کے مطابق عصبی سائنس کے ہسپانوی سوسائٹی (SEN) ، 25-35٪ عارضی اندرا سے اور 10 کے درمیان اور 15 فیصد بالغ آبادی نقصان ھوتا کی دائمی بے خوابی کا شکار ہیں. یہ اعداد و شمار یقینی طور پر ان دنوں قرنطین میں اضافہ کر رہے ہیں کیونکہ ہمیں زیادہ خدشات لاحق ہیں اور یہ بھی امکان ہے کہ ہم تشویش کی علامات کا سامنا کررہے ہیں۔ باہر نہ جانے کے بارے میں بےچینی ، نہ جاننے کی پریشانی کہ کیا ہوگا … یہ سب کچھ جو سونے میں مدد نہیں کرتا ہے۔ اور جب ہم گھر میں مقفل دن گزاریں تو زیادہ۔
اگر آپ بھی اس صورتحال میں ہیں اور آپ کو دنوں سے سونے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، آپ کو امریکی فوج کی چال دو منٹ میں سو جانے کی کوشش کرنی ہوگی۔ یہ دوسری جنگ عظیم کے دوران ریاستہائے متحدہ امریکہ کی فوج نے ڈیزائن کیا تھا اور یہ٪ 96 فیصد کامیاب رہا۔
امریکی فوج کے پاس دو منٹ میں سو جانے کی ناقابل یقین چال ہے
جلدی سے سو جانے کا یہ مشہور فوجی طریقہ ریلیکس اینڈ ون: چیمپینشپ پرفارمنس ان جو بھی کرو ، لوئیڈ بڈ سرمائی کی کتاب میں درج ہے ۔ خاص طور پر ، بڈ سرمائی ایک مشہور ٹریک اور فیلڈ کوچ تھا جس نے متعدد اولمپینوں کو تربیت دی تھی۔ یہ پتہ چلتا ہے کہ ہمیں صرف دو منٹ میں سونے کے ل six چھ آسان اقدامات پر عمل کرنا ہے۔
- مرحلہ 1: بستر کے کنارے پر بیٹھ جائیں۔ ذہن میں رکھو کہ پلنگ کے میز پر رکھی ہوئی صرف روشنی ہی ہے اور ظاہر ہے کہ موبائل بند یا خاموش ہونا چاہئے۔
- دوسرا مرحلہ: چہرہ آرام کرو۔ شروع کرنے کے لئے ، آنکھیں بند کرلیں ، گہری سانس لیں اور جبڑے ، پیشانی کی زبان اور آنکھوں کے پٹھوں کو آرام کریں۔ تند و تیز آنکھوں سے سونے پر نہیں!
- مرحلہ 3: اپنے کندھوں اور بازوؤں کو آرام کرو۔ اپنے کندھوں پر ہونے والے تناؤ پر توجہ دیں اور انہیں تیرتے ہوئے تخروپن کرنے دیں۔ اگلا ، آپ کو اپنے بازو (پہلے ایک ، پھر دوسرا) دباؤ ڈالنا پڑے گا اور جب تک کہ آپ مقصد حاصل نہیں کر لیتے ہو تو انہیں تھوڑا سا آرام کرنا پڑے گا۔
- مرحلہ 4: اپنے پیروں کو آرام کرو۔ آپ کو اپنے سینے کو آرام سے سانس لینا اور سانس چھوڑنا پڑتا ہے۔ دریں اثنا ، اپنے پیروں کو آرام کرو (ران سے شروع ہو کر ، بچھڑا ، ٹخنوں کے نیچے جاکر پاؤں پر ختم ہوجاؤ) جیسا کہ ہم نے ایک ایک کرکے بازوؤں سے کیا۔
- مرحلہ 5: اپنے دماغ کو سکون دو۔ آخر میں ، ہمارے دماغ سے افراتفری کو ختم کرنے میں دس سیکنڈ لگتے ہیں۔ اگر جسم کو سکون دینے کے بعد اب آپ ذہن کو راحت بخشنے کے قابل ہو تو ، آپ تیز سو جائیں گے!
- مرحلہ 6: اپنی تخیل کا استعمال کریں۔ ان دو حالتوں میں سے کسی ایک میں اپنے آپ کو ذرا تصور کریں: پہلا ایک کینو میں پڑا ہے ، ایک جھیل پر اور آسمان کے نیلے رنگ کی طرف دیکھ رہا ہے۔ دوسرا ، ایک جھولی میں جو آہستہ آہستہ ہلتا ہے۔ اور سونے کے لئے!
