5 کلو وزن (روزانہ مینو اور ترکیبیں کے ساتھ) وزن کم کرنے کے لئے ڈیٹوکس غذا

آپ کو نیچے سے کیا مل جائے گا وہ ایک زبردستی گیلری ہے جس میں ڈیٹوکس ڈائٹ کرنے کی کلیدیں ہیں جو آپ کو 5 کلو کھونے کی اجازت دیتی ہیں۔ سب سے پہلے ، اس مضمون کو ہمیشہ اپنے "پسندیدہ" میں محفوظ کریں تاکہ یہ ہمیشہ ہاتھ میں رہے اور آپ اپنے ناشتہ ، لنچ ، ناشتے یا رات کے کھانے کے ل. متاثر ہوسکیں۔ کیا ہم شروع کریں؟

ناشتہ

Mueli دہی اور پھل کے ساتھ. قدرتی سکیممڈ دہی کو ایک پیالے کی بنیاد میں رکھیں ، بغیر کسی چینی کے 45 کلو میوسلی اور ایک مٹھی بھر (20 جی سے زیادہ نہیں) ایک مٹھی بھر (نمک پاؤڈر) کے ساتھ آدھا کپ تازہ پھل ڈالیں۔ اگر آپ کے پاس صبح کا وقت نہیں ہے تو ، آپ رات کے وقت اسے چھوڑ سکتے ہیں اور آخری لمحے میں گری دار میوے ڈال سکتے ہیں۔ اس کو کافی ، چائے یا بغیر چینی کے ادخال کے ساتھ رکھیں۔

کیلوری: 391 کلو کیلوری

وسط صبح

گرین سموئڈی رکھیے۔ اس سپر ڈیٹوکس مکس کو آزمائیں: اجوائن ، سبز سیب ، ککڑی ، واٹرکریس ، لیموں ، ادرک اور پانی۔

ڈیٹوکس ہلا اور ڈیٹوکس کے جوس کے بارے میں مزید خیالات یہ ہیں۔

کیلوری: 110 کلو کیلوری

کھانا

ہاں ، پاستا ڈٹوکس ہے۔ وزن کم کرنے کے ل your آپ کی غذا کا پہلا دن اس مزیدار پاستا ڈش سے کم گہرا ہوگا۔ 60 جی سپتیٹی (بہترین سارا اناج) اور ریزرو ابالیں۔ لہسن اور اجمود کو تھوڑا سا تیل کے ساتھ ساوٹ کریں۔ پھولوں اور چیری ٹماٹر میں فورا. گوبھی ڈالیں۔ آخری لمحے میں ، اسپگیٹی کو پین میں شامل کریں اور اسے ایک دو موڑ دیں۔ اس کے ساتھ سبز ترکاریاں ، انکوائری جھینگے (150 گرام) اور 0٪ قدرتی دہی شامل ہوں

کیلوری: 507 کلو کیلوری

سنیک

نان فٹ دہی۔ اگر آپ زیادہ مستقل ناشتہ پسند کرتے ہیں تو یونانی جائیں۔ آپ تھوڑا پھل اور ایک چائے کا چمچ چیا ، فلیکس یا پوست کے بیج شامل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو بھوک بہت لگتی ہے تو ، 1 چمچ رولڈ جئ بھی ڈالیں۔

کیلوری: 125 کلو کیلوری

ڈنر

ویجیسیوں کے ساتھ ہمسس۔ کڑاہی (120 گر پکا ہوا) ایک کھانے کا چمچ زیتون کے تیل کے ساتھ ، ایک تل کا پیسٹ (طاہین) ، آدھا لہسن ، پانی اور ایک لیموں لیموں کے ساتھ پیس لیں۔ ایک بار جب کریم تیار ہوجائے تو اس کے اوپر پاپریکا چھڑکیں۔ ان سبزیوں کو کاٹ دیں جو آپ کو لاٹھیوں (گاجر ، ککڑی ، اجوائن ، کالی مرچ ، لیٹش کے پتے ، بروکولی …) میں کچا کھانا زیادہ پسند ہے۔ اس کے ساتھ سبزیوں کے شوربے کا گلاس ، اور ایک سکیمڈ دہی یا کیفر مل کر رکھیں۔

کیلوری: 365 کلو کیلوری

ناشتہ

پھل کے ساتھ کوارک ٹوسٹ۔ پوری گندم کی ملک کی روٹی (تقریبا g 40 جی کی روٹی) کا ایک پتلی ٹکڑا ڈالیں یا ، اگر آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو ، گندم کے دو بسکٹ لیں۔ 0 qu کوارک پنیر کے ساتھ پھیلائیں گویا کہ یہ مکھن ہے ، لیکن اس معاملے میں آپ اس مقدار میں زیادہ فراخدلی ہوسکتے ہیں ، کیونکہ اس میں ہلکا پھلکا ہوتا ہے کیونکہ اس میں چربی نہیں ہوتی ہے۔ پھل شامل کریں (آدھا کٹا ہوا کیلا ، بلیو بیری …)۔ اس کو کافی یا چائے یا چینی کے بغیر ادخال کے ساتھ رکھیں

کیلوری: 220 کلو کیلوری

وسط صبح

سیالوں کو ختم کرنے میں آپ کی مدد کے لئے ایک صفائی انفیوژن لیں۔ یہ دودھ کا تھرسٹل ہے ، جو جگر کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند پودوں میں سے ایک ہے جو آپ کو اپنے آپ کو پاک اور قدرتی طور پر کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کھانا

تلی ہوئی مٹروں کو ترکی کے ساتھ ہلائیں۔ گولڈن براؤن ہونے تک پیاز پر ڈسٹ کریں۔ ایک بنا ہوا لہسن اور 2 منٹ بعد دھوئے ہوئے مٹر (150 گرام) شامل کریں۔ 10 منٹ پکائیں۔ اس کے علاوہ ، ترکی کی چھاتی (120 جی) کو بھی لیں اور باقاعدگی سے کیوب اور ریزرو میں کاٹ لیں۔ مٹر کے اوپر 100 ملی لیٹر سفید شراب ڈالیں اور کم ہونے تک پکائیں۔ ترکی کیوب کو شامل کریں اور سب کچھ ایک ساتھ 5 مزید منٹ کے لئے رکھیں۔ درمیانے پھل کے ساتھ اس کا ساتھ دیں۔

کیلوری: 440 کلو کیلوری

سنیک

ٹوسٹس بھی سم ربائی ہوسکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل the ، ٹوسٹ کی روٹی ساری یا رائ کی ہونی چاہئے۔ اگر آپ کچھ کھانے (50 گرام) کھانے جا رہے ہیں تو پتلی سلائسیں کاٹ دیں۔ اور سبزیوں کے ٹاپنگس ، جیسے تازہ یا خشک ٹماٹر ، کٹی زیتون ، بھنے ہوئے سبزیاں ، ایوکاڈو شامل کریں … شرمندہ مت ہوں اور جو بھی ذہن میں آتا ہے اسے شامل کریں۔

کیلوری: 220 کلو کیلوری

ڈنر

فرٹٹاٹا یا سبزی آملیٹ۔ انڈے کے سائز کو دو ارغوانی یا نارمل آلو پکائیں۔ تین لیک اور ایک ہری مرچ ڈالیں اور کچھ بروکولی فلوریں 3-4-. منٹ کے لئے ابالیں۔ 3 انڈے کی زردی اور 5 گورے ، نمک اور کالی مرچ کو مارو اور نان اسٹک پین میں فریٹاٹا کو کرلیں۔ ایک کے لئے خدمت آدھا فرٹاٹا ہے۔ گری دار میوے یا بیج (20 جی) اور انناس کا 1 ٹکڑا کے ساتھ ہری انکرٹ سلاد کے ساتھ اس کے ساتھ۔

کیلوری: 422 کلو کیلوری

ناشتہ

دہی اور درمیانے کیلے کے ساتھ جئ فلیکس (40 جی)۔ یہ مرکب پوٹاشیم میں بہت زیادہ ہے جو آپ کو سیالوں اور ڈییلیٹ کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، دلیا کے فلیکس بہت سیر کر رہے ہیں لہذا آپ کو تقریبا دوپہر تک عملی طور پر کوئی بھوک نہیں ہوگی۔

کیلوری: 310 کلو کیلوری

وسط صبح

آپ 8 بادام کے ساتھ سب سے زیادہ پھل کا آدھا کپ پسند کرتے ہیں۔

کیلوری: 120 کلو کیلوری

کھانا

پیپلیٹ کے ساتھ سرخ mullet. کام کی تلاش نہ کریں ، اپنے فش ماونجر سے کہیں کہ وہ سرخ رنگ کے (150 گرام) صاف کریں اور انہیں چھوڑ دیں لیکن کھانا پکانے کے لئے تیار ہیں۔ ہر گولی کے اندر ایک لیموں کی پچر اور دونی کی ایک چشمہ ڈالیں ، تیل اور نمک اور کالی مرچ کے ساتھ برش کریں۔ چرمیچینی کاغذ میں لپیٹ کر 200 منٹ پر تندور کے ساتھ 8 منٹ تک بھونیں۔ اس کو انکوائری سبز asparagus کے ساتھ ملائیں اور شہد کی تار سے گھماؤ۔

کیلوری: 393 کلو کیلوری

سنیک

مزیدار ہموار سکیمڈ یا سویا دہی لیں اور ، اگر آپ اسے ذائقہ چاہتے ہیں تو ، اسے پکے ہوئے پھل میں ملا دیں۔ یا صرف پھل خالص ہے. زیادہ تر محسوس ہونے کے ل، ، پھل کو کٹی ہوئی گری دار میوے یا سن کے بیج ، چیا وغیرہ کے ساتھ جوڑیں۔ اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ تمام اجزاء کو بلینڈر میں ڈال سکتے ہیں ، لیکن کچل ڈالے بغیر کچھ ٹاپنگ چھوڑ سکتے ہیں۔ چبانے زیادہ تر.

کیلوری: 210 کلو کیلوری

ڈنر

سبزی خور ماکی بھوری چاول کی 300 جی پکائیں ، اسے ایک ٹرے پر پھیلا دیں اور اسے 10 جی چاول کے سرکہ سے نم کریں۔ چونے کے رس میں ٹکڑوں میں کاٹا ہوا ایوکاڈو کو بڑھا دیں۔ پلاسٹک کی لپیٹ سے سشی چٹائی ڈھانپیں۔ نوری سمندری سوار پلیٹ اور اوپر چاول اور وسط میں ایوکوڈو رکھیں۔ چٹائی کو رول کریں اور اسے ماکی شکل دیں۔ آملیٹ کے ساتھ 6 انڈے اور 1 انڈے اور 1 ادخال لیں۔

کیلوری: 440 کلو کیلوری

ناشتہ

دو بناوٹ میں پھل۔ ایک چوتھائی آم یا چھلی ہوئی آڑو کو کچلیں اور اسی پھلوں کے ٹکڑوں اور ہری کیوی کے ساتھ پیش کریں۔ ایک مٹھی بھر کچے بادام کو جلد (20 گرام) ، چیا کے دانے اور کٹے ہوئے ناریل کے ساتھ رکھیں۔ اگر چینی کو مزید مٹھاس کی ضرورت ہو تو چینی شامل نہ کریں ، دار چینی کے ساتھ چھڑکیں۔ اس کو کافی ، چائے یا بغیر چینی کے ادخال کے ساتھ رکھیں۔

کیلوری: 317 کلو کیلوری

وسط صبح

ایک صفائی ادخال لے لو. یہ ایک جس کی ہم تجویز کرتے ہیں وہ ڈینڈیلیون ہے ، جو پیشاب کے ذریعہ زہریلا کے خاتمے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس کی تلخی چھپانے کے لئے آپ اسے پودینہ یا سونف کے ساتھ ملا سکتے ہیں۔ اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کے ل drugs دوائیں لیتے ہیں تو محتاط رہیں ، ایسا کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

کھانا

پھلوں اور پھولوں کا ترکاریاں۔ ایک سنتری کا جوس ، 1 چمچ تیل ، ایک بیجور تاریخ اور کالی مرچ بلینڈر میں شامل کریں۔ پوست کے بیجوں کو اختتام اور ریزرو پر شامل کریں۔ نیبو کے جوس کے ساتھ ایوکاڈو کو کیوب اور بوندا باندی کاٹ لیں۔ چیری ٹماٹر اور سٹرابیری کاٹ دیں۔ پلیٹ کو سلاد انکرت کے ساتھ جمع کریں اور وینیگریٹی کے ساتھ خدمت کریں۔ اس کو گرلڈ سالمن (125 جی) اور 1 انفیوژن کے ساتھ رکھیں۔

کیلوری: 450 کلو کیلوری

سنیک

برشیکیٹس گاؤں کی روٹی کے دو سلائسیں اور بھنے ہوئے سرخ مرچ ، موزاریلا کی چھوٹی چھوٹی گیندوں اور کالی زیتون کے ساتھ ٹاس کریں تلسی کے ساتھ چھڑکیں۔ دوسرے برشکیٹا کے لئے ، بھنے ہوئے کدو اور زیتون کے کیوب کے ساتھ بھنے ہوئے رنگ کے ٹماٹر کو اکٹھا کریں۔ ناشتے کے ل، ، ان میں سے صرف ایک انتخاب منتخب کریں۔ اگر آپ ان دونوں کو تیار کرتے ہیں اور اس کے ساتھ سبزیوں والی کریم بھی تیار کرتے ہیں تو وہ رات کے کھانے کا بھی کام کرسکتے ہیں۔

کیلوری: 180/225 کلو کیلوری ہر ایک

ڈنر

سبزی خور مشرقی سوپ لیک ، شٹیکس اور شلجم کے ساتھ ایک سبزی خور شوربہ بنائیں۔ اپنی پسند میں ویکم سمندری سوار اور مصالحے شامل کریں۔ ایک چینی کے ساتھ دباؤ اور نمک ڈالیں۔ 200 منٹ چاول ٹھنڈے پانی میں نوڈلس ہائیڈریٹ کریں۔ خدمت کرنے سے پہلے ، ایک وک کے ذریعے ان کو چلائیں۔ ڈائس کدو اور 100 گرام ٹھیڈ ، نمک اور کالی مرچ اور 180 ° C ، 20 منٹ پر بیک کریں۔ ایک کٹوری میں ، نوڈلس ، کدو ، ٹھنڈی اور تھوڑا سا ارگولا ڈالیں۔

کیلوری: 390 کلو کیلوری

ناشتہ

مختلف پھلوں کے ساتھ دہی۔ اشتراک کے لئے مثالی ہے۔ مختلف کنٹینرز میں 0 y دہی تقسیم کریں اور دوسرا 0 Dist دہی جس میں آپ نے دوسرے کنٹینرز میں کچھ بلوبیریوں کو شکست دی ہوگی۔ پیالوں پر ، موسمی پھلوں کو چھوٹے چوکوں میں کاٹ دیں۔ دودھ کی خدمت کے طور پر دو دہی کے بارے میں سوچئے۔ اس کو کافی ، چائے یا بغیر چینی کے ادخال کے ساتھ رکھیں۔

کیلوری: 173 کلو کیلوری

وسط صبح

ٹوسٹ ٹوٹنا۔ پوری گندم یا رائی گاؤں کی روٹی (50 جی کل) کے دو پتلے ٹکڑے کاٹ کر دو بٹیر انڈے شامل کریں۔ آپ ٹماٹر میں ٹھنڈا ترکی کا گوشت ، قدرتی ٹونا ، سارڈین بھی آزما سکتے ہیں۔

کیلوری: 250 کلو کیلوری

کھانا

asparagus اور چکن کے ساتھ Avocado. نصف ایوکاڈو ، کچھ ہری asparagus اور ایک چکن چھاتی کا استعمال کرتے ہوئے تقریبا کوئی تیل کے بغیر ایک نان اسٹک گرل میں گرل۔ اس کو کٹے ہوئے سبز پتوں والے سلاد کے بستر پر ہلکے لباس اور تیل اور ایپل سائڈر سرکہ کے ساتھ سرو کریں۔ اس کو مرغی کے کھانے اور 1 کیوی کے ساتھ رکھیں۔

کیلوری: 410 کلو کیلوری

سنیک

اپنی پسند کے مطابق سکیمڈ دہی 0٪ چربی اور آدھا کپ پھل۔

کیلوری: 150 کلو کیلوری

ڈنر

ٹماٹر کریم۔ کیسل میں ایک چمچ تیل ڈالیں اور اس ترتیب پر درمیانی آنچ پر اجزاء کو دالیں: لہسن کے 2 کدو بنا ہوا ، 1 کیما ہوا پیاز ، کٹی ہوئی اجوائن کی چھڑی کے بغیر تار اور 1 کلو ٹماٹر۔ نمک شامل کریں اور دس منٹ کے بعد ، جب سبزیاں کافی نرم ہوجائیں تو ، ایک کپ سبزیوں کے شوربے یا پانی میں شامل کریں اور مزید 10 منٹ تک پکنے دیں۔ انگور سے سجائیں۔

کیلوری: 145 کلو کیلوری

ناشتہ

کیلے ، دہی اور رسبری کے ساتھ ٹوسٹ کریں۔ گندم کی پوری روٹی کا ایک ٹکڑا ڈالیں اور اسے ایک چمچ ہلکی جام کے ساتھ پھیلائیں۔ تازہ رسبری اور کٹے ہوئے کیلے کے ساتھ۔ اور ایک قدرتی دہی ، جس کو پکے ہوئے رسبریوں سے کچل دیا جاتا ہے ، جو میٹھا ہوتا ہے ، اور تھوڑا سا دار چینی ، تاکہ مٹھاس کو چھوتا ہے۔ بغیر چینی کے چائے یا چائے کے ساتھ۔

کیلوری: 249 کلو کیلوری

وسط صبح

دار چینی کے ساتھ پ ایرہ ادخال۔ یہ تیزن بہت صفائی ستھرائی ہے اور ہاضمہ بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اسے دارچینی اور لونگ کے ساتھ لیں ، اور اس طرح آپ کھانے اور کھانے سے گیس سے بچنے والی بے چینی کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔

کھانا

ایوکوڈو سلاد 20 ملی لٹر مونگ پھلی کو 20 ملی لیٹر تیل ، آدھا چمچ سرکہ اور نمک کے ساتھ کچل دیں۔ 200 جی اسٹرابیریوں کو دھوئے اور سلائس کریں۔ آم اور نرد 1 آم۔
دو ایوکاڈو کو چھیل لیں اور آدھے تیل کے ساتھ روغن والی سطح پر رکھیں۔ ان کی چوڑائی کی طرف پتلی سلائسیں کاٹیں۔ انھیں لیموں کے رس سے چھڑکیں اور انہیں گلاب کی شکل دیں۔ لیٹش کو دھو کر سلاد کے پیالے میں ڈالیں ، پھل اور ایوکاڈو پھول ڈالیں۔ vinaigrette کے ساتھ کپڑے. اس کو انکوائری شدہ سمندری شراب (120 جی) اور 1 ادخال کے ساتھ رکھیں۔

کیلوری: 550 کلو کیلوری

سنیک

ایڈمامے۔ وہ سبز سویا بین کی پھلی (جیسے پھلیاں) ہیں اور فی 100 جی میں 63 ملی گرام کیلشیئم مہیا کرتی ہیں۔ آپ اسے بہت ساری دکانوں میں منجمد پا سکتے ہیں۔ اس کے استعمال کے ل just ، اسے تقریبا it 5 منٹ تک ابالیں۔ اسے اپنی پسند کے مطابق نمک یا مصالحے کے ساتھ لیں۔

کیلوری: 122 کلو کیلوری (100 گرام)

ڈنر

پالک کریم۔ تندور میں 2 چمچ کٹے ہوئے بادام اور ریزرو کو ٹوسٹ کریں۔ 1 چھلکے ہوئے آلو کو ابالیں۔ ساؤٹ لیک ، 400 جی پالک اور 1 گاجر۔ آلو شامل کریں ، سبزیوں کے شوربے اور نمک اور کالی مرچ کے 250 ملی لیٹر میں ڈالیں. 15 منٹ اور مرکب کے لئے کھانا پکانا. اس کے علاوہ ، 4 بٹیر انڈے بھی پکائیں اور آدھے حصے میں کاٹ لیں۔ 100 گرام مخصوص پالک کاٹ لیں اور سبزیوں کی کریم میں شامل کریں۔ بادام ، انڈوں اور پسے ہوئے گلابی کالی مرچ سے سجا ہوا ، بہت گرم ، خدمت کریں۔

کیلوری: 320 کلو کیلوری

ناشتہ

سپر ہلکے انڈے بینڈکٹائن۔ انڈے بہت اطمینان بخش ہوتے ہیں اور اگر وہ لا بینیڈکٹائن ہیں تو وہ بھی خوشی کی بات ہیں۔ ہم آپ کو ہلکا ورژن دیتے ہیں تاکہ وہ آپ کا وزن کم نہ کریں۔ روٹی کے دو ٹکڑے ٹکڑے (اگر یہ لازمی ہو تو بہتر ہے) ، ہلکے پنیر سے یا پسے ہوئے ایوکاڈو کے ساتھ پھیلائیں۔ ان پر ، دو نرم ابلے ہوئے انڈے ڈالیں اور ارگولا کے پتوں کے ساتھ پیش کریں۔ اس کو چینی یا قدرتی جوس کے بغیر کافی یا چائے کے ساتھ رکھیں۔

کیلوری: 405 کلو کیلوری

وسط صبح

بزرگ بیری کی ادخال. اس کا ایک بہت ہی دلچسپ ڈیٹوکس اثر ہے اور اس میں قدرے میٹھا ذائقہ بھی ہے جو تقریبا ہر ایک کو پسند ہے۔ ایلڈ فلاور پھول عام طور پر پیلیٹن کے ساتھ مل کر کھائے جاتے ہیں۔

کھانا

بدھ کڑو سبزی کا پیالہ۔ تازہ پالک (یا اپنی پسند کا ایک اور سبز پتی) کا بستر رکھیں۔ آلو کے چھلکے کے ساتھ گاجر کی انگوٹھیاں بنائیں۔ سلائس ککڑی ، ایوکاڈو اور مولی۔ سبز سبزیوں کے بستر پر تمام اجزاء ڈالیں اور چنے کے ساتھ مکمل کریں (60 جی کچا یا 180 جی ابلی ہوئی)۔ ایک چمچ تل کے ساتھ چھڑکیں۔ اس کو مخلوط سبزیوں والی کریم اور 1 سکیمڈ دہی کے ساتھ رکھیں۔

کیلوری: 458 کلو کیلوری

سنیک

میسلی اور پھلوں کے ساتھ دہی۔ یہ مجموعہ بہت اطمینان بخش اور لذیذ ہے۔ ایک کپ میں ایک سکیمڈ یا سویا دہی ڈالیں ، اور 2 چمچ میوسیلی ، آدھا کپ اسٹرابیری یا پھلوں کے کسی مجموعے کے ساتھ چھڑکیں۔ مزیدار!

کیلوری: 155 کلو کیلوری

ڈنر

صلیب اور ھٹی ترکاریاں۔ ایک کٹوری میں کٹے ہوئے گوبھی کا ایک کپ اور 4 کٹے ہوئے برسلز انکروں کو انگور ، ٹینجرائن ، لیموں اور انار کے جوس کے ساتھ رکھیں۔ فرج یا 8 گھنٹے تک بڑھائیں۔ اجوائن ، ایسکارول ، زیتون اور لیٹش کے ساتھ سلاد جمع کریں اور گوبھی کو ٹاپنگ میں شامل کریں۔ 1 آوکاڈو ، 1 سنتری ، آدھے چوقبصور کا جوس اور 2 کھانے کے چمچ تیل کے ساتھ چٹنی بنائیں۔ ہلائیں اور اس کے ساتھ سلاد ڈالیں۔ 1 ادخال کے ساتھ اس کے ساتھ.

کیلوری: 370 کلو کیلوری

اگر آپ کے جینز کا بٹن چپک جاتا ہے تو ، جرابوں سے آپ کے ٹخنوں پر نشانات رہ جاتے ہیں اور آپ نے محسوس کیا ہے کہ آپ آدھی گیس پر جارہے ہیں … وزن کم کرنے کے ل your آپ کا جسم ایک آٹوماکس غذا کے ل! چلا رہا ہے!

یہ سچ ہے کہ جسم قدرتی طور پر زہریلے مادوں کو ختم کرتا ہے ، خاص طور پر کچھ کیے بغیر ، جب کھانا ہضم کرتے ہیں ، سانس لیتے ہیں یا پسینہ آتے ہیں ، لیکن … ایسے وقت بھی آتے ہیں جب اس قدرتی میکانزم کو تھوڑی مدد کی ضرورت ہوتی ہے ، یا اس وجہ سے کہ آپ تھوڑی دیر سے "بری طرح سے کھا رہے ہیں"۔ ، آپ کو بہت سارے چکنائی اور شکر گزار خراج عقیدت پیش کرتے ہیں ، وغیرہ۔

لہذا ، ایسی غذا پر عمل کرنا جو جگر ، گردوں اور آنتوں کو زہریلا ختم کرنے میں مدد کرتا ہے ، یہ اچھے خیال سے زیادہ ہے۔ ہلکی پھلکی حاصل کرنے کے علاوہ ، بہتر ہاضمہ ہونا ، زیادہ متحرک ہونا ، اچھے موڈ میں اور اپنی جلد کو زیادہ روشن دیکھ کر ، آپ کو 4 یا 5 کلو سے نجات مل سکتی ہے۔ آنکھ! یہ روزہ رکھنے یا فاقہ کشی کے بارے میں نہیں ہے ۔ ایسا کرنے سے صاف کرنے کے نظام کو دباؤ پڑ سکتا ہے اور زیادہ پانی برقرار رکھنے اور اسے اتارنے کے بجائے وزن پر ڈالنے کا سبب بن سکتا ہے۔

بھوک سے مرنے کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے ڈیٹوکس غذا

وزن کم کرنے کی حوصلہ افزائی کرنے اور "غبارہ اثر" کو ختم کرنے کا یہ سب سے اچھا طریقہ ہے جو بغیر کسی مصائب اور آپ کو اور آپ کے طہارت کے نظام پر دباؤ ڈالے بغیر سیال برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے۔

سبزیوں اور پھلوں سے بھرپور۔ ان کھانے میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے ، لہذا وہ ڈیٹوکس ایکشن کو فروغ دیتے ہیں اور کچھ کیلوری کے بدلے آپ کی بھوک مٹاتے ہیں۔
پوری اناج کی روٹی ، چاول اور پاستا اور پھلیاں کے ساتھ زیادہ فائبر ۔ آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس ہوگا اور اس کے علاوہ ، آپ زیادہ باقاعدہ رہیں گے۔
گوشت کھانا بند نہ کریں کیونکہ وہ پروٹین ہیں اور وہ کھا رہے ہیں۔ لیکن یہ ترکی یا مرغی کی طرح ہلکا ہونا چاہئے۔ اس کو مچھلی کے ساتھ پیش کریں۔

ایک ہفتہ تک مکمل یومیہ مینو

چونکہ یہ نظریہ ٹھیک ہے ، لیکن اہم بات یہ ہے کہ اس کو عملی جامہ پہنایا جائے ، کلارا کے غذائیت کے ماہر ، ڈاکٹر ایم۔ایسابیل بیلٹرین نے 7 دن (اور ہاں ، یہ مفت ہے) کے لئے مینو ڈیزائن کیا ہے۔ آپ دیکھیں گے کہ جو کچھ ہم نے آپ کو بتایا ہے اس کا اطلاق کرنا کتنا آسان ہے۔ اور اگر آپ کے برتنوں میں سے کچھ آپ کو پسند نہیں آتا ہے جو ہم تجویز کرتے ہیں تو ، آپ اسے ہمیشہ مساوی طور پر تبدیل کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ سامن کو پسند نہیں کرتے ہیں لیکن آپ ٹونا کی طرح کرتے ہیں تو ، آپ ان کا تبادلہ کرسکتے ہیں ، کیونکہ وہ دونوں نیلی مچھلی ہیں۔

آپ کلارا کی ڈیٹوکس غذا کی پیروی کب تک کرسکتے ہیں؟

کم سے کم 15 دن۔ ہم ایک ہفتے کی تجویز پیش کرتے ہیں ، لیکن چونکہ مینوز متوازن ہیں ، لہذا آپ اسے بڑھا سکتے ہیں اور ایک ماہ یا اس سے زیادہ وقت تک بنا سکتے ہیں ، حالانکہ آپ کو جلد ہی نتائج نظر آئیں گے۔
اچھی طرح سے رہنے کے ل you آپ یہ غذا جاری رکھے جاسکتے ہیں لیکن ہر سیزن میں ہونے والے پھلوں اور سبزیوں کے مطابق مینوز کو "ٹیوننگ" کرسکتے ہیں ، لیکن ایک ہفتہ میں 2 یا 3 مفت کھانا پیش کریں جس میں آپ چھوٹے حصوں میں (اور دہرائے بغیر) ہر چیز کھاتے ہیں۔
اگر آپ دو کلو کا فاصلہ حاصل کرتے ہیں یا آپ کو پھولا ہوا ، تھکا ہوا ، سر درد وغیرہ لاحق ہوتا ہے تو ، اس غذا پر واپس آجائیں اور کم سے کم ہفتوں میں اس کی پیروی کریں۔
اچھی عادتیں ہمیشہ کے لئے ۔ یہاں تک کہ اگر آپ زیادہ سست غذا میں واپس آجاتے ہیں تو بھی ، ان خیالوں کو مت بھولیئے جو ہم آپ کو اس غذا میں دیتے ہیں ، جیسے کہ ہر دن بہت سارے پھل اور سبزیاں کھانا یا مسالوں کا استعمال کرتے ہوئے تھوڑا سا نمک اور ذائقہ دار پکوان کے ساتھ کھانا پکانا ، مثال کے طور پر۔

پہلے ہفتے کے بعد کیا کھائیں

ناشتہ اس کھانے میں 300 سے 400 کلو کیلوری کا استعمال ہوتا ہے۔ پھل ، دودھ یا دیگر پروٹین (انڈا ، ترکی …) کے ساتھ روٹی ، پاستا یا اناج کو اکٹھا کریں۔
کھانا. 400-600 kcal کی حد میں منتقل کریں۔ ہلکی گوشت (مچھلی ، پولٹری …) ، ہفتے میں ایک دن ، پاستا ، اور دوسرا ، پھلیاں کے ساتھ کچی اور پکی ہوئی سبزیاں اکٹھا کریں۔
ڈنر۔ یہ تقریبا 450 کلو کیلوری کی نمائندگی کرتا ہے۔ کھانے کی ہدایات پر عمل کریں۔
گھنٹوں کے درمیان۔ ڈیٹوکس ہموار اور جوس ، پھل اور گری دار میوے اور مائنس۔