وزن کم کرنے کے ل 30 30 ناشتے کے خیالات

کلماتا زیتون + ٹماٹر

تالو اور آپ کے اعداد و شمار کے لئے بھی خوشی! ان لمحوں کے لئے جب بھوک ناقابل برداشت ہوجائے تو ، مٹھی بھر کلماتا زیتون (7 سے زیادہ نہیں) کٹے ہوئے ٹماٹر کے ساتھ زیتون کے تیل اور سمندری نمک کی بوندا باندی سے ملبوس کوشش کریں۔

ایڈامامے + کچی مچھلی

گھبرائیں نہیں! جب ہم کچی مچھلی کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ہمارا مطلب ششیمی ہے۔ اگر آپ اسے ایڈیامائیم کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں - یعنی اس کے پھلی میں سویا - آپ کے پاس اصل اور انتہائی بھرنے والا ناشتہ ہوگا۔ جب آپ اسے پکا لیں ، تو اسے مزید ذائقہ دینے اور اپنے مشرقی ناشتے سے لطف اندوز ہونے کے لئے تھوڑا سا فلک نمک شامل کریں۔ آپ اسے پسند کریں گے!

اناج + دودھ

حیرت! ہاں ، آپ ناشتہ کی طرح اناج لے سکتے ہیں۔ گندم کے پورے فلیکس کا انتخاب کریں بغیرکوئی چینی اور نیم سکیمڈ دودھ۔ اپنی بھوک مٹانے کے علاوہ ، 30 گرام کٹورا اناج اور دودھ کیلشیم اور فائبر کی ایک اچھی خوراک مہیا کرتا ہے۔

طاہینی + گاجر = ہمس

گاجر ہمیشہ ایک صحت مند ناشتا ہوتا ہے لیکن اگر آپ انہیں تاہینی کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں تو آپ پروٹین بم لے جاتے ہو اور پروٹین بھوک مٹاتا ہے۔ اس تل کے پیسٹ کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کا سب سے ذائقہ طریقہ ہمmمس ہے۔ ہمارے 100٪ جرم سے پاک ہمmم نسخے کے ذریعہ اسے بنانے کا طریقہ سیکھیں۔

گری دار میوے + انجیر

مزیدار مرکب جو آپ کا نیا پسندیدہ ناشتا بن جائے گا۔ انجیر آپ کو میگنیشیم مہیا کرتا ہے ، جس سے کھانے کی اضطراب کم ہوجاتا ہے ، جب ایک مٹھی بھر اخروٹ (20 جی ، چھلکے) کے ساتھ مل کر ، وہ اگلے کھانے تک آپ کو تسکین بخش چھوڑ دیتے ہیں۔

مسالہ دار ابلا ہوا انڈا

سخت ابلا ہوا انڈا بھوک کو سکون بخش ناشتہ ہے۔ انٹرنیشنل جرنل آف فوڈ سائنسز اینڈ نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں اس کی ترتیبی طاقت کو دکھایا گیا ہے ، لہذا یہ سہ پہر کے وقت بالکل موزوں ہے۔ کچھ چربی جلانے والے مصالحے جیسے لال مرچ یا سالن شامل کریں۔

ایوکوڈو + انڈا

اور اگر آپ نے پچھلے سنیکس بنانے کے لئے پہلے ہی انڈوں کو ابال دیا ہے تو ، آپ یہ جاننا پسند کریں گے کہ اگر آپ انہیں ایوکاڈو کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں تو ، آپ کو ایک مزیدار اور اطمینان بخش ناشتا مل جاتا ہے ، کیونکہ انڈے کی طاقت سے آپ ایوکاڈو کو شامل کرتے ہیں ، جس کی صحت مند چربی تر رہی ہے۔ یقینا، ، کسی ایوکاڈو کا 1//4 سے زیادہ استعمال نہ کریں ، حالانکہ اگرچہ یہ صحت مند اور طعام خور ہے ، تب بھی یہ حرارت کی حامل ہے۔

ٹماٹر + ککڑی

آپ نے پہلے ہی اندازہ کرلیا ہو گا کہ ٹماٹر ہماری صحت کے لئے بہت سارے فوائد رکھتا ہے اور کیا یہ ، دوسروں میں ، لائکوپین (اس کے سرخ رنگ کے لئے ذمہ دار) کینسر کی روک تھام میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ ککڑی کے ساتھ ترکاریاں تیار کرتے ہیں تو ، آپ کی پلیٹ میں وٹامن سی اور اے ، میگنیشیم ، اینٹی آکسیڈینٹ اور فولک ایسڈ سے بھر جائے گا اور اس کے تپش اثر کی بدولت ، جب آپ کو اپنے پیٹ میں ایک سوراخ نظر آئے گا تو یہ اس کے لئے بہترین ہے اور ابھی کھانے کا وقت نہیں ہے۔

گری دار میوے + دہی

گری دار میوے ان کی غذائی ریشہ کی مقدار کا ایک اطمینان بخش ناشتہ ہے ، خاص طور پر اگر آپ انہیں ان کی جلد کے ساتھ کچا کھاتے ہیں۔ تقریبا 20-30 گرام (ایک مٹھی بھر) گری دار میوے کے ساتھ ایک سکیمڈ دہی ، پروٹین سے بھرپور کھانا ، جو بھوک کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

پیپریکا کے ساتھ زچینی چپس

آلو کے چپس کو چھوڑیں اور اپنی خود کی چپس بنائیں لیکن انہیں زچینی بنائیں۔ اگر آپ اس نمکین کو خوشگوار ٹچ دینے کے علاوہ اوپر اوپر پاپریکا چھڑکیں تو ، آپ اپنا تحول چالو کردیں گے۔ انہیں انکوائری بنائیں یا تندور میں ، آپ دیکھیں گے کہ کتنا مزیدار ہے!

بلوبیری + دہی

تبدیلی کے ل، ، دہی میں نیلی بیریوں کو شامل کرنے کے بجائے ، اپنے آپ کو ایک ہموار بنائیں۔ آپ اینٹی آکسیڈینٹ ، کیلشیم اور پروٹین کا مزیدار مرکب پیتے رہیں گے ، اس کے علاوہ یہ ایک بہت ہی بھرنے والا ناشتہ ہے۔ کیوں؟ ٹھیک ہے ، کیونکہ بلوبیری آپ کو (ہر کپ کے لئے) تقریبا about 4 جی فائبر مہیا کرتے ہیں اور دہی پروٹین سے بھرپور کھانا ہے۔ اگر آپ کو یہ اچھا لگتا ہے تو ، اس میں آمیزی میں بھی دلیا شامل کریں۔ اس میں 7 fiber فائبر ہوتا ہے ، لہذا اس کا ایک جلاب اثر بھی پڑتا ہے اور آپ کے ہاضم نظام کی حفاظت کرتا ہے۔

ٹونا + ایوکاڈو

اور یہاں ایوکاڈو دوبارہ لوٹ آیا۔ آپ کو اور بھی مطمئن کرنے کے ل as ، جیسا کہ آپ ہیں ، کولیسٹرول کو خلیج میں رکھیں اور سوزش کو کم کریں ، اس پھل اور ٹونا کے اتحاد سے بہتر کوئی چیز نہیں۔ 1/4 ایوکاڈو اور 100 جی ٹونا آپ کو صرف 200 سے زیادہ کیلوری مہیا کرے گا اور آپ کو طویل عرصے تک مطمئن چھوڑ دے گا۔ ہم آپ کو ان کو ساتھ لے جانے کے لئے ایک عمدہ آئیڈی دیتے ہیں: ایوکاڈو اور تل کے ساتھ ٹونا سکیور۔

ترکی + ایوکاڈو

ایک لذت ناشتا جو آپ اپنے ساتھ بغیر کسی مسئلے کے دفتر لے جا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو ایوکاڈو کے ساتھ ٹھنڈا ٹرکی لگانا بہت کم لگتا ہے تو ، گندم کی پوری ترٹیلہ کے ساتھ سینڈویچ یا رول تیار کریں۔ ترکی کے پروٹین اور ایوکاڈو کی چربی کا ایک اطمینان بخش ناشتہ ، لہذا اگر آپ اسے ناشتہ یا ناشتہ کے طور پر لیں گے تو آپ اعتدال پسند بھوک کے ساتھ اگلے اہم کھانے پر پہنچ جائیں گے اور آپ تباہ نہیں کریں گے۔

سیب + گری دار میوے + دار چینی

میری لینڈ یونیورسٹی کے ایک مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ ایک دن میں ایک چائے کا چمچ دار چینی آپ کو شوگر کی مقدار کم کرنے اور بلڈ شوگر کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، ناشتے کی کم خواہش ہوتی ہے۔ اگر آپ کچھ مختلف کرنا چاہتے ہیں تو گری دار میوے کے ساتھ بھنے ہوئے سیب کی ترکیب دریافت کریں۔ ہمیں اس سے محبت ہے کیونکہ اس نے اس مسالے کو سیب کے ساتھ جوڑ دیا ہے - فائبر سے بھرپور - اور گری دار میوے ، جس میں فائبر اور چربی بھی ہوتی ہے۔ ایک بہت ہی اطمینان بخش نسخہ۔

گواکیمول + کروڈٹ + (نچوس)

جب جسم آپ سے "مزید کچھ" پوچھے تو ، کچھ گواکامول کو ناچوز اور کروڈیٹس (گاجر ، زوچینی ، اجوائن) کے ساتھ ڈوبیں۔ ہر ایک کھانے کا چمچ گواکامول میں صرف 30 کیلوری ہوتی ہیں ، لہذا آپ کو اپنے اعداد و شمار کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا اور یہ آپ کو مطمئن کرے گا ، کیوں کہ خام کھانے میں ریشہ اور ایوکوڈو اچھی چربی ہوتی ہے۔

انناس + چونے کا رس

انناس میں کیلوری کی مقدار کم ہے اور وہ ہمیں بہت ساری پانی اور ریشہ مہیا کرتا ہے ، لہذا یہ آپ کو مطمئن کرے گا۔ اگر آپ چونے کے جوس (ایک مثالی اگر آپ کو بھاری ہاضمیاں ہیں) اور ایک ٹکڑا ہام بھی شامل کریں تو ، یہ آپ کو اس ساسیج میں پروٹین کا شکریہ اور بھی پوری کرے گا۔

گہرا چاکلیٹ + دودھ

جتنا آپ مطالعہ کریں گے ، اس سے زیادہ فوائد چاکلیٹ میں پائے جاتے ہیں: اینٹی آکسیڈینٹ ، دل سے صحت مند ، اینٹی ایجنگ ، اینٹی ڈیپریشینٹ … یقینا ، صرف اس کے فوائد حاصل کرنے کے لئے اور اس کی خرابیاں نہیں ، خالص (کم از کم 70٪ کوکو) پاؤڈر لیں۔ اس کو دودھ یعنی پروٹین کے ذریعہ کے ساتھ ملائیں اور ، اگر آپ اسے بہت مضبوط محسوس کرتے ہیں تو ، دار چینی سے میٹھا کریں ، جو بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے اور آپ کو اتنی جلدی نہیں لگانے میں مدد دیتا ہے۔

کیلے + نمک اور کالی مرچ

اس طرح کی کالی کو انتہائی مطلوبہ سپر فوڈز میں سے ایک کے طور پر تاج پہنایا گیا ہے ۔ یہاں ہم آپ کو ایک تیز اور آسان نسخہ چھوڑتے ہیں تاکہ آپ اپنی انگلیاں چاٹ سکیں۔ پتے کاٹ کر زیتون کے تیل کی بوندا باندی شامل کریں۔ بیکنگ شیٹ پر پتے چکھنے اور پھیلانے کا موسم۔ ان کو تقریبا 20 منٹ کے لئے تندور کے ساتھ 120ºC پر پہلے سے گرم رہنے دیں۔ تیار!

ککڑی + سالمن

ککڑی کے ٹکڑوں سے بیس بنا کر اپنے مونٹاڈیٹوس کو موڑ دیں (ہاں ، پٹاخے کھڑی کریں )۔ یہ سبزی 95٪ پانی ہے ، وٹامن سی مہیا کرتی ہے اور انتہائی تازگی ہے۔ اس ترکیب پر ایک نظر ڈالیں جو آنکھوں کے پلک جھپکتے میں بنی ہے ، یہ ککڑی کو چھیلنے اور کاٹنے جتنا آسان ہے۔ ایک چمچ کریم پنیر ، زیتون کے تیل کے ساتھ سالمین کا ایک ٹیکو اور دہل کی ایک ٹہنی کے ساتھ ہر ٹکڑا اوپر کریں۔

پکے کیلے + جئ

اگر آپ کو ابھی احساس ہو گیا ہے کہ دوسرے دن آپ نے جو کیلے خریدے ہیں وہ آپ کی نسبت پہلے سے ہی گہرا ہے ، تو یہ مفن آپ کے لئے مثالی میٹھا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ دوبارہ کر سکتے ہیں! جیسے ہی آپ نے اسے پڑھا ، بیس اجزاء کے پکے ہوئے کیلے کی حیثیت سے ، آپ کو صرف چینی میں مکسچر ڈالنا پڑے گا ، کیونکہ پھل پہلے ہی میٹھا مقام مہیا کرتا ہے۔

منجمد دہی + اسٹرابیری

قدرتی دہی (چینی کے بغیر اور مٹھائی کے بغیر) پر شرط لگائیں۔ یاد رکھیں کہ میٹھی ہوئی فیکٹری میں ہمیشہ ایک قدرتی چیز سے کہیں زیادہ چینی ہوگی جس میں آپ ایک اور یہاں تک کہ دو - چمچ چینی بھی ڈالتے ہیں۔ کٹ اسٹرابیری شامل کریں یا ، اگر آپ پسند کریں تو ، اس کو کچل دیں۔ اور اب جب گرمی سخت ہونا شروع ہوجاتی ہے ، تو آپ اپنا ناشتہ منجمد کرسکتے ہیں ۔ پی ایس ایس ٹی ، پی ایس ایس ٹی ، دہی آپ کے نظام انہضام کے لئے ایک پروبائیوٹک اثر کی بدولت ایک مقدس ہاتھ ہے۔

میٹھے آلو کے چپس

یہ ٹبر ، جسے ایک میٹھا آلو بھی کہا جاتا ہے ، یہ آلو کا 'اچھا' بھائی ہے۔ اور ، ہسپانوی کھانوں میں مؤخر الذکر کی مقبولیت کے باوجود ، میٹھے آلو میں زیادہ ریشہ ، کیلشیم ، پوٹاشیم اور وٹامن سی موجود ہے۔ ورڈکٹ: اگر آپ کو فرانسیسی فرائز کی خواہش ہے تو ، اس صحت مند ورژن پر شرط لگائیں۔ آہ! تندور کے ل the ڈیپ فریئر کو تبدیل کریں اور نمک شیکر سے اپنے آپ کو قابو کریں۔

فٹ پینکیکس + بلوبیری

وہ ان دنوں کے لئے مثالی ہیں جب آپ اس پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی شراکت کی بدولت جم پر قدم اٹھانے جارہے ہیں ۔ انڈوں کی دو گوریوں کو تین کھانے کے چمچ دلیا کے ساتھ مکس کریں (آپ ونیلا پروٹین میں سے ایک بھی شامل کرسکتے ہیں)۔ ہر چیز کو پہلے کے روغن والے پین میں ڈالیں اور ہر ایک پین کو موڑ دیں۔ نیلی بیری (اینٹی آکسیڈینٹس سے مالا مال) کے ساتھ گارنش کریں۔ کیا آپ میٹھے دانت ہیں ایک چائے کا چمچ شہد یا ایگیو شربت ڈالیں۔

کیفر + پھل اور اناج

یہ پروبائیوٹک آپ کے جسم کو شاندار طریقے سے انجام دے گا۔ کلیدی فائدہ مند بیکٹیریا میں ہے جس نے ابال میں حصہ لیا ہے ، جو آپ کے آنتوں کے پودوں میں مدد کرتے ہیں۔ اسے سپر مارکیٹ میں تلاش کرنا آسان ہوتا جارہا ہے ، لیکن آپ خود کو اپنا کیفر بنانے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں! اناج اور پھلوں کے ساتھ آزمائیں ، مزیدار!

چوقبصور ہمس

اس سبزی کو اپنے روایتی ہومس نسخے میں شامل کریں ، اور اس مکس میں کچھ اضافی ڈیٹوکس شامل کریں! صفائی کی یہ طاقت چوقبصور میں بیٹیلن روغن کے اثر کی وجہ سے ہے ، جو زہریلے مادے کو ختم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یونیورسٹی آف ایکزیٹر (برطانیہ) کے ایک حالیہ مطالعے سے یہ یقینی بناتا ہے کہ یہ خوراک کارکردگی کو بہتر بنانے کے ل energy ، توانائی کی ایک خوراک کو آگے بڑھانے کے لئے ایک بہت بڑا اتحادی ہے!

مونگ پھلی کا مکھن + کیلا

یہ کریم اتنی یانکی ہے کہ آپ نے یقینا and ایک ہزار میں دیکھا ہے اور ایک ہی فلم ہسپانوی سرزمین پر زبردستی اور اچھی وجہ سے اتری ہے۔ ہم پروٹین اور چربی سے بھرپور کھانے کی بات کر رہے ہیں (یقینا good اچھے سے) سلائسین میں کیلے کاٹ کر ہر ایک کو ایک چائے کا چمچ کریم ڈالیں۔ ہوشیار رہیں: اس سے زیادہ نہ کریں ، چونکہ - ہر چیز کی طرح جس میں غذائیت کی طاقت ہوتی ہے - یہ حرارت کی حامل ہے۔

گاجر + جئ

یہ مفن اچھا لگ رہے ہیں ، ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے ، وہ اور بھی بہتر ذائقہ! گاجر اور جئ کا مکس زبردست چھوٹا ہے۔ لیکن نہ صرف یہ آپ کی بھوک کو دور کرے گا ، بلکہ آپ کو اپنا بہترین چہرہ حاصل کرنے میں بھی مدد فراہم کرے گا۔ آپ کا پاس ورڈ سبزیوں میں بیٹا کیروٹین ، جو اینٹی آکسیڈینٹ ہیں اور وٹامن اے کی تیاری کو فروغ دیتے ہیں وہ آپ کو اپنا ٹین زیادہ تیزی سے دکھانے میں بھی مددگار ثابت ہوں گے۔

پھل پیزا

ہاں ، آپ نے یہ صحیح طور پر پڑھا ، کس نے کہا کہ 'پیزا' اور 'وزن کم کرنا' کی شرائط متضاد نہیں ہیں؟ گھریلو بیس اور کچھ کٹے ہوئے پھلوں کیلئے پنیر (صنعتی آٹا (اور XL!) تبدیل کریں۔ کیوی ، اسٹرابیری ، بلوبیری اور آڑو عام طور پر محفوظ دائو ہوتے ہیں ، کیونکہ وہ گرمی میں اپنا کھیل ڈھیلے دیتے ہیں۔ اگر آپ زیادہ نمکین ہیں تو اپنی پسند کی سبزیوں سے اپنا سبزی والا پیزا بنانے کی کوشش کریں (بینگن ، زچینی ، پیاز یا کالی مرچ کو مت چھوڑیں)۔

بدھ کا پیالہ

کیا آپ ابھی بھی کھانے کے رجحان میں شامل نہیں ہوئے ہیں جس نے الماری کے پچھلے حصے میں برتن کھڑے کردیئے ہیں؟ جیسا کہ ماہر سیلویہ رولوبوس کی وضاحت ہے ، "صحت مند کلید میں یہ مشترکہ پکوان بہت مکمل ہیں۔ بدھ کا پیالہ اس لئے کہا جاتا ہے کیونکہ پھلوں ، سبزیوں اور سپر فوڈز جیسے کھانے کی چوٹی پر بھرا ہوا ہونا بدھ کے بدھ کے خوش پیٹ کی یاد دلاتا ہے "۔ بروکولی فالفیل کے لئے ان کی تجویز پر دھیان۔ فوٹو: آئسولڈا ڈیلگادو

چیا کے بیج + سبزیوں کا پینا

Puddin chia بیج کے ناشتے کی تاجپوشی کی گئی ہے ، صحت مند فیشن. یہ بیج ان کی غذائیت کی دولت کی بدولت سپر فوڈز کے عظیم کنبے کا حصہ ہیں ۔ نوٹ کریں: ایک گلاس میں دو کھانے کے چمچ بیج ڈالیں ، شیشے کے وسط تک بادام کا دودھ ڈالیں اور اس مرکب کو راتوں رات (یا کم سے کم 15 منٹ) آرام کرنے دیں تاکہ بیجوں کو ہائیڈریٹ ہوجائے۔ بیر کے ساتھ اپنا ناشتہ اوپر کریں۔

مزید ناشتے کے خیالات چاہتے ہیں؟

15 مزیدار نمکین دریافت کریں جو سوادج اور تیار کرنے میں بہت آسان ہیں۔

یقینی طور پر آپ کے روزانہ مینیو میں پروٹین ، سبزیاں اور کاربوہائیڈریٹ کی صحیح مقدار شامل ہوتی ہے - مشہور پلیٹ طریقہ کے مطابق۔ لیکن نابلصاحب صبح کے وسط میں یا سہ پہر میں آپ کو بھوک کا بے قابو فٹ محسوس ہوتا ہے۔ لہذا اس طرح کہ ناشتے ایک آزمائش بننا بند کردیں ، ہم نے کھانے پینے کا بہترین مرکب تیار کیا ہے جو آپ کو ایک بار اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا ۔

مقصد: آپ کو مطمئن کریں

اعصاب ، کھانے کو اچھالنا ، ہارمونل سوئنگز ، تھوڑا سا سونا … بہت سے عوامل ہیں جو ہمیں کھانے کے درمیان کھینچتے ہیں۔ کوئی بھی وجہ جو آپ کو ناشتہ کرنے پر مجبور کرتی ہے ، ہم نے کچھ ایسے نظریے منتخب کیے ہیں جو آپ کو آدھی صبح یا ناشتے کے لئے پینے میں مدد دیں گے اور اس طرح اگلے کھانے پر کم بھوک لگی ہوگی۔

قربانیوں کے بغیر

آسان اشارے جو آپ کو اپنے دماغ کو کھونے کے بغیر اپنے وزن پر قائم رہنے میں مدد فراہم کریں گے۔

خود کو ہائیڈریٹ کرو اس سے پہلے کہ آپ ریفریجریٹر پر اچھ !ا کریں اور اسے گودی دیں ، ایک گلاس پانی پیئے اور کچھ منٹ انتظار کریں ، آپ کی بے چین بھوک سیدھے ہوسکتی ہے … پیاسے!
شناخت کرو کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اگر اس اہم ملاقات سے ٹھیک پہلے ، آپ کو کسی میٹھی چیز کی خواہش ہو تو ، اس کینڈی بار کو چھوڑیں اور اپنے ہاتھ رکھیں جہاں ہم انہیں دیکھ سکتے ہیں! یہ واقعی نفسیاتی بھوک کے بارے میں ہے۔ ہاں ، آپ کی کمر پر ان اضافی انچوں کے لئے بے چینی اور شریک جیسے احساسات کا ذمہ دار ہوسکتا ہے۔
نظر میں سب کچھ۔ آپ جو کچھ کھانے کے لئے جا رہے ہو اسے پلیٹ میں رکھیں۔ اکثر ہم مٹھی بھر بادام لیتے ہیں ، اور پھر دوسرا ، اور 5 منٹ بعد دوسرا! حیرت ، جب آپ یہ سمجھنا چاہتے ہو کہ آپ نے پورا بیگ کھا لیا ہے … گلوپ ۔ کنٹینر میں کھانا ڈال کر آپ جو مقدار کھاتے ہو اس پر قابو پالیں۔
اہم اجزاء؟ طعنے دینے والے۔ بھوک کے خلاف عیب!
سپر فوڈز پر شرط لگائیں۔ جیسا کہ ان کے نام سے پتہ چلتا ہے کہ ان میں بہت ہی '' سپر 'خصوصیات ہیں۔ یہ اس کی غذائیت کی طاقت کی وجہ سے ہے۔ مثال کے طور پر ، کیل ، کیلشیم سے مالا مال ہے ، لیکن اس کے فوائد وہاں نہیں رکتے ، کہا جاتا ہے کہ یہ دودھ سے زیادہ آسانی سے مل جاتا ہے … تقریبا کچھ بھی نہیں!

چربی حاصل کیے بغیر ناشتے کے خیالات

ایسی کھانوں میں کھانا ہوتا ہے جو خود ہی بھرتے ہیں لیکن یہ دوسروں کے ساتھ مل کر اصلی طنزیہ بم بن جاتے ہیں۔ گیلری میں آپ کو تیار کرنے کے لئے آسان نظریات ملیں گے اور یہ آپ کو صبح کے ناشتے اور ناشتہ کے لئے دونوں کی خدمت کرے گی۔

ایڈمامے۔ ہم آپ کو نمک کے ساتھ زیادہ جہاز جانے کو نہیں بتارہے ہیں ، لیکن ایک بار جب آپ یہ سویا پھلی تیار کرلیں گے تو اس پر کچھ سمندری نمک چھڑکیں اور اسے کچی ششمی قسم کی مچھلی کے ساتھ رکھیں۔ آپ کے پاس اصل ، مزیدار اور انتہائی صحت مند ناشتا ہوگا۔
ہمس۔ اس چنے کے پیوڑی کے ساتھ پیٹا روٹی کے ساتھ جانا عام ہے ، لیکن اگر آپ اسے سبزی اور سبزیوں کی لاٹھیوں کے ساتھ لینے کی کوشش کریں تو آپ اسے پسند کریں گے۔
ابلا ہوا انڈا سخت ابلا ہوا انڈا بھوک کو پرسکون کرنے کے لئے ایک نمکین ناشتا ہے ، اور اگر آپ اسے لال مرچ ، مرچ ، مرچ یا سالن بھی لیں تو آپ اپنے جسم میں چربی جلانے میں مدد فراہم کریں گے۔ آپ اسے ایوکاڈو کے ساتھ بھی لے جا سکتے ہیں تاکہ اپنے دل کو اومیگا 3 کی ضرورت ہو جس کی ضرورت ہو۔
ٹماٹر. ٹماٹر میں لائکوپین - اس کے نمایاں سرخ رنگ کی وجہ - کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، لیکن اس سبزی میں زبردست ترتیبی قوت ہوتی ہے اور کچھ کیلوری مہیا ہوتی ہے ، لہذا یہ آپ کے مینوز پر باقاعدہ ہونا چاہئے۔
گری دار میوے وہ کیلشیم ، فائبر مہیا کرتے ہیں (اگر آپ ان کو جلد کے ساتھ لیں گے) اور آپ کے دل کے بہت اچھے دوست ہیں۔
اناج اور پھلیاں اناج میں لائسن کی کمی ہوتی ہے (لیموں میں موجود امینو ایسڈ) اور پھلوں میں میتھائنین کی کمی ہوتی ہے (اناج میں بہت مالدار) دوسرے الفاظ میں ، اگر ہم ان کو اکٹھا کریں تو ہم اعلی معیار کا پروٹین تشکیل دے کر انفرادی کمیوں کی تلافی کرتے ہیں۔ کوئنو اور چنے کے سلاد کے ساتھ مشق کریں۔

اور اگر آپ مزید جاننا چاہتے ہیں تو بھوکے مرنے کے بغیر وزن کم کرنے کے ل satisf ہماری اطمینان بخش غذا تلاش کریں۔