زنک کے ساتھ 10 کھانے کی اشیاء جو آپ کو اپنے دفاع کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوں گی

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے جسم میں زنک کا کیا فنکشن ہوتا ہے؟ ایک مضبوط مدافعتی نظام رکھنے کی ذمہ داری زنک میں سے ایک ہے - لہذا آپ نزلہ زکام سے لڑ سکتے ہیں - اور یہ کہ آپ کے بالوں ، بالوں اور ناخن صحت مند ہیں۔ یہ آپ کو دوسرے غذائی اجزاء کے مقابلے میں کم واقف معلوم کرسکتا ہے ، لیکن زنک کی کمی ہوسکتی ہے آپ کو دن بدن میں محسوس ہونے والی کچھ تکلیفوں کی ایک وجہ۔ اگر آپ کے بال اور ناخن زیادہ ٹوٹے ہوئے ہیں یا آپ کو بھوک نہیں لگتی ہے تو ، آپ کو زنک کی کمی ہوسکتی ہے۔

زنک جسم میں کیا کرتا ہے؟

اس ٹریس معدنیات کی اچھی سطح دیگر عوامل کے ساتھ ساتھ ، آپ کے دفاعی نظام کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ اگر آپ وزن اور صنف کے لحاظ سے روزانہ 8 سے 14 ملی گرام زنک کی سفارش کردہ مقدار کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم وائرس اور بیکٹیریا جیسے زکام یا فلو کی وجہ سے ہونے والی بیماریوں سے بچنے کے لئے بہتر طور پر تیار ہوگا۔

اس کے علاوہ ، یونیورسٹی آف کیلیفورنیا سان فرانسسکو (یو سی ایس ایف) کے بینیف چلڈرن ہاسپٹل ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غذا میں اضافی 4 ملی گرام زنک سیلولر صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ اور یہ ہے کہ متعدد بنیادی افعال میں بھی زنک کی ضرورت ہوتی ہے جیسے غذائی اجزاء کے تحول کو منظم کرنا یا وٹامن اے کی جذب اور نقل و حمل۔

ہم نے کھانے کی چیزوں کو گروپ کیا ہے جس میں زیادہ تر زنک مواد ہوتا ہے تاکہ آپ روزانہ 8 سے 14 ملی گرام کے درمیان تجویز کردہ روزانہ خوراک کا استعمال کرسکیں۔ پڑھیں اور نوٹ لیں۔

زنک جسم میں کیا کرتا ہے؟

اویسٹرز

گھبرائیں نہیں. ہم ایک سستی پروڈکٹ سے شروع کرتے ہیں لیکن یہ ہے کہ زنک کے مواد میں سیئسٹر کے قریب کوئی اور کھانا نہیں آتا ہے۔ اس کی شراکت 22 ملی گرام فی 100 گرام ہے۔ اگر آپ کے جسم کو اس کی ضرورت ہے ، اور آپ کی جیب اس کی اجازت دیتی ہے تو ، انہیں شامل کریں یہاں تک کہ اگر یہ صرف کسی جشن یا نامزد تاریخ کے دوران ہی ہو۔

گندم جرثومہ

ملیگرام میں دو اعدادو شمار تک پہنچنے والی چند کھانے میں سے ایک اور۔ اس معاملے میں ، 100 گرام گندم کا جراثیم ہمارے جسم کو 17 ملی گرام زنک مہیا کرتا ہے۔ اسے اپنے برتنوں میں کیسے شامل کریں؟ یہ ناشتہ میں دہی کے ساتھ یا ہلکے رات کے کھانے میں سلاد مکمل کرسکتا ہے۔

جگر

اس کی سطح جس جانور سے آتی ہے اس پر منحصر ہوتی ہے۔ اس طرح ، اگر جگر گوشت کا گوشت ہے ، تو اس کی شراکت 7.3 ملی گرام / 100 جی ہے ، جبکہ سور کا گوشت 6.5 ملی گرام ہے۔ زنک کے مواد کے علاوہ ، یاد رکھیں کہ یہ ایک ایسا کھانا ہے جس میں پروٹین اور آئرن کی کثرت ہوتی ہے۔ اگر ہم عام طور پر گوشت کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، دبلی پتلی گوشت میں بھی 4.3 ملی گرام کے ساتھ اچھی شراکت ہوتی ہے۔

کلیمیاں

عام طور پر تمام سمندری غذا میں زنک کی عمدہ شراکت ہوتی ہے لیکن ، جیسا کہ ہم پہلے ہی سیپوں کے ساتھ دیکھ چکے ہیں ، مولکس کھڑے ہیں۔ کلیموں میں 100 گرام تک 7 ملی گرام تک ہوسکتی ہے۔ فہرست میں کچھ مقامات کو چھوڑتے ہوئے ہمیں ایک کرسٹیشین ملا تھا جیسے کیکڑے 4.7 ملی گرام ہے۔ کلیمس ہدایت کے ساتھ یہ سپتیٹی زنک سے لدی ہے۔

پنشن

ہر 100 گرام استعمال میں ، ہمارا جسم 6.5 ملی گرام تک زنک نکال سکتا ہے۔ اگرچہ یہ گری دار میوے میں سے ایک ہے جو قیمت میں سب سے زیادہ بڑھتی ہے ، اس میں سوڈیم کی سطح کم ہے ، لہذا یہ ہائی بلڈ پریشر کے لئے بھی اچھا ہے۔ مزید گری دار میوے کھانے کے ل ideas آئیڈیوں کی تلاش ہے؟

پمپکن بیج

زنک میں اس کھانے کی شراکت 6 ملی گرام / 100 گرام ہے۔ اس کے علاوہ ، کدو کے بیج یا بیج غیر مطمع شدہ فیٹی ایسڈ کے اپنے مواد کے ل. کھڑے ہیں۔ تم انہیں کیسے کھا سکتے ہو؟ ٹھیک ہے ، اپنے سلاد اور اسٹو میں ٹاپنگ کے طور پر ٹاسٹنگ یا گراؤنڈ ۔

ALGA AGAR

ایگر الرجی

سمندر آپ کی غذا میں زنک کو شامل کرنے کے بہت سے طریقے پیش کرتا ہے۔ یہ سمندری سوار کا نچوڑ سبزی خور کھانا پکانے میں جانوروں کی اصل کو گاڑھا کرنے کے متبادل کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ جہاں تک زنک کا تعلق ہے ، اس کی مقدار ہر 100 گرام میں 5.8 ملی گرام ہوتی ہے۔

بیئر ہاں

ناخن اور بالوں کے فوائد سے وابستہ ، ان اثرات کے لئے اس کا خفیہ جزو اس کا زنک مواد ہے۔ خاص طور پر ، 5 ملی گرام / 100 جی۔ باورچی خانے میں استعمال ہونے والی کثیر تعداد میں ، مثال کے طور پر ، آپ اسے بلے باز میں روٹی کے ٹکڑوں کے متبادل کے طور پر شامل کرسکتے ہیں۔

چیس

پنیر کی زنک شراکت 4 گرام فی 100 گرام ہے۔ لیکن مختلف قسم کے لحاظ سے ، یہ تعداد بڑھ سکتی ہے۔ اس طرح ، مثال کے طور پر ، جذباتی 4.6 ملی گرام کے ساتھ آگے ہے اور اس کے بعد نیلے اور گرئیر 4.1 ملی گرام کے ساتھ۔ دوسری طرف ، نیم شفا بخش مانچیوگو 4 ملی گرام ہے۔ یاد رکھیں ، ہاں ، یہ ایک انتہائی حرارت بخش اور نمکین کھانا ہے۔ پاس نہیں ہوتا۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کی پسندیدہ چیزوں میں کتنی کیلوری ہیں؟

دلیا

جڑیوں کا استعمال کرنے کا آسان طریقہ فلیکس ہے ، اناج جو سب سے زیادہ پروٹین مہیا کرتا ہے۔ آپ کو اچھی طرح معلوم ہے کہ ہم کلارا میں کون سے مداح ہیں۔ ٹھیک ہے اب ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ ، اس کے علاوہ ، ان میں زنک کی بھی اچھی شراکت ہے۔ 3.5 ملی گرام / 100 جی. دلیہ اچھی دیں۔

کھانے کی اشیاء جن میں بہت زنک ہے

شکتی اگرچہ وہ تمام جیب کے لئے موزوں نہیں ہیں ، لیکن وہ زنک کی ملکہ ہیں جن میں 22 ملیگرام فی 100 گرام ہے۔ اگر آپ زنک پر کم ہیں تو ، ہچکچاہٹ نہ کریں۔
گندم جرثومہ. اپنے ناشتے کو پورا کرنے کے لas ، یہ ایک اور غذا ہے جس میں زنک کا مواد بہت زیادہ ہوتا ہے ، 17 ملی گرام۔
جگر. بہت سے لوگوں کے لئے یہ سب سے زیادہ بھوک لگی ہوئی ڈش نہیں ہے ، ہم جانتے ہیں۔ لیکن اگر آپ گائے کا گوشت آزماتے ہیں تو آپ کا جسم 7.3 ملیگرام زنک تک جذب کرسکتا ہے۔
کلیمیاں صدفوں کی سطح پر پہنچے بغیر ، اس مولثک میں 7 ملیگرام ہے۔ آپ نے ورموت ٹھیک کرلی ہے۔
پینئین۔ گری دار میوے کی بادشاہی میں ، پائن نٹ 6.5 ملیگرام کے ساتھ زنک کی شراکت کا تاج پہنتا ہے۔ دوسرے جیسے بادام اس کے قریب ہیں لیکن 4 مگرا کے ساتھ۔
کدو کے بیج۔ 100 ملی گرام میں 6 ملیگرام زنک ہے۔ اپنے برتنوں میں مٹھی بھر شامل کرنے کی عادت ڈالیں اور آپ کو اچھی شراکت کو یقینی بنانا ہے۔
آگر سمندری سوار معمول کے گاڑھا کرنے والوں کے لئے ایک اچھا متبادل ہونے کے علاوہ ، یہ طحالب زنک شراکت کے 6 ملیگرام (5.8 ملی گرام) کے قریب ہے۔
بیئر خمیر۔ 5 ملیگرام زنک کے علاوہ ، یہ آنتوں کے راستے کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور بہت ساری توانائی مہیا کرتا ہے۔
پنیر۔ اس کی شراکت میں آپ کی منتخب کردہ قسم پر منحصر ہوتا ہے۔ اوپری حصے میں ، تقریبا 5 ملیگرام زنک کے ساتھ جذباتی۔
دلیا ناشتے میں ان کو کھانا بند نہ کریں ، آپ کے جسم کو اس ضرورت سے زیادہ معدنیات کی 3.5 ملی گرام موصول ہوگی۔