معاہدہ کیا ہے؟
معاہدہ کیا ہے؟
ایک پٹھوں کا معاہدہ عضلات یا اس کے ریشوں میں سے کچھ کی مستقل اور غیرضروری سختی ہوتی ہے جو کوشش کرتے وقت ظاہر ہوتی ہے۔ یہ علاقے میں بلج کے طور پر ظاہر ہوتا ہے ، جس سے مقامی طور پر ہونے والے درد اور عضلاتی افعال کا نقص پڑتا ہے۔
مختلف قسم کے ٹھیکے
مختلف قسم کے ٹھیکے
فزیوتھیراپی کے ڈاکٹر اور فیزیوسروا کے ڈائریکٹر مینوئل روزلن کے مطابق ، معاہدوں کو ختم کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے پہلی بات یہ بیان کرنا ہے کہ یہ کس طرح کا معاہدہ ہے ، چونکہ اس قسم پر منحصر ہے ، کسی کو ایک راستہ یا کسی دوسرے طریقے سے کام کرنا چاہئے۔ دن بدن دن بدن ناپسندیدہ کرنسیوں کو برقرار رکھنے کی وجہ سے بہت زیادہ غذائیت کی وجہ سے یا دائمی ، کی وجہ سے اچانک ان کی موجودگی ہوتی ہے۔ دونوں ہی صورتوں میں ، نسبتہ آرام (درد کے بغیر حرکت کرنا) بہت مددگار ہے۔
اچانک ٹھیکے کے لئے سردی
اچانک ٹھیکے کے لئے سردی
اگر معاہدہ اچانک ہو اور شدید درد ہو ، تو بہتر ہے کہ اس کے ینالجیسک اثر کی وجہ سے کنٹریکٹ والے علاقے میں سردی لگائی جائے۔
دائمی معاہدوں کے لئے حرارت
دائمی معاہدوں کے لئے حرارت
اس کے برعکس ، اگر معاہدہ دائمی ہے تو ، اس کے آرام دہ اثر کے ل the سخت علاقے میں گرمی کا اطلاق کرنا بہتر ہے۔ گرمی پٹھوں کے ٹھیکیدار کو آرام کرنے میں معاون ہے اور اس کا ہلکا سا اینالجیسک اثر ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ گرم شاور ، بجلی کا کمبل ، بیجوں کا تھرمل بیگ ، یا تھرمل پیچ استعمال کرسکتے ہیں جو فارمیسیوں میں فروخت ہوتا ہے۔
کھینچنا ہے یا کھینچنا نہیں ہے؟
کھینچنا ہے یا کھینچنا نہیں ہے؟
یہ منحصر کرتا ہے. اگر یہ اچانک ٹھیکیدار ہے جو ابھی ہوا ہے تو ، ایسا نہ کرنا بہتر ہے کیونکہ پٹھوں میں بہت خارش ہے۔ لیکن اگر یہ دائمی ہے یا جب سے ہوا ہے اس کو تھوڑی دیر ہوچکی ہے تو کھینچنا آسان ہوسکتا ہے ، لیکن جب تک کہ تکلیف نہ ہو۔ کھینچتے ہوئے کھینچنے یا ہلکا ہلکا سا احساس ٹھیک ہوتا ہے ، لیکن کبھی تکلیف میں اضافہ نہیں ہوتا ہے۔
آرام دہ غسل
آرام دہ غسل
یہ معاہدہ ختم کرنے یا اسے فارغ کرنے کا ایک اور طریقہ ہے۔ زیادہ موثر ثابت ہونے کے لئے ، باتھ ٹب کو تقریباº 36º پر پانی سے بھریں اور مثال کے طور پر موٹے نمک اور آرام دہ ضروری تیل جیسے لیوینڈر جیسے قطرے شامل کریں۔ جب تک پانی ٹھنڈا ہونے لگے تب تک بھگو کر آرام کرلیں۔
اپنے آپ کو ایک مالش دیں
اپنے آپ کو ایک مالش دیں
مساج کے سبب معاہدہ والے حصے تک زیادہ خون آجاتا ہے ، جس سے ٹشوز کو بھرنے میں مدد ملتی ہے۔ لیکن یہ ضروری ہے کہ مساج کا اطلاق کسی قابل مساج یا فزیوتھیراپسٹ کے ذریعہ کیا جائے ، کیونکہ اگر اس علاقے کو صحیح طریقے سے کام نہیں کیا گیا تو ، اس مسئلے کو حل کرنے کی بجائے اس میں مزید اضافہ ہوسکتا ہے۔
مٹی کا پولٹریس لگائیں
مٹی کا پولٹریس لگائیں
آپ کو کسی پیشہ ور کے پاس جانے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ خود کر سکتے ہیں۔ کیسے؟ ہلکی مٹی کو تھوڑا سا پانی کے ساتھ مکس کریں یہاں تک کہ آپ کو ایک موٹی کریم مل جائے اور اس کو معاہدے والے حصے میں آدھے سے ایک گھنٹے کے درمیان لگائیں ، دن میں ایک دو بار۔
سرگرم رہیں
سرگرم رہیں
یہاں تک کہ جب آپ کھینچ نہیں سکتے تو ، قلبی ورزش (سائیکلنگ یا رولر بلیڈنگ ، چلانے ، تیراکی …) کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
آرام سے تصور کریں
آرام سے تصور کریں
لیٹ جاؤ ، آنکھیں بند کرو ، اس جگہ پر اپنی توجہ مبذول کرو جس سے تکلیف ہو اور یہ تصور کرو کہ اس سے تھوڑا سا آرام کیسے آتا ہے۔
خود دوائی نہ دو
خود دوائی نہ دو
کبھی بھی خود دوا نہ لیں۔ پٹھوں میں آرام دہ دوائیں ہیں جو تیزی سے لت پیدا کردیتی ہیں ، لہذا ان کی انتظامیہ کو اچھی طرح سے منظم کرنا چاہئے۔ اور سب سے بڑھ کر ، ان کو دوسری ادویات ، یہاں تک کہ درد سے نجات پانے والوں میں بھی اختلاط نہ کریں ، کیونکہ یہ ناپسندیدہ ردعمل کا سبب بن سکتا ہے۔
ہوش میں سانس لینے
ہوش میں سانس لینے
لیٹ جاؤ (اگر زمین پر ہو سکے تو) سانس لیں تاکہ آپ ذہنی طور پر ہوا کو متاثرہ علاقے میں لے آئیں ، تاکہ آرام آجائے۔
اور اگر یہ سکیٹیکا ہوتا …
اور اگر یہ سکیٹیکا ہوتا …
اگر یہ درد ہے جو آپ کے کولہوں ، ٹانگوں اور یہاں تک کہ آپ کے پاؤں کے نیچے بھی جاتا ہے تو ، یہ اسکائٹیکا ہوسکتا ہے۔ اس صورت میں ، معلوم کریں کہ آپ اس کے خاتمے اور روک تھام کے لئے کیا کرسکتے ہیں۔
دردناک گانٹھ یا lumps سے ہم کبھی کبھی پیچھے یا جسم کے پٹھوں کے دیگر علاقوں میں محسوس کرتا ہوں کہ اس سے زیادہ ایک سے زیادہ کچھ نہیں ہیں پٹھوں contracture، جو کہ عام طور پر سنجیدہ نہیں ہے کہ ایک بہت عام بیماری.
معاہدہ کیا ہے؟
یہ ایک یا ایک سے زیادہ پٹھوں کے ریشوں کی مبالغہ آمیز اور غیرضروری سنکچن پر مشتمل ہے ۔ یہ عام طور پر ایک کوشش کرتے وقت ظاہر ہوتا ہے اور اس میں عام طور پر علامات میں سے اس کی سختی یا سوزش ہوتی ہے ، اس کے ساتھ ساتھ درد کی ظاہری شکل اور پٹھوں کے کام کاج میں ردوبدل ہوتا ہے۔
معاہدے کی وجوہات
- بار بار کرنسی ، جبری طور پر اور مستقل طور پر برقرار رہنا ، جیسے فون کو اپنے کان اور کندھے سے تھامنا ، سر سے نیچے مطالعہ کرنا ، سارا دن آپ کے موبائل کی طرف دیکھنا …
- نامناسب کرنسی ، جیسے کہ ضرورت سے زیادہ وزن اٹھانے کے ل over آپ کی پیٹھ موڑنے کے بغیر۔
- ان سے زیادہ کوششیں جو بنانے کے عادی ہیں۔
- کسی نہ کسی حد تک۔ پٹھوں کے ریشوں کو توڑنے کے خلاف دفاع کے طور پر ، پٹھوں کا معاہدہ ہوتا ہے۔
- نزلہ ایک دفاعی سنکچن کا سبب بھی بن سکتا ہے جو ، اگر زیادہ دیر تک برقرار رہا تو ، اس سے معاہدہ ہوسکتا ہے۔
بیٹھے ہوئے طرز زندگی سرگرمی کا فقدان عضلہ کو معاہدہ کا شکار بناتا ہے جس میں تھوڑی بہت کوشش کی جاتی ہے۔ - تناؤ ، اضطراب اور تناؤ جسم میں ردعمل کا سبب بن سکتا ہے جو سختی اور پٹھوں میں تناؤ کا باعث بن سکتا ہے جو معاہدہ کا باعث بنتا ہے۔
- پانی کی کمی ، یا میگنیشیم اور پوٹاشیم کی کمی۔ کام کرنے کے ل muscle ، پٹھوں کے خلیوں میں پانی ، گلوکوز ، سوڈیم ، پوٹاشیم ، اور میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو کافی پانی پینا بھول جاتے ہیں تو ، یہاں مزید پانی پینے کی ترکیبیں (بغیر اس کو سمجھے)۔
معاہدوں کو کیسے روکا جاسکتا ہے؟
- محنت سے قبل گرم ہوجائیں۔ معاہدوں سے بچنے کا سب سے مؤثر طریقہ وارمنگ ہے۔
- ورزش کرنے کے بعد اپنے پٹھوں کو کھینچیں۔ کھینچنے اور لچکدار اچھ workے کام سے محنت کے بعد پٹھوں کی بحالی آسان ہوجاتی ہے۔
- جبری یا نامناسب کرنسی سے پرہیز کریں۔ بہت سی بظاہر معصوم عادات ہیں جن کی وجہ سے کمر میں درد یا معاہدہ ہوتا ہے ، جیسے ٹوائلٹ پیپر حاصل کرنے کے لئے موڑ۔
نوٹس: اگر آپ کا معاہدہ 5-7 دن سے زیادہ رہتا ہے تو ، ماہر سے رجوع کریں۔
