"میں شاذ و نادر ہی باتھ روم جاتا ہوں" یا "جب میں جاتا ہوں تو مجھے سخت مشکل ہوتی ہے" دو تبصرے ہیں جو قبض کے سبب پیدا ہونے والے دو اہم مسائل کو بیان کرتے ہیں: عدم استحکام اور ایسا کرنے میں دشواری۔ ایک معاملہ ہو یا کوئی دوسرا ، یہ گھریلو شیک قبض کا قدرتی اور فوری حل ہے۔

خواتین زیادہ قبض کا شکار ہوتی ہیں

ہارمونل سوئنگز ، ہمارا اپنا آئین اور اس تناؤ سے جس کی وجہ سے زیادہ تر خواتین ہمیں مردوں سے 3 گنا زیادہ کبج کا سامنا کرنا پڑتی ہیں ، یہ مسئلہ جو کبھی بھی سنگین نہیں ہوتا ہے بلکہ بہت پریشان کن ہوتا ہے۔ لیکن یہ شیک آپ کو اس سے لڑنے اور اس کی تکلیف دہ علامات ، جیسے بھاری پن ، آہستہ عمل انہضام ، سر درد ، اپھارہ اور گیس کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔

قبض کے لئے ہموار

قبض سے نمٹنے اور پیٹ کا چپٹا ہونا ، آپ کو فائبر کی مقدار میں اضافہ کرنا ہوگا ، لیکن جب آپ فائبر کے بارے میں سوچتے ہو تو ذہن میں آنے والی پہلی چیز کیا ہے؟ کچھ خشک اور ناگوار ، ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے ، اس ہلاکت سے آپ حیران ہوجائیں گے کیونکہ آپ نے قبض کے خلاف کبھی بھی مزیدار اور خوشگوار قدرتی علاج کی کوشش نہیں کی ہے۔ اس کا راز یہ ہے کہ اس میں فائبر کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے اور ساتھ ہی اس میں بائفڈوبیکٹیریا میں اس کا مواد بھی ہوتا ہے۔

دوسری طرف ، فائبر لینے کے علاوہ ، قبض کو روکنے اور اس سے بچنے کے ل you آپ کو سیال پینا پڑتا ہے۔ چونکہ ، اگر جسم کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ نہیں کیا گیا ہے تو ، بڑی آنت پاخانہ میں موجود پانی کو "چوری" کرتی ہے ، جس سے خالی ہونا مشکل ہوجاتا ہے۔ ایک تازگی شیک کی صورت میں مائع پینے سے بہتر اور کیا طریقہ ہے؟ یہ اس کے اجزاء اور اس کی اہم غذائیت کی خصوصیات ہیں۔

پیٹین سے بھرپور ایپل

سیب میں ایک قسم کا ریشہ ہوتا ہے ، جسے پییکٹین کہتے ہیں ، جو پیٹ میں ایک جیل بناتا ہے جو آپ کے عمل انہضام کو سست کرتا ہے۔ اس سے نہ صرف آپ کو اپنی بھوک کو قابو میں رکھنے میں مدد ملتی ہے بلکہ دن کے اختتام پر آپ کو کم کیلوری کھانے میں بھی مدد ملتی ہے ، کیونکہ اس سے دوبارہ بھوک محسوس ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے اور آپ کو ناشتہ لینے کی خواہش کم ہوتی ہے۔ اور کیا بہتر ہے ، پیکٹین ایک قسم کا ریشہ ہے جو آپ کو منظم کرتا ہے۔ لہذا اسہال اور قبض کی صورت میں بھی اس کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے ، کیونکہ یہ آنتوں کی راہداری کو بہتر بناتا ہے اور عمل انہضام کو سہولت دیتا ہے۔ یقینا ، آپ کو اس کی جلد کے ساتھ لے جانا ہے ، جہاں وہ جگہ ہے جہاں زیادہ پییکٹین موجود ہے۔

اس ہموار کے ل we ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ نامیاتی سیب خریدیں ، چونکہ اس کے تمام ریشہ سے فائدہ اٹھائیں ، سیب کا استعمال جلد کے ساتھ ہوتا ہے۔

بلیک بیری ، جلاب اور صاف پھل

بیر یا بیر لے جانا فائبر اور وٹامنز اور اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک پلس حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ بلیک بیریوں میں 6٪ فائبر ہوتا ہے اور آپ کو وٹامن سی اور ای اور اینٹی آکسیڈینٹ مہیا کرتا ہے۔ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ جب بلیک بیری سبز ہوجاتی ہیں تو ان کا کوئی مضر اثر پڑتا ہے ، لہذا اگر آپ کو قبض ہے تو آپ کو اس وقت تک انتظار کرنا چاہئے جب تک کہ وہ اپنی رسائ اور صفائی ستھرائی سے لطف اندوز ہونے کے لئے پوری طرح سے پکے نہیں ہوں گے۔

آپ کو پکا ہوا بلیک بیری لینا ہے

جئ فلیکس ، توانائی بھوک کو دور کرتی ہے

ان میں 7٪ فائبر ہوتا ہے جس کا ایک جلاب اثر ہوتا ہے اور آپ کے نظام ہاضم کو محفوظ رکھتا ہے۔ یہ آپ کو پروٹین ، بی وٹامنز ، فاسفورس ، میگنیشیم اور آئرن بھی فراہم کرتا ہے۔ اس لذیذ اسموڈی میں دلیا کو شامل کرکے ، دن کو شروع کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ بناتا ہے کیونکہ یہ بہت بھرتا ہے اور مکمل ہے اور آپ کو پوری صبح کے لئے توانائی فراہم کرے گا۔

دہی ، آپ کے آنتوں کا سب سے اچھا دوست ہے

بائیفڈوبیکٹیریا سے بھرپور ایک دہی کھانا ، آنتوں کے پودوں کو متوازن رکھنے اور اس کو صحیح طریقے سے چلانے میں مدد دینے کا بہترین طریقہ ہے۔ اور یہ ہے کہ پروبائیوٹکس والی دودھ کی مصنوعات میں زندہ مائکروجنزم ہوتے ہیں جو آنت کی دیواروں کو نوآبادیاتی شکل دیتے ہیں جو بیکٹیریا کے خلاف رکاوٹ بنتے ہیں جو اتنا اچھا کام نہیں کرتے ہیں۔ یہ ثابت ہے کہ اگر آپ دن میں ایک یا دو لیتے ہیں تو بڑی آنت کے ذریعے پاخانہ کا ٹرانزٹ وقت کم ہوجاتا ہے۔

سن بیج ، گاڑھا ریشہ

ان بیجوں کا ایک چمچ آپ کو غیر معمولی مقدار میں ریشہ فراہم کرتا ہے۔ اور ان میں 28 fiber فائبر ہوتا ہے ، جو انہیں ایک عمدہ جلاب اثر مہیا کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، وہ گیسٹرک میوکوسا کی جلن کو راحت بخش کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ اور وہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (جیسے سامن یا اخروٹ میں) کا ایک ذریعہ ہیں ، جو انھیں ایک قلبی اثر بھی دیتا ہے اور وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

آپ انہیں پہلے کی طرح بھیگی ہوئی حالت میں لے سکتے ہیں

دارچینی

اگر آپ گلوکوز کی اونچائی اور نچلے حصوں سے بچنا چاہتے ہیں تو دارچینی میٹھی کا بہترین طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ ، ایک چٹکی دار دار چینی گلوکوز کو میٹابولائز کرنے کے لئے انسولین کی تاثیر کو تین گنا بڑھاتا ہے ، جو ٹائپ 2 ذیابیطس کے معاملے میں مفید ثابت ہوتا ہے ۔دوسری طرف ، میری لینڈ یونیورسٹی (امریکہ) کی ایک تحقیق کے مطابق ، ایک دن میں ایک چائے کا چمچ دار چینی تحول کو تیز کرتا ہے ، اسی لئے یہ چربی جلانے والی خصوصیات کے ساتھ ایک مصالحے میں شمار ہوتا ہے۔

اجزاء

• 1 سیب
• 6-8 بلیک بیری
• 1.5 چمچوں جئ فلیکس
• 2 سکیمڈ دہی
• سن کے بیجوں کا 1 چمچ
• دارچینی

قبض کے لئے ہموار تیار کرنے کا طریقہ

1. سیب کو اچھی طرح سے دھوئے۔ اس کو چھلکے کے بغیر ، اسے دو ٹکڑوں میں کاٹ لیں اور جہاں بیج ہو وہاں کا مرکزی حصہ نکال دیں۔ باقی ٹکڑوں کو کاٹ کر بلینڈر شیشے میں رکھیں۔
2. بلیک بیریوں کو ہلکے سے دھو کر بلینڈر شیشے میں شامل کریں۔
3. اس میں دار چینی کے سوا باقی اجزاء شامل کریں اور جب تک خالص نہ بن جائے تب تک درمیانے تیزرفتار پر بیٹھیں۔ اگر آپ ساخت کو زیادہ مائع پسند کرتے ہیں تو ، تھوڑا سا دودھ یا پانی شامل کریں۔ خدمت کرنے سے پہلے دار چینی کے ساتھ چھڑکیں۔

آپ مزید تازہ دمکانے کے ل cr پسے ہوئے آئس کو شامل کرسکتے ہیں۔

اس میں کتنی کیلوری ہیں؟

قبض سے لڑنے کے ل This یہ مزیدار شیک آپ کو ہر گلاس کے لئے 120 کیلوری دیتا ہے۔

اس کی خصوصیات سے فائدہ اٹھانے کے ل take اسے کیسے لیا جائے

ہر صبح قبض کے ل this اس سپر ہموار لیں اور آپ دیکھیں گے کہ کچھ دن میں آپ کے آنتوں کا راستہ کیسے بہتر ہوتا ہے۔ چونکہ یہ بہت مکمل ہے اور اس میں پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور چربی ہوتی ہے ، لہذا یہ آپ کا ناشتہ خود بناتا ہے۔ آپ اسے آدھی صبح ، ناشتے یا یہاں تک کہ رات کے کھانے کے طور پر بھی لے سکتے ہیں ، ایک دن جب آپ کچھ زیادہ کی تلافی کرنا چاہتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ یہ ہلا قبض کے ل an ایک بہترین مددگار ہے لیکن یہ کہ آپ کو دن بھر زیادہ تر سیال اور پھل ، سبزیاں اور سارا کاربوہائیڈریٹ جیسے فائبر سے بھرپور قدرتی کھانے پینا چاہئے۔ اگر آپ کو قبض سے نمٹنے کے لئے مزید آئیڈیوں کی ضرورت ہو تو ، ہمارے اشارے سے محروم نہ ہوں۔

اگر آپ مختلف ہونا چاہتے ہیں تو ، آپ اس مزیدار شیک کو دوسروں کے ساتھ بھی جوڑ سکتے ہیں ، جیسے:

اور اگر آپ نے ابھی ایک یا دوسرے پر فیصلہ نہیں کیا ہے تو ، ہمارا امتحان لیں اور معلوم کریں کہ آپ کے لئے کون سا ہلنا درست ہے۔

ہمارے پاس 10 انتہائی صحت مند اور مثالی وزن میں کمی بھی ہے۔