پیٹ سے کیسے محروم ہوجائیں: اس کو حاصل کرنے کے لئے 18 ناقابل عمل چالیں

گرین چائے پیئے

گرین چائے (انفیوژن یا کیپسول میں) آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس کی پتلاو properties خصوصیات کیٹیچنز یا پولیفینول نامی اینٹی آکسیڈینٹس کے ایک گروپ کے اعلی مواد کی وجہ سے ہیں ، جو جسم کو چربی جلانے کے لئے تیز تر بناتی ہیں ، اس کے علاوہ بھوک کو دبانے والے ہارمون نورپائنفرین کی رہائی کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔

کم معدنیات کا پانی پیئے

یا اگر آپ نل سے پیتے ہیں تو اسے کم از کم ایک دو گھنٹے بیٹھنے دیں تاکہ آپ کے آنتوں کے پودوں کا ایک بہت بڑا دشمن کلورین بخارات بن جائے۔ آپ اپنے نلکے کے لئے واٹر آئنائزر بھی خرید سکتے ہیں ، جو پروبیوٹک پودوں میں اضافہ اور معاون ہوتا ہے۔

ادرک اور دار چینی ادخال

سوجن کا مقابلہ کرنے کے لئے ایک انمول ادخال وہ ہے جس میں ادرک اور دارچینی ہوتا ہے۔ ادرک ایک طاقتور سوزش ہے جو آپ کے تحول کو بھی متحرک کرتا ہے۔ دار چینی ، اپنے حصے میں ، ہاضموں کو ہموار کرنے میں معاون ہے اور پھولے ہوئے پیٹ کا ایک موثر علاج ہے۔

کیا آپ پیٹ پیٹ رکھنے کے لئے مفت ای بوک انفیوژن کے ساتھ ڈاؤن لوڈ کرنا چاہتے ہیں؟

صبح ورزش کریں

بیلجیئم میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق ، ناشتہ سے پہلے کھیل کھیلنا اعداد و شمار کے ل and فائدہ مند ہے اور ذیابیطس سے دوچار ہونے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ صبح کے وقت سب سے پہلے ، میٹابولزم کی رفتار تیز ہوتی ہے اور زیادہ کیلوری استعمال ہوتی ہے۔ وزن کم کرنے کے علاوہ ، آپ آسانی سے انسولین کے خلاف مزاحمت پیدا نہیں کریں گے۔ ناشتے سے قبل 30 منٹ کی واک یا 20 منٹ کی ورزش کی موٹر سائیکل لیں۔ آپ تبدیلی دیکھیں گے!

پیٹ کھونے کے لئے کیفین

کیفین آپ کے تحول کو بڑھاتا ہے اور چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ کریم کو کم کرنے میں سب سے زیادہ استعمال شدہ فعال اجزاء میں سے ایک ہے (زیادہ سے زیادہ حراستی 5٪ ہے) ، لیکن یہ زبانی طور پر بھی موثر ہے۔ یقینا، ، چھوٹی مقدار میں کیفین لیں تاکہ آپ کے اعصاب اور نیند پر اثر نہ پڑے۔ آپ اسے کافی ، چائے ، چاکلیٹ یا گارنٹی میں پائیں گے۔

اپنے دانت صاف کرو…

کیا آپ جانتے ہیں کہ جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو اپنے دانت صاف کرنے سے آپ کو مقامی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟ آپ بیکٹیریل تختی کو ختم کرتے ہیں اور اس کے ساتھ ہی ، زہریلا اگر آپ خالی پیٹ پر ایک دو گلاس پانی بھی پی لیں تو طہارت اور بھی موثر ہوگا۔

دن میں 5 گری دار میوے لیں

جرنل آف پروٹوم ریسرچ میں شائع ہونے والی یونیورسٹی آف بارسلونا کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 12 ہفتوں تک روزانہ 30 گرام اخروٹ کھانے سے بھوک ، بلڈ شوگر اور پیٹ میں مقامی چربی کم ہوجاتی ہے۔ واہ ، ان کو اپنی روزانہ کی خوراک میں شامل نہ کرنے کے لئے کوئی عذر نہیں ہے۔

پروبائیوٹکس لیں

کھانے کی چیزیں جن میں پروبائیوٹکس ہوتے ہیں ہاضمہ اور آنت کی دیگر پریشانیوں کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔ اس کے فائدہ مند بیکٹیریا آنتوں کے پودوں کو دوبارہ پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ "دوستانہ" بیکٹیریا خمیر شدہ کھانوں میں پائے جاتے ہیں جیسے سورکرٹ (گوبھی) ، کیفر اور دہی۔

اور پری بائیوٹکس

وہ پچھلے والوں کی کارروائی کو پورا کرتے ہیں ، کیونکہ وہ ان فائدہ مند بیکٹیریا کے لئے "کھانا" بناتے ہیں۔ وہ نباتات کے بنیادی کھانے کی نمائندگی کرتے ہیں اور اس کی سرگرمی کو متحرک کرتے ہیں۔ لہسن ، چکوری ، آرٹیکوک ، پیاز ، اینڈی ، لیک ، چوقبصور ، اسفاریگس ، پالک ، کیلا ، شہد اور پوری گندم پری بائیوٹکس مہیا کرتی ہے۔

زیادہ تناؤ ، زیادہ پیٹ

جب آپ گھبراتے ہیں تو ، آپ کا جسم کورٹیسول نامی ہارمون کو خفیہ کرتا ہے۔ یہ ہارمون جسم میں توانائی پیدا کرنے ، شوگر کی سطح میں اضافہ اور پیٹ میں چربی کے جمع کو فروغ دینے کے لئے ذمہ دار ہے۔ لہذا اگر آپ چپٹا پیٹ دکھانا چاہتے ہیں تو ، سب سے پہلے کام کرنے سے دباؤ سے بچنا ہے۔

آہستہ آہستہ کھانے سے پیٹ کا پتلا ہوتا ہے

ایک اندازہ لگایا گیا ہے کہ روزہ کھانے سے ہمیں ایک دن میں 200 تک زیادہ کیلوری کی کھپت ہوتی ہے ، لہذا ہر ایک کاٹنے کو اچھی طرح سے چبانے کی اہمیت ہے۔ کم سے کم آدھا گھنٹہ ، کھانے کے ل Taking ، آپ کو پھولنے سے بچنے میں مدد کرتا ہے جو تھوڑا سا چبانے اور دباؤ میں کھانے کے ساتھ آتا ہے۔ نیز ، تیز کھانا آپ کو موٹاپا بناتا ہے۔ اپنا وقت نکالیں اور اپنا کھانا اچھی طرح سے ہضم کریں۔

گیسوں سے پرہیز کریں

چیونگم کی طرح روزانہ کچھ آپ کو غبارے کی طرح تیز کرتا ہے۔ وہی جس میں نشاستہ سے بھرپور کھانا ، جیسے روٹی ، پاستا ، آلو کھانا۔ دوسرے کھانے کی چیزیں جیسے پھلیاں یا گوبھی اپنے آپ میں خوش ہوتی ہیں ، لیکن وہ اتنی اچھی چیزیں لاتے ہیں کہ ان کا کھانا چھوڑنا شرم کی بات ہے۔ اینٹی گیس مصالحے ، جیسے جیرا ، یا خالص ، ہموس جیسے ساتھ ساتھ رکھیں: ہمارے لذت کا نسخہ مت چھوڑیں۔

قبض سے پرہیز کریں

اگر آپ کو اکثر باتھ روم جانے میں پریشانی ہوتی ہے تو ، آپ کو زیادہ فائبر کھانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ یہ آنتوں کے راستے کو باقاعدہ کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح قبض کو بہتر بناتا ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو زیادہ سے زیادہ پھل اور سبزیاں کھانا پڑے گی ، سارا اناج میں جانا ہوگا ، اور سن کے بیجوں سے دوستی کرنا ہوگی۔

1 منٹ میں پیٹ کھوئے

اپنے کندھوں کو پیچھے سے پھیریں ، اپنی ٹھوڑی اٹھائیں اور اپنی پیٹھ سیدھ کریں۔ آپ کا جسم پھیلا ہوا ہے اور آپ ایک منٹ سے بھی کم وقت میں پیٹ کا حجم آپٹک طور پر کھو دیتے ہیں! یہ ایک بہت اچھی عادت ہے ، کیوں کہ ، اگر آپ کو شکست دی جاتی ہے تو ، آپ کے پیٹ کے علاقے کو آرام ملتا ہے۔ دوسری طرف ، اگر آپ سیدھے رہیں اور اپنے پیٹ میں تھوڑا سا ٹک کریں تو آپ اسے ٹونڈ کروا لیں گے۔

اپنے بارے میں مثبت بات کریں

یونیورسٹی کالج لندن کے ایک مطالعے کے مطابق ، منفی جذبات آپ کے جسم کو کارٹیسول - "تناؤ کا ہارمون" بناتے ہیں اور جو پیٹ کی چربی جمع کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں۔ لہذا ، اپنے اور اپنے جسم کی قدر کرنا سیکھیں اور "مجھے بہت پیار ہینڈل ہیں" یا "مجھے اپنا پیٹ پسند نہیں ہے" جیسے فقرے بھول جائیں۔

جس کریم کی آپ کو ضرورت ہے

اگر آپ کی ضد چربی ہے تو ، کیفین + کارنیٹین جوڑی آپ کے لئے مثالی ہے۔ جب چربی توڑنے والا اثر زیادہ طاقتور ہوتا ہے جب دونوں فعال اجزا ایک ساتھ ہوتے ہیں۔ اگر چربی کے علاوہ آپ کے پاس فلاسیٹیٹی ہو تو ، آپ کو سلیکن ، چمک اور ریٹینول جیسے مضبوط اثاثوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور سیال چربی کے ساتھ مل کر مقامی چربی کے ل، ، فعال اجزاء کے ساتھ بہتر کریمیں جو مائکرو سرکولیشن کو بہتر بناتی ہیں ، جیسے جنسینگ اور نالیوں کے ایجنٹوں ، جیسے ہارسٹییل اور آئیوی۔

ہائپوپریسیبس

ہائپوپریسیب ایبس کو دکھایا گیا ہے کہ وہ کمر کی منزل کو متاثر کیے بغیر پیٹ کو کم کرتے ہیں۔ وہ ایسی ورزشیں ہیں جو اپنیہ (آپ کی سانسوں کو تھامے ہوئے) میں انجام دی جاتی ہیں اور وہ شرونی فرش پر روایتی پیٹ کی طرح دباؤ نہیں ڈالتی ہیں۔ انھیں کام شروع کرنے کیلئے پیشگی علم اور کسی ماہر کے مشورے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے جم سے یا اپنے صحت مرکز سے پوچھیں۔

ہر کریم ، اپنے وقت پر

آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ اپنی کم کرنے والی کریم کو روزانہ استعمال کرنا ضروری ہے ، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ صبح 6 سے 8 کے درمیان اس کا اطلاق کرتے ہیں تو یہ بہتر کام کرتا ہے؟ اس وقت جسم کی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ہارمونز چربی کے خلیوں کو "خالی" کرتے ہیں ، اور کیفین چربی کی اس حرکت پذیری کے حق میں ہے۔ اس وجہ سے ، اگر آپ وقت کی اس مدت میں کریم لگانے کے لئے تھوڑا پہلے اٹھ سکتے ہیں تو ، بہت بہتر ہے۔

مضبوطی حاصل کرنے کے لئے جلد کی مالش کریں

اگر آپ مساج کے ذریعہ کریم لگاتے ہیں تو ، آپ اس کے اثاثوں کو گھسنے میں ، لیمفاٹک نالیوں کو بہتر بنانے اور زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ پیٹ پر ، گھڑی کی سمت میں ناف کے گرد سرکلر حرکتیں کریں۔

گرمی کے اثر کے ساتھ کریم

گرمی چربی کے نوڈولز کو توڑنے میں مدد کرتی ہے اور خون کی گردش کو تیز کرتی ہے ، جو جمع لپڈس کو نکال دیتا ہے۔ لہذا اگر آپ کسی مخصوص علاقے میں جلد کے درجہ حرارت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو ، اس معاملے میں پیٹ پر ، گرمی کے اثر کے ساتھ جسمانی کریم لگائیں ، لیکن اس سے بچیں اگر آپ کی جلد حساس ہے یا آپ کو وریکو کی رگیں ہیں۔

اور جب آپ ان مشوروں کو عملی شکل دیتے ہیں …

چونکہ ہر چیز میں وقت لگتا ہے ، جیسے جیسے آپ کا پیٹ چپٹ جاتا ہے ، فیشن کی یہ چالیں آپ کو اپنا پیٹ چھپانے میں مدد کرسکتی ہیں۔

پیٹ ، بلا شبہ ہمارے جسم کے ان حصوں میں سے ایک ہے جس کو ہم زیادہ اہمیت دیتے ہیں۔ پیٹ کا چپٹا ہونا برقرار رکھنا مشکل ہے اور نہ صرف انحصار میٹابولزم اور جسمانی ورزش (جو بھی) پر ہے۔ ہم نے 20 ٹپس کا انتخاب کیا ہے جو آپ کے پیٹ میں جمع ہونے والی ضد کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد فراہم کریں گے ، تاکہ آپ اپنے جسم سے لطف اندوز ہوسکیں اور دوبارہ اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں۔

کیا آپ کے پاس دن میں 5 منٹ ہیں؟

اگر جواب "ہاں" میں ہے تو ، انہیں اپنے "پیٹ کے چپٹے گول" پر پلٹائیں۔ یہ وہ وقت ہے جب آپ کو 10 دھرنے کے 3 سیٹوں کو بہتر طور پر کرنے کی ضرورت ہے اگر وہ ہائپوپریسی ہیں۔ اور یہ بھی کہ آپ کی ان چالوں پر عمل کرنے میں آپ کو کیا لگے گا جو ہم آپ کو اپنی امیج گیلری میں دیتے ہیں۔

صرف 30٪ پیٹ میں چربی جمع ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے

ڈیٹوکس شوربے لیں

ہر 2 دن میں شلجم ، لیک ، پیاز اور گاجر کے ساتھ ایک شوربہ تیار کریں۔ جب آپ کو یہ پسند ہو اور بھاری کھانے کے بعد ، اسے لے لو.

پیٹ کا خود سے مالش کرنا

نہانے کے بعد ، آپ کے پیٹ کو ایک مساج دیتے ہوئے کریم لگانے پر اصرار کریں جو نکاسی آب اور مائعات اور زہریلا کے خاتمے کو فروغ دے گا۔ بیوٹیشن فیلیسیڈاڈ کیریرا آپ کو متعدد تکنیکوں کا مشورہ دیتے ہیں جو بہت کارآمد ہیں ، خاص طور پر اگر آپ ان کو ایک کے بعد ایک استعمال کرتے ہیں:

پیٹوں کے نچلے حصے میں ہر ایک طرف ایک ہاتھ رکھیں اور دائرے ڈرائنگ کرتے وقت چھوٹے دباؤ سے اٹھیں۔ آہستہ سے نیچے اتریں اور شروعات کریں۔ 10 نمائندے کریں
ایک ہاتھ اور کھجور کو پھیلاتے ہوئے ، ناف کے گرد گھڑی کی سمت میں دائرے میں چکر لگائیں۔

آنت ، دوسرا دماغ

اپنے پیٹ کو لاڈلا کرنے کے لئے ان نکات کے ل you ، آپ کو رویہ میں تبدیلی لانا ہوگی۔ آپ یہ سن کر حیران ہوں گے ، لیکن انسانی جسم کے دو "دماغ" ہیں۔ ان میں سے ایک ، اگرچہ بہت سے لوگ اسے نہیں جانتے ہیں ، آنت میں واقع ہے۔ اس سے کچھ خرابی کی شکایت ہوسکتی ہے ، مثال کے طور پر ، اسہال کا ایک واقعہ امتحان دینے سے ٹھیک پہلے۔ پریشانی ، افسردگی ، السر ، چڑچڑاپن آنتوں … یہ اور دیگر روگجن دماغ اور آنت کے مابین اس قریبی تعلق سے اخذ کرتے ہیں۔ لہذا ، آج سے آپ کو اپنے دماغ اور پیٹ کو مثبت پیغامات بھیجنا شروع کردیں۔ اور یہ سائنسی طور پر ثابت ہے کہ یہ منفی جذبات - جو ہم سب کو کسی نہ کسی وقت محسوس ہوتا ہے - پیٹ کو "پھڑکتے ہیں"۔ ایسا ہوتا ہے کیونکہ کورٹیسول (تناؤ کا ہارمون) پیٹ کی چربی بڑھانے میں معاون ہے۔ اور یونیورسٹی کالج لندن کی حالیہ تحقیق کے مطابق ،پُرامید لوگوں میں کارٹیسول کی سطح منفی لوگوں سے بہت کم ہے۔