سے روکنے کے لئے ان نکات پر عمل کریں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ کیا کرسکتے ہیں۔ لیکن سب سے پہلے ، کلارا میں ہم وضاحت کرتے ہیں کہ کم پیٹھ میں درد کا کیا سبب بن سکتا ہے۔
کمر میں درد: اسباب
میڈرڈ کے ایچ ایل اے-مونکلو یونیورسٹی یونیورسٹی کے کوواکس بیک یونٹ سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر فرانسیسکو کوکس اور بیک بیماریوں میں ہسپانوی نیٹ ورک کے محققین کے ڈائریکٹر ، وضاحت کرتے ہیں کہ 95٪ معاملات میں کمر میں درد کی وجہ سے ہے۔ پٹھوں کی خرابی کی طرف. اگرچہ یہ اس کے ذریعہ بھی ظاہر ہوسکتا ہے:
- ایک پٹھوں کی کھینچ۔ اگر آپ گرمی کے بغیر ورزش کریں۔ لہذا ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ پانچ منٹ پہلے کھینچیں.
- تناؤ ۔ کشیدگی اور اضطراب کی مدت سے پیدا ہونے والی اعصابی تناؤ پٹھوں کے زیادہ بوجھ کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ طویل عرصے سے اپنے آپ کو معمول سے زیادہ گھبراتے ہو تو آرام کرنے یا مدد کے ل ways راستے تلاش کرنا ضروری ہے۔
دوسری وجوہات ۔ کچھ خرابی کی شکایتیں ہیں جیسے ہرنڈیڈ ڈسک ، فائبومیومیالجیہ (سنڈروم جس سے پورے جسم میں تکلیف ہوتی ہے) یا گٹھیا (ریمیٹائڈ یا اوسٹیو ارتھرائٹس) جو کمر میں درد کا سبب بن سکتے ہیں۔ دیگر وجوہات ، اگرچہ بہت کم ہوتے ہیں ، لیکن ٹیڑیاں ، انفیکشن یا کشیرکا کی پیدائشی بے ضابطگییاں ہیں۔ ان معاملات میں ، درد دیگر علامات کے ساتھ ہوتا ہے:
- اسفنکٹر کنٹرول کا نقصان
- ٹنگل
- نقل و حرکت میں دشواری
- فالج
- ترقی پسند درد جو مختلف کرنسی کے ساتھ تبدیل نہیں ہوتا ہے
- طاقت کا نقصان
- بلاجواز وزن میں کمی
- متلی یا الٹی
- دوسری بیماریوں کی تاریخ: کینسر ، آسٹیوپوروسس ، یا صدمہ
کمر کے درد کو کس طرح دور کریں: 15 چابیاں
چونکہ لمباگو کا سب سے زیادہ امکان عادتوں کی وجہ سے عضلاتی ہے جو ، اس کو سمجھے بغیر ، ہم دن بھر بار بار دہراتے رہتے ہیں ، ان سے آگاہ رہنا اور ان میں ترمیم کرنا ، درد کو روکنے اور کسی بحران سے بچنے کی کلید ہے۔ نچلی کمر کا درد ان نکات پر نوٹ کریں:
- اچھی طرح سے بیٹھ جاؤ ۔ جہاں تک ممکن ہو اسے پیچھے کردیں اور بیک ٹریسٹ کے خلاف اپنی پیٹھ سیدھے اور اچھی طرح سے سہارے رکھیں۔ ان کی تائید کیلئے ایک فوسٹسٹ استعمال کریں اور ٹانگوں کو عبور نہ کرنے کی کوشش کریں۔
- سیدھے چلیں ۔ اپنی سیدھی سیدھی حالت کو برقرار رکھیں (لیکن تیر نہیں) اپنے کندھوں کو آگے نہ پھینکنے کی کوشش کریں۔
- پوزیشن قائمہ . اپنے پیروں کو تھوڑا سا الگ اور اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔ اپنی کمر کو آرام کرنے کے ل you ، آپ اپنے شرونی کو آگے جھک سکتے ہیں اور اپنے گھٹنے کو قدرے موڑ سکتے ہیں
- وزن بڑھاتے وقت محتاط رہیں ۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اس تک پہنچنے کے لئے نیچے بیٹھیں۔ آگے جھکاؤ نہیں۔
- اپنی طرف یا پیٹھ پر سوئے ۔ اسے جھکاؤ مت کریں ، کیونکہ ریڑھ کی ہڈی میں ترمیم ہوتی ہے۔ اگر آپ نہیں کرسکتے تو اپنے پیٹ کے نیچے ایک پتلی کشن ڈالیں۔ مثالی طور پر ، آپ کو اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیا کے ساتھ اپنی طرف یا پیٹھ پر سونا چاہئے۔
- کھینچنا ۔ اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور اپنے بازوؤں کی مدد سے دونوں گھٹنوں کو اپنے سینے پر لائیں۔ 5 سیکنڈ کے لئے دبائیں اور ایک اور آرام کریں۔ 5 ہر دن ورزش کو 5 بار دہرائیں۔
- اپنے پٹھوں کو آرام کرو ۔ ایک کرسی پر بیٹھیں اور اپنے ٹورسو کو اس وقت تک موڑیں جب تک کہ یہ آپ کے پیروں پر نہ ہو۔ پانچ سیکنڈ تک اس پوزیشن پر فائز رہیں۔ جیسے جیسے آپ بیٹھتے ہیں ، آہستہ آہستہ ، کشیرکا کو کشیرکا کی طرف جائیں ، اور آخر میں آپ کا سر۔
- اپنی کمر کو مضبوط کرو ۔ درد کو ختم کرنے اور اس سے ہونے سے بچنے کے ل It یہ ایک اور کلید ہے۔ پیلیٹ ، یوگا ، یا تائی چی جیسے کم اثر کی مشقیں مثالی ہیں۔ تیراکی بھی ، لیکن تتلی اور بریسٹ اسٹروک اسٹروک سے بچیں اور بیک اسٹروک پر تیراکی کریں۔
- ہیلس کے بغیر بہتر ہے ۔ اونچی ایڑیاں ناقص کرنسی کا باعث بن سکتی ہیں اور کم پیٹھ میں دباؤ کا باعث بن سکتی ہیں۔
- زیادہ آرام نہ کرو ۔ جب پہلے ہی نمودار ہوتا ہے ، اس کا مقصد درد کو پرسکون کرنا ہے۔ آرام میں مدد ملتی ہے ، یہ دیکھا گیا ہے کہ مستقل غیرفعالیت تشخیص کو خراب کرتی ہے اور یہاں تک کہ ، کمر میں درد دائمی ہوجانے کی حمایت کرتا ہے۔ ایک یا دو دن آرام کریں اور ، ہاں ، ایسی کوئی بھی کوشش کرنے سے گریز کریں جس سے آپ کی پیٹھ اوور لوڈ ہو۔
- خشک گرمی لگائیں ۔ اگر کوئی سوزش نہیں ہے (آپ اسے محسوس کریں گے کیونکہ یہ علاقہ سرخ اور گرم ہے) تو آپ خشک گرمی کو چٹائی یا بیج کے تھرمل بیگ کے ساتھ لگاسکتے ہیں۔
- نرم مساج . آپ اسے فزیوتھراپی مرکز میں جا سکتے ہیں تاکہ اسے ماہر کے ہاتھوں سے حاصل کیا جاسکے۔ لیکن اگر آپ نہیں کرسکتے تو اپنے پیٹ پر لیٹ جائیں اور کسی کو اپنی انگلیوں کو آپ کی پیٹھ سے بہت نرمی سے چلائیں۔
- مرہم جو سسکتے ہیں ۔ ارنیکا یا ہارپاگوفیتو ، ریڑھ کی ہڈی کے علاقے کے ذریعہ بڑھا ہوا ، پٹھوں کو ڈھیلے کرنے میں مددگار ہوگا۔
- ادخال ۔ اگر آپ تناؤ سے زیادہ معاہدہ کرتے ہیں تو ، لیموں بام اور لیوینڈر انفیوژن لیں ، کیونکہ یہ اعصابی تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
- پینکلر ، ٹھیک ہے ، لیکن نسخے کے ساتھ ۔ لمباگو کے شدید واقعہ سے پہلے آپ پیراسیٹامول لے سکتے ہیں ، ایک غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش جیسے آئبوپروفین یا میٹامیزول (نولوٹیل) ، ہمیشہ طبی نگرانی کے ساتھ لے سکتے ہیں۔ اگر درد برقرار رہتا ہے تو وہ اسے انجیکشن لگاسکتے ہیں۔
آپ کا اتحادی: ایک اچھا رویہ
آپ کس طرح درد سے نبردآزما ہوتے ہیں اس سے یہ بھی متاثر ہوتا ہے کہ آپ اس سے کیسے نپٹتے ہیں اور کم پیٹھ کے درد سے آپ کو کس طرح راحت ملتی ہے۔ ان دیگر چابیاں پر بھی نوٹ کریں جو آپ کو اس سے لڑنے میں بھی مدد فراہم کریں گی۔
- یہ کوئی سنگین بیماری نہیں ہے ۔ درد کسی چوٹ کے وجود کی عکاسی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ عام طور پر ، یہ صرف پٹھوں کی خرابی کی وجہ سے ہے۔
- اگر آپ کو ضرورت نہیں ہے تو ، سرگرم رہیں ۔ صرف اس سے پرہیز کریں کہ درد آپ کو ایسا کرنے سے روکتا ہے۔ عدم فعالیت اس میں اضافہ کرسکتی ہے اور آپ کی بازیابی سست ہوگی۔
- صحت مند طرز زندگی پر شرط لگائیں ۔ صحت مند اور متوازن غذا کے ساتھ ، شراب کے بغیر یا اعتدال کے ساتھ ، تمباکو کے بغیر ، اعتدال پسند اور باقاعدہ جسمانی ورزش کے ساتھ (ہفتے میں 3 سے 4 دن کے درمیان کسی بھی جسمانی سرگرمی کے 45 منٹ انجام دینے کا مشورہ دیا جاتا ہے) اور مثبت رویہ پر عمل کرنے سے اس پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے درد
