ساسیج میں کتنی کیلوری ہیں: ہام ، چوریزو ، ترکی ...

میں کتنا ساسیج کھا سکتا ہوں؟

عام اصول کے طور پر ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہفتہ میں دو بار زیادہ سے زیادہ ساسیج نہ کھائیں ، اور فی خدمت کرنے والے تقریبا 30 یا 40 گرام کی مقدار سے تجاوز نہ کریں۔

کتنا چربی؟

ٹھیک ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کس ساسیج کا انتخاب کرتے ہیں۔ دبلی پتلی ، کم چربی آپ کے پاس ہوگی۔ موٹی سلائسوں میں بہتر ، جو آپ کو جلدی جلدی چبانے اور خود کو مکمل محسوس کرنے پر مجبور کرتے ہیں اور اس طرح کم کھاتے ہیں۔ اور اس کے نمک کی مقدار کے بارے میں محتاط رہیں۔

…اور تو؟

کے بارے میں 150 کلو کیلوری ساسیج کی اوسط حصہ (ایک سینڈوچ میں کیا فٹ کریں گے) ہے، لیکن یہ اور یہ کتنا چربی پر مشتمل ہے کتنا ساسیج ہے؟ نیچے معلوم کریں …

Chorizo

150 کلو کیلوری کی خدمت 4 ٹکڑے ٹکڑے ہے۔

کل چربی: 52 گرام

سیر شدہ چربی: 12.30 گرام

ساسیج

150 کلو کیلوری کی خدمت 2.5 ٹکڑے ٹکڑے ہے۔

کل چربی: 57 گرام

سیر شدہ چربی: 12.30 گرام

مورٹیڈیلا

150 کلو کیلوری کی خدمت 3 ٹکڑے ٹکڑے ہے۔

کل چربی: 37.5 گرام

سیر شدہ چربی: 9.40 گرام

سوبراسادہ

150 کلو کیلوری کی خدمت 1 ٹکڑا ہے۔

کل چربی: 90 گرام

سیر شدہ چربی: 23.80 گرام

پکا ہوا ترکی کا چھاتی

150 کلو کیلوری کی خدمت 4 ٹکڑے ٹکڑے ہے۔

کل چربی: 1.5 گرام

سیر شدہ چربی: 0.9 گرام

یارک ہیم

150 کلو کیلوری کی خدمت 3 ٹکڑے ٹکڑے ہے۔

کل چربی: 4.5 گرام

سیر شدہ چربی: 2 جی

سیرانو ہام

150 کلو کیلوری کی خدمت 2 ٹکڑے ٹکڑے ہے۔

کل چربی: 19.5 گرام

سیر شدہ چربی: 4.40 گرام

اور ہام کی بات …

کونسا صحت مند ہے: سیرانو ، آئبرین یا یارک؟ ڈاکٹر بیلٹرون کے تمام جوابات یہ ہیں۔

WHO (عالمی ادارہ صحت) طویل کیں عملدرآمد گوشت کی کھپت صحت کے لئے نقصان دہ ہو سکتا ہے کہ سمجھا جاتا ہے اور کینسر میں مبتلا کرنے کے خطرے کو بڑھاتا ہے. لہذا ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہفتہ میں دو بار سے زیادہ ساسیج نہ کھائیں اور فی خدمت کرنے والے تقریبا 30 یا 40 گرام کی مقدار سے زیادہ نہ ہوں۔

ہر ساسیج کتنا چربی؟

ٹھیک ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کس میں سے کسی کا انتخاب کرتے ہیں۔ ایک اور دوسرے میں بڑا فرق ہے۔ اتنا ہے کہ کچھ صحت مند غذا میں داخل ہوسکتے ہیں اور دوسرے نہیں کرسکتے ہیں۔

دبلی پتلی بہتر چربی میں چربی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، جو زیادہ تر سیر ہوتی ہے ، لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ جن لوگوں کی چربی کی فیصد کم ہو۔
موٹی سلائسیں۔ اگرچہ یہ بہترین ثابت نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن موٹی سلائسیں آپ کو مجبور کرتی ہیں کہ آپ چبا لیں اور پہلے ہی آپ کو بھرپور محسوس کریں تاکہ آپ کم کھائیں۔
نمک اور شراب چربی کے علاوہ ، ساسج کے منفی نکات میں سے ایک ان کا اعلی پورین مواد ہے (اعلی یورک ایسڈ والے افراد کو ان کی کھپت کو کم کرنا چاہئے) اور نمک ، جو ان میں سے کچھ میں 100 گرام 2 گرام ہوسکتی ہے۔ ، جب تجویز کردہ یومیہ رقم 5 جی ہے۔

اور کتنا ساسیج 150 کلوکال ہے؟

ہر ایک سینڈویچ کے لئے سوسج کا اوسطا حصہ تقریبا 150 al k k کیلوکال ہے ، لیکن یہ کتنا ساسیج کے برابر ہے اور اس میں کتنی چربی ہے؟

Chorizo: 4 ٹکڑے ٹکڑے. کل چربی: 52 گرام۔ سیر شدہ چربی: 12.30 گرام
سالچیچن: 2.5 ٹکڑے ٹکڑے۔ کل چربی: 57 گرام۔ سیر شدہ چربی: 12.30 گرام
مورٹاڈیلا: 3 ٹکڑے۔ کل چربی: 37.5 گرام۔ سیر شدہ چربی: 9.40 گرام
سوبراسڈا: 1 ٹکڑا۔ کل چربی: 90 گرام۔ سیر شدہ چربی: 23.80 گرام
ترکی سردی میں کٹوتی: 4 ٹکڑے۔ کل چربی: 1.5 گرام۔ سیر شدہ چربی: 0.9 گرام
یارک ہیم: 3 ٹکڑے۔ کل چربی: 4.5 گرام۔ سیر شدہ چربی: 2 جی
سیرانو ہام: 2 ٹکڑے۔ کل چربی: 19.5 گرام۔ سیر شدہ چربی: 4.40 گرام

سینڈوچ کے لئے میرے پاس کیا متبادل ہیں؟

اگر آپ کے سینڈویچ ہمیشہ سوسیج ہوتے ہیں تو ، صحت مند متبادل جیسے ٹونا ، سارڈینز ، آملیٹس (فرانسیسی یا مختلف سبزیاں) اور سبزیوں کی پٹیوں (گوکا کیمول ، ہمس ، مشروم اور گری دار میوے ، زیتون …) کا مقصد بنائیں۔