ہم گھر پر ہفتوں سے ہیں اور نہ ہی پہلے کھاتے ہیں اور نہ ہی اسی طرح آگے بڑھتے ہیں۔ ہمارے پاس لمحے کے خرابی ہوسکتے ہیں ، دوستوں کے ساتھ آن لائن بہت سے ورموت جمع ہوسکتے ہیں ، معمول سے زیادہ بسکٹ اور کیک کھاتے ہیں کیونکہ ہم بیکری میں موجود ہیں یا ہم سارا دن ناشتہ کرتے ہیں کیونکہ ہمارے سروں میں ایک رنر ہے جسے ہم کھانے سے خاموش کرنے کی کوشش کرتے ہیں … ہر چیز یہ عام بات ہے اور ہمیں اس کے بارے میں مجرم محسوس نہیں کرنا چاہئے ، لیکن اس کے ہاتھ سے نکل جانے سے پہلے ہمیں اسے روکنا چاہئے۔ سی ایل اے آر اے کی تیز اور آسان وزن میں کمی والی خوراک آپ کو تقریبا 4 4-6 ہفتوں میں 5 سے 8 کلو کے درمیان وزن کم کرنے میں مدد کرے گی (جہاں پر آپ شروع کرتے ہیں اس پر منحصر ہے)۔
وزن کم کرنے کے ل Quick فوری اور آسان غذا: اس کی پیروی کرنے کا طریقہ
یہ ایک ایسی غذا ہے جو مرحلہ وار ہوتی ہے۔ وزن کم کرنے کی حوصلہ افزائی کرنے کے ل but بلکہ یہ یقینی بنانے کے ل short کہ وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کرنے کے ل They ، وہ ہر مرحلے میں ، تقریبا each دو ہفتوں کے (تیسرے کو چھوڑ کر ، جو آپ کے وزن کے ارتقاء پر منحصر ہوں گے) ہیں۔
- پہلا مرحلہ۔ پہلا اور دوسرا ہفتہ آپ دن میں تین کھانے کھائیں گے ، بغیر کسی نمکین کے یا تو آدھی صبح یا سہ پہر۔
- دوسرا مرحلہ۔ تیسرا اور چوتھا ہفتہ آپ پہلا ناشتا شامل کریں گے ، اگر یہ صبح ہو تو بہتر ہے (لیکن یہ آپ کے بائورڈم پر منحصر ہے کہ آپ دوپہر کے وقت ہوسکتے ہیں ، جو آپ کو ایک وقت میں یا دن کے کسی دوسرے وقت ہنگری بنا سکتا ہے)۔
- تیسرا مرحلہ۔ چوتھے ہفتے سے آپ پہلے ہی دن میں دو نمکین بنا سکتے ہیں۔
- بحالی جب آپ اپنے مطلوبہ وزن پر ہو تو ، رات کے کھانے میں ایک سیکنڈ (مرغی ، مچھلی ، انڈا ، توفو یا تیتھ) شامل کرکے اسے مستحکم کریں۔ ایک بار جب آپ یہ حاصل کرلیں کہ نیا وزن weeks- weeks ہفتوں میں نہیں بڑھتا ہے تو ، آپ اپنا پہلا مفت کھانا کھا سکتے ہیں (جو چاہیں کھا سکتے ہو ، لیکن سمجھدار حصے میں اور دہرائے بغیر)۔ اگر آپ اپنا وزن برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو ، دوسرا مفت کھانا شامل کریں (آپ ہفتے میں 3 تک مفت کھانا حاصل کرسکتے ہیں ، جسے آپ اپنی خواہش کے مطابق دوپہر کے کھانے ، رات کے کھانے یا ورموت کے طور پر تقسیم کرسکتے ہیں)۔
وزن کم کرنے کے ل Quick فوری اور آسان غذا: کھانا
تین اہم کھانا ناشتہ ، دوپہر کے کھانے ، اور رات کا کھانا ہے۔
- ناشتہ یہ ہلکا لیکن اطمینان بخش ناشتہ ہونا چاہئے ، جس میں آپ پروٹین - ایگ ، دلیا ، تازہ پنیر یا ہلکا گوشت … شامل کریں تاکہ آپ اپنی بھوک کو زیادہ دیر تک دور کریں۔
- کھانا. یہ ہارورڈ پلیٹ کے رہنما اصولوں پر عمل کرے گا ، جس میں آدھی پلیٹ تمام سبزیوں ، ایک چوتھائی اناج (چاول ، پاستا ، کوئوئا ، پھلی …) یا آلو (جو گارنش دینے کے برابر ہے) ہوگی۔ پلیٹ کا دوسرا چوتھائی پروٹین ہوگا (سفید یا سرخ گوشت ، مچھلی ، انڈا ، لوبیا ، توفو ، ٹھیتھ ، سیٹن)۔
ہارورڈ پلیٹ کیلوری کی گنتی کے بغیر مینوز کو منظم کرنے کا نہ صرف ایک آسان طریقہ ہے ، بلکہ یہ ان اجزاء کو بھی اس طرح جوڑتا ہے کہ آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ حقیقت کہ سبزی سبزی ہے اس سے آپ کو کچھ کیلوری ملتی ہے کیونکہ اگر آپ اسے ترکاریاں میں کھاتے ہیں یا اگر آپ ہلکا کھانا پکانا جیسے بھاپ ، آئرن یا تندور کا استعمال کرتے ہیں تو سبزی خود ہی بہت ہلکی ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، سبزیوں میں موجود فائبر کاربوہائیڈریٹ (روٹی ، چاول ، پاستا …) میں گلوکوز بناتا ہے جو آپ اسی مینیو میں لیتے ہیں جس سے زیادہ آہستہ آہستہ جذب ہوجاتے ہیں اور وہاں چوٹی نہیں ہوتی ہیں ، لہذا بھوک کے کوئی "حملے" نہیں ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ہلکے پروٹین کو شامل کرکے ، اس "بھوک کو دبانے" کے اثر کو تقویت ملی ہے۔
میٹھی کے ل، ، آپ کو موسمی پھل یا قدرتی دہی ہونا چاہئے۔ اگرچہ وہ دہی میں پھلوں اور لییکٹوز کے معاملے میں غذا کو تیارکرتے ہوئے قدرتی شکر مہیا کرتے ہیں۔ یہ آپ کے گلوکوز کی سطح کو بڑھا نہیں سکتے کیوں کہ وہ کھانے میں باقی کھانے کی اشیاء کے ساتھ مل جاتے ہیں۔ لیکن ، اس کے علاوہ ، آخر میں کچھ میٹھا ہونا دماغ کو یہ پیغام بھیجنے کا طریقہ ہے کہ "ہم نے ختم کردیا"۔ ہماری بقا کو یقینی بنانے کے ل the ، دماغ توقع کرتا ہے کہ کھانا کچھ ذائقوں کی فراہمی کرے گا ، میٹھا وہی ہے جو "بند" ہوتا ہے۔
- ڈنر۔ رات کا کھانا لنچ سے کہیں زیادہ ہلکا ہوگا اور سب سے بڑھ کر ، زیادہ ہاضم ہوگا۔ لہذا ، پہلے سبزیوں کی کریم یا پکی ہوئی سبزیوں کے ساتھ پورے دہی کے ساتھ اور چینی کے بغیر ہوں گے (جئ بران کا ایک چمچ شامل کرکے اس کو زیادہ تر بنائے جاسکتے ہیں اور آنتوں کی راہ میں رغبت پیدا ہوتی ہے)۔
وزن کم کرنے کے ل quick فوری اور آسان غذا کے ل D ڈائیٹ: ٹائپ مینو
- ناشتہ گندم کی ٹوسٹ اور چائے ، کافی یا دودھ کی ادخال کے ساتھ نرم ابلا ہوا انڈا
- کھانا. ایک روسٹ آلو اور ایک سیب کے ساتھ سبزیوں کے ساتھ لیموں کا مرغی
- ڈنر۔ زوچینی کریم اور قدرتی دہی ایک چائے کا چمچ جئ چوکر کے ساتھ
آپ جس مرحلے میں ہیں اس پر منحصر ہے ، ان کھانے میں آپ مندرجہ ذیل فہرست میں سے ایک یا دو نمکین شامل کرسکتے ہیں
وزن کم کرنے کے لئے آسان اور تیز تاریخ کا ہفتہ وار مینو ڈاؤن لوڈ کریں
وزن کم کرنے کے ل Quick فوری اور آسان غذا: نمکین
- 1-2 گاجر
- ایک مٹھی بھر گری دار میوے (20 جی) کے ساتھ پھل یا اس کے برابر کا ایک ٹکڑا (اسٹرابیری یا چیری کا کپ ، 2 ٹینگرائنز یا پلم… …)
- دہی یا دودھ کا گلاس یا سبزیوں کی شراب مٹھی بھر گری دار میوے کے ساتھ (20 g)
- مٹھی بھر گری دار میوے (20 جی) کے ساتھ 85 than سے زائد ڈارک ڈارک چاکلیٹ
- مٹھی بھر خشک میوہ جات (اس عمل میں چینی شامل نہیں کی جاتی ہے ، تقریبا g 20 جی) ایک مٹھی بھر خشک میوہ جات (20 جی)
- قدرتی ٹونا کی ایک کین
- قدرتی مرغیوں کا ایک کین
- تندور میں دو کھانے کے چمچے بھنے ہوئے چنے کے ذائقہ کے لئے مصالحے کے ساتھ
- مٹھی بھر گری دار میوے (20 جی) کے ساتھ 85 than سے زائد ڈارک ڈارک چاکلیٹ
- مٹھی بھر خشک میوہ جات (اس عمل میں چینی شامل نہیں کی جاتی ہے ، تقریبا g 20 جی) ایک مٹھی بھر خشک میوہ جات (20 جی)
- گھر میں تیار پھلوں کے جلیٹن (کوئی چینی شامل نہیں کی گئی۔ آپ ڈیٹ پیسٹ کے ساتھ میٹھی ٹچ شامل کرسکتے ہیں)۔
- اچار والی سبزیاں (اچار ، گاجر ، پیاز …)
- چیری ٹماٹر تازہ موزاریلا کی گیندوں کے ساتھ
- تھوڑا سا زیتون کا تیل اور اوریگانو کے ساتھ تازہ پنیر کا ایک چھوٹا ٹب
- ایک سبز رنگ کی ہموار
- گھر میں مائکروویو پاپ کارن جس میں تیل اور بہت کم نمک ہوتا ہے
جب میں نمکین نہ بنا سکوں تو مجھے کیا بھوک لگے؟
اگر آپ کو کھانے کی طرح محسوس ہوتا ہے لیکن نمکین نہیں بنا سکتے ہیں تو ، آپ اس میں گھسنے کے ل hot ، گرم ساسلٹیڈ سبزیوں کے شوربے کا ایک بڑا گلاس رکھنے کا سہارا لے سکتے ہیں ۔ آپ گرم انفیوژن (جس میں آپ کو چینی شامل نہیں کرنی چاہئے) بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
ایک اور خیال یہ ہے کہ شوگر فری گم کو چبانا ، اگر آپ جو کچھ کر رہے ہو وہ بے چینی ہے۔
ٹھوس کھانوں کا سہارا نہ لینا بہتر ہے ، لیکن اگر آپ کو کھانے کے درمیان کھانا نہ کھانا مشکل ہو تو ، آپ کچی گاجر لے سکتے ہیں ، جو آپ کو چبانے پر مجبور کرتا ہے اور کھانے کی بے چینی کو دور کردے گا۔
