آپ کی عمر کے مطابق آپ کی مثالی غذا کیا ہے؟

یہ بہت عام چیز ہے۔ وہ دو کلو جو 25 سال کی عمر میں ایک قدم میں کھو جاتے ہیں ، صرف تھوڑا سا غذا پر قابو رکھتے ہوئے ، لگتا ہے کہ وہ 40 تک پہنچنے پر بھی گولی مار کر بھی کھونا نہیں چاہتے ہیں۔ ایسا کیوں ہوتا ہے؟

سالوں اور غذا کو متاثر کیا

ہم کم اور کم جلاتے ہیں۔ جسم میٹابولک موافقت دکھا رہا ہے اور اسے 35 سال کی عمر میں 50 سال کی طرح کی ضرورت نہیں ہے ، کیونکہ عمر کے ساتھ ہمیں کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، ہمیں کم استعمال کرنا چاہئے اور زیادہ سے زیادہ ورزش کرنا چاہئے۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، ہمیں بھی بھوکا مرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن ہم اپنی غذا میں تبدیلیاں لیتے ہیں تاکہ وزن کم نہ ہو۔
اور جسم غذا کو "حفظ" کرتا ہے۔ ہر بار جب ہم وزن کم اور کم کرتے ہیں تو ، جسم کیلوری خرچ نہ کرنا "سیکھتا ہے" ، اور آہستہ آہستہ وزن میں کمی کے خلاف زیادہ مزاحم بن جاتا ہے۔ غیر متوازن غذا سے بچنے کے ل any کسی بھی عمر میں یہ ضروری ہے۔

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھیں تاکہ آپ کے پٹھوں کو کیلوری جلانے میں مدد ملے

اگر آپ کی عمر 35 سال سے کم ہے

آئرن ، بی 12 اور فولک ایسڈ۔ آپ کی غذا آئرن ، وٹامن بی 12 ، اور فولک ایسڈ سے بھرپور ہونی چاہئے۔ یہ عناصر سرخ خون کے خلیوں کی ترکیب کے ل essential ضروری ہیں ، چونکہ اس مرحلے پر خون کی کمی عام طور پر ایک مسئلہ ہوتا ہے ، اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ عام طور پر ان سالوں کے دوران زیادہ وزن میں کمی والی غذا بنائی جاتی ہے ، زیادہ تناؤ ہوتا ہے اور آپ باقاعدگی سے ماہواری کرتے ہیں۔

اگر آپ کا وزن زیادہ ہے۔ اور آپ کلو - 2 یا 3 سے زیادہ کھونے کے خواہاں ہیں ہمیشہ یہ دیکھنے کے ل check دیکھیں کہ آپ کے لئے کون سا بہترین آپشن ہے۔ یاد رکھنا کہ نامناسب غذا بعد میں اپنا فائدہ اٹھاتی ہے۔

آپ انہیں کہاں سے ڈھونڈتے ہیں؟

آئرن۔ شیلفش (خاص کر کلام) ، پالک ، انڈا اور گری دار میوے میں۔
بی 12 وٹامن۔ مچھلی میں ، گوشت (خاص طور پر گائے کا جگر) ، انڈے اور دودھ۔
فولک ایسڈ. سبز پتوں والی سبزیاں ، پھلیاں ، گری دار میوے اور سبزیوں میں۔

اگر آپ کی عمر 35 سے 45 سال کے درمیان ہے

ٹھیک ٹھیک تبدیلیاں۔ ہارمونل کی سطح تھوڑا سا مختلف ہونا شروع ہو جاتی ہے: آپ کو زیادہ فولا ہوا محسوس ہوسکتا ہے یا دیکھ سکتے ہیں کہ کلو پہلے کی طرح نہیں گرتا ہے۔ قبض کچھ خاص میٹابولک تبدیلیوں کی وجہ سے زیادہ کثرت سے ظاہر ہوتا ہے ، اور یہ بھی کہ پھل اور سبزیاں باقاعدگی سے نہیں کھاتے ہیں۔

معتدل کچھ کھانے کی اشیاء۔ صحتمند چربی اور نشاستہ یا شکر (روٹی ، پاستا ، اناج وغیرہ) کا استعمال روزانہ ہونا چاہئے ، لیکن اعتدال پسند ہے۔ لہذا آپ کو ان کے راشن کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے۔

پروبائیوٹکس اور پری بائیوٹکس۔ باقاعدگی سے استعمال پروبائیوٹکس (براہ راست مائکروجنزم جو ، جب باقاعدگی سے کھاتے ہیں تو ، ہمارے آنتوں کے پودوں کو متوازن بنانے میں مدد دیتے ہیں) اور پری بائیوٹکس (بنیادی طور پر ریشہ) آنتوں کے راستے کو متحرک رکھنے میں مدد دیتے ہیں اور آپ کا جسم گھڑی کی طرح کام کرتا ہے۔

آپ انہیں کہاں سے ڈھونڈتے ہیں؟

پروبائیوٹکس دہی ان سے حاصل کرنے کے لئے اہم کھانا ہے۔
پری بائیوٹکس۔ لہسن ، پیاز ، ٹماٹر ، آرٹچیک ، چکوری ، کیلے ، asparagus میں۔

اگر آپ کی عمر 45 سال سے زیادہ ہے

کلیمیکٹرک اور رجونورتی۔ اس مرحلے میں تحول واضح طور پر کم ہوجاتا ہے۔ ہمارا جسم چربی کو وسطی علاقے اور کولہوں میں تقسیم کرتا ہے۔

میٹھا دانت۔ نیز ہارمونل تبدیلیوں اور ٹرپٹوفن کی سطح میں کمی (سیرٹونن یا "فلاح و بہبود ہارمون" کا امینو ایسڈ پیشگی) کی وجہ سے ، مٹھائی ، روٹی یا چاکلیٹ کی خاص طور پر دوپہر میں بہت بھوک ہے۔

کرومیم ، اومیگا 3 اور ٹریپٹوفن۔ چربییم اور اومیگا 3 جیسے مادے کو چالو کرنے سے چربی اور شکر کو بہتر سے بہتر انداز میں لانے میں مدد ملتی ہے۔ اور بھوک پر قابو پانے کے لئے ، ٹرپٹوفن سے بھرپور غذا کھایا جاتا ہے۔