کیا آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ ہم نے قرنطین کے دوران اچھی طرح سے کھانے (اور وزن کم کرنے) کے لئے 10 دن کی غذا تیار کی ہے؟ اس کی پیروی کرنا بہت آسان ہے اور پورے کنبے کے لئے موزوں ہے کیونکہ ہم کچھ برتنوں کی مختلف حالتوں کی تجویز کرتے ہیں۔ آپ کے لئے اور آسان تر بنانے کے ل here ، خریداری کی فہرست یہ ہے کہ آپ کو کھانے کی تمام ترکیبیں بنانے کی ضرورت ہے۔ رقوم 4 افراد کے لئے ہیں۔ اگر آپ کم ہیں تو ، متناسب تقسیم کریں۔
شاپنگ کی فہرست jpg میں ڈاؤن لوڈ کریں
سبزیاں اور پھل
- 10 سیب
- 5 کالی مرچ
- 5 زچینی
- 5 ہری مرچ
- 20 ٹماٹر
- 14 گاجر
- 5 لیٹوسس
- 1 گوبھی
- 15 پیاز
- 10 آلو
- لہسن کے 2 سر
- 1 بروکولی
- 1 بینگن
- 5 ایوکاڈو
- 3 لیموں
- 5 لیکس
- چیری ٹماٹر
- شوربے سبزیاں
- میٹھی کے لئے پھل
ریفریجریٹڈ
- تازہ پنیر
- موزاریلا
- دہی
- 28 انڈے
گوشت اور مچھلی
- 1 مرغی اور ڈیڑھ
- 2 مرغی کے چھاتی
- 300 جی سیرانو ہام
- ترکی میں سردی کاٹ + 90٪ گوشت
- 3 گائے کا گوشت
- پکا ہوا ہیم + 90 90 گوشت کے 2 پیکیج
- ذائقہ کے لئے مچھلی کے 16 سرونگ
- 350 جی ڈیسلیٹڈ میثاق جمہوریت
منجمد
- منجمد سبزیاں: پالک ، مٹر اور ہری پھلیاں
- منجمد مچھلی: کٹل فش ، کستیاں ، جھینگے اور کلیمے
پینٹری
- تیل میں سارڈین کی کین
- زیتون کے تیل میں ٹونا کے 6 کین
- مچھلی کے شوربے کی 2 اینٹیں
- سبزیوں یا مرغی کے شوربے کی 4 اینٹیں
- پکی ہوئی سفید پھلیاں کا 1 بڑا جار
- پکے ہوئے کٹے کے 3 بڑے برتن
- سیاہ جیتون
- تلی ہوئی ٹماٹر
- میٹھی مکئی
- اس کے جوس میں انناس کا استعمال ہوسکتا ہے
- مکئی یا گندم کے پینکیکس
- تازہ بیکر کا خمیر
- طاہینی
