پھلوں کے ساتھ دلیا سموئڈی
پھلوں کے ساتھ دلیا سموئڈی
ہلچل ایک ناشتے کی طرح یا جب بگ آپ کو کاٹتے ہو تو صبح کے وسط میں لینے کے ل perfect کامل اتحادی ہیں۔ اس کی تیاری کے ل 100 ، 100 گرام پسے ہوئے اوٹ فلیکس کو 1 لیٹر پانی میں 15 منٹ تک ابالیں۔ اگر آپ کو یہ میٹھا پسند ہے تو ایک ونیلا بین ، ایک نیبو کی جلد اور 2 چمچ گنے چینی شامل کریں۔ اسے دبائیں اور اسے پینے سے پہلے ٹھنڈا ہونے دیں۔ یہ ہموار کامل جلد کے لئے مثالی ہے۔
ویجی اوئٹ برگر
ویجی اوئٹ برگر
اگر ہم ایک غذائیت مند اور تیز ڈش رکھنا چاہتے ہیں تو ہیمبرگر ایک بہترین آپشن ہے ، لیکن گوشت استعمال کرنے کی بجائے اسے سبزی کیوں نہیں بناتے ہیں؟ سرخ گھنٹی مرچ ، اسکویش اور پیاز ڈالیں۔ ایک علیحدہ کٹوری میں ، اوٹ فلیکس کو پانی سے میش کریں اور اسے سبزیوں کے ساتھ ملائیں۔ ذائقہ کے لئے مصالحہ شامل کریں اور جو مطلوبہ حصے تیار کریں۔ یہ نظریہ بچوں کو سبزی کھانے کے ل. مختلف انداز میں دلانے کے لئے بہت اچھا ہے۔
دلیا کے ساتھ دہی
دلیا کے ساتھ دہی
اس کی تیاری کے ل you آپ کو 0٪ یونانی دہی ، 3 شیلڈ گری دار میوے ، 3 چمچوں والی جئ ، 1 اگوا شربت اور آدھا کپ بیر کی ضرورت ہے۔ دہی سے کیلشیئم کا ملاپ ، اخروٹ سے اومیگا 3 ، رولڈ جئ کے تخمینی اثر اور باقی اجزاء اس میٹھی کو کامل بنا دیتے ہیں تاکہ کچھ گھنٹوں کے بعد بھوک نہ لگے۔
سٹرابیری کے ساتھ جئ پینکیکس
سٹرابیری کے ساتھ جئ پینکیکس
ان کو تیار کرنے کے ل you آپ کو صرف 4 انڈے ، کچلنے والے جئ فلیکس کے 250 جی ، دارچینی کے 2 چمچ ، 1 چمچ تیل اور 500 ملی لیٹر سکیمڈ دودھ کی ضرورت ہوگی۔ پینکیکس کے ل the آٹا نہ بننے کی کوشش کریں ، کیونکہ اس سے آپ ان کو سنبھالنے میں آسانی کریں گے۔ اسٹرابیری کے ٹکڑوں کو شامل کریں اور آپ غذائیت کی ایک اضافی خوراک مہیا کریں گے۔
سبزی خور دلیا مفن
سبزی خور دلیا مفن
10 - 12 مفن بنانے کے ل you آپ کو صرف 180 گرام آٹا کی ضرورت ہوگی (گانٹھوں سے بچنے کے لئے پہلے ہی چھانٹ لیں) ، چینی کی 90 جی ، رولڈ جئ کی 80 جی ، 2 انڈے ، 200 ملی لیٹر ، سورج مکھی کا تیل 75 ملی لیٹر ، 1 چمچ دار چینی ، تھوڑا سا نمک اور 100 جی سیب۔ ایک بار جب آپ کے پاس اجزاء مل جائیں تو تندور کو 200º پر پہلے سے گرم کریں اور انہیں 25-30 منٹ تک سینک لیں۔
اگرچہ جئوں نے ہماری روزانہ کی غذا میں جگہ حاصل کرلی ہے ، لیکن آپ کو اس کے سارے فوائد اور فوائد ابھی تک نہیں معلوم ہوں گے ۔ یہ آپ کی صحت اور آپ کی لائن کے لئے ایک بہت بڑا اتحادی ہے: اس میں صفائی کرنے والی خصوصیات ہیں ، بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے ، عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے ، کولیسٹرول کو منظم کرتا ہے اور توانائی بھی مہیا کرتا ہے۔ اور ، جیسا کہ آپ نیچے دیکھ سکتے ہیں ، پروٹین اور صحت مند چربی کی اعلی مقدار کی وجہ سے دلیا دیگر زیادہ مقبول اناجوں کو پیچھے چھوڑتی ہے۔
ایک بہت ہی مکمل اناج
اس میں بیٹا گلوکن شامل ہے ، ایک ایسا ریشہ جو کولیسٹرول کو کم کرتا ہے اور بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس سے یہ ذیابیطس کے شکار افراد کے لئے ایک مثالی کھانا ہے۔ دلیا ہمارے جسم کے لئے بھی "پٹرول" ہے ، کیونکہ یہ کاربوہائیڈریٹ کی بدولت آہستہ آہستہ توانائی مہیا کرتی ہے۔ یہ سب کچھ ، اس کی طاقتور ترتیباتی عمل میں شامل ، آپ کو کھانے کے بعد تھکاوٹ یا کمزوری سے بچنے میں مدد کرے گا اور سب سے بڑھ کر ، اس پریشانی سے جو آپ کو کھانے کے درمیان ناشتہ لینے پر مجبور کرتا ہے۔
دلیا لینے کے فوائد
پورے جئوں کو پیش کرنے والا 50 جی خدمت ہمیں مینگنیج ، آئرن ، میگنیشیم ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، کیلشیم ، وٹامن ای ، بی 2 اور بی 3 ، زنک اور ایک سے زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ مہیا کرتا ہے۔ جب ہاضمہ آتا ہے تو یہ ایک بہت بڑا اتحادی بھی ہوتا ہے ، کیونکہ اس سے پیٹ کے تیزاب کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، اس طرح خوفناک جلن سے بچنا۔ اس کے علاوہ ، یہ آنتوں کی راہداری کو فروغ دیتا ہے اور قبض کو دور کرتا ہے۔
روز مرہ میں دلیا کو شامل کرنا جتنا لگتا ہے اس سے کہیں زیادہ آسان ہے ، کیونکہ یہ دودھ ، پھل ، سبزیاں اور اس کے علاوہ ، یہ ایک سے زیادہ برتنوں میں ایک مثالی جزو ہے۔ چاہے آپ پہلے ہی اسے روزانہ لیتے ہیں لیکن اسے مختلف طریقوں سے تیار کرنے کے لئے آئیڈیوں کی ضرورت ہے ، یا اگر آپ جئوں کی دلچسپ دنیا میں دلچسپی لینا چاہتے ہیں تو ہمارے پاس آپ کے پاس کچھ ہے۔ ہم نے جئوں پر مبنی 5 آسان ترکیبیں تیار کیں جو آپ کے دن کو ایک مختلف ٹچ دیں گی۔ انہیں دریافت کریں!
