1. میلٹن کو چالو کریں
1. میلٹن کو چالو کریں
میلونٹن ایک ہارمون ہے جو دن سیاہ ہونے پر چالو ہوتا ہے اور اس سے آپ سو جاتے ہیں۔ اسے شروع کرنے کے مختلف طریقے ہیں: سونے اور ہمیشہ بیک وقت اٹھنا)؛ پردہ کو کم کرنا اور پردے بند کرنا تاکہ دوپہر کے وقت گھر میں کم روشنی پڑ جائے۔
2. فوڈ سپلیمنٹس
کھانے کی تکمیل
آپ کھانا لے سکتے ہیں جو میلٹن کو چالو کرتے ہیں ، جیسے دودھ یا سبزیوں والا بادام یا چاول کے مشروبات۔ اور جب بھی ڈاکٹر کے ذریعہ سفارش کی جائے تو ، طویل اداکاری کرنے والا میلٹنن ضمیمہ لیں (2 مگرا)۔
3. موبائل ، دور ، اور الارم گھڑی ، بیٹریاں
3. موبائل ، دور ، اور الارم گھڑی ، بیٹریاں
موبائل یا ٹیبلٹ کے ذریعہ خارج ہونے والی نیلی روشنی اور 3G اور 4G ڈیٹا کی مسلسل ٹرانسمیشن میلانٹن کی علیحدگی کو تبدیل کرتی ہے۔ اور موجودہ میں پلگ ان ٹرانسفارمر والے آلات ایک برقی مقناطیسی فیلڈ تیار کرتے ہیں جو اس نیند ہارمون کو بدل دیتا ہے۔
you. جب آپ سوتے ہو تو وقت کی جانچ نہ کریں
you. جب آپ سوتے ہو تو وقت کی جانچ نہ کریں
آپ کے ساتھ یہ کتنی بار ہوا ہے کہ آپ آدھی رات کو اٹھ کھڑے ہوئے ، اپنی گھڑی پر نگاہ ڈالی اور گھبرا گئے جب آپ نے سونے کے لئے چند گھنٹوں کو دیکھا جب آپ سو گئے تھے؟ اس سے بچنے کے ل try ، خطرے کی گھنٹی گھڑی کو بستر سے دور رکھنے کی کوشش کریں یا اسے دیوار کے سامنے رکھیں۔
5. بستر میں ٹاس کرنے اور مڑنے سے گریز کریں
5. بستر میں ٹاس کرنے اور مڑنے سے گریز کریں
کیا ایسی کوئی چیز ہے جو ہمیں بستر میں ٹاس کرنے اور بدلنے سے زیادہ گھبراتا ہے؟ ایک جگہ سے دوسری جگہ تک ، ہم اس طرح گھنٹوں گزار سکتے ہیں۔ اگر آپ 20 منٹ لیتے ہیں اور آپ کو نیند نہیں آسکتی ہے تو اٹھو ، کیونکہ آپ کو سکون نہیں ہے۔ دوسرے کمرے میں جائیں ، فون کی کتاب پڑھیں ، آرام اور سانس لینے کی مشقیں کریں …
6. خوشگوار لمحوں کے بارے میں سوچو
6. خوشگوار لمحوں کے بارے میں سوچو
اگر آپ آدھی رات کو بیدار ہوئے ہیں تو گھبرائیں نہیں۔ ایک خاص اور خوشگوار لمحے کا تصور کریں اور یاد رکھیں کہ اس دن آپ کو کیسا لگا۔ ذہنی طور پر ان جگہوں پر "سفر" کرنے کی کوشش کریں جہاں آپ بننا چاہتے ہو اور یہ آپ کو امن و سکون بخشے۔
7. راگ راحت بخش
7. راگ راحت بخش
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ میوزک تھراپی سے ہمیں یہ محسوس ہوتا ہے کہ ہم نے بہتر آرام کیا ہے۔ فطرت کی آوازوں کے ساتھ آرام دہ راگ اگر آپ رات کے وسط میں جاگتے ہیں تو آپ کو دوبارہ نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔
8. ہائپوجنجک اشاروں
8. ہائپوجنجک اشاروں
اگر آپ بیدار ہوتے ہیں تو ، ساؤنڈر نیند کے طریقہ کار کے تخلیق کار مائیکل کرگمین کا مشورہ لیں: سیدھے سیدھے پیٹھ کے ساتھ بستر کے کنارے پر بیٹھ جائیں۔ سانس پر توجہ مرکوز کریں۔ اپنے ہاتھوں کو ایسے رکھیں جیسے آپ سانس لینے کے ساتھ ساتھ دعا کرنے اور انگلی کے اشارے دبانے جارہے ہیں۔ جب آپ سانس لیتے ہو تو ڈھیلے ہوجائیں۔ اور اسی طرح آپ آرام کریں گے ، اور بچے کی طرح سو جائیں گے۔
کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی نیند کے مسائل کچھ اور سنگین ہیں؟
کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی نیند کے مسائل کچھ اور سنگین ہیں؟
ہمارا امتحان لیں اور معلوم کریں کہ کیا آپ نیند کی خرابی کا شکار ہیں۔
آپ ان لوگوں میں شامل ہوسکتے ہیں جن کو پہلے سونے میں مشکل نہیں آتی ہے ، لیکن پھر ، آدھی رات کو ، آپ بغیر کسی وجہ کے جاگتے ہیں۔ بے خوابی سے نہ صرف سونے کی دشواری کا اشارہ ہوتا ہے بلکہ ان حالات کا بھی انحصار ہوتا ہے جن میں آپ سیدھے سو نہیں سکتے ہیں۔
اور ، ہسپانوی نیند سوسائٹی کے مطابق ، 30 فیصد ہسپانوی کسی طرح کی نیند کی خرابی کا شکار ہیں ، لہذا آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ہم نے 8 آسان ترکیبیں مرتب کیں ہیں جو آپ کو بچوں کے ل again دوبارہ نیند میں لائیں گی۔ ان نکات اور شب بخیر کا نوٹ لیں!
1. میلٹن کو چالو کریں
میلونٹن ایک ہارمون ہے جو دن سیاہ ہونے پر چالو ہوتا ہے اور اس سے آپ سو جاتے ہیں۔ اس کو شروع کرنے کے متعدد طریقے ہیں: باقاعدگی سے سونے کا شیڈول برقرار رکھنا (سونے اور ہمیشہ ایک ہی وقت میں اٹھنا)؛ یا اندھیرے سے کھیلنا ، یعنی پردہ کو کم کرنا اور پردے بند کرنا تاکہ دوپہر کے وقت خاص طور پر گرمی میں کم روشنی گھر میں داخل ہوجائے۔
کھانے کی تکمیل
آپ کھانے کے ذریعہ نیند کے اس ہارمون کو بھی چالو کرسکتے ہیں ، کھانے کو لے کر اسے چالو کرتے ہیں ، جیسے دودھ یا سبزیوں کے بادام یا چاول کے مشروبات۔ بحالی اندرا کے ل Long طویل عرصے سے اداکاری کرنے والا میلٹنن (2 مگرا) کافی ہے ، بشرطیکہ کسی معالج کے ذریعہ اس کی سفارش کی جائے۔ ہر دن ایک ہی وقت میں ایک گولی اور سونے سے دو گھنٹے پہلے لیں۔
3. بیٹری سے چلنے والی الارم گھڑی ، اور موبائل ، دور
پلگ ان ٹرانسفارمر والے آلات ایک برقی مقناطیسی فیلڈ تیار کرتے ہیں جو میلٹن کو تبدیل کرتا ہے۔ اس کے حصے کے لئے ، موبائل یا ٹیبلٹ کے ذریعہ خارج ہونے والی نیلی روشنی اور 3G اور 4G ڈیٹا کی مسلسل ٹرانسمیشن بھی اس نیند ہارمون کی الگ تھلگ کو تبدیل کرتی ہے۔
4. وقت کی طرف نہیں دیکھ رہا ہے
آپ کے ساتھ یہ کتنی بار ہوا ہے کہ آپ آدھی رات کو اٹھ کھڑے ہوئے ، اپنی گھڑی پر نگاہ ڈالی اور گھبرا گئے جب آپ نے سونے کے لئے جانے کے چند گھنٹے دیکھے تھے؟ اس سے بچنے کے ل try ، خطرے کی گھنٹی گھڑی کو بستر سے دور رکھنے کی کوشش کریں یا اسے دیوار کے سامنے رکھیں۔
5. بستر میں ٹاس کرنے اور مڑنے سے گریز کریں
کیا ایسی کوئی چیز ہے جو ہمیں بستر میں ٹاس کرنے اور بدلنے سے زیادہ گھبراتا ہے؟ ایک جگہ سے دوسری جگہ تک ، ہم اس طرح گھنٹوں گزار سکتے ہیں۔ اگر آپ 20 منٹ لیتے ہیں اور آپ کو نیند نہیں آسکتی ہے تو اٹھو ، کیونکہ آپ آرام نہیں کرتے ہیں۔ دوسرے کمرے میں جائیں ، فون کی کتاب پڑھیں ، آرام اور سانس لینے کی مشقیں کریں …
6. ایک خوشگوار لمحے کے بارے میں سوچو
اگر آپ آدھی رات کو بیدار ہوئے ہیں تو گھبرائیں نہیں۔ ایک خاص اور خوشگوار لمحے کا تصور کریں اور یاد رکھیں کہ اس دن آپ کو کیسا لگا۔ ان جگہوں پر "سفر" کرنے کی بھی کوشش کریں جہاں آپ بننا چاہتے ہو اور یہ امن و سکون منتقل کرتا ہو۔
7. راگ راحت بخش
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ میوزک تھراپی سے ہمیں یہ محسوس ہوتا ہے کہ ہم نے بہتر طور پر آرام کیا ہے۔ اگر آپ آدھی رات کو جاگتے ہیں تو قدرت کی آوازوں کے ساتھ راحت بخش راگ آپ کو دوبارہ سو جانے میں مدد مل سکتی ہے۔
8. ہائپوجنجک اشاروں
اگر آپ بیدار ہوجاتے ہیں تو ، ساؤنڈر نیند کے طریقہ کار کے تخلیق کار مائیکل کرگمین کا مشورہ لیں : سیدھے سیدھے پیٹھ کے ساتھ بستر کے کنارے پر بیٹھ جائیں۔ سانس پر توجہ مرکوز کریں۔ اپنے ہاتھوں کو ایسے رکھیں جیسے آپ سانس لینے کے ساتھ ساتھ دعا کرنے اور انگلی کے اشارے دبانے جارہے ہیں۔ جب آپ سانس لیتے ہو تو ڈھیلے ہوجائیں۔ اور اس طرح آپ دوبارہ آرام کریں گے۔
اگر آپ مزید جاننا چاہتے ہیں تو ، ہمارے تمام مضامین کو اچھی طرح سے سونے سے محروم نہ کریں ۔
