وزن کم کرنے اور حجم کم کرنے کے ل lose اس غذا کے ذریعہ جو ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ سیالوں کو برقرار رکھنا بند کردیں گے ، آپ کا وزن کم ہوجائے گا اور آپ ہلکا محسوس کریں گے۔ اور صرف اپنی غذا میں چھوٹی تبدیلیاں لاتے ہوئے۔ اس پر عمل کرنا بہت آسان ہے۔ اور ، اس کو بھی آسان بنانے کے ل we ، ہم آپ کو مفت ڈاؤن لوڈ کے قابل پی ڈی ایف فراہم کرتے ہیں۔
اگر وزن کم کرنے اور ولیم کو ضائع کرنا آپ کے لئے ہے تو کیسے جانیں
اپنے آپ سے یہ سوالات پوچھیں:
- کیا آپ کے لباس دوپہر کے وقت سخت ہوجاتے ہیں جب آپ کو بغیر کسی پریشانی کے باندھ دیا گیا تھا؟
- کیا آپ کو پیروں میں بھاری لگ رہی ہے؟
- کیا آپ سوجن ٹخنوں یا ہاتھوں کو دیکھتے ہیں؟
- کیا آپ کی آنکھوں کے نیچے بیگ ہیں؟
اگر آپ ان میں سے کسی بھی سوال کا مثبت جواب دیتے ہیں تو ، آپ یقینی طور پر سیالوں کو برقرار رکھے ہوئے ہیں ، لہذا آپ واقعی ضرورت سے ایک یا دو سائز بڑے پہنے ہوئے ہوں گے۔
تعی .ن کی وجہ کیا ہے؟
یہ مختلف عوامل ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کہ آپ کی غذا نمک کی مالا مال ہے اور نہ صرف اس نمک میں جو آپ شامل کرتے ہیں ، بلکہ اس نمک میں بھی جو بہت سے کھانے میں پوشیدہ ہے۔
اس کے علاوہ ، تھوڑا سا سیال ، خاص طور پر پانی پینا ، آپ کو حیرت انگیز طور پر مصائب برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو پانی پینے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، اس کو سمجھے بغیر مزید پانی پینے کے لئے ہمارے نکات کو مت چھوڑیں۔
وزن کم کرنے اور ووولوم رکھنے کے لئے ڈی آئی ٹی سے کیا تعاون کرتا ہے؟
اپنی غذا میں نمک کو ایڈجسٹ کرنے اور زیادہ پینے کے علاوہ ، غذائیت کے دیگر عوامل بھی ہیں جن کو آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔
- آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کے ل 1، ایک دن میں 1،500 کلو کیلوری سے کم استعمال نہ کریں۔ یہی وجہ ہے کہ ہمارے مینوز کو روزانہ اوسط میں فٹ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ بہت سخت غذا کھاتے ہیں ، ان کیلوری سے کم کے ساتھ ، آپ کی میٹابولزم سست ہوجائے گی ، یعنی آپ درجہ حرارت اور جسم کی دیگر سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لئے کم خرچ کریں گے ، اور ان حالات میں آپ کو زیادہ سیال اور چربی کو ختم کرنا زیادہ مشکل ہوگا۔
- ایک اور اہم پہلو یہ ہے کہ غذا متنوع ہے ، اس میں متوازن انداز میں کھانے کے تمام گروپ شامل ہیں اور یہ تازہ کھانا پر مبنی ہے ، نہ کہ پہلے سے بنا ہوا۔ اگر آپ کیلوری کی گنتی نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، اس کا آسان طریقہ ہارورڈ پلیٹ کے طریقہ کار پر عمل کرنا یا ہمارے ڈاؤن لوڈ کے قابل مینو پر عمل کرنا اور مساوی کھانوں کے ساتھ پکوان کو مختلف کرنا ہے۔
- یہ بھی ضروری ہے کہ جو کھانا ہم اپنے برتنوں میں شامل کرتے ہیں وہ آسانی سے ہضم ہوجاتے ہیں اور یہ کہ ہم انہیں اعتدال میں کھاتے ہیں ، کافی چنے جاتے ہیں۔ بھاری ہاضمے سے بچنا ضروری ہے ، کیوں کہ ہمارے نظام ہاضمہ میں انزائیمز کو چھپانے کی محدود صلاحیت ہے جو کھانے کو توڑ دیتے ہیں اور اگر ان کو زیادہ بوجھ دیا جاتا ہے تو ، عمل انہضام سست ہوجاتا ہے اور برقرار رہ سکتا ہے۔
اگر آپ کی پریشانی میں کوئی دخل تھا۔
ایسی کھانے کی اشیاء ہیں جو ہمارے لئے کھانے کی عدم رواداری کا سبب بن سکتی ہیں۔ اگر یہ سنجیدہ نہیں ہے - اسہال ، سر درد یا پیٹ میں درد ، جلد اور جوڑوں کی پریشانی نہیں ہوتی ہے … - برقرار رکھنے کی وجہ سے یہ صرف ایک خاص سوجن اور زیادہ وزن سے ظاہر ہوسکتا ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ بعد میں پیشاب کے ذریعہ ان کے خاتمے میں آسانی پیدا کرنے کے ل the جسم سیالوں کو برقرار رکھتے ہوئے ہمیں کھا جانے پر ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ یہ جاننا آسان نہیں ہے کہ کیا ایسی کھانوں کی وجہ سے ہے جو ہمیں عدم برداشت کا باعث بنتے ہیں ، لیکن متعدد بار اس میں اضافی اور بچاؤ کے بارے میں ہوتا ہے ، لہذا گھر کا کھانا اس کے خلاف بہترین "ویکسین" ہے۔
لیکویڈ ریٹیشن کے خلاف اچھ Hے عادات کو اپنائیں
- کٹے ہوئے اجمودا ، چائیوز ، اوریگانو یا دیگر خوشبودار جڑی بوٹیوں سے اپنے برتن پکانے پر نمک (یا اس کو بہت کم کردیں) کی جگہ لیں ، جو بہت ذائقہ دے گا۔
- لیموں سے کھانا چھڑکنا اس کے ذائقہ کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- اور اگر آپ نمکین لگارہے ہیں تو ، گوشت اور مچھلی کے معاملے میں نمک کو آخری رکھیں ، کیوں کہ اس سے کم آپ کو نمکین ذائقہ ملے گا۔
- زیادہ سیال پینے کے ل inf انفیوژن اور بے لگام ٹھنڈے چائے والے دوست بنائیں۔
- کک اور منجمد. اس سے آپ کو ضمانت دی جاتی ہے کہ آپ دو انتہائی مفید لیکن نمکین کھانوں سے پہلے سے بنا ہوا یا ٹھنڈا کٹوتی یا پنیر پھینک نہ دیں۔ باورچی خانے میں وقت بچانے کے لئے کلارا کے مشورے کے لئے سائن اپ کریں اور آپ دیکھیں گے کہ آپ کتنا زیادہ کھا سکتے ہیں اور بہتر سے کھا سکتے ہیں۔
- کھانے کے باقاعدہ شیڈول کے ساتھ ساتھ آرام کے کافی شیڈول پر عمل کریں۔ اس طرح سے ، یہ آپ کے جسم کو زیادہ موثر اور برقرار رکھنے سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔
- تناؤ سے نمٹنے کے طریقے ڈھونڈیں ، کیوں کہ یہ برقرار رکھنے کے حلیفوں میں سے ایک ہے۔ یہاں ہم آپ کو 25 ترکیبیں دیتے ہیں جو تناؤ کو بہت تیزی سے دور کرتے ہیں۔ یہ آسان ہیں اور آپ انہیں آسانی سے اپنے دن میں شامل کرسکتے ہیں۔
وزن کم اور وزن کم کرنے کے لئے ہر دن کیا کھائیں؟
دن بھر ان کھانے کی اشیاء تقسیم کریں:
- ڈیری: 2 سرونگ ، جو 1 گلاس دودھ ، 80-100 جی تازہ پنیر ، 40-60 جی عمر کی پنیر ، 2 دہی کے برابر ہوگی۔
- سبزیاں: آپ کو ایک دن میں 300 سے 450 جی سبزیوں کو کھانا پڑے گا ، باری باری کچی سے پکی ہو۔ مثال کے طور پر ، دوپہر کے کھانے میں ترکاریاں اور رات کے وقت ابلی ہوئی یا کریم سبزیاں ، جو ہضم کرنا آسان ہیں۔
- روٹی ، پاستا ، چاول: آپ کو ایک اہم ڈش کی بجائے گارنش کے طور پر 3 چھوٹے چھوٹے حصے لینے پڑیں گے ، جو 2-3 ٹوسٹس ، 50 گرام کچے چاول یا بھاری پاستا ، 60 جی کچی لوبیا ، 150 جی کے مطابق ہوں گے۔ کچا آلو ، 30 گرام اناج کے فلیکس (جئ ، رائی …)۔
- گوشت اور مچھلی: یہاں اشارے ہفتہ وار ہیں۔ آپ ہفتے میں دو بار 150 جی سفید مچھلی اور ہفتے میں دو بار نیلے مچھلی کی 100-120 جی لے سکتے ہیں۔ ہفتے میں 2-3 بار سفید گوشت کا 120 جی۔ ترجیحا ایک ہفتہ یا اس سے کم میں ایک بار 100 گرام سرخ گوشت۔ ایک ہفتے میں دو یا تین بار توفو کے 120 جی۔ اور اگر آپ کو کولیسٹرول کی پریشانی نہیں ہے تو ہفتے میں 7 انڈے (دن میں 2 سے زیادہ نہیں)۔
- پھل: ایک دن میں 2 ٹکڑے یا اس کے مطابق اگر یہ سٹرابیری ، بیر ، وغیرہ ہیں۔
آپ کو اس غذا کی پیروی کرنے میں آسانی پیدا کرنے کے لra ، یہاں کلارا کے غذا کے ماہر ، ڈاکٹر ما اسابیل بیلٹرین کا تیار کردہ ایک مینو تیار کیا گیا ہے ، جو آپ کو اس کی منصوبہ بندی میں مدد کرسکتا ہے۔ آپ کو پی ڈی ایف اور جے پی کیو میں ہے ، تاکہ یہ آپ کے لئے زیادہ آرام دہ ہو۔
وزن اور حجم jpg کم کرنے کے لئے غذا کے ل Men مینو
وزن اور حجم پی ڈی ایف کم کرنے کے ل the کھانے کی فہرست
