ہوسکتا ہے کہ وہ بہت صحت مند لگیں یا انتہائی روایتی ، لیکن ان کا چہرہ چھپا ہوا ہے جسے آپ شاید نہیں جانتے ہوں گے۔ لہذا اگر آپ صحتمند ناشتے چاہتے ہیں تو انہیں خصوصی مواقع تک محدود رکھیں۔
1. ملٹیگرین بارز
ناشتے کے لئے اناج کا کھانا آپ کے دن کا آغاز کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ تاہم ، سلاخیں عام طور پر بہتر اناج کے ساتھ بنی ہوتی ہیں اور اس میں چینی کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے۔ اس بات کا یقین کرنے کے لیبل کو پڑھیں
- انہیں بدل دیں۔ گندم کے پورے فلیکس ، رائی ، وغیرہ ، یا اناج کی پوری کوکیز کیلئے۔
2. رائی یا چوکر روٹی سینڈویچ
"لیکن یہ بہت صحت مند ہے!" ، آپ سوچیں گے ، اور اچھی وجہ سے۔ یہ اگر آپ فائبر سے بھرپور کھانے کی اشیاء کے عادی ہیں۔ اگر نہیں تو ، یہ آپ کو صبح کے دوران فولا ہوا اور بے چین محسوس کر سکتا ہے۔
- حل۔ اس روٹی کو تھوڑا سا تعارف کروائیں ، کھانے کے ساتھ آدھا ٹکڑا ڈالیں۔
3. سنتری کا رس
یہ وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہے ، لیکن جب پھل نچوڑتے ہیں تو یہ فائبر سے محروم ہوجاتا ہے اور یہ زیادہ تر نہیں ہوتا ہے۔ امریکہ میں کی جانے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو خواتین پھلوں کا رس کھاتی ہیں ان کا وزن زیادہ ہوتا ہے جو ان میں نہیں آتے ہیں۔
- اس کے بجائے دہی کے ساتھ نچوڑ کے بغیر سنتری یا پھل کا ایک پیالہ استعمال کریں۔
4. بیکن ، ہام ، سوسیجز
بہت "برطانوی" ، لیکن وقتا فوقتا یہ کرنا۔ اس طرح کے پروسیسرڈ گوشت کا غلط استعمال کچھ امراض جیسے کولن کینسر سے ہوتا ہے۔
- متبادل۔ آئبرین ہام ، ترکی ، ٹونا ، آملیٹ ، وغیرہ کی منی۔ یہاں ٹوفو پر مبنی ساسیجز کے سبزیوں کے ورژن بھی موجود ہیں۔
5. کیفیٹیریا پیش کرتے ہیں
کون لٹیٹ اور کروسینٹ یا سیلون سے محبت نہیں کرتا ہے؟ یہ ایک سنجیدہ بات ہے کہ آپ وقتا فوقتا اپنے آپ کو ملوث کرسکتے ہیں ، لیکن یہ آپ کا معمول کا ناشتہ نہیں ہونا چاہئے کیونکہ یہ چربی ، چینی اور کیلوری کی زیادتی مہیا کرتا ہے۔
- میٹھا ترک کیے بغیر۔ جام کے ساتھ ٹوسٹ کا آرڈر دیں اور اس کے ساتھ گرین چائے بھی دیں۔
