جوتوں کو کس طرح دور کریں: ان سے نجات کے لئے موثر تجاویز

اس نے آپ کو کھیل کے ل strength طاقت دی ہے! آپ اتنے گنے میں داخل ہو رہے ہیں کیونکہ انہوں نے ورزش کرنے کے لئے مفت لگام دے دی ہے کہ آپ کے پاس خوفناک لیس ہیں۔ یہاں تک کہ آپ کی محرم چوٹ لگی ہے! آپ "آگ لگ چکے" ہیں اور آپ اپنے گارڈ کو نیچے نہیں لینا چاہتے ہیں (آپ نے ابھی بھی ساحل پر اپنی ہتھیلی کا مظاہرہ کرنے کی امید نہیں گنائی) ، لیکن آپ نہیں جانتے کہ انھیں ختم کرنے کے لئے کیا کرنا ہے۔ کوچ نو ٹوڈیا کے مشورے کا نوٹس لیں ۔ پلر روبیو کا فزیکل ٹرینر انہیں ناقابل یقین حد تک برقرار رکھنے کے ل inf کچھ عجیب نکات پیش کرتا ہے۔

ہائ ہیلس: وہ کیا ہیں اور انہیں کیوں تیار کیا جاتا ہے؟

سختی دیر سے شروع ہونے والے پٹھوں میں درد ہے جو کسی خاص شدت کی جسمانی سرگرمی کے نتیجے میں ہوتا ہے جس کے لئے ہم استعمال نہیں ہوتے ہیں۔ پٹھوں میں تناؤ ، کوملتا ، طاقت میں کمی اور بے حسی کا احساس اس تکلیف کی سب سے زیادہ نمائندہ علامتیں ہیں۔

وہ عام طور پر 12 سے 24 گھنٹے کی سرگرمی کے بعد ظاہر ہوتے ہیں اور ان کی چوٹی کی شدت 48 گھنٹوں پر ہوتی ہے۔ لہذا "آج انہوں نے کل کے مقابلے میں زیادہ تکلیف دی۔" کا عام تبصرہ اس کے علاوہ ، وہ 3 اور 7 دن تک جاری رہ سکتے ہیں۔

اور آپ ان کو روکنے اور ان کے علاج کے ل؟ کیا کرسکتے ہیں؟ یہ ہیں ہٹائیں جوتوں کے تسمے کو نوح Todea کی تجاویز.

ہائ ہیلس: وہ کیا ہیں اور انہیں کیوں تیار کیا جاتا ہے؟

اور آپ ان کو روکنے اور ان کے علاج کے ل؟ کیا کرسکتے ہیں؟ یہ ہیں ہٹائیں جوتوں کے تسمے کو نوح Todea کی تجاویز.

ٹھنڈے پانی کے غسل

ایسا کچھ نہیں ہے جو کھیلوں کے بعد بہتر شاور لینے سے بہتر محسوس ہوتا ہو۔ اگر آپ آواز اٹھانا چاہتے ہیں اور یہ کہ درد آپ کو تلخی کی گلی سے نہیں اتارتا ہے تو اسے ٹھنڈے پانی سے کریں۔ "ایک چال جو آپ کے لئے بہت اچھا کام کرے گی وہ ہے ٹھنڈا پانی یا درجہ حرارت کے برعکس شاور ڈالنا۔ اچانک ایسا نہ کریں ، لیکن تھوڑی تھوڑی دیر کریں۔ ان شاوروں پر واسکانسٹریکٹو اثر ہوتا ہے اور اس وجہ سے ، ؤتکوں کی سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے ۔ آپ کو راحت کا احساس محسوس ہوگا جو ، اگرچہ یہ شخصی لگتا ہے ، لیکن یہ بہت فائدہ مند ہے۔

ایک اچھا وارم اپ کے ساتھ شروع کریں

آپ سیکنڈ میں اپنے جسم کو کک اسٹارٹ کرنے کی توقع نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ کو اچھی طرح سے گرم ہونا چاہئے تاکہ عضلات تھوڑی سے جاگیں اور آپ کے جسم کا درجہ حرارت آہستہ آہستہ بڑھ جائے۔ ایک اچھا وارم اپ آپ کو زیادہ سے زیادہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد دے گا اور آپ اپنے جسم پر کم دباؤ ڈالیں گے اور آپ سختی ، پٹھوں کے زیادہ بوجھ اور زیادہ پیچیدہ زخموں سے بچاؤ گے۔

زیادہ بوجھ مت کرو

تختہ نہ جانے کی کوشش کریں۔ تربیت دیتے وقت سب سے عام غلطیاں نہ کرنے کی کوشش کریں۔ یہ سب ایک ساتھ کرنے کا سوال نہیں ہے ۔ سختی سے بچنے کے ل ((اور بہتر نتائج حاصل کرنے کے ل dose) یہ خوراک کی ترجیح ہے: "اگر چیزیں اچھی طرح سے اور بےچینی کے بغیر کی گئیں تو ، تربیت کے بوجھ (یا جسمانی سرگرمی) کی ایک مساوی تقسیم ہوگی اور سختی 2-3 کو بھیجے گی۔ دن "، کوچ کا کہنا ہے کہ.

تربیت میں واپس آنے پر جو معمولی غلطیاں آپ کر سکتے ہیں ان پر ایک نظر ڈالیں … اور ان سے بچیں!

کارڈیو اور طاقت کو یکجا کریں

جیسا کہ نو ٹوڈیا کی وضاحت ہے ، سختی یا غیر وقتی زخموں سے بچنے کے لئے ، " گھر کے اندر یا اس کے باہر ، سب سے زیادہ ذہین مجموعہ طاقت کی ورزش اور قلبی ورزش ہے ۔" جسمانی ٹرینر کے مطابق ، "یہ عام اصطلاحات میں زیادہ سے زیادہ تربیت کے بارے میں ہے ، بنیادی طور پر اس وجہ سے کہ طاقت ایک ایسا جز ہے جو کنکال نظام کو صحت مند رکھتا ہے۔ یہ ہڈیوں کے معدنیات کی کثافت کو بہتر بناتا ہے ، جو بہت سارے نامور ایروبک کھیلوں (جیسے دوڑنا) میں چوٹوں کو روکتا ہے اور نوجوان اور قابل عضلاتی نظام کو برقرار رکھنے کی بنیاد ہے ، دونوں کی روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیوں اور کھیلوں کی سرگرمیوں میں۔ اس کے حصے کے لئے ، ایروبک کام کارڈیو میٹابولک نظام کو صحت مند رکھتا ہے۔

آرام کرو

کبھی کبھی ضرورت سے زیادہ میش کرنا برعکس اثر ڈال سکتا ہے۔ نہ صرف یہ آپ کو خوفناک زخم دے گا ، بلکہ یہ چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ ایک اچھا آرام اتنا ہی ضروری ہے جتنا آپ کی مخصوص ضروریات کے مطابق ڈھالنے والی تربیت پر عمل کرنا ۔ "اپنے جسم کو کم سے کم آرام کرنے کی اجازت دیں اور تربیت میں آپ کی جتنی بھی کوشش کی گئی ہے وہ ختم ہوجائے گی۔ اپنے آپ کا خیال رکھنا اور اس کو مزید سال اور ایک بہتر معیار زندگی دو۔ ”، کھلاڑی کا اختتام ہوا۔

اچھی رات کی نیند لینے کے لئے بہترین نکات اور چالوں پر ایک نظر ڈالیں۔

پانی پیو

چینی کا پانی اور اس طرح کی چیزیں پینے کے بارے میں پرانے عقیدہ کو فراموش کریں۔ اس کی کوئی بنیاد نہیں ہے… اور یہ کام نہیں کرتا! متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ ایسا نہیں ہے۔ کیا تکلیف سے بچنے کے لئے ضروری ہے (اور بہت سی دوسری چیزوں کے لئے) ورزش سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہونا چاہئے۔ پینے کے پانی سے پٹھوں کی بازیابی میں آسانی ہوگی اور درد اور چوٹوں کی روک تھام ہوگی۔

اگر یہ آپ کے لئے بھی مشکل ہے تو ، ہم آپ کو اس کے ادراک کیے بغیر مزید پانی پینے کے لئے 10 چالیں دیتے ہیں!