کینسر سے بچنے کے لئے بہترین عادات

بحیرہ روم کی غذا پر عمل کریں

موجودہ کاکیسیڈینٹل غذا زیادہ وزن اور موٹاپے سے قریب سے جڑی ہوئی ہے۔ اور اضافی پاؤنڈ آپ کے کینسر کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔ دوسری طرف ، بحیرہ روم جیسی غذا ، جو پھلوں ، سبزیوں ، اناجوں اور پھلوں کو ترجیح دیتی ہے اور جس میں تھوڑا سا سرخ گوشت کھایا جاتا ہے ، ہمیں کینسر سے بچانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

اگر آپ غذائیت کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں جو کینسر سے بچاتا ہے تو ، اس پوسٹ کو مت چھوڑیں۔

زیادہ سے زیادہ ، ایک دن میں ایک ڈرنک (اور بھی بہتر)

الکحل کے مشروبات کی کھپت سے زبانی ، غذائی اجزاء ، لارینجئل ، غذائی نالی ، جگر ، کولوریٹل اور چھاتی کے کینسر پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ جو مقدار صحتمند بالغ پی سکتا ہے وہ روزانہ 20 جی شراب سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے (شراب کے دو یونٹ۔ ایک یونٹ 1/2 گلاس شراب (100 ملی) ، ایک گلاس بیئر (200 ملی) یا 1 کے برابر ہے مردوں کے معاملے میں / 4 ہائی پروف ڈرنک گلاس (25 ملی) half خواتین کے معاملے میں نصف۔

مثالی وزن میں رہیں

موٹاپا رکھنے والے افراد میں ایسے افراد کے مقابلے میں کچھ خاص قسم کے کینسر کا خطرہ ہوتا ہے جو اپنا مثالی وزن برقرار رکھتے ہیں۔ آسٹریلیائی سائنسدانوں کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق کے مطابق ، مثال کے طور پر ، ہر 5 کلو وزنی وزن میں بڑی آنت کے کینسر کے امکانات میں 7٪ اضافہ ہوتا ہے۔

سرگرم رہیں

ایک ہفتے میں چار گھنٹوں کی ورزش حفاظتی ہے ، کینسر ایپیڈیمیولوجی ، بائیو مارکرس اور روک تھام میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، جو ایک دن میں ایک گھنٹے تک چلنے سے چھاتی کے ٹیومر کے خطرے کو 14 فیصد کم کرتا ہے۔ تیز تر ایروبک سرگرمی ، جیسے چلانے پر عمل کرنا 25 few تک کم امکانات میں ترجمہ کرسکتا ہے۔

اپنے آٹھ گھنٹے سوئے

کئی مطالعات میں یہ مشاہدہ کیا گیا ہے کہ دن میں 6 گھنٹے سے کم سونے اور درمیانی مدت میں کینسر کی نشوونما کے مابین ایک انجمن ہے۔ اس کی وضاحت یہ ہے کہ نیند کی کمی کسی طرح سے ہمارے دفاعی طریقہ کار کو متاثر کرتی ہے۔

تناؤ سے لڑو

تناؤ اضافی ایسٹروجن میں ایک کردار ادا کرتا ہے ، جس سے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یوگا ، مراقبہ ، مشغلہ ہونا ، کھیل کھیلنا وغیرہ۔ وہ آپ کو اعصاب اتارنے اور آسانی سے زندگی گزارنے کا راستہ تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

30 سے پہلے ماں بننا

اگر پہلی حمل 35 سال کی عمر کے بعد ہوتا ہے تو ، چھاتی کے کینسر کی افزائش ہونے کا خطرہ 26 یا 27 سال کی عمر کے مقابلے میں 1.6 گنا زیادہ ہوتا ہے ، اے ای سی سی کے مطابق۔ ابتدائی حمل میں چھاتی کے کینسر کی نشوونما کا یہ کم خطرہ اس حقیقت کی وجہ سے ہوسکتا ہے کہ حاملہ ہونے کے دوران स्तन غدود کے خلیوں میں مکمل فرق ہوتا ہے۔

مسلسل دودھ پلانا

امریکن ایسوسی ایشن آف گائناکالوجی اینڈ پروبٹریٹکس کے مطابق ، جتنا طویل آپ دودھ پلاؤ گے ، آپ کے چھاتی کے کینسر ہونے کا خطرہ کم ہوگا۔ گرینڈا یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ بچے کی زندگی کے پہلے 6 ماہ کے دوران دودھ پلانے سے چھاتی کے کینسر کے خطرے میں 50٪ کمی واقع ہوتی ہے۔

ہر روز گھر کو وینٹیلیٹ کریں

صبح کو ، سردیوں میں ، دوپہر کے وقت یا ، اگر آپ نہیں کرسکتے تو ، ہوا کی تجدید کے لئے کھڑکیاں کھولیں۔ گرمیوں میں ، سب سے پہلے صبح اور دوپہر کے آخر میں۔ ایک کمرے میں جس سے "مسکراہٹ" بدبو آتی ہے اس میں امکان ہے کہ جمع شدہ راڈون گیس ہے - جو زمین میں موجود ہے اور عمارت کے مختلف سامان - اور یہ نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔

دھوپ کا دن… حفاظت کے ساتھ

اگر آپ ضروری احتیاطی تدابیر اختیار کریں تو سورج خراب نہیں ہے ، کیونکہ جب آپ خود کو اس کی کرنوں کے سامنے لاتے ہیں تو ، جسم وٹامن ڈی تیار کرتا ہے ، جو آپ کے دفاع کو تیز کرتا ہے۔ تاہم ، جب آپ باہر ہوں تو سن اسکرین کا استعمال نہ کریں ، سردی ہو یا گرما۔ یا تحفظ فراہم کرنا لیکن دھوپ میں زیادہ سے زیادہ گھنٹے خرچ کرنا ، خاص طور پر زیادہ سے زیادہ دھوپ کے اوقات میں - دوپہر 12 سے 4 بجے تک - آپ کے کینسر کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔

ماہر امراض چشم اور یورولوجسٹ کے ساتھ سالانہ دورہ

خواتین کے معاملے میں ماہر امراض نسواں کا سالانہ دورہ ناگزیر ہے۔ چھاتی کا کینسر وہ ہے جو خواتین پر سب سے زیادہ اثر انداز ہوتا ہے ، لیکن ان میں سے 20٪ میں میموگگرام باقاعدگی سے نہیں ہوتے ہیں تاکہ اسے وقت پر دریافت کیا جاسکے۔ اور 50 سال کی عمر سے ہی ، مرد اور خواتین دونوں ، ہمیں بھی وقت کے وقت ممکنہ آنت کے کینسر کا پتہ لگانے کے لئے یورولوجسٹ کے پاس جانا چاہئے۔

کیا آپ کسی بڑے شہر میں رہتے ہیں؟

ڈبلیو ایچ او کا کہنا ہے کہ ہر سال فضائی آلودگی سے 70 لاکھ افراد ہلاک ہوجاتے ہیں۔ بڑے شہروں میں رہنا ہمیں آلودگی سے زیادہ بے نقاب کرتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر کوئی اقدام سوال سے باہر ہے تو ، قدرت کے قریب ہونے کے لئے اختتام ہفتہ یا تعطیلات سے فائدہ اٹھائیں۔ اور اگر آپ باہر کھیلوں کی مشق کرنے نکلتے ہیں تو ، ان علاقوں میں جہاں سے بہت ساری کاریں موجود ہیں اس سے پرہیز کریں اور اگر آپ کے شہر میں کوئی سمندر ہے تو بڑے پارکوں ، قریبی پہاڑیوں یا طوفانوں پر جائیں۔

سگریٹ نوشی منع ہے

سوچئے کہ تمام کینسر خلیوں کے ڈی این اے میں تغیر پذیر ہونے کی وجہ سے ہیں۔ ہر 15 سگریٹ میں ایسا تغیر پیدا کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے جو پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ دن میں صرف ایک سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ، دو ہفتوں میں آپ کو ایک نیا تغیر پزیر ہوگا۔ نیز ، ان لوگوں سے دور رہیں جو تمباکو نوشی کرتے ہیں کیونکہ تمباکو نوشی کا 2٪ تمباکو نوشی سیکنڈ ہینڈ دھواں کے ذریعہ سانس جاتا ہے۔

ہسپانوی سوسائٹی آف میڈیکل آنکولوجی (سی ای او ایم) کی تازہ ترین رپورٹ کے مطابق ، سپین میں کینسر کے معاملات پہلے ہی 2020 کے تخمینے سے تجاوز کر چکے ہیں۔ 2015 میں ، کینسر کے 247،771 نئے کیسز ہوئے ، جو توقع سے ایک ہزار زیادہ ہیں۔

ایس ای او ایم اس اضافے کو اس حقیقت سے منسوب کرتا ہے کہ ہم زیادہ سے زیادہ ہیں اور ہم طویل تر زندگی گزار رہے ہیں ، اس حقیقت کی وجہ یہ ہے کہ اس سے بہتر شناخت ہے لیکن ایک بڑی حد تک بھی ، کیوں کہ ہم نے بہت سی عادات کو درست نہیں کیا ہے جو ہماری صحت کے لئے ممکنہ طور پر خطرناک ہیں۔ ہماری گیلری میں ہم ان اہم عادات کا جائزہ لیتے ہیں جو آپ کو ممکنہ کینسر سے بچنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

تمباکو نوشی اور شراب پینا ہی ایک چیز نہیں ہے

تمباکو نوشی اور شراب نوشی کینسر کا سبب بن سکتی ہے۔ ہم اس سے بہت واقف ہیں۔ اور اگر ہم تمباکو کو شراب نوشی کے عادی کھانوں میں شامل کرتے ہیں تو ، بعض قسم کے کینسر (زبانی ، گرنی ، غدود ، غذائی نالی ، جگر ، کولوریٹریٹل اور چھاتی ، دوسروں کے درمیان) میں مبتلا ہونے کا خطرہ 10 اور 100 بار کے درمیان ضرب ہوجاتا ہے۔

لیکن شاید ہم ناقص غذا کے خطرات سے اتنے واقف نہیں ہیں ، جو ٹیومر کی ترقی کے خطرے کو بھی متاثر کرتے ہیں۔ یا تھوڑا سا سونے کا خطرہ۔ یا دائمی دباؤ میں مبتلا ہیں۔

اور دوسرے عوامل بھی اتنے ہی اہم ہیں جن کی طرف ہم توجہ نہیں دیتے ہیں۔ کیا آپ اپنے ماہر امراض چشم یا یورولوجسٹ سے سالانہ ملنے جاتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، ایسا نہ کرنے سے آپ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

غیر مہذب عادات جو آپ کو خطرہ میں ڈالتی ہیں

ہم آپ کو خطرے سے دوچار نہیں کرنا چاہتے ، صرف آپ کو انتباہ کرنے کے ل، ، کیوں کہ ایسے اشارے ہیں جن کو ہم روزانہ دہراتے ہیں جو معصوم معلوم ہوتے ہیں اور جن کو ہم اہمیت نہیں دیتے ہیں ، جو مختلف مطالعات کے مطابق ممکنہ طور پر سرطان کا باعث ہوگا۔ فرق آپ کے گھر کو نشر کرنا یا روزانہ نہیں ، سارا سال سن اسکرین لگانے یا نہ استعمال کرنے یا سارا دن چلانے کے درمیان ہوسکتا ہے …

اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آیا آپ کا طرز زندگی آپ کو کینسر سے بچاتا ہے تو ، اس امتحان کو مت چھوڑیں جو آپ کو اپنے خطرے کا اندازہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔