اکتوبر ختم ہوتا ہے اور نومبر کا آغاز ہفتوں کے بہترین مینوز سے ہوتا ہے جو آپ کو مل پائیں گے۔ یہاں صحت مند ہفتہ وار مینو ہے جو ریئل فوڈنگ سینٹر نے نیوٹریشنسٹ اور کلارا کے ساتھی کارلوس ریوس کے ذریعہ تیار کیا ہے۔ صحتمند ، لذیذ اور موسمی کھانوں سے بھرا ہوا ایک آسان پیروی والا مینو۔ آپ اسے jpg میں ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں یا برتنوں کی فہرست دیکھ سکتے ہیں۔ آپ کو مضمون کے آخر میں ہر چیز مل سکتی ہے۔ ہم امید کرتے ہیں کہ آپ پسند کریں گے!
پیر
- ناشتہ سارا گندم ٹوسٹ ، تازہ پنیر اور کالی مرچ
- وسط صبح. چیا ، سیب اور دار چینی کا کھیر
- کھانا. سبزیوں اور پیرسمن پنیر کے ساتھ پورا گندم پاستا
- سنیک. چاکلیٹ + 85 of کے ساتھ ایک کیلا کیلے
- ڈنر۔ گاجر کی لاٹھی ، ککڑی ، گھنٹی مرچ اور مکئی پینکیکس کے ساتھ گواکیمول
منگل
- ناشتہ دلیا کا دلیہ کھجور اور بادام کے ساتھ
- وسط صبح. مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ پوری گندم کی روٹی
- کھانا. کدو اور پارسنپس کا کریم اور لیموں اور مصالحوں کے ساتھ مرغی کا چھاتی
- سنیک. سرخ بیر کے ساتھ دہی
- ڈنر۔ انگور ، پنیر ، اروگلولا اور اخروٹ کا ترکاریاں
بدھ
- ناشتہ پسے ہوئے ٹماٹر ، ای وی او اور ہیم کے ساتھ پوری گندم کی ٹوسٹ
- وسط صبح. چیری ٹماٹر اور موزاریلا کی گیندیں
- کھانا. پالک ، اخروٹ اور زیرہ کے ساتھ کڑاہی
- سنیک. کشمش کے ساتھ بھنے ہوئے سیب
- ڈنر۔ سارا گندم پاستا اور ایک انڈے والا انڈا کے ساتھ سبزیوں کا سوپ
جمعرات
- ناشتہ کوکو اور دار چینی کے ساتھ دہی
- وسط صبح. ایک مٹھی بھر کاجو کے ساتھ ناشپاتیاں
- کھانا. سبزیاں ، مرغی اور سویا ساس کے ساتھ بھوری چاول
- سنیک. گھر پاپکارن
- ڈنر۔ میٹھے آلو اور پیاز کے ساتھ کٹی
جمعہ
- ناشتہ ٹونا اور ٹماٹر کے ساتھ پوری گندم کی روٹی کا ٹکڑا
- وسط صبح. کیلا اور ایوکاڈو موس
- کھانا. اوبرجین ، زوچینی ، ٹماٹر اور پنیر گریٹین ملفیوائل
- سنیک. اجوائن کی لاٹھی کے ساتھ ہمس
- ڈنر۔ سرخ گوبھی ، اورینج اور خشک پھلوں کا ترکاریاں
ہفتہ
- ناشتہ پھلوں کا ترکاریاں
- وسط صبح. کالی مرچ کے ساتھ Tortilla skewer
- کھانا. سبزیوں کے ساتھ سرخ لوبیا
- سنیک. انجیر اور گری دار میوے
- ڈنر۔ منی پیزا جس میں ایبرجن ، ٹماٹر ، موزاریلا اور تلسی کی بنیاد ہے
اتوار
- ناشتہ بلوبیری اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ دلیا پینکیکس
- وسط صبح. بغیر سوز شدہ سیب سوس
- کھانا. بھوری چاول ، سبزیاں ، ترکاریاں اور سامن کا کٹورا
- سنیک. ذائقہ کے لئے مسالیدار ایڈیامامے
- ڈنر۔ چکن ، سیب اور انناس کے ساتھ ترکاریاں
