ہماری حقیقت بدل گئی ہے۔ در حقیقت ، سارے سیارے کی حقیقت بدل گئی ہے۔ اس کا معمول ہے کہ ہم پر ہر طرح سے اثر پڑے۔ ہم آپ کو سمجھاتے ہیں کہ کورونا وائرس کس طرح سے ہماری عادات ، اور یہاں تک کہ خوابوں کو بھی تبدیل کررہا ہے۔ اور تمام ممکنہ حل سے بالاتر ہو تاکہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو اس کی وجہ سے تکلیف نہ ہو۔
کورونا وائرس کے اوقات میں سوتے ہیں
غیر یقینی صورتحال اور اضطراب ایک دھماکہ خیز کاکیل بناتے ہیں جو آرام میں رکاوٹ ہے۔ چاہے آپ کو نیند آنے میں ، یا بہت زیادہ جاگنے یا جلدی میں مشکل وقت درپیش ہو ، آپ سوتے وقت کی کل تعداد پہلے کی طرح نہیں ہے۔ اور یہ کہ آرام کی کمی تھکاوٹ ، چڑچڑاپن اور حتی کہ دفاع کے دفاع کو بھی کم کرتی ہے۔
حل۔ آپ کے دماغ کو باضابطہ انداز میں ایڈجسٹ کرنے کے لئے ایک رسم کی ضرورت ہے۔ ایسا کرنے کے لئے ، ایک مقررہ شیڈول کی پیروی کرنا کلیدی ہے۔ لیکن یہ بھی:
- سن بیتھ۔ آنکھیں بند کریں اور سورج کو صبح کے چند منٹ کے لئے آپ کی پلکیں چھونے دیں۔ آپ کے دماغ کو یہ بتانے کا بہترین طریقہ ہے کہ "یہ دن کا وقت ہے ، چلتے چلتے ہیں" ، اس کا متحرک اثر اور اچھا موڈ بھی ہے۔
- ورزش کرنا۔ یہاں تک کہ اگر یہ اعتدال پسند ہے۔ اس سے آپ کے جسم کو جاگنے اور نیند کی تال کو بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد ملے گی۔
- موبائل اور گولی۔ سونے سے پہلے ان کو اپنے سونے کے کمرے میں استعمال نہ کریں کیونکہ ان آلات کی روشنی آپ کے دماغ کو یہ یقین کرنے کے لئے چال کرتی ہے کہ دن کا آغاز ہو رہا ہے ، جس سے "گڈ مارننگ" پروٹوکول شروع ہوتا ہے ، جو آپ کے آرام کے لئے ٹھیک نہیں ہے۔
"میں عجیب اور بہت واضح خواب دیکھتا ہوں"
دن کے وقت ہمارے پاس کم محرکات ہوتے ہیں ، ہم غیر حقیقت کے احساس میں زندگی بسر کر رہے ہیں ، باہر ایک حقیقی خطرہ ہے اور ہم ان چیزوں سے محروم ہیں جو ہم نے ہمیشہ قبول کیا ہے (انسانی رابطہ ، باہر رہنا)۔
یہ سب ہمارے پچھلے مرحلے سے بہت مختلف خواب دیکھنے کا سبب بنا ہے۔ بہت زیادہ وشد ، نادر اور شدید۔ اور یہ ایسی بات ہے جو تقریبا everyone ہر ایک کے ساتھ ہو رہی ہے۔
حل۔ ایک خواب جریدہ لکھیں اور انہیں اپنے پیاروں کے ساتھ شیئر کریں (اگر آپ کو ایسا لگتا ہے)۔ کبھی کبھی چیزوں کو زبانی طور پر استعمال کرنے کا آسان عمل آپ کے دماغ کو اور اس کے ساتھ آپ کی دنیا کو حکم دیتا ہے۔ اگر آپ عام طور پر خوابوں کو یاد نہیں رکھتے ہیں تو ، جب آپ بیدار ہوں گے تو اپنی آنکھیں بند رکھنے کی کوشش کریں اور جو کچھ آپ نے خواب دیکھا ہے اسے یاد رکھیں۔ جو کچھ آپ یاد کرتے ہو اسے لکھیں یا اپنے فون پر صوتی میمو ریکارڈ کریں یا ریکارڈ کریں۔ آپ سوئے ہوئے اور بیدار اپنے خوابوں سے بہت کچھ سیکھ سکتے ہیں۔
قید کے دوران جنسی تعلقات
ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ معمول بنانا ضروری ہے کہ قید خواہش کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ غیر یقینی صورتحال ، خوف ، روز مرہ کی خبریں ، بغیر کسی بند کی خواہش کے بند ہونے کی حقیقت… بہت سارے عوامل ہیں جو جنسی تعلقات کو ہماری زندگی میں اس جگہ پر قابو نہیں رکھتے ہیں۔
حل۔ اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے تو ، اپنی ہی خوشنودی اور خود پسندی سے متعلق تفتیش کریں۔ خواہش آپ کے ذہن میں شروع ہوتی ہے: کھلونے ، شہوانی ، شہوت انگیز ناول ، فلمیں … اور اگر آپ اپنے ساتھی سے دوبارہ رابطہ قائم کرنا چاہتے ہیں تو ، ہر ایک کے لئے گھر میں خود مختار جگہ رکھنے کی کوشش کریں تاکہ آپ دن بھر الگ ہوجائیں اور بعد میں ایک دوسرے سے "ملیں"۔
آپ کو چربی مل رہی ہے
آپ اور باقی انسانیت۔ چاکلیٹ کی کھپت 42 فیصد تک بیر کے اس کا ذکر کرنا نہیں، 61 فیصد کی طرف سے 60 فیصد تک اور گری دار میوے کے کہ اور نمکین ہو گئی ہے. لیکن یہ حقیقت کہ ہم گھر میں یپرٹیف بناتے ہیں - تقریبا روزانہ - وزن میں اضافے کا واحد مجرم نہیں ہے ۔ حرارت کی کمی ، اس سے قطع نظر کہ آپ گھر میں کتنا بھی کھیل کھیلتے ہیں ، اس وزن میں اضافے کے پیچھے بھی ہے۔
حل۔ دوسری سرگرمیوں میں (جو یہاں سے منتخب کرنے کے لئے 100 ہیں) تسکین حاصل کریں ، نہ صرف کھانے یا بھوک بڑھانے کے عمل میں۔ اور ظاہر ہے ، اپنی خریداری کی ٹوکری کو حقیقی کھانے اور کم پسندی اور الٹرا پروسیسڈ کھانے سے پُر کریں۔
تمہیں زندگی نہیں دیتی
آپ کا دماغ ، کیا ہورہا ہے اس کے بارے میں سوچنے سے گریز کرنے کے لئے ، ایک سرگرمی سے ایک تیز رفتار رفتار سے ایک سرگرمی سے چھلانگ لگا دیتا ہے ، لہذا آپ کو دن میں اتنے گھنٹے نہیں رہتے ہیں کہ آپ اپنا سب کچھ کرنے کو تیار ہوں۔ جب آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو کیا آپ کو تکلیف اور تکلیف کا سبب بنتا ہے - یا لگتا ہے کہ آپ نہیں کر رہے ہیں - ہر وہ کام جو آپ کو "کرنا چاہئے"۔
حل۔ رکیں اور اپنے دماغ سے مربوط ہوں۔ اداسی یا اضطراب کے ان جذبات کا مشاہدہ اور تشریف لانے کی کوشش کریں جن سے آپ اتنی سرگرمی سے گریز کر رہے ہوں گے۔ اپنے آپ کو بدترین صورتحال میں ڈالیں: یہ کون سی چیز ہے جو آپ کو خوفزدہ کرتی ہے؟ یقینی طور پر آپ کریں ، کیونکہ واحد ناگزیر چیز موت ہے۔ باقی آپ کو یقینی طور پر سامنا کرنا پڑے گا۔ خود کو اپنی اندرونی طاقت پر قائل کریں اور خود کو بریک لگانے دیں۔
کشی: آپ کچھ کرنا چاہے بغیر اٹھ جاتے ہیں
پچھلے معاملے کے برخلاف۔ آپ قید سے پہلے اپنی دوسری زندگی میں ، بہت ساری چیزیں باہر کرنے سے ، "کچھ بھی نہیں کرنے" سے بچ گئے ہیں۔ آپ اچھی طرح سے سو رہے ہیں اور آپ کو تھکاوٹ محسوس ہورہی ہے۔ اس جمود سے پریشانی اور افسردگی میں اضافہ ہوتا ہے کہ بیرون ملک سے آنے والی خبریں آپ کو لاتی ہیں۔
حل۔ ٹی وی بند کردیں اور خود کو خبروں سے الگ کردیں۔ اپنے ذہن سے مربوط ہوجائیں۔ ایسی حرکات تلاش کریں جو آپ کو بھرتی ہیں لیکن اپنے آپ کو نتیجہ خیز ہونے پر مجبور نہیں کرتی ہیں۔ اپنے آپ کو کچھ کرنے کی اجازت دیں اور صرف مشاہدہ کریں اور خود سے سیکھیں۔ اور دوبارہ ، اس کا سامنا کرنا جو آپ کو افسردگی یا خوف کا باعث بن رہا ہے۔ اگر آپ کو جس چیز کا خدشہ ہے وہ ہوتا ہے تو ، کیا واقعتا یہ اتنا خوفناک ہوگا یا آپ آخر کار گزر سکتے ہیں؟ آپ اس وقت کہیں زیادہ محسوس کرتے ہو ، آپ بہت مضبوط ہیں۔ وہ تمام لڑائیاں یاد رکھیں جو آپ نے اپنی پوری زندگی میں پہلے ہی جیت رکھی ہیں۔
