7 سے 13 اکتوبر تک ہفتہ وار مینو: آسان ، صحت مند اور موسم خزاں

ہم اکتوبر میں مکمل طور پر داخل ہوجاتے ہیں اور ایسا لگتا ہے کہ آخرکار درجہ حرارت کم ہوتا جارہا ہے۔ ہم تربوز اور تربوز کو الوداع کہتے ہیں اور سبزیوں اور پھلوں جیسے کدو ، کھجلی یا میٹھا آلو ظاہر ہونا شروع ہوتا ہے۔ اگر آپ جتنا گرنا پسند کرتے ہیں جتنا ہم کرتے ہیں تو ، آپ کو اس ہفتے کے مینو سے محبت کرنا ہوگی۔ ہمیشہ کی طرح ، یہ کارلوس ریوس کے ریففڈنگ مرکز نے تیار کیا ہے۔ یہ صحت مند ، پیروی کرنے میں آسان اور مزیدار پکوان کے ساتھ ہے۔

پلیٹوں میں تبادلہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کھانا کھانے کے ل or یا اس کے برعکس رات کے کھانے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، بغیر کسی پریشانی کے اسے تبدیل کردیں۔ اگر آپ کے پاس کچھ توسیع کرنے کا وقت نہیں ہے تو ، اسی اجزاء کے ساتھ آسان چیز کا انتخاب کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ دلیا اور کیلے کی کوکیز نہیں بنانا چاہتے ہیں (اگرچہ وہ بہت آسان ہیں ، آپ دیکھیں گے) خود دلیا اور کیلے سے کچھ دودھ بنائیں۔

اس ہفتہ وار مینو میں ہارورڈ پلیٹ کے طریقہ کار کے صحت مند کھانے کے قواعد کی پیروی کی گئی ہے ، جس میں کہا گیا ہے کہ ہماری آدھی پلیٹ سبزیوں پر مشتمل ہوگی۔ ایک چوتھائی ، صحتمند پروٹین (پھل ، مچھلی ، توفو ، چکن یا ترکی …)؛ اور دوسری سہ ماہی میں ، ہائیڈریٹس (آلو ، میٹھا آلو ، چاول یا سارا اناج …)۔

اگر آپ صبح کافی یا چائے پینا پسند کرتے ہیں تو ، چینی یا دیگر مٹھائیاں شامل نہ کریں۔ دارچینی یا ونیلا ذائقہ کو نرم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ میٹھی کے لئے ، ہمیشہ پھل یا دہی۔ ذیل میں آپ کو ڈاؤن لوڈ اور پرنٹ کرنے کے لئے ہفتہ وار مینو ہے۔ نیز برتنوں کی بھی تفصیلات ، اگر آپ اس طرح کو ترجیح دیتے ہیں۔

پیر

ناشتہ پھیلنے والے پنیر اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ پوری گندم ٹوسٹ
وسط صبح. ڈارک چاکلیٹ (+ 85٪) اور پھل کی اونس
کھانا. سبزیاں ، ایڈیامے اور سخت ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ ککسی بنا ہوا
سنیک. پرسمیمنس
ڈنر۔ آرٹچیکس ، مشروم اور کیما بنایا ہوا چکن

منگل

ناشتہ سیب اور کاجو کے ساتھ قدرتی دہی
وسط صبح. اچار والی گاجر
کھانا. کوئنو کا کٹورا ، سبز انکرت ، ایوکاڈو اور سالمن
سنیک. رائی روٹی ٹوسٹ اور ایبرجن پیٹ
ڈنر۔ عمر کے پنیر کے ساتھ پالک کیک

بدھ

ناشتہ روٹی ٹوسٹ ، ایوکاڈو ، نمک اور ای وی او کی ہجے
وسط صبح. انجیر چاکلیٹ میں ڈوبا ہوا (+ 85٪)
کھانا. مشروم کی چٹنی کے ساتھ میٹھا آلو گنوچی
سنیک. ہمود کے ساتھ crudités
ڈنر۔ بروکولی کے ساتھ اسٹیوڈ گائے کا گوشت

جمعرات

ناشتہ دار چینی اور نارنگی کے ساتھ دلیا دلیہ
وسط صبح. بنا ہوا سیب
کھانا. کٹی ہوئی مسالہ گوبھی اور بیکڈ ہیک
سنیک. پنیر کے ساتھ بھنے مرچ کی پوری گندم ٹوسٹ
ڈنر۔ سبزیوں کی کھال

جمعہ

ناشتہ آوکاڈو ، زیرہ ، کیوی اور ککڑی کے ساتھ پوری گندم کے جرمن روٹی ٹوسٹ
وسط صبح. دلیا اور کیلے کی کوکیز۔ (پسا ہوا کیلا آدھی کپ کے آٹے کے ساتھ مکس کریں ، کوکی شکل بنائیں اور سنºº تک سنºº تک بناوake)
کھانا. مٹر برگر کے ساتھ راتاٹول
سنیک. میوسیلی ، آم اور کاجو کے ساتھ لپیٹے ہوئے پنیر
ڈنر۔ دہی اور buckwheat دال کے گوشت کے ساتھ سبز بین سوپ