میرا چیلنج یہ تھا کہ غذا کے بغیر وزن کم کریں لیکن صحت مند کھانے ، ورزش کرنے اور کلارا کے مشورے کو عملی شکل دینے سے … ہمیں ایک مثال قائم کرنا ہوگی۔ :-)
میں آپ کو اعداد و شمار نہیں دے سکتا ، کیونکہ شروع سے ہی میں نے فیصلہ کیا تھا کہ میں پیمانے پر نہیں جاؤں گا۔ میں وزن میں مبتلا نہیں ہونا چاہتا تھا ، میں اپنے جسم کے احساسات پر توجہ دینا چاہتا تھا۔ مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ اس وقت میرا وزن کم ہوگیا ہے؟ عمدہ اشارے کے لئے: کپڑے۔
کیوں یہ # چیلنج 21díasClara ہے
میں نے آپ کو اپنے دوسرے بچے کی پیدائش کے بعد اور ایک طویل عرصے کے بعد ، جس میں مجھے غذا پر چلنا پسند نہیں کیا کیونکہ میں کام سے کافی تھا ، گھر اور ایک بچہ۔ بعد میں ایک بچہ۔ جسے ہر وقت سونے میں تکلیف ہوتی تھی۔ ساری رات ، میں ڈائیٹ کرتا رہا۔ یہ ہمارے غذائیت کے ماہر ، ڈاکٹر ایم۔اسابیل بیلٹرن کے ساتھ تھا ، اور میں نے اپنا وزن کم کیا جہاں میں صحت مند تھا اور میں خود کو پسند کرتا تھا۔ لیکن … ہر سال میں آدھا کلو اور ایک کلو کے درمیان اضافہ کرتا رہا ہوں ، اور میں پہلے ہی اس مقام پر تھا جہاں اگر آپ رک جاتے ہیں تو آپ کو کپڑے کا سائز تبدیل کرنا ہوگا۔ اس مقام تک! وہ میری سرخ لکیر تھی۔
میں نے پہلے ہی اچھا کھایا ، کیوں کہ میں کلارا کے ماہرین کے مشورے کو نہیں چھوڑتا ، لیکن… مجھے یہاں کی چاکلیٹ ، ایک چکلی کا ٹکڑا غائب تھا… اور سب سے بڑھ کر ، میں نے ہفتے کے آخر میں بہت زیادہ کھایا ، ہمیشہ افراتفری ، خاندانی وابستگیوں اور دوستوں کے ساتھ باہر۔
اس کے علاوہ ، کسی چوٹ کی وجہ سے ، اس نے ورزش کرنا چھوڑ دیا تھا۔ ٹھیک ہے ، بالکل نہیں ، میں کلاس میں گیا جہاں آپ پیٹھ کی دیکھ بھال کے لئے ورزش کرتے ہیں ، لیکن کارڈیو نہیں۔ وزن ، وزن بڑھانے کا کامل نسخہ۔
پرہیز کیے بغیر وزن کیسے کم کریں
پھر میرا چیلنج کیا ہے؟ میں نے اپنی جینس میں دوبارہ سے مجھے اچھا محسوس کرنے اور میری پینٹ کے بٹن کو کیلوں سے جڑا نہ کرنے کیلئے کیا کیا ہے؟ ہاں ، اس وقت یہ تھا۔ یہ وہ چار کام ہیں جو میں نے کیے ہیں ، کیونکہ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو زیادہ ضرورت نہیں ہے:
- پلیٹ کے طریقہ کار کی پیروی کرتے ہوئے کھائیں۔ میرے لئے یہ ایک مثالی فارمولہ ہے ، کیونکہ یہ جاننے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے کہ کھانا متوازن ہے اور آپ کو کیلوری گننے کی ضرورت نہیں ہے۔
- بھرنے والا ناشتہ۔ میں نے ہر روز ناشتہ کے لئے دلیا والی کریم کو عملا. کھایا ہے (پھلوں کے ساتھ دودھ اور دار چینی اور ایک چوٹکی سویٹین)۔ جس دن میرے پاس نہیں ہے ، میرے پاس رائی روٹی (ایک منی) ہے جس میں ٹرکی یا ہمس یا ٹھنڈی کٹیاں یا ایبرجن پیٹ اور لیٹش کے پتے ہیں۔
- ہلکے کھانے سبزی خور کریم پہلے ، مچھلی دوسری اور دہی۔ یہ کلارا کی ایک ترکیب ہے جسے ہم سب سے زیادہ دہراتے ہیں ، لیکن… یہ کام کرتا ہے!
- دو نمکین۔ ایک وسط صبح اور ایک وسط دوپہر ، جو بنیادی طور پر ایک مٹھی بھر گری دار میوے کے ساتھ پھلوں کا ٹکڑا ہیں۔ اور یہ ہے کہ ناشتہ ہونا ضروری ہے تاکہ رات کے کھانے میں کھایا نہ جاسکے۔
اس "کوئی خوراک نہیں" کی کامیابی کا راز
- منصوبہ بنانا. یہ اہم رہا ہے۔ کیونکہ جب آپ ہر روز کھانا کھاتے ہیں تو افراتفری کا آرڈر دینا بہت اچھا ہے اور اگلے دن آپ کو ایک ڈنر اور ٹپر ویئر تیار کرنا پڑتا ہے۔ اس ل I میں نے ایک منصوبہ ساز کا استعمال لنچ ، ڈنر ، ویک اینڈ کو منظم کرنے کے لئے کیا ہے ، اور پچھلی شاپنگ لسٹ کے ساتھ یہ ہوا کا جھونکا رہا ہے۔ کسی دن منگل سے بدھ تک جو کچھ ہوا ، لیکن مجھے تیار کھانا یا غیر متوازن وسائل استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے (آپ جانتے ہو ، پنیر اور ساسیج کے ساتھ روٹی)۔ تصویر میں یہ نہیں کہا گیا ہے ، لیکن کھانے میں پھل ، اور رات کا کھانا ، دہی شامل ہے۔
- زیادہ پکانا اور جما دینا۔ بہت اہم ، کیونکہ معمول کے اوقات کے ساتھ ، ہر کھانے میں ہر دن کھانا پکانا تقریبا ناممکن ہے۔ لہذا ، مثال کے طور پر ، میں نے اس حقیقت کا فائدہ اٹھایا کہ میں نے تندور کو اپنے بچوں کے پیزا کو گرم کرنے کے لئے رکھا تھا - وہ "فرائیڈے پیزا" کے ساتھ جاری رکھے ہوئے ہے - بھنے ہوئے سبزیوں کو دو طریقوں سے تیار کرنا ، جیسا کہ آپ اس تصویر میں دیکھ سکتے ہیں۔
- مجھے ہفتے میں ایک مفت کھانا دیں۔ زیادتی کا ارتکاب کرنا کھانا نہیں ہے ، لیکن یہ ضروری ہے کہ میز پر عجیب و غریب بنائے بغیر اور یہ دیکھے مرے بغیر کہ دوستوں کے ساتھ اور کنبہ کے ساتھ اکٹھے ہوسکیں کہ دوسرے مجھ سے منع کریں گے ناشوں کو کھا سکتے ہیں۔
- مجھے گزرے بغیر۔ تو ہاں ، میں نے اس مٹھی بھر آلو کے چپس کھائے ہیں جو میں ایک اپریٹیف میں نہیں چھوڑ سکتا ، لیکن ہوشیار رہو ، صرف ایک مٹھی بھر۔ اور ہاں ، میرے پاس شراب یا کاوا کا گلاس ہے ، لیکن ایک نہیں ، دو نہیں۔ اور ہاں ، میں نے موقع پر بغیر کسی پچھتاوے کے پنیر بورڈ کو نشانہ بنایا ہے۔ باقی کے ل، ، یہ نہیں ہے کہ ہم بہت دوردراز کھانے والے ہیں۔ لیکن میں نے مثال کے طور پر لسگنا سے زیادہ سینکا ہوا چکن بنانے کی کوشش کی ہے۔
- صرف ایک دن. لہذا اگر مجھ سے دوسری وابستگی ہوئی ہے تو ، میں نے ایک ریستوراں جانے کی کوشش کی ہے (یا میری والدہ ، ہا ہا ہا سے بات چیت کی ہے) تاکہ مینو میں اس چیز کے مطابق ہوں جو میں کھانا چاہتا ہوں۔ اگر میں دفتر کے باہر کھانے کے لئے باہر جانا پڑتا ہے تو میں یہی کھاتا ہوں ، چونکہ خوش قسمتی سے ، میں ایک ایسے علاقے میں ہوں جہاں بہت سے ریستوراں موجود ہیں اور میں مینو سے مجھے کیا مناسب انتخاب کرسکتا ہوں:
زیادہ ورزش کریں
- میں پھر تیراکی کر رہا ہوں۔ زیادہ ورزش کرنے کے لئے کلارا کے ایک نکات میں سے ایک یہ ہے کہ آپ واقعی اس کی مشق کریں جس سے آپ کلاسز چھوڑیں اور باقاعدہ نہ رہیں۔ اور تیراکی میرا کھیل ہے۔ جس طرح دوسرے لوگ جسم پر ورزش کرتے ہیں اور یوگا سے ذہن کو آزاد کرتے ہیں ، اسی طرح تیرنے کے ساتھ بھی میرے ساتھ ہوتا ہے۔
- لمحہ تلاش کریں۔ میں نے دیکھا ہے کہ میرے نزدیک ، سب سے اچھی بات یہ ہے کہ جلدی سے کام لیا جائے لیکن کام پر جانے سے پہلے تیراکی کرو۔ لہذا میں صرف اپنے آپ پر انحصار کرتا ہوں ، اور میں اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ چادریں چپکی نہ ہوں۔ دوپہر کے وقت ، میں تجربے سے جانتا ہوں کہ یا تو میں وقت پر کام نہیں چھوڑتا ہوں یا بچوں کو کوئی پریشانی ہوتی ہے یا سالگرہ کی تقریب ہوتی ہے … لیکن جب مجھے تالاب سے تالاب تک سورج طلوع ہوتا دیکھتا ہے تو مجھے بہت بڑا اجر ملتا ہے …
- اور میں اپنی پیٹھ دیکھتا رہتا ہوں۔ میں نے اپنی پیٹھ کی دیکھ بھال کی کلاسوں کو نہیں روکا ہے ، بلکہ ، میں اپنی مانند انداز میں تیرنے کے لئے مانیٹر کے ساتھ تیراکی کر رہا ہوں۔
- میں نے موٹر سائیکل برآمد کرلی ہے۔ ہاں ، میں نے موٹرسائیکل لے کر دوبارہ کچھ دورے کیے ہیں۔ ایسا نہیں ہے کہ میں اسے ہر روز استعمال کرتا ہوں ، لیکن یہ کوئی اور چیز ہے جو میں نے پہلے نہیں کی تھی۔
- اور میں بہت چلتا رہتا ہوں۔ کیوں کہ اگر میرے پاس وقت ہے تو ، میں سب وے یا بس لینے کی بجائے سائٹس پر چلنے کو ترجیح دیتا ہوں۔
مشکل ترین
- ہفتے کے آخر کا منصوبہ بنائیں۔ ہاں ، اگرچہ میں نے آپ کو بتایا ہے کہ کامیابی کی کلید میں سے ایک کھانے کی منصوبہ بندی کرنا ہے اور وہ صرف ایک مفت ہے ، یہ اتنا آسان نہیں ہے ، کیونکہ ہم ملنسار انسان ہیں ، ہمارے پاس کنبہ اور دوست ہیں اور ہفتے کے دوران تھوڑا وقت ہے ، لہذا وعدے ایک دوسرے کے پیچھے چلتے ہیں۔ ہفتے کے آخر میں ، جو ہمیشہ جمعہ کو شروع ہوتا ہے… لیکن میں کامیاب ہو گیا ہوں ، کچھ معاملات میں (خاندانی ممبروں) اور زیادہ باتیں کرنا اور دوسروں میں کم پینا (بنیادی طور پر دوستوں کے ساتھ) زیادہ کام کرنا۔
- اچھی طرح سے چبانا۔ میں اس کی مدد نہیں کرسکتا۔ میں نے پہلے کاٹنے پر دھیان دینا شروع کیا لیکن … میں یہ تیسرے لوگوں کے ل do نہیں کر سکتا۔ یہ اب بھی میرا نامکمل کاروبار ہے۔
- چاکلیٹ کم کھائیں۔ یہ میری کمزوری ہے۔ اور اگرچہ میں اسے بہت کالی (85٪) کھاتا ہوں ، لیکن میں مانتا ہوں کہ میں اسے بہت زیادہ کھاتا ہوں۔ اس نے مجھے کھو دیا … لیکن ، اگرچہ اس میں میری لاگت آچکی ہے ، میں اس سے کم لینے میں کامیاب ہوگیا ہوں۔ لہذا اگرچہ میں ایک دن میں صرف ایک اونس نہیں کھاتا ہوں ، میں دو سے زیادہ نہیں جاتا ہوں۔
میں نے کیا حاصل کیا ہے
ان 21 دنوں میں میرا وزن کم ہوچکا ہے ، لیکن میں آپ کو پہلے ہی بتاچکا ہوں کہ میں کتنا نہیں جانتا ہوں کیوں کہ میں خود وزن نہیں کرنا چاہتا تھا۔ بات یہ ہے کہ میں اپنے لباس کے سائز میں ایک بار پھر اچھا محسوس کرتا ہوں۔ نیز ، میرا اعداد و شمار کھیلوں کی بدولت زیادہ واضح ہے اور مجھ میں زیادہ توانائی ہے۔ اور میری خود اعتمادی بہت اونچی ہے ، لہذا میں اب بھی اس راہ پر جاری رکھنے کے لئے اچھی طرح سے حوصلہ افزائی کر رہا ہوں۔ ان 21 دنوں کے ساتھ میں نے اچھی عادات کو مستحکم کیا ہے جس سے میں امید کرتا ہوں کہ اسے چھوڑنا نہیں ہے۔ کیا آپ وزن کم کرنے اور کلارا کے مشورے سے اپنی دیکھ بھال کرنے کے لئے کار میں شامل ہو رہے ہیں؟
