کیجل مردوں کے لئے ورزش کرتا ہے

کیوں کیجل ورزشیں مردوں کے لئے بھی ہوتی ہیں

کیونکہ وہ پروسٹیٹ جیسے مسائل کو روکتے ہیں جیسے پروسٹیٹائٹس اور سومی پروسٹیٹک ہائپرپالسیا کے لئے آپریشن کی صورت میں مدد کرتے ہیں۔ وہ پیشاب کے رساو اور کچھ ایسی چیزوں پر قابو رکھتے ہیں جس سے وہ اور ان کی دلچسپی لیتے ہیں۔ جنسی تعلقات کو بہتر بناتے ہیں کیونکہ وہ ہمبستری کے دوران زیادہ برداشت کرنے میں مدد کرتے ہیں اور قبل از وقت انزال کے مسائل حل کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

وہ کیسے بنائے جاتے ہیں؟

پہلی چیز اس میں شامل پٹھوں کا پتہ لگانا ہے۔ اس عضلات کا ایک حصہ وہی ہے جو پیشاب کو قابو میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے اور پیشاب کو روکنے سے اس کا پتہ لگانا آسان ہے۔ اس میں شامل پٹھوں کا دوسرا بڑا گروپ وہ ہیں جو گیس کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ اس کے ساتھ مقابلہ کر سکتے ہیں کا دعوی کریں اور آپ کو اسے ڈھونڈنا آسان ہوگا۔

ورزش 1

کرسی پر بیٹھ کر صحیح طور پر بیٹھی ہڈیوں کی ہڈیوں کی مدد کریں ، ہڈیاں جو ہمارے کولہوں میں ہیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، ٹانگیں الگ رکھیں اور اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھیں۔ اس پوزیشن سے ، باقی مشقوں کے لئے موزوں ، پٹھوں کا معاہدہ کریں جو آپ کو پیشاب پر قابو پانے اور آہستہ آہستہ 5 تک گننے کی اجازت دیتے ہیں ، پھر آرام کریں اور دوبارہ معاہدہ کریں۔ 10-15 بار دہرائیں۔

ورزش 2

پٹھوں کے 15 تیز سنکچن کریں جو آپ کو پیشاب پر قابو پانے دیتے ہیں۔

ورزش 3

عضلات کا معاہدہ کریں جو آپ کو گیس روکنے میں مدد دیتے ہیں جبکہ آپ آہستہ آہستہ 5 گنتے ہیں۔ آرام کریں اور دوبارہ معاہدہ کریں۔ اس طرح ، 10 سے 15 بار کے درمیان۔

ورزش 4

مقعد کے پٹھوں کی 15 تیز سنکچن کرو.

ورزش 5

اس مشق کو ریورس کیجیل کہا جاتا ہے اور یہ پٹھوں کا معاہدہ کرنے پر مشتمل ہوتا ہے جو آپ کو پیشاب برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور پھر ، سنکچن کو روکنے کے بجائے ، ایک چھوٹی سی بیرونی کوشش کرکے (آرام کرنے پر) آرام کریں۔ پھر مقعد کے پٹھوں کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔ ریورس کیجیل شرونی فرش کے پٹھوں کو آرام کرنے کا کام کرتا ہے۔

مردوں کے لئے کیجل ورزشیں کس طرح کریں

اگر آپ زخم یا تھکاوٹ محسوس نہیں کرتے ہیں تو آپ جانتے ہیں کہ آپ اچھ doا کام کرتے ہیں۔ آپ کو یہ مشقیں دن میں تین بار کرنی چاہئیں ، ایسا کام جو آپ کو ہر بار 5 منٹ سے زیادہ نہ لگے اور آپ کہیں بھی کر سکتے ہیں چونکہ آپ کیا کر رہے ہیں اس پر کوئ بھی نوٹس نہیں لیتا ہے۔ ان کو صحیح طریقے سے کرنا زیادہ تر تکرار کرنے سے زیادہ اہم ہے۔ سوچیں کہ لہجے میں زیادتی مؤثر ثابت ہوسکتی ہے۔

جنسی تعلقات کو بہتر بنانے کے لئے کیجل ورزش کرتا ہے

جب آپ مشت زنی کرتے ہیں یا جب آپ کسی رشتے میں ہوتے ہیں تو آپ یہ کرسکتے ہیں۔ دونوں ہی معاملات میں ، جب آپ orgasm کے قریب ہوں ، تو رکو ، خود کو متحرک کرنا چھوڑو اور کیجلی سنکچن کرو جب تک کہ آپ یہ نہ دیکھیں کہ انزال کی خواہش گزر گئی ہے۔ تو ، اپنے تعلقات دوبارہ شروع کریں۔ اور اگر آپ زیادہ شدید orgasm حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، ایسا ہی کریں لیکن جنسی محرک کے ساتھ جاری رکھیں۔ اس معاملے میں ، چونکہ انزال نہیں ہوگا ، اس کے باوجود جو آپ نے محسوس کیا ہے اس میں شدید سنسنی خیزی کے باوجود ، عضو تناسل سیدھا رہتا ہے اور آپ کسی نئے عضو تناسل کو حاصل کرنے کے قریب ہوجاتے ہیں۔ اور اگر آپ اپنے ساتھی کے ساتھ آتش بازی کے orgasm کا اشتراک کرنے کے لئے مزید آئیڈیاز چاہتے ہیں تو اس مضمون کو مت چھوڑیں۔

مردوں کے لئے کیجل ورزش کے معمول کی پیروی کرنا ، جس میں عام اور الٹ ورزشیں شامل ہیں ، دونوں کو مفید ہے کہ پروسٹیٹ کی پریشانیوں کو روکنے کے لئے یا پروسٹیٹ آپریشن کروانے کے بعد بازیافت کرنا ، جیسے جب قبل از وقت انزال کی پریشانی ہوتی ہے یا اگر آپ جنسی تعلقات کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ کیونکہ وہ جماع کے دوران زیادہ برداشت کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔

اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو کیسے تلاش کریں

آپ کو پٹھوں کے دو گروہ تلاش کرنا ہوں گے۔

اس سے آگاہ ہونے کے لئے ، ان پٹھوں پر توجہ دیں جو آپ کو گیس روکنے میں مدد دیتے ہیں

پٹھوں کا پہلا بڑا گروپ پیشاب کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کو تلاش کرنے کے ل. ، ان پٹھوں پر توجہ دیں جو آپ کو پیشاب کو "کاٹنے" میں مدد دیتے ہیں (لیکن در حقیقت اسے کاٹیں نہیں ، کیونکہ ایسا کرنے سے انفیکشن ہوسکتا ہے ، جو ناپسندیدہ ہے)۔
دوسرا بڑا عضلاتی گروپ مقعد اسفنکٹر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مردوں کے لئے کیجل ورزش کا معمول

ابتدائی کرنسی۔ کرسی پر بیٹھ کر یہ دیکھیں کہ بیٹھ جانے والی ہڈیوں ، کچھ ہڈیاں جن کی ہمارے پاس پچھواڑے میں ہے ، اچھی طرح سے تائید کر رہے ہیں۔ آپ کی پیٹھ سیدھی ہونی چاہئے ، پیروں کے علاوہ اور آپ کے ہاتھ گھٹنوں کے قریب رہیں۔
پہلے ورزش. آپ کے پٹھوں کو ڈھونڈنے کے بعد جو آپ کو پیشاب پر قابو پانے دیتے ہیں ، اس سے معاہدہ کریں اور آہستہ آہستہ 5 ہوجائیں ، پھر آرام کریں اور دوبارہ معاہدہ کریں۔ 10-15 بار دہرائیں۔
دوسری ورزش اس پٹھوں کے 15 فوری سنکچن کرو.
تیسری ورزش۔ پٹھوں کا پتہ لگائیں جو آپ کو گیس روکنے میں مدد کرتے ہیں اور ان سے معاہدہ کرتے ہیں جبکہ آپ آہستہ آہستہ 5 گنتے ہیں۔ آرام کریں اور دوبارہ معاہدہ کریں۔ اس طرح ، 10 سے 15 بار کے درمیان۔
چوتھا ورزش۔ مقعد کے پٹھوں کی 15 تیز سنکچن کرو.

ریورس کیجیل کیسے کریں

ریورس کیجیل پٹھوں کا معاہدہ کرنے پر مشتمل ہوتا ہے جو آپ کو پیشاب برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور پھر ، سنکچن کو روکنے کے بجائے ، اس میں تھوڑی سی کوشش کرکے ان پٹھوں کو آرام کرو ، لیکن کوشش کو بڑھا چڑھا کر پیش کیے بغیر۔ اور آپ کو بھی ایسا کرنا چاہئے گٹھوں کے پٹھوں کے ساتھ۔

ریورس کیجیل شرونی فرش کو آرام کرنے میں کام کرتا ہے اور عام کیجلز کے ساتھ مل کر یہ ان عضلات کی بحالی میں مدد کرتا ہے۔

اگر آپ کو پیشاب کے رساو سے پریشانی ہو تو نہ چلائیں

یہ ممکن ہے کہ پروسٹیٹ آپریشن کے بعد پیشاب برقرار رکھنا مشکل ہوجائے۔ قدرتی رحجان جب آپ دیکھتے ہیں کہ زور دب رہا ہے ، دوڑنا ہے ، جتنی جلدی ہو سکے اس پر چلیں جس سے پہلے آپ کو ملنے والے باتھ روم میں جائیں۔ تاہم ، یہ بہتر ہے کہ کیجل سنکچن کو روکیں اور کریں اور پھر خاموشی سے باتھ روم کی طرف جائیں۔ اس طرح آپ کی خواہش کو برقرار رکھنے اور خاموشی سے باتھ روم تک پہنچنے کا بہتر موقع ہے کہ آپ کو کوئی نقصان نہیں ہوا۔

جنسی تعلقات کے دوران کیجل ورزشوں کو کس طرح مدد فراہم کریں

کیجل مشقوں کے ساتھ تربیت آپ کو جنسی عمل کے دوران زیادہ برداشت کرنے میں مدد ملتی ہے ، انزال میں تاخیر ہوتی ہے اور یہاں تک کہ زیادہ شدید orgasms یا ایک سے زیادہ orgasms تک پہنچنے میں بھی۔

مشت زنی کے دوران۔ جب آپ یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ انزال کے قریب ہیں ، تو آپ خود کو متحرک کرنا چھوڑ دیں ، کیجل سنکچن کو روکیں جب تک کہ آپ یہ محسوس نہ کریں کہ انزال کی خواہش گزر گئی ہے۔ محرک کو دوبارہ شروع کریں اور اس ترتیب کو دہرائیں۔
تعلقات کے دوران۔ پچھلے معاملے کی طرح ، جب آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ انزال ہونے والے ہیں ، آپ کو اپنے ساتھی سے ہٹ جانا چاہئے اور کیجل سنکچن کرتے وقت کسی بھی طرح کی محرک کو روکنا چاہئے تاکہ آپ کی خواہش کو ختم کرنے میں مدد ملے۔ آرام کریں اور تعلقات دوبارہ شروع کریں۔

زیادہ شدید orgasm (اور یہاں تک کہ کثیر orgasm)

جب آپ انزال کے قریب ہیں تو ، آپ کو کیجل سنکچن کرنا چاہئے ، لیکن اس معاملے میں ، نان اسٹاپ محرک۔ orgasm کے زیادہ شدید ہوں گے اگرچہ وہاں سیمنل سیال کی کوئی رہائی نہیں ہوگی۔ درحقیقت ، یہ عضو کو طویل عرصے تک برقرار رکھنے اور یہاں تک کہ ایک نئے عضو تناسل کو فروغ دینے میں معاون ثابت ہوگا۔

مردوں کے لئے کیجل ورزشیں کس طرح کریں

بہت سی تکرار کرنے سے زیادہ ، اہم بات یہ ہے کہ ان کو اچھی طرح سے کرنا ، صحیح عضلات کو چالو کرنا اور ٹھیک طرح سے معاہدہ کرنا ہے۔ اس کو تکلیف نہیں ہونی چاہئے اور نہ ہی آپ کو پٹھوں کی تھکاوٹ محسوس کرنا چاہئے۔ اگر آپ نے اسے محسوس کیا تو ، آہستہ آہستہ چلیں۔ ان عضلات (ہائپرٹونیا) میں ٹون کی زیادتی ان پٹھوں کو آرام کرنے میں عدم صلاحیت کا باعث بن سکتی ہے اور یہ علامات جو درد سے لے کر دیگر سنگین کمزور تک ہوسکتی ہیں۔

مثالی طور پر ، یہ معمول دن میں تین بار کریں۔ اس میں 5 منٹ سے زیادہ وقت نہیں لگتا ہے اور آپ اسے کہیں بھی کرسکتے ہیں: بس ، دفتر میں ، ٹی وی کے سامنے ، وغیرہ۔ اچھی بات یہ ہے کہ کسی کو بھی احساس نہیں ہوتا ہے کہ آپ یہ کرتے ہیں کیونکہ ہر چیز آپ کے جسم کے اندر ہوتی ہے۔
شرونیی فرش کے پٹھوں پر توجہ دیں۔ باقی اور خاص طور پر بنیادی کو آرام دہ ہونا چاہئے ، بصورت دیگر شرونیی پٹھوں پر دباؤ نتیجہ خیز ہوسکتا ہے۔
تربیت خرچ نہ کریں۔

پروسٹیٹ کی دشواریوں والے مردوں کے لئے کیجل ورزش کے فوائد

پروسٹیٹ ایک نر غدود ہے جو مثانے کی گردن اور گردوں کی نالی کے گرد گھیرتی ہے۔ اس کا فعل پیشاب کی نالی میں پروسٹیٹک سیال ڈالنا ہے تاکہ انزال کے وقت یہ منی کے ساتھ گھل مل جائے اور اس طرح منی کی نقل و حرکت کے حق میں ہو۔ مسئلہ یہ ہے کہ اگر یہ گلٹی جسامت میں بڑھ جاتی ہے تو یہ پیشاب کرنے یا پیشاب کی رساو سے بچنے کے ل problems پریشانیوں کے ساتھ ساتھ انزال کو تکلیف دہ بنا دیتا ہے۔ اس کی روک تھام (یا علاج) کے لئے ، کیجل مشقیں بہت موثر ہیں:

شدید پروسٹیٹائٹس سے بچنے میں مدد کریں۔ یہ انفیکشن کی وجہ سے پروسٹیٹ کی سوزش کو روکتا ہے اور جو پیشاب اور انزال کرتے وقت دونوں کو تکلیف دہ ہے۔ ان عوارضوں کے علاوہ یہ بخار اور سردی کا باعث بھی ہوتا ہے۔ اگر اس کی بجائے پروسٹیٹائٹس دائمی ہو تو ، یہ عام طور پر علامات کو صرف کچھ تکلیف ، کم پیٹھ میں درد یا پیشاب میں رکاوٹ نہیں دیتا ہے۔
پروسٹیٹ آپریشن کے بعد۔ کیجل مشقیں کرنا سرجری کے بعد سومی پروسٹیٹک ہائپرپلاسیہ ، یعنی توسیع شدہ پروسٹیٹ کو درست کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ پروسٹیٹک ہائپر ٹرافی 50 سال سے زیادہ عمر کے زیادہ تر مردوں کو متاثر کرتی ہے۔ اس کے سائز میں اضافہ کرنے سے ، غدود پیشاب کی نالیوں کو سکیڑتی ہے اور پیشاب کرنے میں دشواری کا سبب بنتی ہے۔ کیجل مشقیں آپ کو پیشاب پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

قبل از وقت انزال کی دشواریوں والے مردوں کے لئے کیجل مشقوں کے فوائد

یہ آپ کو دیرپا عضو تناسل اور بہتر انزال کی اجازت دیتا ہے ، جو قبل از وقت انزال کی صورت میں اہم ہے ۔ اس کے علاوہ ، جنسی تعلقات بہتر ہوتے ہیں کیونکہ زیادہ شدید orgasms حاصل کیے جاتے ہیں ۔