کسی اضطراب کے حملے پر قدم بہ قدم کیسے قابو پالیں

پریشانی کو پرسکون کرنے کے لئے سانس لینا

جب آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، سب سے پہلے آپ اپنی سانسوں پر دوبارہ قابو پالیں ، سست اور گہری سانسیں اندر اور باہر لے کر کریں۔ ایک بار پرسکون ہو جانے کے بعد ، اگر آپ کے گھبراہٹ کے حملے ہلکے ہوجائیں تو ، مشورہ ہم پر عمل کریں۔ اگر آپ کو ان پر قابو پانے میں ابھی تک پریشانی ہے تو ، آپ کو ماہر سے ملنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

خوف کو قبول کریں اور اس کو تبدیل کریں

خوف انسانی جذبات ہے ، لہذا یہ تعجب کی بات نہیں ہے کہ آپ نے اسے محسوس کیا ہے۔ "خوف سے ڈرنے" کے بجائے ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کس چیز سے ڈرتے ہیں۔ اس کی اصلیت جاننے سے آپ کی مدد ہوسکتی ہے۔ اس کے بعد ، اپنے آس پاس کے دوسرے انسانوں کو اپنے ارد گرد دیکھیں۔ کیا وہ موت سے بھی خوفزدہ نہیں ہیں؟ بیمار ہونے کا؟ ہوائی جہاز میں سوار ہونے اور گرنے کا؟ لہذا ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ وہ کیا کرتے ہیں تاکہ خوف ان پر گرفت نہ پائے اور اس کو عملی جامہ پہنانے کی کوشش کریں۔

اپنے آپ کو بدترین حالت میں ڈالیں

آپ کا خوف کسی ٹھوس چیز (ہوائی جہاز میں سوار ہونا ، اپنا کام کھونے) یا کچھ اور بازی (مرجانے ، بوڑھے ہونے) کا ہوسکتا ہے۔ بہرحال ، ذرا تصور کریں کہ جس چیز سے آپ کو بہت زیادہ خوف آتا ہے وہ آپ کے ساتھ ہو رہا ہے اور اپنے آپ کو بدترین کردیں۔ مثال کے طور پر ، نہ صرف آپ اپنی ملازمت سے محروم ہوجاتے ہیں ، بلکہ آپ اپنا گھر کھو دیتے ہیں ، آپ کے بچے معاشرتی خدمات میں جاتے ہیں … آپ دیکھیں گے کہ جب آپ یہ مشق کریں گے تو آپ کا ذہن حل تلاش کرنا شروع کر دے گا ("میں کسی پناہ گاہ میں جاؤں گا") ، "میں مدد طلب کرتا ہوں اس یا اس "…) پر۔ خوف کو غیرجانبدار بنائیں ، اس پر قابو پانے میں مدد کریں۔

کچھ کرنا بند نہ کریں

اپنے خوف سے مفلوج ہونے سے بچیں۔ یہ ان لوگوں کے لئے عام ہے جو اضطراب کا شکار ہیں اور خود کو الگ تھلگ کرتے ہیں ، ان حالات سے گریز کرتے ہیں جن کے خیال میں وہ حملہ کو متحرک کرسکتے ہیں۔ لیکن حقیقت میں ، کچھ نہ کرنے سے صرف خوف ہی بڑھتا ہے۔ تھوڑا مشکل وقت گزارنا بہتر ہے ، لیکن خوف کے لئے اٹھ کھڑے ہوں۔

دوسروں پر انحصار نہ کریں

دوسروں پر انحصار نہ کریں جس سے آپ کو خوف آتا ہے۔ اگر آپ کسی اور شخص کے پیچھے چھپ جاتے ہیں تو ، آپ اپنی ذمہ داری سے گریز کر رہے ہیں اور صرف ایک چیز جو آپ کو مل جاتی ہے وہ یہ ہے کہ خوف جیت جاتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر اس کی لاگت آئے ، تو آپ لگام ڈالیں۔

چیلینجز ، کم سے زیادہ تک

ہر چیز کی ایک فہرست بنائیں جو آپ کو کرنے سے ڈراتا ہے اور اس سے آپ بچ جاتے ہیں ، اور اسے چھوٹے سے بڑے تک آرڈر دیتے ہیں۔ اس خدشے کی نشاندہی کریں جو فہرست میں کم سے کم لگتا ہے ، سب سے زیادہ سستی والا۔ اس کا سامنا کرنے اور اس پر قابو پانے کے بعد ، دوسرے پر جائیں۔ تھوڑی دیر سے آپ مضبوط ہوجائیں گے اور خوف ختم ہوجائیں گے۔

جرنل رکھیں

حملے سے پہلے اور اس کے دوران جو کچھ آپ نے محسوس کیا اور سوچا اسے لکھیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ قابل محسوس ہوتے ہیں تو ، ایسا کرنے کی کوشش کریں جب آپ دیکھیں کہ آپ کا کنٹرول ختم ہونا شروع ہوجاتا ہے اور یہ کہ آپ اس حملے کا شکار ہوسکتے ہیں۔ اپنی فکر کو اپنی پریشانی سے دور کرنے اور تحریر پر توجہ دینے سے یہ روکنے کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے۔

کیا آپ کسی اضطراب کے دورے کو پہچان سکتے ہو؟

حملے پر قابو پانے کا طریقہ دیکھنے کے بعد ، آئیے اب جائزہ لیں کہ کیا آپ واقعی اس سے دوچار ہیں۔ بے چینی کا حملہ غیر متوقع طور پر ہوتا ہے۔ یہ ہاتھوں میں زلزلے کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے اور علامات زیادہ واضح ہوجاتی ہیں۔

بےچینی سے چکر آنا

جیسے جیسے یہ ترقی کرتا ہے ، آپ کو چکر آ جاتا ہے ، آپ کا نقطہ نظر ابر آلود ہوجاتا ہے ، آپ کو دم گھٹنے کا احساس ہوتا ہے ، آپ کو پسینہ آنا شروع ہوجاتا ہے اور آپ کو سردی لگتی ہے یا فلش ہوسکتا ہے … چکر آنا کے بارے میں مزید معلومات کے ل our ، ہمارا امتحان لیں۔

Tachycardia اور اضطراب

آپ کو اتنا برا لگنا شروع ہوتا ہے کہ آپ کے دماغ کی ترجمانی ہوتی ہے کہ آپ کو شدید خطرہ ہے اور آپ کے دل کی دوڑ ہے ، لہذا آپ کو تکلیف دہ محسوس ہوتا ہے۔

پریشانی سے سینے کا درد

اس وقت ، تکلیف اتنی زیادہ ہے کہ آپ اپنے سینے میں ایک جکڑ پن محسوس کرسکتے ہیں جس کی وجہ سے آپ سوچتے ہیں کہ آپ مر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ حقیقت سے قطع تعلق اور انتہائی قابو سے محروم محسوس کرسکتے ہیں۔

کسی پریشانی یا گھبراہٹ کا حملہ کسی بھی وقت ہوسکتا ہے: جب آپ سڑک پر چل رہے ہو ، آپ لوگوں نے گھیر لیا ہو ، آپ کار چلا رہے ہو … تجربہ اتنا تکلیف دہ ہے - جسمانی تکلیف مرنے کے شدید خوف میں شامل ہوتی ہے۔ گھبراؤ کہ یہ پھر ہوگا۔ اور آپ کا خوف مزید اضطراب پیدا کرتا ہے۔ تب اسے محسوس ہوتا ہے کہ ایک نیا حملہ گھوم رہا ہے اور یہ واقعتا arri پہنچنے تک پہنچتا ہے ، جس نے ایک شیطانی چکر کو جنم دیا جہاں سے نکلنا مشکل ہے۔ اسی لئے یہ جاننا اتنا ضروری ہے کہ کسی اضطراب کے حملے کا کیا رد عمل ظاہر کیا جائے ، اس پر قابو پالیں اور پھر بنیادیں بچھائیں تاکہ ایسا دوبارہ نہ ہو۔ اگر آپ خود کو اس پر قابو پانے میں قاصر محسوس کرتے ہیں اور وہ بار بار پیش آتے ہیں تو ، ہم آپ کو ڈاکٹر کے پاس جانے کی سفارش کرتے ہیں۔

کسی اضطراب کے دورے کو کیسے قابو کیا جائے

سانس لینا پیٹ یا ڈایافرامٹک سانس لینے سے لمحہ فکریہ یا گھبراہٹ پر قابو پانے میں بہت مدد ملتی ہے۔ اپنی ناک سے گہری سانس لیں اور وقفے وقفے سے آہستہ آہستہ اپنے منہ سے سانس لیں۔ آپ کو یہ دیکھنا ہوگا کہ جب آپ پیٹ میں پھول پھونکتے ہیں تو۔ اگر ہم اپنے سینے سے سانس لیں تو گھبراہٹ بڑھ سکتی ہے۔
اپنا خوف قبول کرو۔ آپ اپنی زندگی سے خوف کو کبھی ختم نہیں کرسکیں گے۔ سوچئے کہ تمام لوگ کسی چیز سے خوفزدہ ہیں۔ یہ صرف اس فکر یا تکنیک کو تلاش کرنے کے بارے میں ہے جس کی وجہ سے آپ اسے بے اثر کردیتے ہیں۔
بدترین صورتحال۔ یہ متضاد معلوم ہوتا ہے ، لیکن بعض اوقات یہ بدترین ممکنہ صورتحال کے بارے میں سوچنے میں اور وہاں سے قابو پانے کے لئے حکمت عملی تیار کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ آپ دیکھیں گے کہ منطقی خوف کو کس طرح آپ جزوی طور پر غیر فعال کردیتے ہیں۔
اپنی زندگی کو محدود نہ کریں۔ یہ انتہائی اہم ہے۔ کچھ کرنا بند نہ کریں کیونکہ یہ آپ کو خوفزدہ کرتا ہے ، اس کا سامنا کرو۔ ڈرائیونگ ، ہوائی جہاز میں سوار ہونا ، گھر میں تنہا ہونا … آپ ہر چیز پر قابو پانے کے اہل ہیں۔
آپ مسئلہ حل کریں۔ اپنے خدشات کو اپنی ماں ، ساتھی یا دوست کے ساتھ بانٹنا ٹھیک ہے ، لیکن حل آپ کو لاگو کرنا چاہئے۔ بصورت دیگر ، آپ کی زندگی زیادہ سے زیادہ محدود ہوجائے گی اور آپ اپنے لئے کچھ بھی نہیں کرسکیں گے۔
لکھتے ہیں۔ اضطراب کے خلاف ایک اچھا حل یہ ہے کہ آپ اپنے خوف اور / یا پورا کرنے کے اہداف کے ساتھ فہرست بنائیں اور ان کی فہرست بنائیں۔ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس کو پار کریں اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کس طرح بہتر محسوس کر رہے ہیں۔ اپنے خیالات کا جریدہ رکھنا بھی ایک بہت اچھا خیال ہے۔

یہ صرف خوف ہے ، یہ گزر جائے گا!

یہ آپ کا منتر ہونا ضروری ہے۔ اگر آپ کو دوبارہ پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، اس جملے کو دہرائیں جیسے یہ کوئی منتر ہو۔ آپ مر نہیں رہے ہیں - اس کا ثبوت یہ ہے کہ آپ اس تجربے سے پہلے ہی بچ چکے ہیں - اور دنیا آپ کے آس پاس نہیں ٹوٹ رہی ہے۔ ان نکات کو یاد رکھیں اور اپنے پر سکون کو بحال کرنے کی کوشش کریں۔